Hoe om jou gevoelens te verwoord wanneer dit onder hoë hoeveelhede stres in die professionele wêreld is

In `n professionele omgewing is stresvolle situasies onvermydelik. Of dit nou geskille is met mede-werkers, `n misverstand met jou baas, of `n huidige projek wat op jou weeg, kan die werkplek baie angs voortbring. Leer hoe om hierdie stres te hanteer, en dit op `n slim manier te bestuur, kan help om jou algehele geluk en werkvaardigheid te verhoog. Deur `n stap terug te neem, die situasie te ontleed, en uiteindelik die situasie aan te spreek, kan jy die woorde doeltreffend vind om jou punt aan jou eweknieë te kry. Die vermoë om jou gedagtes te artikuleer is noodsaaklik vir die professionele wêreld, en sal jou ook baie in ander aspekte van jou lewe help.

Stappe

Metode 1 van 3:
Neem `n stap terug
  1. Beeld getiteld deal met die lewe Stap 11
1. Onthou om onmiddellik op te tree. Wanneer `n stressor aanvanklik in die professionele wêreld staak, is dit hoogs waarskynlik dat jy omring sal word deur belangrike mense soos jou medewerkers, klasmaats, professore of werkgewers. Daarom is die belangrikste ding om nie dadelik op te tree nie. Die rede hiervoor is dat jy in die oomblik waarskynlik `n mengsel van angs, paniek en baie hoë stresvlakke sal ervaar wat jou beslis sal oorweldig. Hierdie gevoelens kan moontlik vergesel word van skielike uitbarstings van woede, irritasie en ongeduld. As u dadelik reageer, sal u `n risiko om iets te sê wat nie-professioneel gedryf word deur emosies wat die stressor wat u opgedoen het wat u posisie moontlik kan in die openbaar kan roon asook u professionele reputasie seermaak.
  • Beeld getiteld Beheer jou humeur Stap 7
    Beeld getiteld Beheer jou humeur Stap 7
    2. Verlaat die kamer. Om te voorkom dat jy iets sê wat jy sal spyt, verskoon jouself van die situasie beleefd. As dit `n belangrike vergadering is wat u bywoning vereis, kan dit verstandig wees om die badkamer te gebruik of om water te kry om u te versamel en tyd te spandeer van wat u uitgespreek het. As slegs vir net `n oomblik. Mense besef nie wat `n vinnige oomblik van vars lug en duidelike gedagtes kan doen wanneer hulle uiters oorweldig voel nie. Dit is ook belangrik om op te let dat die hoeveelheid tyd wat u toegelaat word om van die situasie af weg te neem, dieselfde hoeveelheid tyd is wat u sal toeskryf om op die volgende stappe te fokus. As jy nie veel tyd het nie, moet jy vinnig en doeltreffend wees in die praktyk van hierdie stappe om soveel as moontlik van hulle te kry voordat hulle terugkeer.
  • Image titled asem diep stap 1
    3. Oefen asemhaling. Sodra jy jouself suksesvol kon verskoon van die situasie, is die eerste ding wat jy moet doen om jou asemhaling te beheer. Dit sal jou toelaat om duideliker te dink en nie te wolk met die emosies wat deur die stressor op jou gedwing is nie. As u nie `n stewige fondament op asemhalingstegnieke het nie, kan u voordeel trek uit die lees van die theartikel: "Hoe om asem te haal". Hierdie artikel bied drie verskillende metodes oor hoe om behoorlik asem te haal, wat u kan help in verskillende tipes stresvolle situasies of in u alledaagse lewe. https: // af.maniqui-es.com / asemhaal Behoorlike asemhalingstegnieke moet nie net tydens tekens van stres geïmplementeer moet word nie, kan u voordeel trek uit die oefening van u asemhaling gereeld wat u kan help om sekere spanning heeltemal te vermy.
    • Metode 2 van 3:
    Ontleed die stressor
    1. Beeld getiteld `n ontleder Stap 4
    1. Assesseer die situasie. Noudat jy asemhaling beoefen het en jy is rustig weggestap van die aanvanklike stressor, kan jy die hele situasie begin assesseer. Om die situasie te verwerk `n bietjie meer kalm sal jou toelaat om te besef wat jy eintlik voel teenoor wat jou stres jou laat voel. Dink aan wat presies gebeur het wat jou beklemtoon het, sowel as alles wat voorheen gebeur het en nadat dit getref het. Was jy al daardie dag aan die rand? Het jy nie genoeg slaap gekry nie? Het jy ontbyt mis? Moet jy jou motor later kry? Dit sal jou toelaat om te smal op wat gebeur het wat veroorsaak het dat jou emosies woedend word, asook om te bepaal waar jou stres daardie dag begin het.
  • Beeld getiteld ontwikkel kritiese denkvaardighede Stap 18
    2. Bepaal of dit geldig is. Nadat u tyd gehad het om te bepaal wat u uitstrek, sowel as om enige ander moontlike oorsake uit te sluit, kan u nou bepaal of u stres geldig is. Is dit iets wat dadelik opgelos moet word? Of is dit iets eenvoudig wat nie die moeite werd is op jou emosies nie? As u besluit het dat die stres nie heeltemal afgeneem het nie en moet dit aangespreek word, gaan voort na die volgende stappe. Maar as jy al die vorige stappe voltooi het en beter voel, was dit waarskynlik iets wat jy nou kan beweeg en met jou dag voortgaan.
  • Beeld getiteld Studie goed Stap 9
    3. Maak `n lys. As u vasgestel het dat die stressor geldig is en u steeds pla, help dit om `n lys te begin maak. Op hierdie lys kan u ook al die dinge wat u uitdruk, of enige take wat u moet voltooi, insluit. Die doel van hierdie stap is om jou te help om enigiets wat in jou gedagtes is, neer te skryf. Oormatige stres kan soms voorkom as jy uit die hand van die werklikheid voel, en skryf hoe jy voel of wat jy voel, kan help om jou bewuste terug na die werklikheid te bring. In `n professionele omgewing kan die druk om werk te kry, aan sommige mense kan kom. Om `n lys van take neer te skryf, kan jou help om te visualiseer wat jy moet doen en dit gee jou duidelikheid oor hoeveel werk jy moet doen. Om die werk of spanning vanuit `n buite-perspektief te kan visualiseer, sal u help om u gevoelens meer rustig en uiteindelik op `n meer professionele manier te verwoord.
  • Beeld getiteld Navorsing Aanneming op die internet Stap 6
