3 maniere om vreedsaam te wees

Mense streef na `n toestand van vreugde, een vry van stres en angs. Om vreedsaam te wees, is beide `n uiterlike en `n innerlike toestand van wese en toneelspel. As jy meer vreedsaam probeer om te begin, kan jy begin om vrede binne jouself te vind. Verdere jou vreedsame natuur deur dit in jou interaksies met ander te bring en jou omgewing vreedsaam te maak.

Stappe

Metode 1 van 3:

Vind interne vrede

1. Oefen wat jou vrede bring. Om interne vrede te vind, begin met die identifisering van wat jou kalm voel. Oorweeg aktiwiteite wat jy geniet wat jou verlos met `n gevoel van vrede en kalmte. Maak tyd in u skedule om gereeld kalmerende en sentreringsaktiwiteite te beoefen. Sommige vreedsame aktiwiteite kan insluit:

Lees `n boek.
Geniet stil tyd of stilte.
Betrokke in kreatiewe kunste.
Luister na kalmerende geluide soos oseaangolwe, weerklanke, of geluide van diere.

Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 7

Mediteer. `N Baie suksesvolle manier om jou gedagtes te kalmeer en vind interne vrede is om meditasie te beoefen. Meditasie sal jou help om jou gedagtes te lei om vreedsaam en duideliker te wees. Wanneer jy mediteer, maak seker dat jy in `n stil plek is, soos in `n kamer deur jouself. Sit in `n posisie wat vir jou gemaklik is - óf in `n stoel of op die vloer. Probeer om jou rug reguit te hou vir beter asemhaling.

Maak jou oë toe en draai jou aandag op jou asemhaling. Let op die sensasie van die asem soos dit inkom en gaan uit. Moenie probeer om jou asem te beheer of te verander nie, fokus net daarop.

Gedagtes kan met `n sterk versoeking oppervlak om die gedagtegang te volg soos dit opkom. As jy jou gedagtes sien dwaal, laai dit saggies op jou asem. Hoe meer jy dit is, hoe makliker sal dit wees en die minder afleiding sal plaasvind.

Probeer om `n voorneme te stel. U kan mediteer op enige voorneme wat die meeste met u resoneer, soos dankbaarheid, die natuurskoon, die liefde van u familie, ensovoorts. Enigiets wat jou warm en fuzzy laat voel wanneer jy daaraan dink, sal `n goeie bedoeling maak. Om iets te fokus, kan nuttig wees vir beginners.

Probeer addisionele begeleide meditasies, geleide beelde, liefdevolle vriendelikheidsmedituasies, of selfs meditasie klasse bywoon.

3. Bestuur die spanning in jou lewe. Spanning en angs sal inmeng met jou gevoel van kalmte en vrede. Maak dit teen deur enigiets aan te spreek wat veroorsaak dat jy in jou lewe stres. As finansiële bestuur of geldkwessies u stres veroorsaak, maak `n plan om dit dadelik te hanteer. Neem beheer van jou stresbestuur om meer vreedsame in jou alledaagse lewe te wees. Kies `n stresbestuurstegniek en beplan wat vir jou werk en maak die meeste sin in jou lewe. Probeer die volgende hanteringsvaardighede.

Vir 10 tot 15 minute per dag, skryf oor dinge wat jou pla en hoe jy oor hulle voel.

Vind `n manier om jou gevoelens uit te laat, soos om te praat, te lag of te huil.

Spandeer tyd om diere soos ekstra tyd om jou troeteldiere, of gaan na `n dieretuin.

Beeld getiteld terugkeer na hardloop na `n stresfraktuur Stap 13

4. Doen fisiese aktiwiteit. Sekere soorte oefeninge of sport is getoon om `n gevoel van vrede in die persoon wat dit praktiseer. Probeer om `n fisiese aktiwiteit in te sluit wat jou toelaat om jou spanning vry te laat en daarna ontspanning te vind. Gereelde fisiese aktiwiteit help om balans in jou lewe en vreedsaamheid van jou verstand en bui te bevorder.

Oefeninge soos hardloop het bewys dat dit byna meditatief is in die sin van vrede wat hulle verskaf.

Fisiese aktiwiteite soos tennis, kolfhokke, of gholf by `n ryreeks, sal jou toelaat om ekstra energie, stres of aggressie uit te werk.

Meer meditatiewe oefeninge soos Pilates en Joga sal jou help om jou gedagtes te fokus en `n meer vreedsame verhouding tussen jou verstand en liggaam te hê.

5. Beoefen Selfrefleksie. In `n samelewing waar dit maklik is om gemerk te word en beoordeel, is dit moeilik om nie jouself te oordeel op grond van wat ander dink nie. Lewende hierdie manier sal net veroorsaak dat jy stres en `n verminderde gevoel van vrede en geluk. In plaas daarvan, oefen selfrefleksie. Bepaal wat jy dink en hoe jy oor jouself voel. Gebruik jou selfrefleksie om jouself te voorsien van die gevoel van vrede wat kom van die persoon wat jy wil wees.

Gee spesiale aandag aan die interne oordele wat u op uself aanbring. Werk om die kritiek met meer vreedsame gedagtes te vervang.

Beeld getiteld sien jouself as ander sien jou stap 4

6. Laat toe en Aanvaar verandering. Verandering is dikwels moeilik om te aanvaar en kan baie stresvol wees. Dit is algemeen om gemaklik te word en bestand te wees teen verandering. Die moeilikheid hier is dat verandering voortdurend plaasvind, en dat jy weerstand teen dit sal wees, sal jy net onnodige stres veroorsaak. Om meer vreedsame te wees, begin om te aanvaar en toelaat dat veranderinge plaasvind sonder om dit op die volgende maniere te weerstaan:

Aanvaar verandering deur jou te besef en jou lewe groei altyd en verander.Aanvaar verandering as `n leerproses tot `n beter lewe.

Laat vrees. Baie van die tyd dat ons bestand is teen verandering as gevolg van `n vrees vir die onbekende. Laat die vrees los, laat jou toe om verandering te aanvaar.

Erken dat weerstand meer onstuimigheid in ons lewens veroorsaak en meer energie as aanvaarding gebruik.

Beeld getiteld Breek `n gewoonte Stap 11

Staak slegte gewoontes. As daar iets is wat jy as `n "slegte gewoonte" identifiseer, sal dit jou laat stres en inmeng met jou vrede. Om `n slegte gewoonte te breek kan uiters moeilik wees, maar kan jou ook lei tot die pad van verbetering van `n vreedsame en gebalanseerde persoon.

Moet nie veelvuldige slegte gewoontes gelyktydig staak nie. Dit stel jou op vir die mislukking om te veel gelyktydig te probeer. Probeer op `n slag op een slegte gewoonte werk.

Sit dit skriftelik. Skryf neer watter slegte gewoonte jy ophou en wanneer jy dit ophou. Dit hou u aanspreeklik en help u verbintenis om te stol.

Skakel jou slegte gewoonte vir `n ander aktiwiteit uit. Byvoorbeeld, as jy `n roker is, probeer eerder kougom.

Metode 2 van 3:

Ontwikkeling van vreedsame verhoudings

1. Aanvaar mense vir wie hulle is. Om ander te wens, sal verander of probeer om ander te verander, sal jou stres veroorsaak. Dit kan dit maklik moeilik maak om vreedsaam te bly in `n verhouding. In plaas daarvan om ander te verander of te beheer, aanvaar en lief te hê hulle (insluitende hul foute) vir `n meer vreedsame verhouding.

Probeer om `n lys te skryf van wat jy waardeer of dankbaar is vir die individue in jou lewe.
Herinner jouself dat almal foute het. Niemand is perfek nie.

Beeld getiteld maak jou vrou gelukkige stap 12

Vertel die waarheid. Om in jou gedagtes en gevoelens in `n verhouding te hou, sal jou nie help om vreedsaam te wees nie. `N deel van die feit dat hy vreedsaam is, is in vrede met jouself. Eerlikheid is `n belangrike komponent om in vrede met jouself te wees. Wees dus eerlik, maar vriendelik wanneer dit kommunikeer wat jy regtig dink en voel.

Om `n oop en eerlike dialoog in jou verhoudings met ander te hê, help die verhouding ook meer vreedsame. Dit stel `n toon op wat kommunikeer dat indien daar probleme is, hulle bespreek kan word en in die oopte uitgebring kan word. Jy kan sê: "Ek wil jou gemaklik wees om met my te praat.`

Maak seker dat jy enige frustrasies of negatiewe gevoelens kommunikeer om hulle so gou as moontlik aan te spreek. Probeer om te sê: "Ons verhouding is vir my belangrik. Ek wil niks opblaas en die risiko hê om dit ons verhouding te beïnvloed nie.`

Het gesprekke om net met geliefdes in te gaan. Dit sal illustreer dat jy belangstel in jou geliefdes welstand, en sal hulle meer gemaklik maak om met jou te praat. Jy kan met `n eenvoudige begin, "hoe gaan dit met jou??`

Beeld getiteld sterf met waardigheidstap 20

3. Praat in `n rustige en ontspannende stem. Wat jy sê om rustigheid oor te dra, is belangrik, maar ewe belangrik is hoe jy dit sê. Die manier waarop jy met ander kommunikeer, is kompleks en gee baie oor jou emosies en gemoedstoestand. Om vreedsaam te wees in verhoudings met ander sluit in `n vreedsame manier om te praat.

Praat stadig en deeglik.

Let op die volume van jou stem. As jy hard is, probeer om jou stem stil te maak.

Probeer om `n sagter toon te gebruik wanneer jy praat in plaas van `n meer stresvolle of skerp toon.

Gee aandag aan die woorde wat u gebruik. Oorweeg wat hulle oor jou vooruitsigte oorhandig.

Beeld getiteld Egskeiding in Delaware Stap 2

4. Laat moeilike of negatiewe mense los. Soos jy probeer om ander te aanvaar vir wie hulle is, kan jy sommige kom wat dit moeilik maak. Mense wat konsekwent negatief is, kan net jou gevoel van vrede onderbreek. Dit kan die beste wees om hulle te laat gaan of van jou lewe te verwyder. As jy voel dat jy nie mense kan los nie, beperk die kontak wat jy met hulle het.

Terwyl jy wil aanvaar van mense en hul onvolmaakthede, beteken dit nie dat jy alles moet aanvaar wat `n ander persoon doen nie. U mag Stel grense Wat jy wil en sal nie in jou lewe aanvaar nie. Byvoorbeeld, jy kan nie `n kêrel stop om dwelms te doen nie, maar jy kan `n grens opstel dat as hy hulle om jou heen doen, die verhouding verlaat.

Skei jouself van gewelddadige of aggressiewe mense. `N Rustige persoon betrek nie in geweld teen haarself of ander nie.

Laat los van iemand wat jy voel versteur jou rustigheid.

Beeld getiteld kry `n kind om te stop suig vingers stap 8

5. Ouer rustig. Ouerskap kan rustig moeilik wees. Dit is moeilik om nie nou en dan in die stres vasgevang te word nie. Begin klein, deur een ding te verander wat jy in iets meer vreedsaam doen. Sodra jy voel jy het dit bereik, begin `n nuwe een. Probeer ook om die deel wat jy speel, op te let en hoe jy kan help om die verandering wat jy soek, te skep.

Probeer om kritiese of blameerverklarings te verwyder of te vermy.

In plaas daarvan om te fokus op wat jou kind verkeerd gedoen het, fokus op wat hy goed gedoen het of hom prys om te probeer. In plaas van om te sê "Kyk na die gemors wat jy gemaak het! Jy haal nooit jou speelgoed op nie!" verhoor, "Wow, jy is speels en het baie energie vandag! Wat is jou gunsteling speelding nou? Kom ons doen iets pret met daardie speelding, en sit die res weg om later te speel."

Wees die vrede wat jy in jou kind wil sien. Word jouself vreedsaam voordat jy jou kind verwag om vreedsaam te wees. Kinders moet geleer word hoe om op te tree, insluitend om vreedsaam te wees. Lei deur voorbeeld en demonstreer die soort vreugde wat jy graag in jou kind wil sien en in jou verhouding met hom.

Beeld getiteld Skryf `n tydskrif Stap 10

Hou `n joernaal. Tydskrif is `n goeie praktyk om jou te help om vreedsaam te wees. Om `n joernaal te skep, sal help om jou vreedsame bedoelings op die gebied van jou lewe te fokus wat meer aandag nodig het. Dit sal jou ook help om jou gedagtes en planne te organiseer. Tydskrif bied jou `n veilige ruimte in staat om jou frustrasie en spanning te ontvlam sodat jy met ander vreedsaam kan wees.

Probeer vra soos die volgende: "Vandag was rustig moeilik omdat..." "Vandag was rustig lonend omdat..." of "Ek gaan probeer om meer vreedsame te wees..."

U kan ook `n dankbaarheidsjoernaal hou, waar elke dag iets neerskryf wat u dankbaar is. Dit kan jou help om `n meer positiewe ingesteldheid te ontwikkel.

Metode 3 van 3:

Skep `n rustige omgewing

Besluit. Minimiseer speelgoed en fisiese rommel in jou omgewing. Om vreedsaam te wees, sluit in `n vreedsame omgewing sowel as `n vreedsame ingesteldheid. Help om jou omgewing rustig te maak deur jou huis van rommel te ramp. Gooi of skenk dinge wat jy nie gebruik maak nie, speel jou kinders nie meer nie. Maak seker dat die items wat jy besit, `n toegewyde plek het. Om minder rommel in jou huis te hê, sal jou gevoel van vrede verhoog.

Beeld getiteld aansoek doen vir `n entrepreneuriese toekenning Stap 14

2. Hou jou werk lewe en huislewe afsonderlik. Om in die huis vreedsaam te wees, in verhoudings, en in jouself is alle belangrike aspekte van `n vreedsame lewe. Om in alle opsigte vreedsaam te bly, kan `n vreedsame werksomgewing insluit wat u werk en huislewe afsonderlik hou. Probeer die volgende.

Om minder rommel in jou werksruimte te hê, sal dieselfde resultaat as minder rommel in jou huis bied. Wees meer vreedsaam by die werk deur seker te maak dat jou werkruimte skoon en duidelik is.

Probeer om enige werkstres wat u gedurende die dag by die werk ervaar, te verlaat. Een manier om dit te bereik, is om seker te maak jy begin en stop werk betyds. Om vaste grense te hê, sal help om jou werklewe te voorkom om stres in jou persoonlike lewe te veroorsaak.

Handhaaf professionaliteit by die werk en beperk die persoonlike inligting wat u by die werk bekend maak.

Beeld getiteld kry meer REM slaap stap 4

3. Gebruik strelende kleure of teksture in jou versiering. Om vreedsaam te wees in jou huisomgewing, mag nie so moeilik wees as wat jy dink nie. `N paar klein veranderinge aan jou verfkleure of versiering kan groot kalmerende en vreedsame effekte veroorsaak. Om die vreedsame gevoel van u huis te verhoog, probeer die volgende.

Gebruik strelende kleure soos skakerings van ligblou of beige in verf, meubels of dekor.

Het `n klein vaas of plant in elke kamer om te help om `n kalmerende gevoel en `n verbinding met die natuur te skep.

Spandeer die ekstra geld op hoë-end velle sodat jy jou dag kan beëindig met strelende vreedsame slaap.

Beeld getiteld ontslae te raak van onkruid reuk Stap 3

4. Vul jou huis met strelende geure en klanke. Om vreedsaam te wees, kan `n volsorige ervaring vir jou wees. Verandering van die geure of klanke in jou huis kan help om die ontspanning te verhoog en kalm te maak vir jou en jou familie.

Rustige geluide kan natuurklanke insluit, asook sekere soorte musiek soos klassieke musiek.

Rustige geure kan laventel, roosmaryn, jasmyn, ylang ylang, lieflike oranje en bergamot insluit.