Hoe om die gesondste jogurt te koop: 10 stappe (met prente)

Yoghurt is `n relatief gesonde, dieetvriendelike kos - maar nie alle jogurt is dieselfde nie. Sommige yoghurt is gelaai met ekstra suiker en ander ongesonde bymiddels. As jy jogurt wil eet, hou by gesonde variëteite. Soek jogurs met minimale bestanddele en nie baie suiker nie. Vermy jogurt wat gevul is met valse vrugte en preserveermiddels. Kies `n jogurt wat vir jou dieetplan werk. Yoghurt het verskillende hoeveelhede vitamiene, voedingstowwe en proteïene.

Stappe

Deel 1 van 3:

Kontroleer die bestanddele

1. Kies jogurs met minimale bestanddele. Hoe minder sê dit op die etiket, hoe beter. In die algemeen is jogurt wat nie met bykomende preserveermiddels gelaai word nie, en suiker is die beste vir jou gesondheid. As jy na die Bestanddele-etiket kyk, moet jy net `n paar dinge sien.

Die enigste drie bestanddele natuurlike jogurtbehoeftes is melk, Lactobacillus Bulgaricus, en Streptococcus termofilus. Jy moet nie veel meer sien as dit op die etiket nie.
Sommige yoghurt kan `n bygevoegde suiker en vrugte hê. Dit is normale bestanddele - maar lang lyste van bestanddele dui op `n ongesonde jogurt.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 2

2. Soek vir lewendige en aktiewe kulture op die bestanddele lys. Probiotika, wat goeie bakterieë is wat jou gesond hou, is een van die belangrikste voordele van jogurt. By die skandering van `n jogurtetiket, kyk vir die woorde "Live en aktiewe kulture" op die jogurt se etiket. Dit dui daarop dat die jogurt nie hitte behandel is nie, wat probiotika van die jogurt verwyder.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 3

3. Kies vir die regte kalsiuminhoud. Nog `n voordeel van jogurt is dat dit `n groot bron van kalsium is - maar nie alle yogurt het so hoog `n kalsiumtelling soos hulle moet nie. Soek yogurt wat ten minste 15% van jou daaglikse kalsium het. Bedrae wissel van jogurt tot jogurt. Sommige het so hoog as 35%, so as jy probeer om meer kalsium te kry, kyk vir kalsiumryke jogurtjies.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 4

4. Gee aandag aan bygevoegde suikers. Yoghurt bevat `n paar natuurlike suiker. `N Klein hoeveelheid suiker wat op die bestanddele genoteer is, moet nie verbasend wees nie - maar kunsmatig gegeurde jogurt bevat hoë hoeveelhede suiker. Maak seker dat jy sien hoeveel gram suiker jou jogurt bevat. Hoë-suiker Yoghurt is nie `n gesondheidsvoedsel nie.

Volle melk kom gewoonlik van nature met 10 tot 15 gram laktose (`n natuurlike suiker) per koppie. Griekse jogurt het ongeveer 5 tot 10. Gegeurde jogurt kan meer suiker bevat, selfs wanneer dit met natuurlike vrugte gegeur word.

In die algemeen, kyk vir jogurt met minder as 22 gram suiker.

Deel 2 van 3:

Vermy sekere tipes jogurt

1. Wees versigtig vir valse vrugte. Vrugte kan `n gesonde toevoeging tot jogurt wees - maar `n bietjie vrugte in jogurt is regtig `n mengsel van suiker, koskleursel en groentesap. As jogurt beweer om vrugte te bevat, moet die etiket nagaan. Vrugte moet een van die eerste items wees wat as `n bestanddeel, voor suiker of enige preserveermiddels gelys word. As jy nie vrugte op die etiket sien nie, is die vrugte waarskynlik nep.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 6

2. Benader nie-vet jogurt met omsigtigheid. Vet in jogurt is nie altyd `n slegte ding nie. Jou liggaam benodig gesonde vette om te floreer. Dit is oor die algemeen gesond om jogurt tussen 1 en 2% vetinhoud te koop. Wees versigtig met lae-vet yoghurt, aangesien baie lae-vet jogurtjies geur voeg deur baie suiker by te voeg. Kontroleer altyd die etiket.

As jy lae-vet jogurt kies, gaan vir jogurt wat met vars vrugte oor suiker gegeur is.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 7

3. Bly weg van hitte-behandelde jogurtjies. Hitte-behandelde jogurts Verwyder baie van die goeie bakterieë van jogurt. Bakterieë in jogurt is nie sleg nie, en dinge soos probiotika maak jogurt gesond. Hitte-behandelde jogurt is oor die algemeen nie so gesond soos ander variëteite nie. Dit moet iewers op die jogurt se etiket sê as dit hitte behandel is.

As jy laktose-onverdraagsaam is, wees veral versigtig oor hitte-behandelde jogurtjies. Laktose-onverdraagsame mense het `n harde tyd om hitte-behandelde jogurt te verteer.

Deel 3 van 3:

Kies `n tipe jogurt

1. Kies Griekse jogurt vir proteïen. As jy jogurt gebruik vir `n proteïenhupstoot, is Griekse jogurt waarskynlik jou beste opsie. Griekse jogurt het geneig om hoër proteïen te hê en is ook laer in suiker.

Griekse jogurt het egter nie soveel kalsium nie. Yslands Skyr Yoghurt het beide hoë proteïen- en kalsiumvlakke. As jy op soek is na jou proteïen en kalsium, gaan vir Skyr Yoghurt.

Baie Griekse jogurte het ongeveer 6 gram proteïen per 15 ounce houer.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 9

2. Weeg die voordele van gewone jogurt. Gewone jogurt is gewoonlik die beste voeding-wyse. Dit het net twee bestanddele en is nie versoet soos ander jogurters nie. Terwyl gewone jogurt meer suur is as soet, kan jy dit met dinge soos vrugte en granola meng of dit in smoothies gebruik.

Dinge soos bloubessies, aarbeie, mango`s en ander vrugte kan smaak bygevoeg word aan gewone jogurt.

Jy kan ook gewone jogurt by `n smoothie voeg, en voeg tekstuur by die smoothie met jogurt terwyl jy ook vrugte en groen groente gooi.

Beeld getiteld Koop die gesondste Yoghurt Stap 10

3. Smaak jogurt op jou eie. Terwyl geurige jogurtjies meer smaak het, wat vir `n beter snack kan maak, kan die suikerinhoud baie hoog wees. As jy smaak aan jogurt wil byvoeg, is dit gesonder om gewone jogurt te koop en dit met natuurlike bestanddele te smaak.

Die beste opsie is om jou eie vars vrugte by jogurt te voeg. Dit hou die jogurt natuurlik en gesond.

Jy kan dit ook met natuurlike maple siroop of heuning drup.