    4. Kategoriseer. Nadat u `n lys gemaak het van wat u uitstryk en / of die take wat u moet doen, is die volgende stap om u lys te kategoriseer of te skei. Enkele voorbeelde van kategorieë kan insluit: "Bekommerd oor hierdie later", "dinge wat ek nodig het om vandag te pak", "uit my beheer", "take", "gevoelens" of "potensiële kwessies". Die belangrikste ding om jou lys te kategoriseer, is dat jy die las binne-in jou kop in wese verminder. In plaas daarvan om `n miljoen dinge te hê om bekommerd te wees, het jy nou net 4 of 5 kategorieë, wat jou help om gefokus en in beheer te bly. Die grootste probleem met die feit dat jy nie jou gevoelens kan artikuleer nie, is dat jou kop blykbaar te beweeg teen honderd myl per uur. Baie gedagtes en scenario`s gaan deur jou gedagtes dat jy probleme ondervind en op die fokus op wat jy wil sê. Die skep van die lys en kategorisering Dit help jou om te fokus op wat belangrik is en dit laat jou toe om die dinge wat jou pla, visueel kan sien.
  • Beeld getiteld Maak jou verstand en siel van negatiwiteit. Stap 04
    5. Maak jou gedagtes skoon. Skep `n lys en kategorisering Dit kan baie werk wees en daarna kan jy uiteindelik uiters moeg en emosioneel gedreineer voel. Daarom is dit belangrik om nog `n stap terug te neem en te ontspan. Alhoewel dit dalk nie voel dat jy baie bereik het nie, het jy net die belangrikste stappe voltooi om jou gevoelens en emosies te kan artikuleer. Die moeilikste deel is altyd besig om te verstaan ​​waaroor jy gestres is en hoekom jy oorweldig voel wanneer jy nog in daardie toestand van paniek is. Maar by hierdie stap weet jy presies weet waaroor jy gestres is en dit is alles reg voor jou georganiseer. Nou al wat jy moet fokus, is om jou gedagtes skoon te maak en te verbeel hoe jy hierdie genoteerde struikelblokke sou aanpak as jy nie gestres is nie. Net soos om enige groot probleem aan te pak, is dit belangrik om breek te neem, kyk na die buitekant en uiteindelik jou gesonde verstand in stand te hou.
    • Metode 3 van 3:
    Spreek die situasie aan
    1. Beeld getiteld Dink Stap 8
    1. Herwaardeer stressor. Noudat jy in staat was om potensiële oplossings vir jou stres met `n duidelike verstand te verbeel, is dit tyd om dit weer te evalueer. Was u in staat om met `n oplossing te kom? As dit iets is wat jy voorheen hanteer het, hoe het jy dit reggekry? Baie mense vind verligting om te verstaan ​​wat hulle uitstryk, aangesien dit die probleem lyk, lyk minder monumentaal, en meer hanteerbaar. Soms kan dit selfs die stressor klein en onbelangrik maak wanneer dit alleen sit en nie almal in die gedagtes opgejaag het nie. Sodra jy die oorsaak van jou stres voor jou kan sien, kan jy begin om die manier waarop jy dit sal aanspreek, te formuleer. Hierdie herbeoordeling is van kardinale belang vir die oorblywende stappe soos wat dit vir die finale tyd bepaal presies wat die stres is, indien `n oplossing gemaak is of as u nog nie u gevoelens daaraan kan artikuleer nie. As jy voel dat jy seker is oor jou stressor, maar onseker oor hoe om jou gevoelens daaraan te verbaliseer, is dit waar die oorblywende stappe in die spel kom.
  • Beeld getiteld Leer Kitaar Stap 9
    2. Navorsings professionele woordeskat. As die situasie wat u aanvanklik beklemtoon het, slegs opgelos kan word deur kommunikasie met u mede-werkers, baas of spanlede, is dit belangrik om die korrekte woordeskat te ondersoek om te gebruik om u punt op `n professionele manier te kry. Wanneer u `n probleem aan u eweknieë aanspreek, wil u seker maak dat u kalm, intelligent en bereid is om die probleem aan te pak. Dit is belangrik dat hulle weet dat jy die onderwerp genoeg ontleed het om `n professionele bespreking daaroor te hê, asook bekend dat `n verandering gemaak moet word. Hierdie navorsing kan wissel om op die internet te gaan om nuttige wenke, truuks en woordeskat te vind, om terug te gaan en die vorige opdragte, memo`s of e-posse met mede-werkers op hierdie onderwerp te hersien. As jy dit kan doen, sal jou eweknieë weet jy is goed vertroud in die situasie en sal nie dink jy praat eenvoudig uit paniek en stres nie.
  • Beeld getiteld praat selfvertroue in openbare stap 3
    3. Beoefen. Na die volle evaluering van die hele situasie, moet jy `n paar minute neem om te oefen wat jy gaan sê. Jy kan nooit werklik weet hoe `n gesprek soos hierdie gaan ontvou nie, maar jy kan nog steeds probeer om `n paar verskillende scenario`s en aanwysings te verbeel dat die gesprek kan gaan om nie te emosioneel te raak as `n spesifieke reaksie jou verras nie. Dit sal jou ook toelaat om jou kalmte te hou en kalm te bly, ongeag die antwoorde wat jou pad gegooi word. Jy kan selfs probeer om voor `n spieël te oefen, aangesien dit jou kan help om op gesigsuitdrukkings, senuweesgewoontes en stemtoon te werk.Dit is ook `n goeie tyd om te oefen om die gebruik van woorde soos "um" en "soos" te laat val, dit is vulstowwe wat tipies geen betekenis het nie, en hulle maak `n persoon wat sleg is wat siek is en senuweeagtig is.
  • Beeld getiteld praat met vreemdelinge Stap 20
    4. Gee jou gevoelens aan. Na uitgebreide tyd spandeer asemhaling, maak jou gedagtes skoon en die situasie te assesseer, kan jy dit uiteindelik tot die regte individue bring. Terwyl u u gevoelens aanbied, is dit noodsaaklik om kalm en respekvol te bly. Op hierdie punt sal jy met volle vertroue kan praat dat jy die probleem verstaan ​​en kan vir jou kant van die storie veg, of om hulp te vra as die stressor leiding van jou medewerker, baas, klasmaat, ens. Hopelik sal jy verligting vind om uiteindelik hierdie stres uit jou lewe te kry, omdat jy weet dat jy dit op die beste moontlike manier hanteer het. Jou eweknieë sal jou respekteer vir die tyd wat jy spandeer het om te leer hoe om jou gevoelens te verwoord, en die moed om hulle te verbaliseer ten einde `n oplossing te vind wat jou nie net sal baat nie, maar diegene wat jy met jou werk..

    • Probleemoplossing

    • Soms is jy vas in `n situasie wat jou stres veroorsaak, maar jy kan nie die kamer verlaat en `n oomblik neem om te prut nie. In hierdie gevalle is dit belangrik om nog steeds jou asemhalingstegnieke te probeer oefen. Fokus op iets anders vir `n rukkie totdat jy `n kans het om terug te kom en die situasie aan te spreek.
    • Hierdie stappe kan `n persoon ure neem om ten volle te bereik, en soms het mense nie ure om hul stressor te verstaan ​​nie. In `n vinnige situasie kan `n mens hul bes probeer om die ding te veroorsaak wat hulle op die agterbrander veroorsaak, indien moontlik. Probeer om jou dag so normaal te doen, en fokus op die volgende van hierdie stappe later. Ook om te voorkom dat situasies soos hierdie voorkom, moet u hierdie stappe doen met elke klein spanning wat u ervaar. Dit sal jou goed vertroud maak met hoe om jou gevoelens te verwoord en hopelik die vermoë te gee om die woorde baie vinniger in toekomstige situasie te vind.
    • Daar is `n kans dat jou emosies die beste van jou kan kry, en jy kan nie jouself om negatief te reageer op die probleem nie. In tye soos hierdie is dit noodsaaklik om `n kans te vind om die kamer te verlaat. Neem `n sekonde om jou gedagtes in te samel, dan gaan terug en vra om verskoning vir jou optrede. Daarna moet jy al hierdie stappe volg om te artikuleer wat jou ontstel het. Moet nooit `n situasie wat in `n geskil geëindig het, onopgelos nie.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk