Hoe om te hanteer op dae wanneer jy selfmoord voel

Gedagtes van selfmoord kan baie scary en moeilik wees om te hanteer. Voel selfmoord kan insluit: voel uiters hopeloos of depressief, dink dat jy jouself wil benadeel, dink aan maniere om jouself te benadeel of dood te maak en `n plan te maak om jouself te benadeel. Hantering op dae wanneer jy selfmoord voel, kan bereik word deur jouself veilig te hou, om tot lewe te pleeg, sosiale ondersteuning te kry en sielkundige behandeling te ontvang.

  • As jy tans ernstige gedagtes het om jouself te benadeel of `n plan het om jouself te benadeel of jou lewe te neem, moet jy nou hulp kry.
  • As jy in die U is.S. jy kan Bel 911 of die Nasionale Selfmoordvoorkoming Hotline by 1-800-273-talk (8255).
  • U kan internasionale lyste vind vir selfmoord-hotlines by http: // selfmoord.org / internasionale-selfmoord-hotlines.html.

Stappe

Metode 1 van 3:
Hou jouself veilig
  1. Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 1
1. Kry iewers veilig. Hou jouself veilig op dae wanneer jy selfmoord voel, is om te weet wat om te doen wanneer jy selfmoord gedagtes het. Om op `n veilige plek te wees, kan help om die risiko te verminder om op selfmoordgedagtes op te tree.
  • Identifiseer plekke wat jy kan gaan, soos `n vriend se familielid se huis, of jou terapeut se kantoor.
  • U kan hierdie nuttige veiligheidsplankkaarte gebruik om u te herinner waarheen om te gaan.
  • As jy nie iewers veilig kan kry nie, bel jou plaaslike noodnommer (911) of `n selfmoord-hotline.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 2
    2. Verwyder skadelike items. U gemak van toegang tot potensieel skadelike items kan dit moeiliker maak om selfwaarde gedrag te weerstaan.
  • Verwyder lemme of wapens van u of die huis onmiddellik.
  • Verwyder medikasie as jy dit kan gebruik om jouself te benadeel.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 3
    3. Gaan na iemand vir hulp. Voel ontkoppel of alleen kan lei tot selfmoorddenke. Verhoging van u sin van verbinding kan help om gedagtes en aksies wat verband hou met selfmoord te verminder.
  • Identifiseer eers mense of agentskappe wat u kan bel, insluitend: Spesifieke familielede, vriende, gesondheidswerkers (dokter of terapeut), noodnommers (911) en selfmoordstowwe. Gaan dan die lys af en begin elke persoon of agentskap bel. Probeer jou noue familielede vriende, of terapeut (as jy tans veilig is en nie beplan om jouself te benadeel nie).
  • Identifiseer hoe ander jou kan help, soos: Neem jou na die hospitaal, praat met jou oor jou gevoelens, troos jou, aflei jou en juig jou op.
  • Sosiale ondersteuning kan een van die grootste faktore wees wat selfmoordgedagtes en aksies verminder. So enigiets wat jy kan (dit is veilig) om gedurende hierdie tyd ondersteuning van jou geliefdes te kry. Praat met `n vriend, spandeer tyd saam met jou familie, wees om mense wat jou ondersteun en liefhet.
  • As dit voel dat jy nie iemand het om jou nou te ondersteun nie, bel jou terapeut of `n diens soos die Nasionale Selfmoordvoorkomingslewenslyn (1-800-273-praat). Hierdie mense is opgelei om mense wat kwesbaar voel, te ondersteun en kan help.
  • Dit is dikwels die geval dat LGBTQ-mense, veral LGBTQ-jeug, `n sterk sosiale ondersteuningsisteem het. As jy `n LGBTQ-jeug is en nie voel dat jy iemand het om te draai nie, bel die Trevor-projek by 1-866-488-7386, of gaan aanlyn om met `n professionele persoon te gesels.
  • Beeld getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 4
    4. Verminder snellers. Waarskuwingstekens, of snellers, kan gedagtes, gevoelens, gedrag of situasies wees wat jou laat voel of lei tot selfmoord gedagtes. Om te verstaan ​​wat jou snellers is, is `n belangrike stap in die voorkoming van selfmoord gedagtes, en leer om te hanteer as jy dit het.
  • Stres is `n algemene voorspeller van selfmoordgedagtes. Vra jouself af of jy selfmoord gedagtes het wanneer jy baie gestres of oorweldig is met jou huidige situasie.
  • Identifiseer situasies wat u gedagtes van selfmoord kan verhoog en dit vermy. Enkele voorbeelde kan wees: argumente of kwessies met familielede, wat alleen bly, stres, depressiewe bui, verhoudingsvraagstukke, werk of skoolkwessies en finansiële bekommernisse. Vermy enige van hierdie snellers as jy kan.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 5
    5. Gebruik hanteringsvaardighede wat vir jou werk. `N deel van die behoud van jouself om die gebruik van gepaste hanteringsvaardighede te gebruik wanneer jy gedagtes het om jouself te benadeel. Dink aan wat in die verlede gehelp het en die beste maniere om te hanteer, te identifiseer.
  • Identifiseer maniere om jouself kalm te maak en jouself te kalmeer. Sommige idees kan insluit: oefening, praat met `n vriend, joernalisering, afleiding, ontspanningstegnieke, diep asemhaling, meditasie en bewustheid. Gebruik dan die vaardighede!
  • Godsdienstige en geestelike hanteringsvaardighede (gebed, meditasie, dienste bywoon, godsdienstige tradisies) is getoon dat dit `n groot beskermende faktor teen selfmoord is.
  • Moenie alkohol of ander stowwe gebruik om te hanteer nie. Die gebruik van stowwe kan jou risiko van selfmoordgedagtes en tendense verhoog.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 6
    6. Praat positief vir jouself. Selfspraak is `n belangrike komponent van die hantering van selfmoord gedagtes. Jy het die krag om jou bui deur jou gedagtes te verander. Identifiseer sommige dinge wat jy vir jouself kan sê (veral redes om lewendig te bly) nou en wanneer jy in die toekoms gedagtes van selfskade het.
  • Wat sal jy sê vir `n vriend wat op hierdie manier voel? Jy kan dalk iets strelend sê soos: "Ek weet dit is so moeilik vir jou, maar dinge sal beter word - jy gaan nie altyd so voel of dink nie. Dit sal slaag. Ek sal intussen hier vir jou wees. Ek is lief vir jou en ek wil hê jy moet lewe en gelukkig wees.`
  • Enkele voorbeelde van positiewe self-praat wat jy kan gebruik, sluit in: "Ek het baie redes om te lewe. Ek wil daar wees vir my familie en vriende. Ek het planne vir die toekoms en dinge om te bereik wat ek nog nie het nie.`
  • Dink dat selfmoord immoreel of verkeerd is, is `n beskermende faktor teen selfmoord, maar dit kan jou ook skuldig maak om daaraan te dink.As jy glo dat selfmoord moreel verkeerd is, herinner jy aan hierdie waarde wat jy hou, maar vertel jouself dat jy nie `n slegte persoon is om selfmoord te voel nie. Jy kan dink of vir jouself sê, "Ek weet ek het morele oortuigings teen selfmoord, maar dit is nie my skuld nie, ek voel dat ek myself doodmaak.Ek sal myself `n breek gee en leer om my gedagtes en gevoelens te hanteer op maniere wat my nie beskadig nie."
  • Die oortuiging dat u sosiale ondersteuning het, is ook `n beskermende faktor teen selfmoordgedagtes en aksies. Herinner jouself dat jy lief is en omgee. Jy kan vir jouself sê, "Ek is geliefd. My familie is lief vir my. My vriende is lief vir my. Selfs as ek dink of voel dat hulle nie nou nou nie, weet ek diep binne wat hulle doen. Hulle wil nie enige skade sien nie, kom na my toe en hulle sal baie ontsteld wees as ek benadeel is."
    • Metode 2 van 3:
    `N verbintenis tot die lewe maak
    1. Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 7
    1. Verbind tot die vermindering van selfmoord. Ten spyte van jou negatiewe gedagtes en gevoelens, is dit noodsaaklik om te pleeg om jou gedagtes van selfmoord en enige selfwaarde-gedrag te verminder. As jy ten volle toegewyd is om lewendig te bly, kan hierdie doel jou help om in tye van stres te gaan.
    • Om `n verbintenis te gee om selfmoordgedagtes te verminder, kan insluit om te stem: Gebruik positiewe selfspraak, identifiseer doelwitte en hou by hulle.
    • U kan u verpligtinge tot lewe neerskryf. Jy kan iets skryf soos: "Ek verbind om my lewe te leef, selfs wanneer dit moeilik is. Ek verbind om doelwitte te stel en hulle te bereik. Ek verbind om coping vaardighede te gebruik en hulp te kry as ek gedagtes het om myself te benadeel.`
  • Beeld getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 8
    2. Identifiseer doelwitte en hou by hulle. Om doelwitte in die lewe te hê, is een manier om `n verbintenis en doel te hê, wat kan beskerm teen gedagtes van selfmoord. Doelwitte gee jou iets om te lewe, en jy kan jouself herinner aan hierdie doelwitte wanneer jy gedagtes het om jouself te benadeel.
  • Enkele voorbeelde van lewensdoelwitte is: `n loopbaan, trou, met kinders, en reis die wêreld.
  • Herinner jouself aan die doelwitte wat jy vir die toekoms het. Dit sal jammer wees as jy gemis het op die wonderlike dele van die lewe.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel, stap 9
    3. Identifiseer die positiewe aspekte van jou lewe. Nog `n manier om tot lewe te pleeg en om te gaan gedagtes van selfmoord is om die goeie dinge oor jou lewe te erken. Dit kan jou selfmoordgedagtes verander en hulle beweeg na hoekom jy lewendig wil bly.
  • Maak `n lys van alles wat jy in jou lewe waardeer. Hierdie lys kan dinge insluit soos: familie, vriende, Italiaanse kos, reis, in die natuur, wat met ander verbind word, die kitaar speel en musiek. Dit is die baie dinge wat jou sal troos wanneer jy selfmoord gedagtes het.
  • Wat geniet jy om te doen? Wat gee jou die meeste tevredenheid? Hou jy daarvan om te kook of om jou vriende te help of met jou hond te speel? As jy nie deur jou omstandighede onder druk was nie, wat sou jy die hele dag doen? Dink dit noukeurig en spandeer meer tyd om hierdie dinge te doen.
    • Metode 3 van 3:
    Vertrou op buite-ondersteuning
    1. Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 10
    1. Kry sielkundige behandeling. As u herhalende gedagtes het om jouself te benadeel, moet u terapie of ander sielkundige behandeling ontvang. Terapeute word tipies opgelei om selfmoordgedagtes te hanteer, en kan as `n belangrike steun aan u dien.
    • As u nie tans `n terapeut het nie, kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer vir `n lys van goedgekeurde klinici of voer `n plaaslike soeke na laekoste-, glyskaal of gratis geestesgesondheidsklinieke uit.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 11
    2. Onderhou of ontwikkel `n gesonde ondersteuningsisteem. Sosiale ondersteuning is noodsaaklik om selfmoordgedagtes te hanteer. Dit is omdat nie sosiale ondersteuning kan lei tot depressie en verhoogde gedagtes van selfmoord nie. As jy familie of ander geliefdes het, kan jy dit verander. As jy nie voel dat jy iemand het nie, kan jou terapeut daardie ondersteuningsstelsel wees terwyl sy jou help om `n ondersteuningsnetwerk vir jouself te bou.
  • Praat oor jou gedagtes aan wie jy gemaklik vind om daaroor te praat. As jy nie voel dat jy iemand het nie, bel jou terapeut of `n diens soos die Nasionale Selfmoordvoorkomingslewenslyn (1-800-273-praat).
  • Vertel ander van jou veiligheidsplan sodat hulle betrokke kan wees en gereed is om jou te help as jy hulp nodig het.
  • Gesonde verhoudings moet nie herhaaldelik beledig word nie, beroer, gekies of beseer word nie.As jy `n verhouding het wat beledigend is, kry hulp nou.
  • `N Gesonde ondersteuningsstelsel sluit `n verskeidenheid mense in wat u kan verander vir ondersteuning en hulp, insluitende vriende, familie, onderwysers, beraders, dokters, geestesgesondheidswerkers en hotlines.
  • Image getiteld Cope op dae wanneer jy selfmoord voel Stap 12
    3. Oorweeg medikasie. Medikasie, veral antidepressante, kan gebruik word om die depressiewe simptome te behandel wat dikwels saamval met selfmoord gedagtes. Wees egter bewus daarvan dat sommige antidepressante en ander medikasie die risiko van selfmoord gedagtes en optrede kan verhoog. Bespreek altyd newe-effekte en risiko`s met u dokter voordat u enige medikasie neem, voorgeskryf of andersins.
  • Vra jou geestesgesondheidswerker oor antidepressante, of ander medisyne om selfmoordgedagtes en gedrag te behandel.
  • As u nie `n dokter of psigiater het nie, kontak u gesondheidsversekeringsverskaffer of gaan na `n laekoste-gesondheidskliniek in u area.

    • Wenke

    Wees op die uitkyk vir en wees dankbaar (vir jouself) vir enige klein verbeteringe in u toestand.
  • Baie geluk aan jouself. Selfs op iets regtig klein. Jy het dit gedoen, reg? Het dit nie moed gehad om uit die bed te kom nie? Voel trots op jouself!

    • Waarskuwings

    As u tans ernstige gedagtes van selfmoord het of `n plan het om jouself te benadeel, skakel asseblief `n selfmoordondersteuningslyn soos 1-800-273-praat (1-800-273-8255), u plaaslike noodnommer (911), Teksgebaseerde ondersteuningslyne soos krisisklets, of gaan na u plaaslike noodkamer.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk