Hoe om geestelik en emosioneel sterk te wees

Wanneer ons nie die Curveballs se lewe in ons kan hanteer nie, kan dinge baie chaoties en buite ons beheer voel. Sou dit nie lekker wees as jy met vertroue struikelblokke en teenspoed kan in die gesig staar nie, omdat jy weet dat jy van enigiets kan terugspring? Goeie Nuus: Jy kan heeltemal! Enigeen kan geestelik en emosioneel sterker word. Jy moet net werk om jou vertroue en veerkragtigheid te bou en te leer hoe om jou emosies te reguleer wanneer moeilike tye kom. Dit is `n reis wat nie oornag gebeur nie, maar binnekort sal jy `n verskil sien in hoe jy terugslae hanteer.

Stappe

Metode 1 van 4:
Identifiseer uitdagings en stel doelwitte
  1. Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 1
1. Verstaan ​​wat dit beteken om emosioneel veerkragtig te wees. Om emosioneel en geestelik sterk of veerkragtig te wees, beteken om goed aan te pas by dinge soos stres, trauma, teenspoed of tragedie. Veerkragtigheid is nie iets waarmee jy gebore is nie - dit is `n proses wat deur iemand geleer kan word, en word in gewone mense aangetref.
  • Om emosioneel sterk te wees, beteken nie dat jy nie pyn of lyding ervaar nie - veerkragtigheid word dikwels geleer wanneer `n mens met `n uiters pynlike situasie gekonfronteer word. Wat dit doen beteken is dat jy leer om te herbou of "bons terug" Uit hierdie ervarings.
  • Om veerkragtigheid te ontwikkel, sal jy wil fokus op die bou van spesifieke vaardighede, soos: planne maak en hulle uitoefen, vertroue en `n positiewe siening van jouself ontwikkel, om sterk gevoelens en impulse te bestuur en om te kommunikeer en die probleem op te los.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 2
    2. Leer oor emosionele regulering. Om jou emosies te bestuur, is nog `n belangrike deel van emosioneel en geestelik sterk. Jy kan dalk nie in staat wees om te beheer wat die lewe op jou gooi nie, maar jy het altyd `n keuse oor hoe jy reageer. Weereens, dit is iets wat nie aangebore is nie - enigiemand kan leer om sy of haar emosies produktief te bestuur.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 3
    3. Identifiseer spesifieke areas wat u graag wil verander. Voordat jy jou geestelike en emosionele krag kan opbou, moet jy `n inventaris van jou sterk punte en uitdagings neem om te bepaal wat jy wil verander. Maak `n lys van soveel van jou sterk punte en uitdagings soos wat jy kan dink. Sodra jy klaar is met jou lys, moet jy elkeen van jou uitdagings verander in `n doel waaraan jy kan werk.
  • U kan byvoorbeeld op u lys van uitdagings ingesluit het wat u sukkel om u behoeftes te bewerkstellig. As jy op hierdie kwessie wil werk, sal jy sê dat jou doel is om te word Meer assertief.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 4
    4. Erken u sterk punte. Benewens die identifisering van areas vir verandering, moet jy tyd neem om jou sterk punte te vier. Lees deur die lys van u sterk punte en feliciteer u vir hierdie positiewe eienskappe. Gee jouself `n bietjie klop nou op die rug en dan sal jou help om gefokus te bly op jou positiewe eienskappe en help om jou geestelike en emosionele krag op te bou.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 5
    5. Oorweeg jou vorige ervarings. Die rede waarom jy dalk voel dat jy nie geestelike of emosionele krag het nie, kan gekoppel word aan iets wat met jou gebeur het in die verlede. Of hierdie ding net `n paar maande gelede gebeur het of wanneer jy baie jonk was, kan dit jou geestelike en emosionele krag beïnvloed. Navorsing het getoon dat kinders wat mishandel, verwaarloos of andersins bedreig word, meer geneig is om emosionele en geestelike kwessies te hê, wat hulle kan misbruik of selfmoord pleeg.
