Hoe om vet op keto te tel

Van al die lae-carb diëte daar buite, die ketogene of "goed," Dieet is uniek as gevolg van sy hoë vetinname. Dit kan dalk teenstrydig wees om te dink dat jy vet op `n hoë-vet dieet kan verloor, maar Keto het `n sterk sukseskoers op die kort termyn (minder as `n jaar). As jy belangstel in hierdie dieet, het jy waarskynlik vrae oor hoe jy vet op keto tel en watter tipe vet jy moet eet. Hier het ons antwoorde opgestel vir sommige van u mees algemene vrae oor die gebruik van vet op Keto sodat u kan besluit of dit die manier is om u gewigsverliesreis te begin.

• Byvoorbeeld, as jy 2 000 kalorieë per dag eet, moet jy ongeveer 165 gram vet eet. Vir verwysing het 6 groot eiers ongeveer 30 gram vet.

• Dit is die primêre manier waarop Keto verskil van ander diëte en van gesondheidsadvies in die algemeen, wat u waarsku om versadigde vette te beperk. As jy vir meer as `n paar maande op die keto dieet bly, kan jy met hoë vlakke van LDL-cholesterol beland, wat aan hartsiektes gekoppel is.

• Op `n tipiese keto dieet kom 5-10% van jou daaglikse kalorieë uit koolhidrate en 10-20% kom van proteïen. Die res kom van vet. Stel die hoeveelheid koolhidrate en proteïen wat jy moet eet en eet nie meer as dit nie. As jy meer vet eet, verlaag dit net die persentasie koolhidrate en proteïene in jou dieet.

• Oor die algemeen, verbruik natuurlike vette, soos dié wat uit botter van grasvoedende koeie, olyfolie en klapperolie kom. Beperk "geel olies," soos groente en saadolies. Dit is geneig om hoogs verwerk te word en bevat ook hoë vlakke van poli-onversadigde vet, wat is die tipe wat jy op `n keto dieet moet beperk.

• Byvoorbeeld, neem aan dat jy beplan om 2000 kalorieë per dag te eet. As jy 10% van die kalorieë wil hê om van koolhidrate te kom en 20% van proteïen te kom, moet jy 200 kalorieë van koolhidrate en 400 kalorieë van proteïen eet. Dit laat jou met 1,400 kalorieë van vet.
• Om voedselgedeeltes uit te vind, onthou 4-4-9: 4 kalorieë in `n gram koolhidraat, 4 kalorieë in `n gram proteïen, en 9 kalorieë in `n gram vet. SU 1,400 kalorieë eindig ongeveer 156 gram vet.
• Terwyl dit nie noodwendig beteken dat jy voortdurend moet nie Tel kalorieë Op Keto het jy `n ballpark-idee nodig van die aantal kalorieë wat jy elke dag wil verteer. Gebruik die nommer om in die algemeen uit te vind hoeveel vet jy moet eet, gaan dan van daar af.

• In die keto dieet is vet se funksie om jou te help om vol te voel. As jy honger voel, moet jy meer vet eet. As jy jou vetinname beperk, gaan jy waarskynlik nie soveel gewig verloor as wat jy kan wees nie.
• As jy net op Keto begin, sal jy waarskynlik vind dat jy meer vet moet eet om vol te voel. Dit is omdat jou liggaam steeds aan die dieet aangepas word. Sodra jy `n week of so op die dieet was, kan jy dalk vol voel met minder vet - wat kan beteken dat jy jou makros dienooreenkomstig moet aanpas.

• Selfs as jy in ketose is, as jy minder vet eet, sal jy waarskynlik sien dat jy minder gewig verloor. Maar solank jy jou koolhidrate en proteïene in tjek hou, sal jy goed wees.

• U kan kommersiële vetbomme aanlyn of in die dieet-afdeling van die meeste kruidenierswinkels koop - of u kan u eie maak. Soek aanlyn vir vetbom resepte en eksperimenteer met bestanddele totdat jy die kombinasies vind wat jy die beste hou.
• Die meeste vetbomme is gemaak van `n romerige basis, soos roomkaas of grondboontjiebotter, met ander keto-vriendelike bestanddele, soos donker sjokolade-skyfies of spek, bygevoeg. Jy rol hulle net in balle en vries hulle vir `n paar uur-geen bakkie nodig nie!

• Vet van hoogs verwerkte olies, sowel as transvette, kan ander negatiewe gesondheidsgevolge hê, dus is dit die beste om dit te vermy. Maar onthou dit sal waar wees of jy op keto was of nie.
• Eet net soveel vet as wat jy nodig het om vol te voel. As jy net verstandeloos eet, eet meer vet as wat jy nodig het om honger te bevredig, sal jy stadiger of selfs gewigsverlies stop. Jou liggaam gaan nie gestoor vet verbrand wanneer dit die vet kan verbrand wat jy inkom nie.

• Jou totale koolhidrate kan wissel afhangende van die spesifieke plan wat jy volg en die aantal kalorieë wat jy in `n dag verteer, maar alle keto diëte beperk koolhidrate tot 50g of minder per dag. Om dit in perspektief te stel, het `n enkele mediumvlakte bagel meer koolhidrate as dit.
• Proteïen is tweede in belang vir koolhidrate. As jy nie genoeg proteïen verteer nie, sal jou liggaam begin met die brandende spiervesel vir energie in plaas van die vet wat jy wil hê dit moet brand. Aan die ander kant, as jy te veel proteïen eet, sal jou liggaam nie in ketose gaan nie, so hou dit ook in gedagte.

• As jy net met Keto begin, kies `n plan wat jy dink sal vir jou werk en dit sluit baie kosse in wat jy geniet. As jy dinge eet wat jy wil, is jy minder geneig om te dink aan al die dinge wat jy misloop.

Video.

Wenke

Waarskuwings