Hoe om dwelmverslawing te klop

Om `n dwelmverslawing te hê, kan jou laat voel asof daar geen hoop is om beter te word nie. Maar maak nie saak hoe slegte dinge gekry het nie, jy kan jou verslawing met volharding en geduld verslaan. Begin deur jou redes vir die ophou te definieer, aangesien dit jou sal help om sterk te bly deur die proses. Maak dan `n goeie plan en teken op hulp van ondersteuningsgroepe en beraders terwyl u die onttrekking hanteer en begin om `n lewe sonder dwelms te skep.

Stappe

Deel 1 van 6:

Besluit om op te hou

1. Stel `n doel om op te hou. Om dwelmverslawing te klop, moet jy `n doel stel om op te hou. U kan dit dalk nie dadelik doen nie, maar die opstel van die doel sal u help om u volgende stappe te grafiseer.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 2

2. Maak `n lys van die skadelike effekte van u verslawing. Skryf `n spesifieke lys van die maniere waarop u verslawing negatief beïnvloed, u lewe kan u `n springstart gee om u gedrag te verander. Eerder as om die verslawings effek in algemene terme te raam ("Dit vernietig my lewe" of "Ek bereik nie my potensiaal nie") Skryf die maniere neer wat julle Individuele lewe het verander sedert u verslawing begin het. Aangesien dit alles op papier neergeskryf het, kan dit jarring, maar met die lys sal u help deur die moeilike stappe om te kom.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 3

3. Skryf neer hoe jy fisies voel. U weet dat u verslaaf is as u onttrekkingsimptome ervaar wanneer u probeer om op te hou om te gebruik. Onttrekkingsimptome is die teenoorgestelde van hoe die dwelm jou laat voel wanneer jy onder die invloed is. As jy energiek voel wanneer jy hoog is, voel jy baie moeg en groef wanneer jy in onttrekking is. As jy ontspanne en gelukkig voel wanneer jy hoog is, ervaar jy intense angs en roering wanneer jy in onttrekking is. Jy kan siek voel wanneer jy probeer om op te hou om te gebruik, en jy moet aanhou om normaal te voel.

Hou `n teken van hoe jy voel en hoe jou verslawing jou fisies beïnvloed. Afhangende van die dwelm wat jy gebruik, kan dit die velbeskadiging, orgaanskade, tandprobleme en ander fisiese kwessies veroorsaak. Selfs as die fisiese effekte subtiel is, soos jy baie gewig verloor het of jou gesig vinniger verouder as wat dit moet, skryf dit neer.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 4

4. Evalueer of u verantwoordelikhede verwaarloos. `N Dwelmverslaafde kan verantwoordelikhede soos skoolbywoning, werk, familie en ander pligte soos wasgoed, huiswerk, motoronderhoud, betaalrekeninge, ens. Wanneer `n persoon verslaaf is aan `n geneesmiddel, draai hul wêreld om met behulp van die gebruik van die effekte van die gebruik van gebruik, en dan meer dwelms te kry. `N Verslawing is nie ontspannings- of eksperimentele gebruik nie. Dit is `n dwang wat vereis dat ingryping dit tot `n einde bring.

Skryf neer hoe gereeld jy die afgelope tyd by die werk of skool was. Besin oor hoe aandag gee jy aan jou verantwoordelikhede.

Dink aan of die verslawing `n finansiële tol geneem het. Skryf neer hoeveel geld jy spandeer om dit elke dag, week, maand en jaar te voed.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 5

5. Dink aan of jy die afgelope tyd vriende of familie gesien het. Onttrek van familielede en vriende omdat jy onder die invloed is of onttrekking ervaar en jy voel nie soos om iemand te wees nie. Hierdie gedrag kan vriende en familie baffel wat wonder waar jy is of hoekom jy vreemd optree.

Daar kan selfs konfrontasies wees oor die frekwensie van jou drink- of dwelmgebruik. Dit is alle tekens van `n verslawing.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 6

6. Erken as jy aan ander steel of lieg. Steel en lieg aan ander, veral dié naby jou soos familie en vriende. Dit is nie ongewoon vir die verslaafde persoon om waardevolle items of geld te steel om te betaal vir meer dwelms nie. `N Verslawing raak nie net die liggaam nie, maar dit benadeel denke op die punt dat die verslaafde selfs van ander kan steel.

Lê gaan hand in hand met die geheimsinnige aard van dwelmverslawing sowel as die skande dat die verslaafde vir hul gedrag voel.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 7

7. Bepaal die laaste keer wat jy in `n stokperdjie betrokke was. U het dalk stokperdjies en ander belange opgegee omdat die gebruik van dwelms u primêre fokus is. Stel jou voor om te probeer om gelyke tyd te gee aan dwelmgebruik sowel as stokperdjies en persoonlike belange (i.e., Bergklim, dans, seël versamel, fotografie, speel `n instrument, leer `n ander taal, en meer).

Enigeen wat nog steeds op hul stokperdjies kan konsentreer, is nie in die greep van `n all-verbruikende chemiese verslawing nie.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 8

8. Wees eerlik oor hoe dwelms jou lewe beïnvloed. Gaan voort om dwelms te gebruik, alhoewel dit probleme met die skool, werk, die regstelsel, gesinslewe en verhoudings en gesondheid skep. Vir die meeste mense sal in hegtenis geneem word, sal so jarring wees dat dit jou sal dwing om die verloop van jou lewe te heroorweeg. Maar in `n persoon wat afhanklik is van dwelms of alkohol, word die gevolge vergete of die geheue vervaag sodra die oorweldigende drange om opbrengs te gebruik.

U het dalk vir `n DUI gearresteer (bestuur onder die invloed) of vir die besit van `n beheerde stof.

Jou verhoudings kan in die moeilikheid wees of hulle het dalk misluk. As jy `n verslawing het, kan vriende en familie nie rondom jou wees nie.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 9

9. Skryf die positiewe veranderinge neer wat jy sal sien wanneer jy ophou. Noudat jy die negatiewe dinge neergeskryf het, fokus op hoeveel beter jou situasie kan wees sodra jy dit geslaan het. Hoe sal jou lewensverhaal na-verslawing verander? Jy sal baie van die negatiewe verminder of elimineer, en jy sal positiewe veranderinge kan maak.

Deel 2 van 6:

Kry professionele hulp

1. Sien `n dokter. Raadpleeg `n dokter wat spesialiseer in chemiese verslawings. Hierdie professionele kan u leiding gee oor behandelingsopsies vir u spesifieke geneesmiddelverslawing.

Die dokter sal dan waarskynlik aanbeveel dat u `n detoksfasiliteit nagaan om die onttrekkingsproses onder mediese toesig te begin. Dit is veral belangrik as u van alkohol, opiate of bensodiasepiene onttrek word. Onttrekking uit hierdie stowwe kan pyn hê en soms lewensgevaarlike simptome.,

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 11

Gaan na `n rehabilitasie fasiliteit. Barbiturate, metamfetamiene, kokaïen en kraak, bensodiasepiene en alkoholonttrekking kan almal lewensbedreigend wees, wat aanvalle veroorsaak, en in die geval van kokaïen en kraak, respiratoriese mislukking, beroerte en stuiptrekkings. Dit is belangrik vir detoks onder die sorg van `n rehabilitasie fasiliteit om u te help om die fisiese effekte van onttrekking te hanteer.

Selfs as die stof nie `n lewensgevaarlike onttrekkingsimptome het nie, is daar ander newe-effekte wat onttrekking baie ongemaklik kan maak, soos angs en selfs hallusinasies.

Ervaring van die onttrekkingsimptome is deel van wat jou in die siklus van verslawing hou. Die beste plek om te herstel is in die hande van die professionele persone wat u kan help om al die gevolge van onttrekking van die geneesmiddel te hanteer.

As u in hegtenis geneem is, kan u proefbeampte u toelaat om behandeling in plaas van tronkstraf by te woon. Maak voordeel van hierdie geleentheid.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 12

3. Begin om `n berader te sien. Soos met baie behandelingsprogramme wat op chemiese verslawing fokus, sluit suksesvolle behandeling individuele en groepberading in. Kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om die gedagtepatrone wat u in die siklus van dwelmgebruik hou, te identifiseer.

Baie mense met `n dwelmprobleem het ook `n mede-voorkomende geestesgesondheidsprobleem soos angs, PTSD of depressie. `N Berader wat in mede-voorkomende afwykings opgelei is, kan gelyktydig u verslawing en geestesgesondheid aanspreek.

`N Berader kan ook motiverende onderhoudvoering gebruik om jou te help om te sien waar jy nog steeds ambivalent is om die verbintenis tot verandering te maak.

Om `n berader wat spesialiseer in dwelmverslawingberading te vind, kry `n aanbeveling van u dokter of rehabilitasie fasiliteit.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 13

4. Wees oop om hulp te kry vir verskillende aspekte van die lewe. Om dwelmverslawing te klop, sal jy hulp nodig hê in baie verskillende dele van jou lewe. Dit is omdat dwelmverslawing elke aspek van jou lewe diep beïnvloed. Wees gereed om hulp te soek vir jou fisiese, geestelike, emosionele en geestelike welsyn.

U kan ook ernstig oorweeg om te werk met `n familie terapeut, `n lewensafrigter, `n werkafrigter, `n fiksheidsafrigter, `n finansiële adviseur, of enige ander soort kenner om u te help om die gebiede te navigeer deurdat u hulp nodig het. in sterkte.

Deel 3 van 6:

Sluit aan by `n portuurgebaseerde ondersteuningsgroep

Vind `n plaaslike portuurgebaseerde ondersteuningsgroep. Bewyse toon dat verslaafdes wat `n sterk netwerk van ondersteuning het, baie beter sukses behaal het in herstel. 12-stap programme is die gewildste tipes selfhelp, portuurondersteuningsprogramme in die wêreld.

Alkoholiste Anoniem (AA) is `n baie bekende program. AA en ander 12-stap programme omskryf twaalf spesifieke stappe "wat riglyne is vir niks minder as `n totale persoonlikheidstransformasie nie."Narkotika Anoniem (Na) is daarop gemik om individue te ondersteun wat van dwelmverslawing herstel word.
Daar is ander eweknie-gebaseerde groepe wat uitstekende ondersteuning bied, soos slim herstel. Hierdie groep is `n 4-punt-program wat alle vorme van verslawings en verpligtinge aanspreek.
Moenie bang wees om verskeie opsies te probeer voordat jy vind wat die beste vir jou werk nie.
Soek die Alkoholiste Anoniem Narkotika anoniem Webwerwe om plaaslike ondersteuningsgroepe te vind.
Erken dat u verslawing `n siekte is. Verslawing is `n siekte wat die breinstruktuur en funksionering verander. Wanneer u erken dat u aan `n siekte ly, kan u u verslawing makliker aanspreek.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 15

2. Werk met `n borg. Baie portuurgebaseerde ondersteuningsgroepe gee borge aan nuwe lede. Die borg is `n herstelverslaafde wat u sal help deur die stappe van die herstelprogram.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 16

3. Gee ondersteuning aan ander in u ondersteuningsgroep. Ondersteuningsgroepe sal jou help om te besef dat daar mense is wat deur soortgelyke ervarings as jy gewees het. Hulle voel net so desperaat en skaam soos wat jy doen. Om ondersteuning te gee, kan `n nuttige manier wees om te genees en verantwoordelik te word.

Deel 4 van 6:

Breek ou gewoontes

1. Beplan jou dag uit. Om ou gewoontes te breek, moet jy elke uur van jou dag beplan. Dit sal u help om nuwe roetines te ontwikkel wat nie dwelms insluit nie. Vestig roetines wat rondom die doelwitte wat jy wil bereik, soos die afronding van die skool, `n gesin oprig, of gaan werk. Uiteindelik sal u gesonde gewoontes ontwikkel wat u nie net aflei om dwelms te gebruik nie, maar u sal u ook help om u lewensdoelwitte te bereik.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 18

2. Hou tred met daaglikse take. Dit sal jou help om presies te sien wat jy regdeur die dag sal bereik. Skep `n eenvoudige daaglikse beplanner. Hou op hoogte van daaglikse dinge wat jy moet bereik en dan af te kyk.

As jy vas raak, het jy `n plek vir aantekeninge waar jy neerskryf wie jou hiermee kan help. Moet nooit `n dooie punt gee nie.

As u nie familie of vriende het om u te help om die dinge op u lys te voltooi nie, is dit volkome aanvaarbaar om u lys na u beradingsessie te bring en u probleme met u berader of sielkundige uit te werk.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 19

3. Wees eerlik met jouself. Nog `n deel van die verbreking van ou gewoontes is om kompromievolle eerlikheid met jouself te beoefen oor waarheen jy gaan en met wie jy met mekaar kommunikeer. Die trek om weer te koppel met die mense en plekke wat dwelmgebruik behels, sal sterk wees. Goeie beplanning en brutale eerlikheid is nodig om u op u pad na sukses te hou.

Moenie byvoorbeeld probeer om jouself te praat om na plekke te gaan waar jy gebruik het om jou eie krag te toets nie. Dink ook nie dat dit goed is om `n persoon te sien wat jy dwelms met al die tyd gedoen het nie. Dit is net rasionalisasies, of maniere waarop jy jouself moet oortuig om weer dwelms te gebruik. Moenie slagoffer raak aan hierdie rasionalisasies nie.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 20

4. Wees geduldig. Erken dat, buite die fisiese drange vir die dwelm, kan jy emosionele verbindings en bande hê. U kan verlang na die manier waarop dinge gebruik word. Weet dat dit tyd neem om aan te pas, en jy kan en sal aanpas as jy by jou plan vir herstel hou.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 21

5. Het ondersteunende mense rondom jou. Vind mense wat jou sal ondersteun in jou pogings om dwelmverslawing te klop. Omgee familie en vriende sal waarskynlik jou help om gesond te word.

U kan ook mense kies wat deur `n soortgelyke situasie is. Hulle kan jou help om aan jou doelwitte te hou.

Kies mense wat nie dwelms drink of doen nie, sodat jy nie jouself in aanloklike situasies moet plaas nie.

Deel 5 van 6:

Om `n gesonde liggaam en verstand te hê

1. Kry gereelde oefening. Om gereelde oefening te kry, kan `n uitstekende manier wees om die spanning van dwelmverslawing te hanteer.

Dit kan `n goeie idee wees om by `n gimnasium aan te sluit of met `n persoonlike afrigter te werk. Dit sal jou help om meer aanspreeklik te maak om jou gesondheid te verbeter.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 23

2. Sien `n voedingkundige. Vind `n voedingsprogram wat deur jou gemeenskap aangebied word. Sommige programme word deur die land aangebied, en ander deur plaaslike hospitale. Om jou lyf weer op die regte spoor te kry, kan ook behoorlik beteken en sorg vir jou voeding wat deur jou dwelmgebruik beskadig kan word.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 24

3. Verhoor joga. Joga is `n vorm van oefening en meditasie wat jou liggaam en verstand kan bevoordeel. Voer 15-30 minute uit ten minste `n paar keer per week om jouself tyd te gee om die spanning van die hantering van dringings te bestuur om alkohol of dwelms te gebruik.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 25

4. Verhoor meditasie. Meditasie kan `n uitstekende manier wees om stres te bestuur en fokus op asemhaling en liggaamsbewustheid. Mediteer om jouself te kalmeer as jy konfronteer om alkohol of dwelms te gebruik.

Vind `n gemaklike en stil plek om 10-15 minute te sit.

Fokus op jou asem, inaseming diep en stadig.

Aangesien gedagtes deur jou gedagtes gaan, los hulle sonder oordeel vry. Verander jou aandag terug na jou asem.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 26

5. Kry Akupunktuur. Akupunktuur is `n ou Chinese genesingsmetode wat naalde by sekere drukpunte op jou liggaam plaas. Hierdie metode sal u help om langtermyn-onttrekkingsimptome en ongemak aan te spreek.

Kontroleer met u gesondheidsversekeringsverskaffer om te bepaal of akupunktuurbehandeling deur u polis gedek word.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 27

6. Sien jou raadgewer. Gaan voort vir die berading vir so lank as wat u ondersteuning benodig. U kan ook u gesin tot beradingsessies bring om probleme uit te werk.

Deel 6 van 6:

Hantering van die alledaagse lewe sonder dwelms

1. Skep `n plan vir die lewe sonder dwelms. Hierdie plan sal behels hoe om versoekings en drange te bestuur wanneer hulle voorkom, hoe om verveling en ontmoediging te hanteer, en leer hoe om verantwoordelikhede te ontmoet wat verwaarloos is. Om sonder dwelms te leef, is `n lewenstyl. Dit is deel van elke aspek van die lewe (soos verhoudings, ouerskap, werk, sosialisering, verbeteringe, interaksie met ander, ens.).

Dink aan hoe jy elkeen van hierdie aspekte van die lewe sal aanspreek om dwelms van hulle te verwyder.
Skryf idees neer van hoe jy situasies sal hanteer, soos stresvolle gesprekke, sosiale byeenkomste, ensovoorts.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 29

2. Maak `n lys van jou doelwitte. Skryf die doelwitte neer wat jy wil bereik. Dit kan klein dinge wees, soos elke dag `n stort of `n behoorlike ete eet. Hulle kan ook groter doelwitte wees, soos om `n werk te kry of om die tandarts te besoek.

Hou elke week op hoogte van jou vordering op hierdie doelwitte. Selfs klein prestasies is die moeite werd om te let. U sal begin om verbetering en vordering te sien, wat u sal motiveer om voort te gaan.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 30

3. Gebruik drang om te ruil om terugval te bekamp. As jy begin voel dat jy weer gaan gebruik, probeer om surf op te roep. Dit is `n gedrangspoed terugval-voorkomingstegniek. Wanneer u dringend onderdruk, is u geneig om die dringings erger te maak. Deur erkenning en aanvaarding van dringings sal jy dit kan uitroei of "navigeer".

Herken die dringendhede wat jy oor jou verslawing voel. Wees bewus van die gevoelens en gedagtes wat jy ervaar.

Beoordeel jou drang van 1 tot 10 (1 is skaars `n drang om 10 te wees om `n dringende drang te wees). Wag vir 10 minute. Besig jouself met `n aktiwiteit, soos die rommel van jou motor skoonmaak of `n lys skryf of weggooi. Kontroleer weer met jou drang om sy vlak te meet. As jy nog `n hoë vlak van drang ervaar, gaan voort met `n ander aktiwiteit.

Beeld getiteld Beat Drug Addiction Stap 31

4. Vermy plekke en mense wat met dwelms geassosieer word of drink. Moenie die plekke waar jy gebruik het om dwelms te verkry of te gebruik nie. Moenie assosieer met die mense wat jou drinkvriende was nie.

Die flip kant hier is om gereelde plekke wat jy nie met dwelms of drank kan assosieer nie. U kan nuwe stokperdjies ontwikkel, soos rotsklim, brei, stap of tuinmaak.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 32

5. Kry `n werk. Hou jouself besig om `n werk te kry, selfs al is dit deeltyds. Dit sal ook begin om jou selfwaarde op te bou as jy `n salaris bring.

Deponeer u salarisse in die bank en bespaar die geld.

Jy kan ook dink aan vrywilligerswerk as jy nie `n werk wil kry nie. Om te voldoen aan ander mense sal u help om op koers te bly.

Beeld getiteld Beat Drug Verslawing Stap 33

6. Fokus op die bou van `n nuwe lewe. Sodra die ergste geslaag het, en jou liggaam en verstand nie meer deur onttrekking verteer word nie, spandeer jou tyd om die lewe te bou wat jy wil lewe. Voed jou verhoudings met die mense wat jy liefhet, hard werk aan jou werk, en gooi jouself in stokperdjies en die verlede wat vir jou betekenisvol is.

Gedurende hierdie tyd moet u voortgaan met vergaderings met u ondersteuningsgroep en gaan voort met u terapeut. Die proses om `n dwelmverslawing te klop, is nie `n vinnige een nie, dus moenie jouself genees wanneer dinge goed gaan nie.

Wenke

Moenie terugval wees nie, wees die einde van die pad. Dit is baie algemeen om te gly wanneer jy eers `n verslawing oorwin. As jy uiteindelik dwelms neem na jou einde datum, spreek die probleem dadelik aan voordat dit buite beheer is. As jy uiteindelik `n volblaas terugval het, moenie hard op jouself wees nie. Jy kan dit nog steeds doen. Probeer om uit te vind wat verkeerd gegaan het en weer die proses begin. Maak nie saak hoe lank dit neem om dit uiteindelik te klop nie, dit is heeltemal die stryd werd.

Waarskuwings

Oorkom `n sterk verslawing is nie net `n kwessie van wilskrag nie. Middelmisbruik kan lei tot veranderinge in geestelike en fisiese gesondheid van `n individu. Soek professionele hulp om u te help deur middel van hierdie stadiums.

As u u dokter oor dwelmmisbruik sien, kan die besonderhede op sommige mediese rekords verskyn. Openbaarmaking, terwyl onwettig is, kan in skaars gevalle gebeur. Dit kan probleme veroorsaak met toekomstige werk en versekering. Natuurlik, voortgesette gebruik van onwettige dwelms gaan jou kanse selfs meer seermaak. As jy die slagoffer is van `n onwettige openbaarmaking, sien `n prokureur.

Onttrekking kan gevaarlik wees, en selfs dodelik. Maak seker dat u `n mediese beroep raadpleeg voor ontgifting.

Deel op sosiale netwerke: