Hoe om te gaan met selfmoordgedagtes

Selfmoord gedagtes kan gebeur wanneer gevoelens van hopeloosheid, isolasie of wanhoop te swaar word om te dra. Jy kan voel so oorweldig met pyn dat selfmoord lyk asof die enigste manier om jouself vry te stel van die las wat jy gedra het. U moet weet dat daar hulp beskikbaar is om u gevoelens te hanteer. Kontak `n Geestesgesondheidswerker kan u help om weer te genees en weer vreugde en geluk te ervaar, maak nie saak hoe onmoontlik dit nou lyk nie. Konsultasie Hierdie artikel is `n goeie eerste stap. Lees verder om te leer hoe om hulp te kry.

As jy selfmoordgedagtes het en onmiddellike hulp hanteer, skakel asseblief nooddienste soos 911, 999 of `n selfmoord-hotline:

In die Verenigde State: Bel 1-800-273-Talk, die Nasionale Selfmoordvoorkoming Hotline
In die Verenigde Koninkryk: Bel 116 123, die Samaritane-hulplyn of 0800 068 41 41, die Hopelineuk
Die Internasionale Vereniging vir Selfmoordvoorkoming het `n gids van internasionale selfmoordvoorkomingsverblyf hier, en so bevriend die wêreldwyd hier.

Stappe

Deel 1 van 5:

Bly nou veilig

1. Stel enige planne af. Beloof jouself dat jy 48 uur sal wag voordat jy iets doen. Onthou, gedagtes het nie die mag om jou te dwing om op te tree nie. Soms kan uiterste pyn ons persepsie verdraai. Wag voor aksie sal jou gedagtes tyd gee om skoon te maak.

Beeld getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 2

2. Soek professionele hulp onmiddellik. Selfmoord gedagtes kan oorweldigend voel, en daar is geen rede om hulle alleen te beveg nie. Vra `n professionele hulp deur nooddienste te skakel of `n selfmoord-hotline te kontak. Hierdie dienste het opgelei mense gereed om na jou te luister en hulp te bied 24/7. Selfmoord gedagtes en impulse is baie ernstig. Om hulp te vra is `n teken van krag.

Hierdie dienste is gratis en anoniem.

U kan ook 911 (US), 999 (UK) skakel, of u nooddienste nommer wat verband hou met `n opgeleide professionele.

As u `n universiteitstudent is, kan u universiteit `n selfmoordvoorkomingslyn hê, dikwels deur die kampus se polisie.

Image getiteld Cope Met Selfidale Gedagtes Stap 3

3. Gaan na die hospitaal. As u hulp gevra het en steeds selfmoordgedagtes ervaar, moet u na die noodkamer gaan. Vra iemand wat jy vertrou om jou te bestuur of nooddienste te bel.

In die Verenigde State is dit onwettig vir noodkamers om jou in `n noodgeval te verander, selfs al het jy nie gesondheidsversekering of kan nie betaal nie.

U kan ook die geestelike gesondheidsentrums of selfmoordvoorkomingsklinieke in `n gids opkyk. U kan lae koste-opsies vind.

Image getiteld Cope Met Selfidale Gedagtes Stap 4

4. Bel `n betroubare vriend of geliefde. Jou risiko van selfmoord word verhoog as jy alleen is met selfmoordgedagtes. Moenie hulle bottel of op jouself hou nie. Bel iemand wat jy liefhet en vertrou en deel jou gedagtes met hulle. Soms kan jy net met `n goeie luisteraar praat, kan jou help om jou gedagtes te kalmeer en te wees. Bly op die telefoon, of vra die persoon om te kom en met jou te wees, sodat jy nie alleen is nie.

Jy mag dalk bekommerd of verleë voel om met iemand oor jou gevoelens te praat. Die mense wat jou liefhet, sal jou nie oordeel om hierdie gevoelens met hulle te deel nie. Hulle sal bly wees dat jy geroep het eerder as om alles op jou eie te hanteer.

Jy kan nie voorspel wanneer nuwe opsies kan verskyn nie. Dit is onmoontlik om te weet wat kan gebeur as jy net nog 2 dae wag. As jy nou op jou gedagtes optree, sal jy nooit uitvind wat kon gewees het nie.

Image getiteld Cope Met Selfidale Gedagtes Stap 5

5. Wag vir hulp. As jy nooddienste of `n vriend het om te kom, fokus dit op om jouself veilig te hou terwyl jy alleen is. Neem diep, kalmerende asemhaling en herhaal sommige hanteringsverklarings aan jouself. U kan selfs hierdie stellings neerskryf om hulle in u gedagtes te versterk.

Voorbeelde van coping state kan insluit: "My depressie praat, nie ek nie," "Ek sal hierdeur kry," "Ek het net nou gedagtes - hulle kan my nie laat doen nie," "Daar is ander maniere om my gevoelens te hanteer.`

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 6

6. Hou op met dwelms en alkohol. Jy kan probeer om die gedagtes te laat weggaan deur dwelms te drink of te gebruik. Maar om hierdie chemikalieë by jou liggaam te voeg, maak dit eintlik net moeiliker om duidelik te dink, wat jy moet kan doen om selfmoordgedagtes te hanteer. As jy nou dwelms drink of doen, stop en gee jou `n breek. Baie mense mag alkohol en ander narkotika as antidepressante gebruik, maar die verligting wat hulle bied, is bloot die oorgang.

As jy nie voel dat jy kan stop nie, wees met iemand anders - bly nie self nie. Vermy om alleen te wees. Eensaamheid help nie selfmoord gedagtes nie, in werklikheid kan dit in `n groot mate vererger.

Deel 2 van 5:

Ontwikkeling van `n veiligheidsplan

1. Maak `n lys van dinge wat jy liefhet. Dit is `n lys van alles wat jou gehelp het om in die verlede te gaan. Skryf die name van jou beste vriende en die familielede wat jy lief is, neer, jou gunsteling plekke, musiek, flieks, boeke wat jou gered het. Sluit klein dingetjies soos jou gunsteling kosse en sport in, groter dinge soos stokperdjies en passies wat jou help om in die oggend wakker te word.

Skryf neer wat jy van jouself liefhet - jou persoonlikheidstrekke, fisiese eienskappe, prestasies en dinge wat jou trots maak.
Skryf dinge neer wat jy beplan om later in die lewe te doen - die plekke wat jy wil reis, die kinders wat jy wil hê, die mense wat jy wil liefhê, ervaar wat jy nog altyd wou hê.
Dit kan nuttig wees om `n vriend of geliefde te hê, u help met hierdie lys. Depressie, angs en ander algemene oorsake van selfmoordgedagtes kan in die manier kry om jou toe te laat om te sien wat wonderlik en spesiaal oor jou is.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 8

2. Maak `n lys van goeie afleiding. Dit is nie `n lys van "Gesonde gewoontes" of "Selfverbeterings tegnieke" - Dit is `n lys van enigiets wat jy kan doen om jouself te verlaat om selfmoord te pleeg wanneer die gedagtes begin om te swaar te dra. Dink aan wat in die verlede gewerk het, en skryf dit neer. Hier is `n paar voorbeelde:

Eet by jou gunsteling restaurant

`N ou vriend bel om te praat

Kyk na jou gunsteling TV-programme en flieks

Herlees `n gunsteling boek wat jou troos bring

Gaan op `n padrit

Kyk na ou e-posse wat jou laat voel

Hang uit met jou hond in die park

Gaan vir `n lang loop of hardloop om jou kop skoon te maak

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 9

3. Maak `n lys van mense in u ondersteuningsisteem. Skryf ten minste vyf name en telefoonnommers van mense wat betroubaar is en met jou kan praat wanneer jy bel. Sluit baie mense in as iemand nie beskikbaar is wanneer jy bel nie.

Skryf die name en telefoonnommers van u terapeut en ondersteuningsgroeplede neer.

Skryf die name en nommers van krisis-hotlines neer wat jy dalk wil bel.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 10

4. Skryf `n veiligheidsplan. `N Veiligheidsplan is `n geskrewe plan vir wanneer u selfmoordgedagtes ervaar. In die oomblik kan jy nie onthou watter aksies om te neem om jouself beter te help nie. Met `n plan wat afgeskryf is, kan u help om verby die aanvanklike gevoelens te kom en veilig te bly. Hier is `n voorbeeld van `n veiligheidsplan:

Lees my lys van dinge wat ek liefhet. Herinner myself aan die dinge wat ek liefhet wat my gehelp het om te verhoed dat ek voorheen selfmoord pleeg.

Probeer `n item uit my lys van goeie afleiding. Kyk of ek myself kan aflei van selfmoord gedagtes met iets wat in die verlede gewerk het.

Bel iemand op my lys van mense in my ondersteuningsisteem. Hou aan om mense te bel totdat ek in kontak kom met iemand wat kan praat so lank as wat ek nodig het.

Vertraag my plan en maak my huis veilig. Sluit iets weg wat ek kan gebruik om myself te benadeel, dink dan dinge vir ten minste 48 uur.

Vra iemand om by my te bly bly. Laat hulle bly totdat ek goed voel deur myself.

Gaan na die hospitaal.

Bel die nooddienste.

U kan `n veiligheidsplan sjabloon vind hier.

Gee `n afskrif van u plan aan `n betroubare vriend of geliefde.

Wanneer u selfmoordonderdele ervaar, raadpleeg u veiligheidsplan.

Deel 3 van 5:

Hou jouself veilig

1. Maak jou huis veiliger. As jy selfmoordgedagtes ervaar of bekommerd is dat jy sal, neem geleenthede om jouself te benadeel. Selfmoord sal waarskynlik gebeur as jy `n manier het om jouself te benadeel. Ontslae te raak van enigiets wat jy kan gebruik om jouself te benadeel, soos pille, skeermesse, skerp voorwerpe of gewere. Gee hulle aan iemand anders vir veilige bewaring, gooi hulle uit of sluit hulle weg. Moenie dit vir jouself maklik maak om jou gedagtes te verander nie.

As jy nie veilig voel om by die huis te bly nie, gaan na `n plek waar jy veilig voel, soos `n vriend se huis, jou ouers se huis of `n gemeenskapsentrum of ander openbare plek.
As jy dink om `n oordosis voorskrifmedikasie te neem, gee jou medisyne aan `n betroubare geliefde wat hulle in daaglikse dosisse aan jou kan gee.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 12

2. Soek professionele hulp. `N Geestesgesondheidswerker kan u help om te hanteer wat u selfmoord gedagtes veroorsaak. Selfmoord gedagtes is dikwels die gevolg van ander geestesgesondheidstoestande, soos depressie en bipolêre versteuring, wat behandelbaar is. Stresvolle of traumatiese gebeure kan ook selfmoord gedagtes vat. Wat ook al agter jou gedagtes en gevoelens is, kan `n berader of terapeut jou help om dit te leer en gesond en gelukkiger te word.

Behandeling vir depressie is suksesvol in 80-90% van die gevalle.

Algemene en effektiewe behandelings vir mense wat selfmoord oorweeg, sluit in:

Kognitiewe-gedragsterapie (CBT) help jou om onbehulpzame en "outomatiese" maniere van dink te verander

Probleemoplossingsterapie (PST) kan u help om te leer hoe om meer selfvertroue en in beheer te voel deur probleme op te los

Dialektiese gedragsterapie (DBT) leer hanteringsvaardighede en is baie nuttig vir mense met die grenspersoonlikheidsversteuring

Interpersoonlike terapie (IPT) help jou om jou sosiale funksionering te verbeter sodat jy nie geïsoleer of nie ondersteun word nie

Jou gesondheidswerker kan `n kombinasie van medikasie en terapie aanbeveel. Maak seker dat u alle medikasie soos voorgeskryf.

Wees bewus daarvan dat sommige medikasie selfmoord gedagtes kan verhoog. As u enige selfmoordonderdele ervaar nadat u u voorskrifte geneem het, kontak u dokter.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 13

3. Bly weg van snellers. Soms kan sekere plekke, mense of gewoontes gedagtes van wanhoop en selfmoord veroorsaak. Dit kan moeilik wees om eers die verbinding te maak, maar begin dink of daar patrone is wat jou in potensiële triggers kan aandui. Wanneer dit moontlik is, vermy dinge, mense en situasies wat jou laat hartseer, hopeloos of beklemtoon word. Hier is `n paar voorbeelde van snellers:

Drink alkohol en doen dwelms. Dit voel eers goed, maar dit kan baie vinnig negatiewe gedagtes in selfmoordiges verander. Alkohol is betrokke by ten minste 30% van selfmoord.

Mense wat fisies of emosioneel beledigend is.

Boeke, flieks en musiek met donker, emosionele temas.

Stresvolle situasies.

Om alleen te wees.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 14

4. Leer om jou waarskuwingstekens te herken. Selfmoord gedagtes gebeur nie net op hul eie nie. Hulle is die gevolg van iets, soos om hopeloos, depressief, bedroef of beklemtoon te voel. Leer om te erken wat ander gedagtes en gedrag geneig is om te verskyn wanneer jy sukkel met selfmoord gedagtes kan jou help om jou te waarsku wanneer jy ekstra ondersteuning van ander moet soek. Algemene waarskuwingstekens sluit in:

Toename in gebruik van alkohol, dwelms of ander stowwe

Voel hopeloos of doelloos

Voel kwaad

Verhoogde roekeloosheid

Voel vasgevang

Isoleer jouself van ander

Voel angstig

Skielike veranderinge in jou bui

Belangstelling verloor in dinge wat jy gebruik het om te geniet

Verandering in slaapgewoontes en / of eetlus

Gevoelens van skuld of skaamte

Deel 4 van 5:

Versterking van u ondersteuningsisteem

1. Koppel aan ander. Die bou van `n sterk ondersteuningsnetwerk is een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om jou te help om jou gedagtes te hanteer. Voel geïsoleer, nie ondersteun nie, of asof ander beter sou wees sonder dat jy algemene gevoelens agter selfmoord gedagtes is. Reik uit na ander en praat elke dag met iemand. Verbinding met mense wat omgee vir jou kan jou help om jou hanteringsvaardighede te verbeter en jou te beskerm teen jou gedagtes wanneer hulle opdaag.

Praat met `n geestelike figuur. As jy `n geestelike of godsdienstige persoon is, kan jy troos vind om met `n geestelike figuur te praat, soos `n rabbi of priester.
Klets met `n vriend. Maak `n gewoonte om uit te reik na ten minste een persoon per dag, selfs op die dae waar jy nie wil nie. Om jouself van ander te beslis, kan bydra tot verhoogde selfmoordgedagtes.

Bel `n hotline. Moenie voel dat jy net een keer `n selfmoordvoorkoming hotline kan noem nie. Selfs as jy elke dag of `n paar keer per dag moet bel, doen dit. Hulle is daar om jou te help.
Vind `n gemeenskap van mense soos jy. Mense in groepe wat dikwels onderdruk word, soos LGBT-mense het `n hoër risiko van selfmoord. Om `n gemeenskap te vind waar jy jouself kan wees sonder om haat of onderdrukking te ondervind, kan jou help om sterk te bly en lief te hê.

As jy `n jong persoon is wat lesbies, gay, biseksueel, trans of queer is en selfmoord oorweeg, skakel die trevor-lewenslyn in die VSA by 1-866-488-7386 of kitsboodskap van hulle van hul webwerf.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 16

2. Vind `n ondersteuningsgroep. Maak nie saak hoekom jy selfmoord gedagtes het nie, jy hoef dit nie deur jouself te gaan nie. Baie, baie ander mense het ervaar wat jy gaan deur. Baie mense wou eendag sterf, en is die volgende dag bly om nog te lewe. Praat met mense wat kry wat jy gaan, is een van die beste maniere om selfmoordgedagtes te hanteer. U kan `n ondersteuningsgroep naby u vind deur `n selfmoordvoorkoming hotline te noem of u geestesgesondheidswerker te vra.

Bel die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline by 1-800-273-8255

As jy gay, lesbies, biseksueel of trans, bel 1-888-die-GLNH (1-888-843-4564)

As jy `n veteraan is, bel 800-273-praat en druk 1

As jy `n tiener is, skakel die Covenant House-nineline by 1-800-999-9999

U kan ook ondersteuningsgroepe in die VSA vind deur die Amerikaanse Stigting vir selfmoordvoorkoming se webwerf te besoek.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 17

3. Werk om jouself lief te hê. Fokus op die verandering van jou negatiewe denkpatrone en die verwesenliking van die negatiewe gedagtes is nie waar nie. Om die pyn van jou negatiewe gevoelens te verlig, moet jy vir jouself vriendelik wees en jouself sien as `n sterk persoon wat volhard.

Mites oor selfmoord, soos die idee dat dit `n selfsugtige daad is, word deur baie kulture voortgesit, wat veroorsaak dat mense wat selfmoord gedagtes het om skuldig te voel of skaam te wees op die negatiewe gevoelens wat hulle reeds belas het. Leer hoe om hierdie mites van die werklikheid te skei, kan jou help om beter met jou gedagtes te hanteer.

Vind `n paar positiewe mantras wat jy kan reciteer as jy voel. Bevestig dat jy `n sterk persoon is wat liefde waardig is, kan jou help om te onthou dat hierdie selfmoordgedagtes net tydelik is. Byvoorbeeld, "Ek voel op hierdie oomblik selfmoord. Gevoelens is nie feite nie. Hulle sal nie vir ewig duur nie. Ek is lief vir myself en sal myself eer deur sterk te bly "of" ek kan leer hoe om hierdie gedagtes te hanteer. Ek is sterker as wat hulle is.`

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 18

4. Werk aan die kwessies agter jou gedagtes. Om met `n geestesgesondheidswerker te werk, kan u help om sommige van die redes vir u selfmoordgedagtes te ontbloot. Hierdie gedagtes kan veroorsaak word deur baie dinge, van mediese probleme tot regsprobleem vir dwelmmisbruik. Vind maniere om hierdie probleme aan te spreek, en jy sal waarskynlik vind dat jy mettertyd beter voel.

Byvoorbeeld, as jy hopeloos voel oor jou finansies, soek `n finansiële beplanner of berader. Baie gemeenskappe en universiteite loop laekoste klinieke om mense te help om te leer hoe om geld te bestuur.

As jy hopeloos voel oor jou persoonlike verhoudings, vra jou terapeut oor sosiale vaardigheidsopleiding. Hierdie tipe opleiding kan u help om sosiale angs en ongemaklikheid te oorkom en betekenisvolle verhoudings met ander te vorm en in stand te hou.

Probeer om `n klas in te neem Mindfulness Meditasie, of leer op jou eie. Studies het getoon dat bewustheid, wat fokus op die aanvaarding van wat in die huidige oomblik gebeur sonder om dit te vermy of te oordeel, kan nuttig wees om selfmoordgedagtes te bestuur.

Bullebakkery is `n algemene oorsaak van selfmoord gedagtes in jongmense. Onthou om nie jouself te blameer nie: iemand anders se behandeling van jou is hul verantwoordelikheid, nie joune nie. Berading kan jou help om bullebakkery te hanteer en jou gevoel van self te bewaar.

Deel 5 van 5:

Sorg vir jouself

1. Vra `n dokter oor chroniese pyn. Soms kan chroniese pyn selfmoorddursusse en emosionele nood veroorsaak. Praat met jou dokter oor wat jy kan doen om jou pyn aan te spreek. Dit kan jou help om gesonder en gelukkiger te voel.

Beeld getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 20

2. Kry genoeg oefening. Oefening is getoon om die effekte van depressie en angs te verminder. Dit kan moeilik wees om te oefen as jy depressief voel, maar om `n skedule vir jouself te stel wat uitwerk met `n vriend kan jou help.

Om klasse te oefen, kan ook `n goeie manier wees om met ander te skakel sodat jy nie geïsoleer of alleen voel nie.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 21

3. Kry goeie slaap. Depressie verander dikwels jou slaapgewoontes, sodat jy te veel of te min slaap. Navorsing het `n verband getoon tussen versteurde slaapgewoontes en selfmoordgedagtes. Maak seker dat jy goeie, ongestoorde slaap kry, kan jou help om `n duidelike kop te hou.

Praat met jou dokter as jy nie kan slaap nie.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 22

4. Vermy dwelms en alkohol. Dwelms en alkohol is by baie selfmoord betrokke omdat hulle jou oordeel wolk. Hulle kan ook depressie verhoog en roekelose of impulsiewe gedrag veroorsaak. As jy selfmoord gedagtes het, vermy dwelms en alkohol heeltemal.

As jy met alkohol sukkel, vind `n plaaslike hoofstuk van Alkoholiste Anoniem. Hierdie organisasie kan u help om u probleme met alkohol te oorkom, wat kan help met u selfmoordgedagtes.

Image getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 23

5. Ontwikkel `n stokperdjie. `N Stokperdjie, soos tuinmaak, skildery, speel `n musiekinstrument, leer `n nuwe taal, ens. kan jou gedagtes aflei van herhaalde, ongewenste gedagtes en laat jou `n bietjie gemaklik voel. As jy reeds `n ou stokperdjie het, wat onlangs verwaarloos is as gevolg van jou lae bui of andersins, gaan terug. As jy dit nie doen nie, ontwikkel `n nuwe een. Dit kan aanvanklik doelbewuste inspanning vereis, maar vroeër as later sal jy outomaties aangetrek word.

Image getiteld Cope met selfmoord gedagtes Stap 24

6. Fokus op die positiewe van die verlede. Almal het `n paar prestasies op `n sekere punt van haar lewe, wat deur die huidige depressiewe staat oorskadu kan word. Vertel dit. Dink aan die positiewe oomblikke van die verlede, jou effektiewe stryd, jou oomblikke van triomf, vreugde en glorie.

Image getiteld Cope met selfmoord gedagtes Stap 25

7. Sit `n paar Persoonlike doelwitte. Jy het waarskynlik `n paar doelwitte wat jy wil bereik. Miskien het jy altyd die Sydney Opera House of Spelunk in New Mexico wou sien. Miskien wil jy net tien katte aanneem en `n harige familie skep. Wat jou doelwitte betref, skryf dit neer. Onthou hulle wanneer tye sleg word.

Beeld getiteld Cope met selfmoordgedagtes Stap 26

8. Glo in jouself. Dit kan moeilik wees om te dink dat dinge beter kan word as jy selfmoordonderdele ervaar. Onthou dat ander hierdeur gekom het, en jy sal ook. U kan vir jouself sorg, beheer van u lewe neem en behandeling kry. Jy is sterk.

Herinner jouself dat gevoelens nie feite is nie. As jy hierdie gedagtes ervaar, neem `n oomblik om hulle uit te daag deur iets te sê soos "Ek voel nou soos mense beter sonder my sou wees, maar die realiteit is dat ek vandag net met `n vriend gepraat het. Hy was gelukkig. in haar lewe. My gedagtes is nie feit nie. Ek kan hierdeur kry.`

Gee dit tyd. Jy kan dink dat selfmoord jou probleme sal maak net "weggaan."Ongelukkig sal jy nooit die kans kry om te sien of dinge beter word as jy daardie pad neem nie. Genesing van trauma, oorwinning van verdriet, en die bestryding van depressie neem almal tyd. Wees geduldig en vriendelik vir jouself.

Bykomende hulpbronne

Organisasie	Telefoon nommer
Nasionale Selfmoordvoorkoming	(800) 273-8255
Selfmoord.orgg	(800) 784-2433
Ek lewe	(800) 442-4673
Samaritane (UK)	116 123
Seuns dorp	(800) 448-3000
Die Trevor-projek (LGBTQ)	(866) 488-7386

Wenke

Onthou dat die vraag vir hulp `n teken van krag is. Dit beteken dat jy jouself genoeg waardeer om `n oplossing te vind.

Gebruik humor om jou toestand te hanteer. Kyk na komedies, lees strokiesprente, ens. Selfs as dit jou tydelik aflei, is dit beter as niks.

Vind iets wat jy in jou lewe liefhet. Miskien is dit jou hond of kat, konyn, voël of selfs jou vis. Dit maak nie saak nie, selfs as dit `n lewende ding is. Miskien is jy lief vir jou naam of kamer. Miskien is dit hoe jy goed kan lyk in varkies of die super kortbroek. Miskien is jy lief vir jou broers of susters. Jou liefde hoef nie eens te wees oor wat jy dink nie. Miskien hou jy van daardie gevoel wat jy kry wanneer jou vriende jou komplimenteer. Of dalk is dit net om jou vriende. Of wat as jy daardie opgestopte dier liefhet, het jou ouma of broer jou gegee. Miskien is dit die wonderlike werk wat jy het. Wat ook al in jou pragtige lewe wat jy die meeste liefhet, maak dat jou brandstof om te bly lewe.

Dit sal nie jou vriende of familie pla as jy dit vir hulp vra nie. Hulle gee om vir jou en wil help.

Selfmoord is `n permanente oplossing vir `n tydelike probleem. Probeer om hulp te soek as jy selfmoord gedagtes het, en weet dat jy nie alleen is nie. Dit kan lyk asof alles sleg of verskriklik is, maar weet net dat jy is en sal altyd deur iemand liefgehad word, al is dit nie duidelik nie. Moenie dit die beste kant van jou oorneem nie, en bly altyd veg.

Jou familie, jou vriende en mense wat jy nie eers sal dink sal omgee om jou verlies te treur nie. Hulle wil jou terug hê.

Bid elke dag ook, help ook, ongeag hoe ons oor onsself voel, God weet ons die beste. Gebed gee jou ook positiewe energie om te help om depressie te hanteer.

Waarskuwings

Moet nooit dwelms doen om jouself beter te laat voel nie. Dwelms maak slegs die situasie erger deur jou vermoë om redelik te dink, te benadeel, wat jou selfmoordrisiko verhoog.

Moet nooit jouself sny nie. Dit is gevaarlik en dit verlaat letsels wat jy later sal spyt.

As jy selfmoord is, bel iemand! Dit is `n noodgeval en jy moet dit as sodanig behandel.Roep 1-800-selfmoord of kyk na `n ander selfmoord-hotline, selfs Die nooddienste. Hulle sal jou help kalmeer en gee jou die hulp wat jy nodig het.Jy kan die een oproep maak en dit kan die belangrikste oproep van jou lewe wees.

Onthou dat as jy jouself doodmaak, vermoor jy die herinneringe, die liefde en al die goeie dinge saam met jou probleme. Fokus aan die goeie kant totdat jy beter voel. Onthou, die lewe is kosbaar en as jy te doen het met die verlies van `n geliefde, weet dit is nie jou skuld nie.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om selfmoord gedagtes te hanteer

Stappe

Bykomende hulpbronne

Wenke

Waarskuwings