Hoe om te voorkom dat selfmoord pleeg

As jy selfmoord gedagtes of gevoelens het, moet jy onmiddellike hulp soek, verkieslik van `n geestesgesondheidswerker.Wat ook al die bron van jou gevoelens, kan hulle gepas hanteer word, en dinge kan beter word.Jy neem reeds die eerste stap na genesing deur dit te lees vir hulp.Die volgende stap is om `n persoon te vind om jou te help.

  • As u in die Verenigde State is, kan u 911 bel vir `n noodgeval of `n selfmoord-hotline bereik deur 800-selfmoord te bel (800-784-2433) of 800-273-talk (800-273-8255).
  • In baie stede sal die skakel van 211 jou aan iemand kry waarmee jy kan praat. 2-1-1 is `n vrye en vertroulike diens wat mense in Noord-Amerika help, vind die plaaslike hulpbronne wat hulle benodig. Hulle is 24 uur per dag vir jou, sewe dae per week.
  • Die Krisis Tekst Line 741741 is `n alternatief vir Toon Hotlines en werk 24/7.
  • As jy in die Verenigde Koninkryk is, skakel 999 vir nood of 116 123 om `n selfmoord-hotline te bereik.
  • Kyk in ander lande, kyk na Bel nooddienste Om toepaslike getalle te vind.

Stappe

Deel 1 van 4:
Bestuur van `n selfmoordkrisis
  1. Beeld getiteld vermy selfmoord Stap 1 Nuut
1. Kry professionele hulp onmiddellik. As jy aan selfmoord dink, soek onmiddellike hulp van `n geestelike gesondheidsorgwerker.Daar is 24 uur per dag opsies beskikbaar vir u, 7 dae per week. Selfs as jou instinkte jou vertel dat jy nie soveel aandag aan jouself wil noem nie, is selfmoordimpulse baie ernstig, en jy moet nooit huiwer om hulp uit te reik nie. U kan anoniem noem.
  • As u in die VSA is, skakel asseblief 911 of 800-273-Talk (8255), die Nasionale Selfmoordvoorkoming Hotline, of gaan na die naaste hospitaal noodkamer.
  • As jy in die Verenigde Koninkryk is, kan jy Samaritane op 116 123 of papyrus skakel by 0800 068 41 41 (as jy `n tiener of `n jong volwassene is).
  • Ander sentrums kan gevind word op die Internasionale Vereniging vir Selfmoordvoorkomingswebwerf.
  • Image getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 2
    2. Kontak of gaan na `n hospitaal. As jy die hulplyn vir ondersteuning gebruik en nog steeds wil sterf, vertel hulle dat jy na die hospitaal moet gaan. As jy nie `n hulplyn gebruik nie,Bel die nooddienste of `n persoon wat jy vertrou en vertel hulle dat jy jouself wil doodmaak. Vra hulle om jou te help om by `n hospitaal te kom of self daarheen te gaan. Nog beter, kry iemand om jou te bestuur. Dit is moeilik om onder hierdie omstandighede veilig te bestuur.
  • Image getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 3
    3. Praat met iemand wat jy vertrou oor jou gedagtes onmiddellik. Alhoewel Stap 1 die regte eerste stap is in enige situasie waar jy dink dat jy jouself doodmaak, kan dit dalk nie reg voel vir almal nie. In hierdie geval moet jy iemand vertel wat jy vertrou dat jy dadelik selfmoord gedagtes het. As jy alleen is, bel `n vriend, `n familielid, `n buurman, `n dokter, praat met iemand aanlyn, of doen wat jy kan om nie alleen te wees gedurende hierdie tyd nie. Praat met iemand op die telefoon en laat iemand kom om by jou te bly sodat jy nie alleen is nie.
  • Beeld getiteld Vermy selfmoord Stap 4
    4. Wag vir hulp. As jy moet wag vir iemand om te kom of by die hospitaal moet wag, gaan sit en asemhaal stadig. Beheer jou asemhaling deur die tydsberekening daarvan te neem, miskien twintig asemhaling `n minuut. Doen enigiets anders wat jy kan om jouself af te lei, omdat jy weet dat hulp op pad is.
  • Moet nie gedurende hierdie tyd dwelms of alkohol gebruik nie, aangesien dit jou denke kan benadeel. Dit kan ook lei tot die maak van jou gevoelens erger, nie beter nie.
  • As jy voel dat jy jouself `n bietjie pyn moet veroorsaak, hou `n ysblokkie in jou hand vir 1 minuut sonder om te laat gaan (dit is `n tegniek wat in kindergebore klasse gebruik word om vroue te help om deur die pyn van swangerskap te kry). Die ongemak kan gegrond wees sonder om enige skade te veroorsaak.
  • Luister na jou gunsteling band se album. Kyk na `n snaakse TV-program. Selfs as dit jou nie beter laat voel nie, kan hulle jou van jou gevoelens aflei terwyl jy wag vir hulp om te arriveer.
    • Deel 2 van 4:
    Voorkoming van `n ander selfmoordkrisis
    1. Beeld getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 5
    1. Soek hulp van `n geestelike gesondheidsorgwerker. Mense wat selfmoord probeer, is meer geneig om aan `n ernstige geestelike toestand te ly, soos depressie, en kan hulp kry. Hierdie stappe kan jou help om te werk om die wortel te kry waarom jy selfmoord beskou het. As u selfmoord gevoelens deur `n spesifieke gebeurtenis aangebring is, soos die hartseer van vernedeerde werkverlies, of ongeskik raak, onthou dat hierdie soort situasionele depressie steeds deur behandeling gehelp kan word.
    • Maak seker dat u enige voorgeskrewe medisyne volgens u dokter se aanbeveling neem.Moet nooit ophou om medikasie te neem sonder om eers met jou dokter te praat nie.
    • Maak seker dat u al u geskeduleerde beradingsessies bywoon.Indien nodig, het iemand wat betroubaar is om jou elke week te neem om `n ekstra laag aanspreeklikheid te hê om te gaan.
  • Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 6
    2. Praat met `n geestelike leier. As jy godsdienstig is (of selfs miskien as jy nie is nie) en toegang het tot `n geestelike leier, probeer om met hom of haar te praat. Diegene wat aan godsdienstige bediening geroep word, word opgelei om mense in krisis te help, insluitend dié in wanhoop en selfmoord. Hy of sy kan jou help om die pyn te verlig deur `n nuwe perspektief te bied en gee jou `n paar dinge om na te dink.
  • Baie hospitale in die Verenigde State het kapelane. Soos kapelane in die gewapende magte, is hierdie individue tipies mense van geloof, opgelei en ervaar om met mense van baie oortuigings te werk, en soms glad nie. Daar is geen koste vir hierdie diens nie en kan die moeite werd wees om te kyk.
  • `N Man of vrou van geloof mag nie vir almal wees nie. Veral as jy ateïs is of `n filosofiese of ervaringsprobleem met godsdiens het. U mag slegs `n geestelike leier nuttig vind as u reeds betrokke is by die spesifieke geestelike of godsdienstige gemeenskap. Alhoewel hierdie artikel die hulpbronne uitwys, kan u in hierdie kritieke tyd nuttig vind, dit mag of nie `n goeie hulpbron vir u wees nie.
  • Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 7
    3. Vind `n ondersteuningsgroep. Daar kan ondersteuningsgroepe, beide aanlyn en in jou gemeenskap, wees, waar jy troos kan vind deur te praat met ander mense wat selfmoord gedagtes het of wat selfmoord in die verlede probeer het en `n sosiale netwerk van die verstaan ​​van mense het om jou te help deur moeilike tye te help om jou te help.
  • As u in die Verenigde State is, kyk na die Amerikaanse Stigting vir selfmoordvoorkoming se webwerf vir die vind van ondersteuningsgroepe aanlyn of persoonlik. U kan selfs groepe vir u spesifieke eienskappe vind, soos `n groep vir tieners.
  • Kyk na die NHS-webwerf as jy in die Verenigde Koninkryk is, of die webwerf vir jou land, om opsies vir jouself te vind.
  • As daar geen ondersteuningsgroepe in u omgewing is vir selfmoord of depressie nie, praat met `n terapeut of plaaslike hospitaal oor ondersteuningsgroepe wat hulle kan bestuur of hoe om groepsteun te kry. U kan ook `n webwerf besoek wat aanlyn video-berading bied.
  • Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 8
    4. Verwyder enige selfmoordfasiliteerders. As jy onlangs selfmoord gedagtes gehad het, verwyder enigiets wat jou kan help om jou lewe te beëindig, insluitend alkohol, dwelms, skerp voorwerpe, tou, of enigiets anders wat jy gedink het om te gebruik. As jy `n handwapen het, maak seker dat dit so gou as moontlik uit jou besit is. Alhoewel dit dalk uiterste kan klink, as jy die maklike beteken om jou eie lewe te beëindig, dan is jy baie minder geneig om deur te gaan.
  • Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 9
    5. Vermy om alleen te wees. As jy selfmoord voel, moet jy seker maak dat vriende en familie jou nie uit hul oë laat nie. As jy nie iemand het om oor jou te kyk nie, moet jy jouself in `n ER nagaan om seker te maak jy is nie alleen nie.As jy deel is van `n ondersteuningsgroep, leun op ander lede van jou groep vir ekstra ondersteuning van mense wat regtig verstaan ​​wat jy gaan deur.
  • Beeld getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 10
    6. Maak `n veiligheidsplan. As jy geneig is tot selfmoord gedagtes, is dit belangrik om `n veiligheidsplan te hê om jouself weg te hou van skade. U kan self die plan skep, of u kan dit met `n vriend of familielid maak. Die lys kan dinge insluit soos om die middele vir selfmoord te verwyder, dadelik tyd te spandeer met `n vriend of familielid (of om mense op enige manier te wees) wat jy kan wees, om `n sekere persoon te noem of 48 uur te wag voordat jy jou besluit weer oorweeg. Net gee jouself tyd om te vertraag en dinge oor te dink, kan `n groot hulp wees.
    • Deel 3 van 4:
    Stel langtermyn doelwitte
    1. Beeld getiteld vermy selfmoord Stap 11
    1. Spreek die oorsake van u selfmoordgedagtes aan. Daar is baie redes vir selfmoord, van `n ondraaglike tuissituasie om `n geestesongesteldheid te hê. As u `n geestelike toestand het, soos depressie, bipolêre versteuring of skisofrenie, is dit belangrik om `n dokter te sien en dadelik behandeling te kry. Die medikasie kan u help om meer gebalanseerd en in beheer van u verstand en liggaam te voel - alhoewel dit nie mag nie "regmaak" alles, dit kan jou op die pad na `n gelukkiger lewe sit.
    • As jy `n ondraaglike tuissituasie het, vind `n manier om uit te kom sodra jy kan - alhoewel jy `n uitslagbesluite moet vermy wat jy kan spyt, as daar iets is wat jy weet, sal jy nie in `n beter plek sit nie, moet jy dit nie plaas nie. af. Oorweeg om uit te reik na vriende, familielede, `n terapeut of jou primêre sorg dokter as jy nie seker is hoe om te begin nie.
    • Kliniese sielkundiges, beraders en maatskaplike werkers is almal opgelei om u te help om deur moeilike lewensituasies te kry en kan ander gehelp het deur situasies wat soortgelyk aan uwe kan wees.
    • Hierdie professionele persone is ook nuttig vir langtermynversorging om u te help om goed te bly sodra u beter voel.
  • Image getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 12
    2. Ken algemene selfmoordrisikofaktore. Om die faktore te ken wat u in gevaar stel vir selfmoordgedagtes kan u help om u risiko te identifiseer en die oorsake van u gedrag te bepaal. Die mees goed gedokumenteerde risikofaktore vir selfmoord sluit in die ondervinding of enige van die volgende:
  • Stresvolle lewensgebeure
  • Sosiale isolasie
  • Psigiatriese versteurings, insluitende probleme met substansgebruik
  • Gesinsgeskiedenis van psigiatriese versteurings, selfmoord of misbruik
  • Chroniese siekte of `n siekte wat met selfmoord verband hou, soos `n terminale siekte
  • `N VN-ondersteunende gesinsomgewing (e.heid g., Weens seksuele identiteit, hoogs disfunksionele familie, geestesongesteldheid in ander familielede, ens.)
  • Vorige selfmoordpogings
  • Bullebakkery
  • Geskiedenis van konflik met `n gade, vennoot of familielid.
  • Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 13
    3. Gee enige fisiese pyn wat jy voel. Mense wat met chroniese pyn leef, het dikwels selfmoord gedagtes. Soms kan die fisiese pyn eintlik vermom word as ander dinge, soos emosionele stres. Fisiese pyn is `n spanning vir die liggaam, en soms dra dit jou geestesgesondheid af. Die hantering van die wortel van die chroniese pyn kan u help om geestelik gesonder te voel.
  • Stres kan veroorsaak dat flikker in outo-immuun siektes soos fibromialgie veroorsaak word, en jy kan nie eers besef dit is as gevolg van fisiese pyn nie, want die emosie van die stres is so onheilspellend.
  • Migraine is `n ander bron van pyn so ekstrem dit kan selfmoord idees veroorsaak.
  • Die antwoord op hierdie mediese situasies is om `n pynkliniek te besoek en pynmedikasie te kry, indien nodig, onderhoudspynmedikasie. Mense in chroniese pyn vind ongelukkig soms die probleem wat nie goed bestuur word deur mediese dokters nie, en pynklinieke is opgelei om op die pyn te fokus op `n manier wat ander mediese beroep nie mag nie.
  • Check in `n noodkamer as jy nie kan help nie en die pyn ry jou na die vlak van selfmoord. Dit is `n noodsituasie wat mediese ingryping benodig - dit is nie iets wat jy nodig het nie "man tot" of iets van die soort. Dit is nie iets wat jy veronderstel is om te verduur nie!
  • Beeld getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 14
    4. Vermy dwelms en alkohol. Alhoewel dwelms en alkohol vir baie jare as `n hanteringsmeganisme vir pyn gebruik is, as jy selfmoord gedagtes het, moet jy hulle heeltemal weggee. Hierdie stowwe kan verhef of veroorsaak depressie en lei tot impulsiewe gedrag en gedagtes wat jou meer geneig kan maak om te besluit om jou lewe te beëindig.
  • Image getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 15
    5. Kry bietjie slaap. As jy selfmoord gedagtes het, kan jy nie net nie "Slaap dit af," en jy kan op hierdie voorstel beledig word. Daar is egter `n verband tussen slaapstoornisse en selfmoord.
  • Slaap ontbering kan jou oordeel wolk, en net jou liggaam en gedagtes gee `n bietjie tyd om te herstel, kan lei tot `n helderder vooruitsigte.
  • Terwyl slaap nie depressie of selfmoord gedagtes kan genees nie, kan `n gebrek aan slaap hulle beslis vererger.
  • Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 16
    6. Gee dit tyd. Onthou dat dit aan selfmoord dink vereis nie aksie nie. Metodes van selfmoord wat "vinnig en maklik" is, is ook meer geneig om hoogs dodelik te wees, wat beteken dat daar geen hoop vir `n tweede kans is sodra jy hierdie pad afloop nie.
  • Sê vir jouself dat jy niks vir 24 uur sal doen nie - na 24 uur, gee jouself 48 uur. Daarna, sê jy sal dit `n week gee. Natuurlik, kry hulp gedurende hierdie tyd. Maar soms besef jy kan dit deur `n kort tydperk maak, dag vir dag, sal jou help om te besef dat jy hierdeur kan kry.
  • Terwyl jy jouself meer tyd gee om dinge uit te vind, neem ander maatreëls om verby die negatiewe gevoelens te beweeg wat jy het om jou eie lewe te beëindig, soos om uit te reik na vriende of gesondheidswerkers.
  • Die gevoel van dringendheid wat jy het om jou eie lewe te beëindig, kan die helfte van die stryd wees.
    • Deel 4 van 4:
    Dink aan alternatiewe
    1. Beeld getiteld vermy om selfmoord te pleeg Stap 17
    1. Weet dat mense hierdeur kom. Baie mense wat selfmoord oorweeg, kan verby hul gevoelens beweeg en hul uitkyk op die lewe verbeter wanneer gesondheidswerkers hulle hanteringsmeganismes en ander soorte ondersteuning gee.
    • Dit is goed om gedagtes oor selfmoord te hê, maar dit is nie reg om op hulle op te tree nie - daar is ander maniere om jou pyn te hanteer.
  • Beeld getiteld vermy selfmoord Stap 18
    2. Besef dat jy elke dag vars keuses kan maak. Wees dapper en verander die situasies wat jou ongelukkig maak. Verander skole. As al jou vriende giftig is, probeer om Maak nuwe, ware vriende. Beweeg uit waar jy ookal woon. Laat `n beledigende verhouding. Aanvaar jou ouers se afkeuring van jou persoonlike keuses of lewenstyl en werk deur die emosionele probleme wat hierdie situasies kan veroorsaak.
  • `N Terapeut kan jou help om deur hierdie emosionele kwessies te werk sodat jy minder van `n impak op jou het of jou kan help om te weet of jy negatiewe invloede in jou lewe moet afsny.
  • Selfmoord is `n drastiese maatreël, maar daar is ander drastiese maatreëls wat nie onomkeerbaar is nie.
  • Image getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 19
    3. Moenie aan selfmoord as `n wraakstrategie dink nie. Soms is selfmoord gevoelens verwant aan woede en wrewel wat jy teenoor ander voel. Moenie daardie woede binnekant nie.
  • Om jouself te seer, sal jou nie help om regtig by iemand terug te kom nie, en dit is nie verby nie. In plaas daarvan, dink aan alles wat jy aan die mense moet bied wat jy in die toekoms sal ontmoet.
  • Image getiteld Vermy om selfmoord te pleeg Stap 20
    4. Gaan voort vir jouself selfs nadat die gevoelens daal. Die feit van die saak is, as jy op een punt selfmoord gedagtes gehad het, is jy meer geneig om hierdie gedagtes en gevoelens in die toekoms te ervaar. Dit beteken dat, selfs as jy vir `n verskeidenheid redes beter voel, moet jy altyd waaksaam wees en maak seker dat jy soveel as moontlik vir jouself sorg. Kry genoeg rus, kry baie oefening, werk aan die handhawing van betekenisvolle verhoudings met mense en moenie die versorging van jou eie verstand en liggaam verwaarloos nie. Bly gesond en gelukkig moet altyd jou top prioriteit wees.
  • Selfs as jy beter voel, is dit belangrik om `n sterk ondersteuningstelsel om jou te hê en om die behandeling wat jou gehelp het, beter te kry. As jy nie `n ondersteuningsisteem het nie, kan `n terapeut jou help om een ​​te bou sodat jy voel dat jy meer mense het om na te draai. Herstel beteken egter nie om die pyn wat jy ooit gevoel het, te ignoreer nie, of kan weer voel.
  • Dit is belangrik om eerlik en eerlik te wees met jouself oor jou gevoelens en soek na ander maniere as selfmoord om hierdie gevoelens te verwerk.
  • Ontwikkel `n plan vir wat om te doen as selfmoord gevoelens terugkeer. Byvoorbeeld, stap 1 kan weesBel die nooddienste, Stap 2 kan wees om `n aangewese persoon van u ondersteuningsnetwerk te skakel, ensovoorts. Dink aan wat die beste gehelp het om jou in die verlede deur jou selfmoordgedagtes te kry en dit in jou plan te plaas sodat jy konkrete aksies het om in die toekoms in `n krisissituasie te vind.

    • Wenke

    Onthou dat daar altyd iemand daar is wat jou liefhet, alhoewel jy dit nie kan weet nie. Moenie bang wees om met hulle te praat nie!
  • Vertrou in iemand wat jy kan vertrou.
  • Fokus op die klein dingetjies wat jou kan verhoed om selfmoord te pleeg. Het jy `n troeteldier wat jy moet omgee? `N Potplant wat sal sterf as jy dit nie water nie? Sien uit na `n nuwe fliek wat volgende jaar uitkom? Maak nie saak hoe klein dit lyk nie, as dit jou selfs `n bietjie gee om rond te bly, vasklou.
  • Neem `n stap en probeer om die skoonheid in die wêreld te sien. Probeer om `n sagte wind van wind te waardeer en die kleur van `n lewendige blom te bewonder. Soms help dit.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk