Hoe om groente by jou dieet te voeg

Probeer jy Verbeter jou gesondheid of gewig verloor? Toenemende groente-inname is een van die maklikste en mees effektiewe maniere om jou te help om jou gesondheidsdoelwitte te bereik. Daar is so baie maniere om meer groente by jou dieet te voeg, soos om gesonde kantgeregte, snacks, slaaie in te sluit, sappe, en smoothies. As dit nie genoeg is nie, kan jy leer om hulle in sommige van jou gunsteling kosse te snap, en selfs ongesonde kosse vir baie gesonder opsies te ruil. Doel om 2-3 koppies (470-710 ml) groente per dag te eet sodat jy jou daaglikse aanbevole inname kry.

Stappe

Metode 1 van 3:
Voeg groente by elke ete
  1. Beeld getiteld kry genoeg proteïen as `n vegetariese stap 10
1. Maak `n doel om een ​​of twee groente aan elke ete by te voeg. U kan rou, gekookte, vars, gevriesde of ingemaakte groente in u etes insluit. Probeer elke week `n nuwe groente gebaseer op jou persoonlike smaak, die ete wat jy maak, hoe jy dit voorberei, jou begroting en wat in die seisoen is.
  • Byvoorbeeld, as jy nie van gekookte wortels hou nie, probeer om hulle rou te eet. As vars aspersie is te duur of nie in die seisoen nie, probeer ingemaak.
  • Moenie vergeet van ontbyt nie! Jy kan `n veggie omelet maak of `n slaai met jou eiers en roosterbrood hê.
  • Probeer om helder en donkergroen kleure te voeg wanneer moontlik. Hoe meer kleurvol `n groente, hoe hoër die voedingswaarde. Enkele voorbeelde sluit in rooi uie, rooi en geel paprika, en pers kool.
  • Image getiteld verminder artritis simptome met dieet Stap 5
    2. Voeg groente by om byna enige gereg af te laai. Berei jou gunsteling groente, soos courgette, ui en tamaties, en strooi dit oor jou bord. Dit sal jou etes meer stof gee sonder onnodige kalorieë.
  • Jy kan pizza met groente stapel, of dit by die huis bestel of gemaak is! Of bedek `n vleisgereg met groente, soos gegrilde uie en pepers bo-op die berg.
  • Beeld getiteld raak ontslae van die opgeblase vinnige stap 18
    3. Verken die eindelose kombinasies van slaaie. Eksperimenteer met die vervanging van jou middagete of aandete met `n slaai, of het `n kant slaai Met jou ete. Meng jou slaaie met verskeie Leafy Greens, Groente, en toebehore sodat jy nie van hulle siek word nie.As jou slaai `n volle maaltyd is, maak seker dat jy baie proteïen byvoeg sodat dit jou eetlus sal bevredig en onnodige snacking voorkom.
  • Byvoorbeeld, middagete kan `n spinasie slaai wees met rooi uie, Italiaanse dressing, en klein stukkies hoender en hardgekookte eiers, terwyl aandete met `n arugula en peperslaai aan die kant biefstuk kan wees.
  • Beeld getiteld eet `n jicama stap 8
    4. Maak gevulde groente quesadillas.As Mexikaanse kos `n gunsteling van joune is, probeer dan veggie quesadillas. Stuff twee tortillas met kaas en sommige van jou gunsteling groente.Dit kan paprika`s, courgette, squash, sampioene en rooi uie insluit.Hierdie ete sal jou laat voel met die voedingstowwe wat jy nodig het.
  • Beeld getiteld Go vegetarian as `n senior burger stap 8
    5. Probeer tuisgemaakte groentesoep. Dit is `n maklike opsie wat nie veel moeite doen nie, en is veral troosvol op koue winterdae. Jy kan dit selfs in `n termos sit en dit saambring!
  • Bring eenvoudig `n pot groentevoorraad tot hoë hitte, voeg dan speserye by en sommige van jou gunsteling gekapte groente, soos gekapte ui, wortels en seldery. Tamaties, koring en pepers is ook uitstekende keuses.Bring die hitte af na `n prut, en laat die groente vir ongeveer 30 minute op die voorraad kook, afhangende van die resep.Nou het jy `n hartlike groente-ete wat jy kan drink!
  • Beeld getiteld Dien Gesonde en aantreklike Toddler Snacks Stap 9
    6. Versteek groente in jou gunsteling etes. Groente sal nuwe smaak by eenmalige skottelgoed byvoeg, maar sal amper onherkenbaar wees. U kan kies om hele groente by te voeg, of alles saam te meng.
  • Voeg `n groente-assortiment by jou Spaghetti-sous, soos squash, wortels of blomkool. Vleisloaf kan gesnyde spinasie en gemaalde ui gemeng het, terwyl `n bietjie rooi peper in chili sou perfek inmeng.

    • Het jy hierdie resep gemaak?

    Laat `n resensie
    Metode 2 van 3:
    Maak gesonde vervangings
    1. Beeld getiteld Verbeter jou gesondheid met blomkool Stap 3
    1. Ruil hoë-koolstofvoedsel met blomkool uit. Blomkool is `n ongelooflike veelsydige groente. Alhoewel dit wit is en amper smaakloos is, kan dit gemeng, gebak en gebraai word om byna enige voedsel wat bekend is om ongesond en hoog in koolhidrate te wees, te vervang.
    • Probeer om `n kop van blomkool te meng met jou gunsteling aartappel-geurmiddels vir `n skuldvrye aartappelvervanger, of pan-braai fyngekapte blomkool in olyfolie om rys te maak."Met `n paar ekstra werk kan gemengde blomkool selfs in pizza kors gemaak word.
  • Beeld getiteld Gebruik `n Veggie Spiralizer Stap 5
    2. Transformeer courgette in lekker pasta. Sny `n cuurgette in klein, dun stroke met `n mes of aartappelskiler, dan mikrogolf vir twee tot drie minute vir `n groente wat `n soortgelyke smaak en konsekwentheid aan gekookte pasta het.
  • Jy kan belê in `n courgette-spiralisator wat die groente in engelhaaragtige spirale in sekondes sal sny.
  • `N Gewilde Zucchini "Zoodle" gereg is basiese spaghetti met gehaktballetjies, maar met "zoodles" in plaas van tradisionele pasta. Probeer dit met `n paar groente gemeng in jou Spaghetti-sous Vir `n een-twee punch met jou groente-inname!
  • Beeld getiteld kry uit `n insinking Stap 12
    3. Vervang die meeste brood met blaarslaai. Sny hierdie kosstappe uit deur groot koppe van blaarslaai by die supermark te vind en eksperimenteer met wat vir jou werk. Dit sal ongewenste kalorieë en koolhidrate uitskakel, en gee jou die ekstra voedingstowwe wat jy nodig het.
  • Vervang die tortilla in `n wrap met `n blaar van blaarslaai, of rol `n beesvleis op om die bolletjies op `n burger te vervang.Hierdie klein truuk sal jou die plesier gee van goeie kos en die bevrediging van `n gesonde ete.
  • Probeer `n blaarslaai met hummus, rooipeper en geroosterde hoender vir `n slaai-snack op die pad.
  • Maak `n tradisionele burger patty met enige soort bevestigings wat jy wil bo-op, soos uie, tamaties of selfs spinasie.Wikkel dan in `n blaarslaai en dien!
  • 4. Drink lae-natrium-groentesap in plaas van vrugtesap. Groente Juice is `n goeie, maklike manier om meer groente in jou dieet in te sluit. Dit is ook gesonder as vrugtesap omdat dit nie soveel suiker het nie. Probeer elke dag `n glas groentesap drink.

    • Het jy hierdie resep gemaak?

    Laat `n resensie
    Metode 3 van 3:
    Snacking op groente
    1. Beeld getiteld kry gewig deur die regte kos te hê Stap 8
    1. Eet rou wortels, seldery, of enige ander rou groente as versnaperinge. Sny die rou groente in stokke en eet met lae-vet dips vir `n verfrissende snack.
    • U kan u eie dip maak deur onbeheerde jogurt te meng met u gunsteling geurmiddels, soos pietersielie, dille en / of ui.
  • Beeld getiteld kry gewig deur die regte kos te hê Stap 5
    2. Drink jou groente. As jy gereeld vir tyd gedruk word, of die smaak en tekstuur van die meeste groente haat, is sap `n ideale alternatief. Kies vir lae-natriumsap met so min bestanddele as moontlik as jy besluit om sap uit die winkel te kry.
  • U kan selfs in `n sap belê en al u gunsteling sappe in minute gemaak het.Dit verhoog die voedingstowwe en betroubaarheid van die inhoud aansienlik in vergelyking met winkel-gekoopte sap, en jy kan meng en pas watter geure jy wil.
  • Sommige sapkombinasies sluit in, maar is beslis nie beperk nie tot, mango en spinasie, appel en seldery, wortel en aarbei, en appel met kalk.
  • Beeld getiteld maak `n groen smoothie stap 8
    3. Blend groente in smoothies. Smoothies maak `n goeie ontbyt item of vul snack. Meng enige groente saam met jogurt en bevrore vrugte. Jy proe altyd die soetvrugte, maar proe byna nooit die groente nie.
  • Bessies maak `n groot basis vir die vrugte gedeelte, soos bloubessies, frambose en aarbeie.Meng hierdie vrugte met jogurt en `n handjievol spinasie of kale, en jou liggaam sal jou vriendelik bedank.
  • Beeld getiteld Gebruik `n Veggie Spiralizer Stap 12
    4. Bak kale of courgette in lekker skyfies. As jy van Aartappelskyfies hou, oorweeg om jou eie gesonderskyfies te maak met behulp van Kale of Courgette. Hulle het `n baie soortgelyke smaak, met minder kalorieë en koolhidrate! En dit neem nie veel om `n baie groot bondel te maak nie.
  • Plaas kale of gesnyde courgette op `n bakplaat.Drup olyfolie en strooi `n klein hoeveelheid sout oor elke chip, en bak vir meer as twee uur.Hulle moet skerp en knapperig uitkom!

    • Het jy hierdie resep gemaak?

    Laat `n resensie

    Wenke

    Versteek groente in hoofgeregte kan verseker dat stewige eters genoeg groente in hul dieet kry.
  • Rou groente sal meer voedingstowwe hê as gekook of ingemaak. Kook, inmaak, en selfs vries kan die voedingswaarde in `n groente verminder. Eet rou groente wanneer dit moontlik is, maar enige groente is beter as geen groente nie.
  • Avokado`s is `n nutriënt superfood, en gaan goed in slaaie as jy dinge wil verander. Guacamole is `n goeie dip alternatief, of jy kan dit op sigself eet.
  • Probeer om vetterige toebehore en toppings te vermy. Daar is dekades van toebehore by winkels wat verborge suikers en oormatige vette bevat wat gesonde vordering kan belemmer.Lees altyd die bestanddeellys voor die aankoop van toebehore.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk