3 maniere om dhyana te doen

Dhyana is `n vorm van meditasie en die sewende van die agt ledemate van joga. Wanneer jy Dhyana oefen, fokus jy op `n spesifieke voorwerp of konsep met die doel om een daarmee te word. Die beste manier om voor te berei vir `n Dhyana-oefening is om eers joga te doen om jou liggaam na `n kalm en ontspanne toestand te bring. Dan sal jy gereed wees om jou sintuie af te sluit en jou gedagtes te fokus.

Stappe

Metode 1 van 3:

Fokus op jou voorwerp

1. Skuif na `n gemaklike posisie. U kan dink dat u in die standaard kruisbene-postuur moet sit om te mediteer, maar dit is belangriker dat u in `n posisie is waar u gemaklik en ondersteun word.

Jy wil nie hê dat jou posisie jou moet aflei nie, so sit in `n gemaklike stoel of leun teen die muur as die kruisbene-lotusposisie `n stryd is. Jy kan ook dhyana doen terwyl jy lê - maak seker dat jy nie aan die slaap raak nie.

Beeld getiteld Mediteer sonder `n Meester Stap 33

2. Ontspan jou spiere inkrementeel. Joga-oefening berei jou liggaam voor om te ontspan vir Dhyana-meditasie. Begin met jou voete, gee spanning in jou spiere geleidelik aan die gang tot by die kroon van jou kop.

Asem diep asem en pas jou liggaam aan om jou ontspanne spiere te akkommodeer. As jy op enige plek spanning hou, fokus op daardie deel van jou liggaam en probeer om daardie spanning vry te laat voordat jy verder gaan.

Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 8

3. Draai jou gedagtes aan jou asemhaling. Sodra jou liggaam ontspanne is, begin meditasie deur op jou asem te fokus. Maak jou gedagtes van alle ander gedagtes skoon en dink net van jou asemhaling. Asem diep en stadig deur jou neus en uit deur jou mond.

Dink aan om jou longe van die onderkant na die bokant te vul, en breek dan `n oomblik voordat jy jou longe van bo na onder leeg maak.

Gaan voort met asemhaling soos hierdie vir 10 tot 20 asemsiklusse, en hou jou gedagtes gefokus op jou asem. As ander gedagtes inbreuk, erken die gedagte en laat dit dan gaan, gee jou gedagtes saggies terug na jou asem.

Beeld getiteld ontwikkel psigiese vermoëns Stap 12

4. Kies `n voorwerp of ander punt van fokus. Om Dhyana te doen, het jy `n voorwerp of beeld nodig wat jy kan gebruik as die fokus van jou meditasie. Dit kan `n beeld wees van `n godheid, iets in die natuur, of `n voorwerp wat iets simboliseer of iemand vir jou belangrik is.

Die voorwerp wat u kies, is nie besonder belangrik nie, maar dit moet iets wees wat vir u persoonlik vir u beteken het en waarmee u wil koppel. Byvoorbeeld, as jy met die natuur wil aansluit, kan jy `n paar lemme van gras kies, of `n foto van `n beboste skoonmaak.

U kan dalk `n fisiese voorwerp gebruik wat u in u hande kan hou of voor u kan stel, veral as u net begin. Byvoorbeeld, jy kan `n leeu se statuut kies. Die fisiese voorwerp kan u help om u fokus te behou.

Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 13

5. Let op jou voorwerp op `n losstaande manier. Handhawing van jou diep asem, staar by jou voorwerp. As jy nie `n fisiese stut gebruik nie, hou jou voorwerp in die middel van jou gedagtes totdat dit die enigste ding word waarop jy dink. Tensy jy `n fisiese voorwerp het om na te kyk, kan jy dit makliker maak vir jou om te fokus.

Byvoorbeeld, veronderstel jy het `n klein standbeeld van `n leeu as jou voorwerp gekies. U kan die materiaal waarneem dat die statuut uit of die leeu se gesigsuitdrukking gemaak word. Let op hierdie dinge soos hulle is sonder aanhegting of oordeel. Maak dit so eenvoudig as moontlik. Miskien is die hoek van die leeu se mond opwaarts gedraai - dit beteken nie dat die leeu is nie "lag" of is "gelukkig" - Dit is oordele.

As jou voorwerp die natuur is, dink jy dalk aan die kleure van gras en lug en water. Let op daardie eienskappe sonder om enige aannames of oordele te maak. Jy kan dink "Die gras is groen," maar sonder om te dink "daardie gras is gesond" of "daardie gras het water nodig."

Image getiteld Mediteer vir beginners Stap 1

6. Probeer om een met die voorwerp te word. Die uiteindelike doel van Dhyana is om enige skeiding tussen u en u doel van fokus te verloor. Gaan voort met jou waarneming op `n losstaande manier totdat jy vind dat jy nie meer aan die proses van waarneming dink nie.

Om op hierdie punt te kry, neem baie oefening, dus moenie moedeloos raak as jy vind dat jy nie eers hierdie punt kan bereik nie. Fokus eenvoudig op jou voorwerp, oorblywende en asemhaling diep.

Beeld getiteld Doen Moedelike Meditasie Stap 5

7. Oefen vir 5 tot 10 minute wanneer jy begin. As jy eers Dhyana begin, sal jy waarskynlik nie lank in hierdie staat kan mediteer voordat jou gedagtes begin dwaal nie. Begin stadig, en werk geleidelik jou pad tot langer tydperke.

Die beheer van die verstand is `n groot deel van Dhyana-oefening. Hoe meer dikwels jy dit doen, hoe meer beheer sal jy hê en hoe langer jy kan mediteer.

Maak jou Dhyana `n deel van jou daaglikse roetine. Byvoorbeeld, jy wil dit dalk die oggend doen nadat jy wakker geword het, om jou meer fokus te gee.

Beeld getiteld Mediteer vir beginners Stap 5

8. Verhoog jou oefentyd geleidelik. Voeg elke week of so 5 of 10 minute by die hoeveelheid tyd wat u in `n meditatiewe toestand bly. Stel `n doel van 30 minute. Voel vry om voort te gaan met behulp van korter tydperke as jy dit moeilik vind om jou gedagtes te beheer.

Moenie moedeloos raak as jy voel dat jy nie vorder nie. Kyk na wat jou terug hou en kyk of daar ander veranderinge is wat jy kan maak wat jou in staat sal stel om langer te mediteer. Byvoorbeeld, wat jy gedink het `n gemaklike sitposisie vir 10 minute kan ongemaklik raak wanneer jy jou tyd tot 20 minute verhoog.

Miskien wil jy `n sagte, strelende alarm stel om jou in kennis te stel dat dit tyd is om jou praktyk te beëindig.

Metode 2 van 3:

Ontspan jou liggaam

1. Opwarm met Mountain Pose. Mountain Pose help jou om jouself te vergemaklik en jou gedagtes te sentreer, wat dit `n goeie opwarming maak tot `n joga-oefening. Om in die berg te kom, staan langs die voorkant van jou mat met jou hande deur jou kante.

Sit jou voete saam met die buitekant van jou groot tone wat aanraak. Fokus op die verspreiding van jou gewig eweredig oor al vier hoeke van jou voete. Asem diep in deur jou neus en uit deur jou mond.
Op `n inasem, lig jou arms reguit oor jou kop, vee hulle uit jou kante uit. Asem uit en verlaag hulle terug na jou kante. Herhaal hierdie beweging vir 5 tot 10 asemsiklusse.

Image getiteld Do Morning Joga om Stap 11 wakker te word

2. Stap terug in hoë longe. Op `n inasem, stap jou regtervoet agter jou sodat jou linkerknie op `n regte hoek gebuig is. Jou linker dy moet ongeveer parallel aan die vloer wees. Jou linkerknie moet direk oor jou linker enkel wees.

Vind jou balans, hou albei bene aktief. Druk jou linkervoet en jou regter tone stewig in die vloer. Bereik jou arms direk oorhoofse.

Staan lank, hou jou rug neutraal en jou skouers af en terug. Hou hierdie pos vir 2 of 3 asemsiklusse, asemhaling diep.

Image getiteld komplement kardio met joga stap 2

3. Oop in Warrior II. Van hoë longe, verlaag jou arms en draai jou regtervoet na die kant sodat jou linker hak na die middel van jou regtervoet wys. Betrek jou kern en draai jou bolyf in dieselfde rigting as jou regte tone.

Hou jou ruggraat reguit en jou skouers direk oor jou heupe. Brei jou arms uit van jou skouers met jou palms wat die vloer in die gesig staar. Hou hierdie pos vir 2 of 3 asemsiklusse.

4. Oorgang in omgekeerde vegter. Hou jou bene in dieselfde posisie en verlaag jou regterarm na jou regterbeen. Jy kan jou hand langs die kant van jou kalf rus, maar moenie daaraan leun nie. Lig jou linkerarm op na die lug.

Jy kan `n vloei tussen omgekeerde vegter en kryger wees as jy `n bietjie meer tyd het om jou joga-oefening te pleeg voordat jy dhyana doen. Op `n inasem, keer terug na Warrior II, dan uitasem in omgekeerde vegter. Herhaal hierdie vloei vir 3 tot 5 asemsiklusse met `n asem vir elke beweging.

5. Vou oor in nederige vegter. Vir hierdie variasie van die nederige vegter, hou jou onderlyf in dieselfde posisie as vir Kryger II en omgekeerde vegter. Interlace jou vingers agter jou rug met jou arms verleng.

Op `n uitasem, vou jou torso stadig vorentoe totdat jou linkerskouer aan die binnekant van jou linkerknie rus.

Bereik jou arms bokant om jou bors oop te maak en uit te brei, diep asem te haal.

Beeld getiteld Do Morning Yoga om Stap 7 wakker te word

6. Stap terug na afwaartse gesig. Van nederige vegter, lig jou torso op en maak jou arms oop om terug te keer na Kryger II. Draai dan jou regte tone vorentoe sodat jy terug in die hoë longe posisie is voordat jy jou linker voet terug in lyn met jou reg.

Op `n uitasem, vou jou torso vorentoe. Jy kan in `n plank posisie afkom of op al viere kom, wat ook al vir jou beter voel. Druk jou palms in die mat en versprei jou vingers wyd.

Soos jy inasem, lig jou heupe op na die plafon, druk jou palms en tone stewig in die mat. Jou liggaam sal in `n onderstebo wees "Vas" vorm. Betrek jou kern en asem diep en lig van jou polse op terwyl jy deur jou hakke druk. Maak seker dat jou skouers teruggerol word en nie om jou ore geknip het nie.

Image getiteld doen die tafelblad draai Stap 16

7. Laer na Kind se pos. Van afwaartse hond, verlaag jou heupe en buig jou knieë, vou jou bolyf oor jou bene terwyl jy terugkom na die mat. Rol oor jou tone sodat jy met jou skuins teen die mat kniel.

Rus jou voorkop op die mat as dit gemaklik is. As jy nie so buigbaar is nie, wil jy dalk `n gerolde kombers of `n joga-blok kry wat jy jou kop kan rus sodat jy ondersteun en ontspanne kan word.

Bly in hierdie posisie vir 5 tot 10 asemsiklusse, of solank jy gemaklik voel. Asem diep en laat jou liggaam ontspan.

Metode 3 van 3:

Probleemoplossing van jou Dhyana-oefening

1. Gaan jou klere na. Beperkende klere kan afleidings veroorsaak en dit moeilik maak om jou gedagtes tydens meditasie te fokus. Maak seker wat jy dra, is los en gemaklik en knyp jou nie oral nie.

Dit is `n goeie idee om jou skoene af te haal, sowel as jou gordel en enige juweliersware wat jy dalk dra. Al hierdie dinge kan afleidend wees vir meditasie.

Image getiteld Mediteer vir Self Discovery Stap 12

2. Wag drie uur na `n ete. Die spysverteringsproses kan afleidend wees en ongemak veroorsaak. Om hierdie rede word Dhyana die beste op `n leë maag beoefen. Drie uur gee jou liggaam die tyd om te verteer wat jy ook al verbruik het.

U wil ook seker maak dat u goed gehidreer is. Drink baie water per uur of twee voordat jy jou oefening begin en daarna meer water kry.

Beeld getiteld slaap wanneer jy nie moeg is nie, stap 16

3. Skakel kennisgewings en ander versteurings af. Oor die algemeen wil jy mediteer in `n plek wat vry is van eksterne geluide wat jou fokus kan ontwrig. Skakel alle elektroniese toestelle af of plaas dit in `n ander kamer sodat jy nie afgelei sal word as hulle buzz of lig nie.

As jy `n alarm op jou foon stel om die einde van jou meditasie aan te dui, maak seker dat jou foon nie enige ander klanke sal maak terwyl jy mediteer nie.

Beeld getiteld rus sonder heeltemal slaap stap 1

4. Kies `n meer gemaklike omgewing. Temperatuur, klanke en reuke kan dit moeilik maak om te ontspan en te fokus. Vind `n plek wat nie te warm of te koud is nie, waar jy seker kan wees dat afleidings minimaal sal wees.

Net soos jy nie in `n bepaalde posisie moet wees om te mediteer nie, hoef jy ook nie in `n bepaalde plek te wees nie. Waar jy is, is aan jou. Sommige mense geniet dit om buite te mediteer, terwyl ander dit te afleidend vind en die binnenshuis verkies.

Beeld getiteld Mediteer vir beginners Stap 13

5. Keer terug na jou asem. As jy vind dat jou gedagtes voortdurend dwaal en jy sukkel om te fokus, kan jy altyd jou asem gebruik om te herfokus. Neem `n diep asem in deur jou neusgate, breek, dan uitasem stadig.

Probeer om jou uitasempunt dieselfde tyd te maak as jou inasem. Tel jou asem om jou gedagtes te hou om tred te hou.

Beeld getiteld voer mantra meditasie stap 7

6. Skakel jou energievlak op. Sodra jy begin om die hande van meditasie te kry, kan jy vind jy is so ontspanne dat jy begin wegdryf of selfs aan die slaap raak. Handhaaf jou fokus deur `n paar aksie of beweging by jou praktyk te voeg.

Byvoorbeeld, jy kan dalk `n frase of mantra begin sing. As jy jouself voel om meer diep te ontspan en te begin wegdryf, verhoog die volume van jou stem.

As jy neerlê of leun teen iets om te mediteer, sit regop. Kontroleer jou postuur gereeld en maak seker dat jou ruggraat reguit is en jou skouers is terug. Jou skouerblaaie moet langs mekaar van jou ruggraat in lyn wees.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om dhyana te doen

Stappe