  • Probeer om te bepaal of negatiewe kinderervarings kan bydra tot jou geestelike en emosionele state. Oorweeg hoe en hoekom die ervarings jou die manier waarop hulle het, beïnvloed het.
  • Miskien moet jy met `n terapeut oor jou kinderjare-ervarings praat om hulle ten volle te verstaan, te hanteer en te beweeg.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 6
    6. Bepaal of jy `n verslawing het wat behandeling vereis. `N verslawing aan dwelms, alkohol, seks, of iets anders kan jou geestelike en emosionele krag beskadig. As jy dink dat jy verslaaf is aan iets, Soek hulp om van jou slegte gewoontes ontslae te raak. U mag behandeling benodig as u verslawing ernstig is. Praat met `n terapeut of `n dokter as jy dink dat `n verslawing jou geestelike en emosionele krag kan beskadig.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 7
    7. Volg jou gedagtes en gevoelens in `n tydskrif. Tydskrif kan u help om te verstaan ​​wat u kan veroorsaak dat u hierdie uitdagings ervaar, en dit is ook `n goeie manier om stres te verlig. Om te begin met die joernalisering, kies `n gemaklike plek en beplan om ongeveer 20 minute per dag te skryf. Jy kan begin skryf oor hoe jy voel of wat jy dink, of jy kan `n spoed gebruik. Sommige vra wat u mag gebruik, sluit in:
  • "Ek voel magteloos wanneer ..."
  • "My grootste uitdaging is...`
  • "As ek met myself kon praat toe ek `n kind was, sou ek sê ..."
  • "As ek laag voel, is die mooiste ding wat ek vir myself kon doen of sê, is ..."
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 8
    8. Oorweeg om met `n terapeut te praat. Sonder hulp kan dit moeilik wees om uit te vind hoekom jy voel jy sukkel en bepaal die beste manier om jou gevoelens te hanteer. `N Gelisensieerde geestesgesondheidsprofessie kan u help om u gevoelens te verstaan ​​en u te help om deur hulle te werk.
  • Hou in gedagte dat gevoelens verstandelik en emosioneel broos deel kan wees van `n onderliggende geestesgesondheidstoestand wat behandeling vereis. Om met `n terapeut te praat, kan jou help om te verstaan ​​wat aangaan en besluit op die beste verloop van aksie.
    • Metode 2 van 4:
    Bly selfs keel
    1. Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 9
    1. Bly weg van vices wat jou verstandelike vrede versteur. As jy met jou geestesgesondheid toemaak deur te drink, dwelms te doen, te steel, te lieg, ensovoorts, afbreuk jy aan jou vermoë om emosioneel en geestelik sterk te wees. Begin om hierdie vices uit jou lewe te faseer, of ten minste hulle te beperk sodat hulle nie jou gedrag en emosies beheer nie. As jy `n verslawing het, kry hulp.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 10
    2. Wees versigtig vir jouself. Oefening, gesonde kos, rus en ontspanning sal jou help om jou geestelike en emosionele krag te ontwikkel en in stand te hou. Deur jouself te versorg, stuur jy jou gedagtes seine wat jy verdien om versorg te word. Maak seker dat jy genoeg tyd spandeer om jou basiese behoeftes vir oefening, kos, slaap en ontspanning te ontmoet.
  • Oefen gereeld. Doel vir 30 minute oefening per dag.
  • Eet `n gebalanseerde dieet van gesonde hele kosse soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
  • Kry agt ure slaap per nag.
  • Sit ten minste 15 minute per dag opsy om joga te oefen, doen diep asemhalingsoefeninge, of mediteer.
  • Drink baie water, ten minste agt glase per dag, meer as jy oefen en sweet.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 11
    3. Verryk jou gedagtes. Daag jouself uit om die hele tyd te leer. Jy sal geestelik sterker en wyser word, hoe meer kennis wat jy aangroei. Moenie toelaat dat jouself in `n spoel vassteek nie, of geestelik of fisies. Wees nuuskierig, bewus en op hoogte van die wêreld.
  • Lees boeke, kyk goeie films, gaan na konserte, gaan om te speel, ballette te kyk en in `n vorm in kuns in te neem.
  • Maak jou eie kuns. Skryf, verf, maak musiek, doen beeldhouwerk, brei - enigiets wat jou kreatiewe kant stimuleer.
  • Leer nuwe vaardighede. Tak in die kombuis uit, doen `n paar DIY-projekte om die huis, plant `n tuin, leer hoe om `n handmatige motor te bestuur, te leer hoe om te vis, oefen om `n 5K te bestuur.
  • Praat met mense. Het diep gesprekke wat verder gaan as klein praatjies. Leer mense se geskiedenis en deel jou eie.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 12
    4
    Werk aan jou geestelike kant. Baie mense kry krag om aandag te gee aan hul spiritualiteit. Om `n verband met iets groter as jouself te hê - wat ookal mag wees - kan die gees met krag en `n sin van die doel ontstaan. Navorsing het getoon dat spiritualiteit en gebed help om stres te verlig en genesingstye te verminder tydens `n siekte. Spiritualiteit kan baie verskillende vorme aanneem, en dit is belangrik om die een wat vir jou werk, te vind. Daar is geen regte manier om geestelik te wees nie.
  • Oorweeg om na `n plek van aanbidding te gaan om saam met ander mense te bid.
  • Kry in meditasie of joga.
  • Spandeer tyd in die natuur en bewonder die skoonheid van die natuurlike wêreld.
    • Metode 3 van 4:
    Om geestelike en emosionele krag te bou
    1. Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 13
    1. Stel redelik doelwitte en volg deur hulle. Jy kan oefen om geestelike krag te bou deur betekenisvolle doelwitte te stel en te werk om hulle te bereik, stap vir stap. Om van een stap na die volgende te kry, vereis om jouself toe te pas, deur verveling of pyn te werk en dit uit te steek totdat jy dit gemaak het. Dit is nie `n maklike ding nie, en hoe meer jy oefen, hoe beter sal jy kry om jou doelwitte te bereik.
    • As jy groot doelwitte het wat onbereikbaar lyk, breek hulle af in kleiner dadelik. Byvoorbeeld, as jy wil werk om meer assertief te word, kan jy `n doel stel om drie keer per week vir jouself te praat. Hierdie gevalle kan so minder wees as om jou maat te vertel dat jy by `n spesifieke restaurant wil aandete wil eet, eerder as om jou maat se keuse uit te stel.
    • Het `n "hou daarmee vas" houding. Besluit dat selfs as jy `n terugslag het, gaan jy probeer om te probeer, of die vraag in die vraag `n werk hou, `n projek voltooi, jou finansies bestuur, ensovoorts.
    • Sien mislukkings as leergeleenthede. Mislukkings is eenvoudig tydelike terugslae vol lesse vir ons om te leer.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 14
    2. Maak jouself sterk teen negatiwiteit. Negativiteit kan op verskillende maniere op jou kom: dit kan van binne wees, in die vorm van negatiewe gedagtes en skadelike selfspraak, of van buite, as negatiewe terugvoer of mishandeling van ander mense. Terwyl dit buite `n persoon se beheer is om ooit negatiwiteit van haar lewe ten volle te verwyder, is daar maniere om dit te bestuur.
  • Bestuur negatiewe gedagtes deur te leer om hulle te identifiseer en uit te daag. Leer meer deur te lees Hanteer negatiewe gedagtes.
  • Terwyl u dalk u kontak met negatiewe of giftige mense kan verminder - kan u dit selfs in staat wees om hulle heeltemal van u lewe te kan opwek - soms is hierdie mense familielede, kollegas of ander mense wat u moet interaksie het. In plaas daarvan om hul negatiwiteit ter harte te neem, kan jy leer hoe om nie met daardie persoon grense te betrek nie. Hierdie artikel, Hoe om negatiewe mense te hanteer, is `n fantastiese hulpbron om jou te leer hoe om dit te doen.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 15
    3. Gebruik positiewe selfgesprek om jou geestelike en emosionele krag te bou. Positiewe daaglikse affirmasies kan jou help om jou geestelike en emosionele krag te ontwikkel. Neem elke dag `n paar oomblikke om na jouself in die spieël te kyk en iets aan jouself aan te moedig. Jy kan ook iets sê wat jy van jouself of iets glo wat jy van jouself wil glo. Enkele voorbeelde van positiewe bevestigings sluit in:
  • "Ek werk elke dag emosioneel sterk."
  • "Ek leer meer produktiewe maniere om my stres te bestuur en vir myself goed te wees."
  • "Ek weet dat as ek elke dag min stappe na hierdie doel sal neem, sal ek meer emosioneel en geestelik sterk voel."
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 16
    4. Leer om kalm te bly onder druk. Wanneer `n situasie begin eskaleer en jy kan voel dat jou emosies dreig om te kook. As jy jouself `n bietjie bevat in plaas van impulsiewe en reaktiewe, het jy meer tyd om jou opsies te weeg en die wysste manier uit te vind.
  • Neem tyd om te tel tot 10 klanke soos `n cliché, maar dit werk regtig. Voordat jy `n emosionele reaksie op iets het, breek, neem `n diep asemhaal, en dink dit deur.
  • Praktiserende meditasie Kan nuttig wees om u te help om kalm te bly, aangesien dit u leer om meer doelwit te wees oor u emosies en gedagtes. In plaas daarvan om te reageer, kan jy na gedagtes en emosies kyk en sê, "Goed, ek voel nou regtig gefrustreerd," en dan uitvind hoe wat om volgende te doen.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 17
    5. Laat die klein dingetjies los. As jy sensitief is vir die klein ergernisse en verbale barbs wat ons daagliks ervaar, sal jy uiteindelik tyd en energie toewy aan dinge wat uiteindelik nie saak maak nie. Wanneer jy op hierdie klein dingetjies woon en hulle aandag gee of hulle as `n groot moeite behandel, verhoog jy nie net jou stres nie, maar jy kan jou sterftesyfer verhoog. Leer om jou houding aan te pas sodat jy daardie klein, daaglikse spanning in stryd sal help om jou streshormoon (kortisol) onder beheer te hou, om jou te beskerm teen dinge soos laer immuunfunksie, verhoogde bloeddruk en cholesterol, en `n verhoogde risiko van hartsiektes.
  • In plaas daarvan om te beklemtoon, ontwikkel die gesonde gewoonte om te dink oor wat jou pla, kalmeer en die beste, gesondste, mees produktiewe manier om dit te hanteer, te besluit.
  • Byvoorbeeld, as jou man altyd vergeet om die pet op die tandepasta te sit, besef dat dit dalk nie so belangrik vir hom is soos dit vir jou is nie. U kan kies hoe om die situasie te hanteer - sit die pet op die tandepasta self en dink aan al die ander maniere waarop u man in die huis bydra, of `n (lekker) noot op die muur as `n sagte herinnering het.
  • Wees bewus van perfeksionisme, wat veroorsaak dat jy uiters hoë en dikwels onrealistiese verwagtinge van jouself het en hoe jou dag gaan, dikwels vergeet om te faktor in die baie dinge wat jou dag wat buite jou beheer is, beïnvloed.
  • Probeer `n visualisering oefening om te laat los van klein dingetjies wat jou pla. Hou `n klein klip in jou hand en stel jou voor dat dit die ding bevat wat jou pla. Konsentreer op daardie negatiewe ding en druk die rots baie styf. Dan, wanneer jy gereed is, gooi die rots weg. Gooi dit in `n dam of ver in `n veld. Soos u dit doen, stel u voor dat u ook hierdie ding en al die negatiewe gevoelens wat u daarmee saamvat, weggooi.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 18
    6. Verander jou perspektief. As jy geneig is om in jou eie probleme toegedraai te word, vind maniere om `n ander perspektief op jou lewe en al sy moontlikhede te kry. Almal tref van tyd tot tyd `n dooie punt - diegene wat emosionele en geestelike krag het, kan `n ander manier vind om te kry waarheen hulle gaan. As jy probleme ondervind om uit jou eie kop te kom, probeer hierdie tegnieke:
  • Lees meer. Om die nuus of `n roman te lees, kan jy in ander se wêrelde betree, as `n goeie herinnering dien dat die wêreld `n groot plek is en jou probleme is maar `n druppel in die emmer.
  • Vrywilliger. Interaksie met mense wat jou hulp nodig het. Sommige studies het getoon dat vrywilligerswerk `n wye verskeidenheid voordele het vir u geestelike en fisiese gesondheid.
  • Luister na `n vriend. Hoor iemand wat jou raad regtig nodig het. Sit jouself in daardie persoon se skoene en gee die beste, mees egte raad wat jy het.
  • Reis. Om uit jou geriefsone te kom, kan jou regtig help om perspektief op jou situasie te kry. Gaan êrens nuut, selfs al is dit net `n paar dorpe oor.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 19
    7. Het `n positiewe uitkyk. Mentally en emosioneel sterk mense is geneig om nie baie te kla nie. Hulle het soveel probleme soos almal, maar hulle neem hulle in stryd en sien die groter prentjie. Om positief te wees oor wat goed gaan in jou lewe, en oor die moontlikhede wat die toekoms inhou, sal jou meer geestelike en emosionele krag gee om moeilike situasies aan te pak. Sommige studies het selfs getoon dat `n positiewe vooruitsigte u fisiese gesondheid ook kan baat vind.
  • Laat jouself in die oomblik wees tydens gelukkige tye. Probeer om jou familie, vriende, troeteldiere en so veel as moontlik te geniet.
  • Soek die positiewe in moeilike situasies. Daar is altyd iets wat geleer moet word.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 20
    8. Wees eerlik met jouself. Om die werklikheid in staat te stel, kan die grootste teken wees van `n persoon se emosionele en geestelike krag. As jy `n hindernis gaan oorkom, moet jy dit kan inneem. Lê vir jouself oor wat aan die gang is, sal jou uiteindelik uiteindelik seermaak.
  • As jy escapist neigings het, soos om te veel TV te kyk as `n manier om jou probleme te vermy, erken jou slegte gewoontes en werk om dit te oorkom.
  • Wees eerlik met jouself oor jou uitdagings.
    • Metode 4 van 4:
    Hantering van lewensituasies
    1. Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 21
    1. Dink voordat jy optree. As jy `n moeilike situasie in die gesig staar, neem so lank as wat jy nodig het om dit deur te dink voordat jy reageer of `n besluit neem. Dit gee jou tyd om jou emosies onder beheer te kry en jou opsies te weeg, en dit is verpligtend, maak nie saak watter situasie jy gaan nie.
    • As jy kan, neem tyd om die situasie te evalueer, neer te skryf hoe jy voel. Probeer om ten minste een positiewe ding oor die situasie te identifiseer, maak nie saak hoe klein nie. Om jou denke op hierdie klein manier te verander, kan `n groot verskil maak.
    • Onthou om ten minste 10 sekondes te neem om iets in te stel voordat jy praat. Selfs as jou meisie net vir jou gesê het dat sy wil opbreek, kan jy 10 sekondes spaar om jouself op te stel voordat jy reageer. Op die ou end sal jy bly wees dat jy dit gedoen het.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 22
    2. Ondersoek alle hoeke. In u saamgestelde toestand, voordat u besluit wat om te doen, dink duidelik oor die situasie byderhand. Wat presies gebeur het? Wat is die moontlike paaie wat geneem kan word? Daar is altyd meer as een manier om `n probleem te hanteer.
  • Kom ons sê `n Vriend het jou gevra om deel te neem aan onwettige aktiwiteite, en jy is nie seker hoe om te kies tussen om aan jou vriend getrou te bly nie en die wet te gehoorsaam. Weeg die voor- en nadele van beide kursusse wat jy kan neem. Is jou vriend regtig `n vriend as hy jou vra om die wet te verbreek? Of is die wet wat in die weg staan ​​van ware geregtigheid?
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 23
    3. Bepaal die regte pad en neem dit. Gebruik jou gewete as jou gids. Navorsing het getoon dat mense wat besluite neem op grond van wat hul instinkte hulle vertel om geneig te wees om meer tevrede te wees met hul besluite as mense wat hulle noukeurig weeg. Soms sal die antwoord duidelik wees, en soms sal dit uiters moeilik wees om die regte ding uit te vind om te doen. Moenie toelaat dat die probleem fester en uit die hand kom nie - maak `n besluit en gaan daarvoor.
  • Raadpleeg met ander wat jy vertrou. Dit is heeltemal goed om ander se menings te vra as jy nie seker is wat natuurlik om te neem nie. Moenie toelaat dat hulle jou swaai om die verkeerde ding te doen nie.
  • Dink aan wat iemand wat jy bewonder, sou doen. Dit moet iemand wees wat vlakke is, eerlik en goedhartig. Wat sou daardie persoon doen?
  • Uiteindelik moet u verantwoordelikheid vir u optrede neem. Maak die beste besluit wat jy kan maak - iets waarmee jy kan lewe.
  • Beeld getiteld word geestelik en emosioneel sterk stap 24
    4. Besin oor jou ervarings. Nadat jy `n moeilike situasie ervaar, oorweeg wat gebeur het, hoe het jy dit hanteer en hoe dit alles uitgedraai het. Is jy trots op hoe jy gedra het? Is daar iets wat jy anders sou doen as jy kan? Probeer om soveel te leer as wat jy kan uit jou ervarings. Wysheid word slegs deur hierdie tipe oefening verkry. Ondersoek wat gebeur het, eerder as om net probeer om dit uit jou kop te sit, sal jou help om te weet wat om volgende keer te doen wat jy in die gesig staar.
  • As dinge nie soos beplan is nie, is dit reg. Herinner jouself dat dinge nie altyd glad verloop nie, en dat jy nie altyd presies sal kry wat jy wil hê nie - dit is waar vir almal, Maak nie saak hoe fantasties hul lewe mag voorkom nie.

    • Wenke

    Steek weg van mense wat jou nie respekteer en jou swak laat voel nie.
  • Probeer meditasie om gefokus en kalm te bly.
  • Probeer om meer te lewe in die oomblik, dink minder oor wat jou in die verlede gepla het en wat oor jou oor die toekoms gepla is.
  • Moenie toelaat dat klein dingetjies jou geluk verwoes nie, aangesien die lewe aangaan, en jy moet jouself optel en jouself herinner jy is sterk.
  • Laat los dinge wat jou belas. Gewoonlik dra diegene wat afbreek of emosioneel raak, te veel geestelike bagasie en moenie dinge laat gaan nie.
  • As iemand jou wil seermaak of huil, moenie die geleentheid gee nie, doen net asof dit goed is. As jy alleen is of met iemand wat omgee, kan jy op daardie tydstip emosies uitstort.
  • As jy moet huil, doen dit. Crying is `n natuurlike manier om stres te verlig.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk