Hoe om `n kip op te doen (skop)

2. Trek jou bene tot by jou bors.Hulle kan op die knieë gebuig word, of (as jy regtig buigsaam is) reguit gehou word.

3. Sit jou hande plat op die grond, langs jou ore.Hou jou vingers na die top van jou skouers.

4. Rol terug sodat al jou gewig op jou skouers is.Jou ruggraat onder jou skouers en jou agterste moet in die lug wees.

5. Skop jou bene direk in die lug.Die belangrikste deel is om so hard as moontlik op te skop, nie op `n hoek.

6. Druk hard met jou hande sodra jy voel dat jou momentum opwaarts verskuif.Prentjie dat jy `n agteruitgang doen, en druk so hard as wat jy kan.

7. Land in `n squat.As jy voel dat die sensasie van gewigloosheid net voor jy afwaarts val, trek jou bene so vinnig as wat jy kan.Snap hulle hard, en die momentum sal veroorsaak dat die res van jou liggaam opwaarts waai (land op jou tone eerste).Jy sal skielik, amper magies, op jou voete wees.

2. Buig jou bene op die knieë en krul hulle op.Jou hakke moet die agterkant van jou dye aanraak.

3. Sit jou hande plat op die grond, langs jou ore.Vir `n gesig-down kip-up, kan jy plat palms of vuiste gebruik - wat ookal vir jou werk.

4. Skop hard terug met jou bene, terwyl jy met jou hande stoot.Beweeg jou arms soos jy `n pushup doen, terwyl jy jou bene terugdraai.Tussen die momentum in jou bene en die effense stoot opwaarts van jou hande af, moet jy in `n hurkposisie kan flip.

As jy nog op jou rug val, stoot jy nie met jou hande hard genoeg nie. Jy het sterk triceps nodig om dit te doen, maar gee dit jou bes en jy sal dit kry.

Wanneer jy rol, moenie jou bene so ver as moontlik oor jou kop trek nie. Dit maak jou oor-spoel, en dit verhoed dat jy behoorlik in die lug reguit maak wanneer jy land.

U testament Kry dit as jy hard probeer en hou daarby. Moenie opgee nie!

Skop jou bene met krag as moontlik. En probeer om jou bene naby jou middel te land.

As jy nog op jou rug val, moet jy harder skop, of jy moet wag totdat jy gewigloos voel voordat jy afbreek. Baie mense voel ongemaklik en hulpeloos wanneer hulle skop sodat hulle instinktief hul bene trek. Dit sal jou nie in staat stel om `n Kip-up te doen nie, jy moet regtig daarvoor gaan.

Die mees algemene probleem met Kip-ups is dat mense op hul rug val. Dit is omdat jy huiwerig is wanneer jy opwaarts skop. Die oomblik dat jy jou volle rugrol bereik, moet jy skop. Dit moet `n gladde beweging wees.

Jou bene moet met jou oë vlak wees wanneer jy terug rol, en beginners kan baat vind by die vorming van `n diamantvorm met hul bene, met die voete van die voete aan die bokant.

Jy benodig baie sterk triceps. Moenie opgee nie. Doen dit op `n sagte mat sodat jy nie jouself seermaak nie.

Beoefen. Sommige kan hierdie skuif outomaties doen, ander neem maande om dit te kry. Moenie moedeloos raak as jy dit nie eers kan doen nie, dit neem oefening.`N Goeie manier om te oefen is om 20-40 normale rolle te doen, 3 stelle van 20 sekondes brûe, en het `n maat wat jy kan uitreik as jy agteruit val. Probeer 35 keer per dag of minstens `n week probeer. Praktiserende maak alles makliker.

Jy kan dalk met jou hande druk en op dieselfde tyd skop om vir jou makliker te wees om die grond skoon te maak. Probeer `n verskeidenheid kip-up metodes om te bepaal wat die maklikste vir jou is, persoonlik.

Dit kan gevaarlik wees aangesien dit behels dat jy jou rug val as jy `n fout maak. Wees versigtig om nie op enigiets skerp of stomp te val nie.

Gebruik `n oefensessie of ander sagte oppervlak. Dit maak `n kip-up aansienlik harder as op `n harde oppervlak, maar sal jou rug beskerm teen skade as jy val terwyl jy probeer.