Hoe om terug te spring nadat die rotsbodem geslaan is (met prente)

Raak rotsbodem verwys gewoonlik na `n baie lae punt in die lewe, soms as gevolg van verslawende gedrag. Miskien het jy `n lae punt getref en besef dat dit tyd is om te werk om opwaarts te beweeg. Maak `n paar aanpassings aan jou denke en oefen positiewe denke. Om in gesonde leefstylgewoontes betrokke te raak, kan u help om weer op die regte pad te kry. Wanneer jy `n uitweg soek, moenie bang wees om uit te reik vir hulp nie.

Stappe

Deel 1 van 3:

`N positiewe ingesteldheid skep

1. Hou die lewe in perspektief. Jy kan skaam of skuldig voel om jou lewe uit die hand te laat of vir die aksies wat jy geneem het om jou na hierdie punt te kry. Miskien het jy die afgelope paar maande gemors of `n slegte pad afgegaan. Dit beteken nie dat jy jou hele lewe verwoes het nie.

Jy het in die verlede goeie besluite geneem en jy sal in die toekoms meer goeie besluite neem. Dit is moontlik om vorentoe te beweeg ten spyte van jou terugslae.

2. Glo in jou vermoë om self te korrek. Glo dat jy jou negatiewe of verslawingverwante gedagtes kan aanpas. Optree asof verslawing nie `n probleem is nie of asof jy situasies kan benader soos ander doen. Glo dat jy stressors kan hanteer wat jy nie in die verlede goed hanteer het nie en dit sal jou help om dit eintlik te bereik.

Een manier om jou geloof te bou, is om coping strategieë te gebruik om stres te hanteer. As stres gebruik word om u te lei tot vernietigende gedrag, vervang dit met meer positiewe gedrag soos joernale, luister na musiek, skryf of gaan stap.

3. Oefen self-medelye. In plaas daarvan om jouself op te knap of jouself te blameer vir al die skade wat jy veroorsaak het, oefen om sag te wees met jouself. Wanneer jy opgemerk word, gebruik jouself hard of selfkritiek, gebruik eerder `n meer positiewe innerlike innerlike dialoog.

Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy op jouself afkom, sê: "Ek het foute gemaak, soos alle mense doen. Ek kan my nog steeds liefhê en aanvaar ten spyte van die foute wat ek gemaak het.`

Beeld getiteld enkel en gelukkige stap 12

4. Gebruik positiewe emosies. Na terugslae, is jy geneig om `n paar keer negatief of in `n rooster te bly? Oefening reageer op negatiewe emosies met meer positiewe emosies. Byvoorbeeld, as jy voel of depressief is, dink aan iets wat jou gelukkig of dankbaar maak. Vra jouself af: "Watter positiewe betekenis kan ek hieruit neem? Hoe het dit my lewe positief beïnvloed?"Die gebruik van positiewe emosies kan u help om veerkragtigheid te bou, wat `n sleutelelement is om terug te weerkaats.

Om `n gevoel van betekenis uit `n situasie te bou, kan u help om dit meer positief te benader. U kan byvoorbeeld die kosbaarheid van die lewe herken wanneer u `n naby-dood-ontmoeting het of `n mediese diagnose ontvang.

Beeld getiteld kommunikeer effektief Stap 25

Verbeter jou vermoë om jou emosies te reguleer. Om jou emosies te reguleer, is `n belangrike vaardigheid om terug te weerkaats van `n moeilike situasie. As jy goeie emosionele reguleringsvaardighede het, kan jy jouself kalmeer as jy kwaad voel, moedig jouself op wanneer jy hartseer voel en jou ander emosies op gesonde, produktiewe maniere hanteer.

Hou in gedagte dat jy dalk jouself kan toelaat om met jou emosies te sit en voel hulle net. Dit kan ongemaklik wees, maar onthou dat hierdie gevoelens sal slaag.

Probeer om jouself iets te vertel soos: "Ek voel nou seer en hartseer, en dit is goed.`

Werk op u konflikoplossingsvaardighede. Konflikoplossingsvaardighede kan jou vermoë verbeter om probleme te hanteer wat in jou verhoudings met vriende, familie en kollegas kan kom, wat kan saamkom met die slaan van rotsbodem. Sommige dinge wat jy kan doen om jou konflikoplossingsvaardighede te verbeter, sluit in:

Leer hoe om verlig stres Wanneer dit `n konflik ontstaan. Dit kan so eenvoudig wees as om `n paar diep asem te neem.

Identifiseer wat jy voel. As jy met `n konflik te doen het, neem `n oomblik om jou gevoelens op te let en te identifiseer.

Kommunikeer effektief. Verbetering van u kommunikasievaardighede, soos deur gebruik te maak van "I" stellings en `n beter luisteraar, kan ook help wanneer u `n konflik hanteer.

Gebruik humor om die situasie te verlig, indien van toepassing. In sommige gevalle kan `n grap gemik op jouself of by die situasie help. Vermy net grappies aan die ander persoon se koste.

Beeld getiteld voel goed oor jouself Stap 28

Ontwikkel jou probleemoplossingsvaardighede. Om goeie probleemoplossingsvaardighede te hê, kan u ook help om terug te weiering nadat hulle rotsbodem geslaan het. Deur jou probleemoplossingsvaardighede te ontwikkel en `n probleemoplossingstrategie te gebruik, kan die oplossing van probleme selfs vir jou minder stresvol wees. Sommige dinge wat jy kan doen om probleme op te los, sluit in:

Skryf jou probleem in detail uit.

Maak `n lys van alle oplossings wat vir jou beskikbaar is.

Ontleed u opsies om die beste te kies.

Vorentoe beweeg met die oplossing wat u gekies het.

Besin oor die uitkoms en sien wat jy kan leer uit die ervaring.

Deel 2 van 3:

Begin gesonde gewoontes

Kry beweeg. Oefening en fisiese aktiwiteit is van die beste maniere om weer op die regte pad te kry. As jy vas voel of laag is, help oefening om endorfiene vry te stel, die `voel-goeie` hormone. Oefening kan help om fisiese gesondheid sowel as geestesgesondheid te verbeter. As jy jou buie wil verbeter, help jou om te ontspan, en om jou slaap te verbeter, kan jy aktief wees.

Oefening kan ook help om simptome van depressie, angs, trauma en ADHD te behandel.
As jy na die gimnasium gaan, is dit nie jou ding nie, neem `n joga-klas of probeer ysskaats, rollerblading of `n dansklas.

Slaap klank. Slaap is `n belangrike aspek om goed te voel en daagliks te funksioneer. As jou slaap onbestaanbaar, wisselvallig of van swak gehalte is, kan dit jou verhinder om die veranderinge te maak wat jy wil hê. Doel om te gaan slaap en elke dag op dieselfde dag wakker te word, selfs in die naweke.

Beheer jou ligblootstelling naby slaaptyd. Vermy televisie te kyk, e-boeke te lees of op jou selfoonskerm te kyk voordat jy slaap.

3. Eet gesonde kosse. Die kosse wat jy eet, kan die manier waarop jy voel, beïnvloed. As jy probeer om op die op en op te wees, brandstof jou liggaam op maniere wat dit ondersteun. Eet baie vrugte en groente, kook by die huis, en verminder jou suiker inname. Moderering van die kosse wat jy eet, kan jou help om sekere geestesgesondheidsprobleme te bestuur en jou buie te reguleer.

Terwyl jy nie sekere kosse moet uitskakel nie, matig wat jy eet en hoe gereeld jy die `ongesonde` kos eet.

As jy meer wil leer oor die maak van goeie koskeuses, check out Hoe om gesond te eet.

4. Betrek met vriende. Begin spandeer tyd saam met diegene wat jy omgee. As jy ver van mense of geïsoleer is, maak `n poging om uit te reik. Miskien voel jy alleen en word geïntimideer om nuwe vriende te maak. Vriendskappe kan u tydens positiewe oomblikke en moeilike tye ondersteun en u help om verbind te voel.

Selfs as jy skaam is, kan jy mense ontmoet en vriendskappe in jou gemeenskap bou. Verhoor vrywilliger By `n diereskuiling, voedselbank of naskoolse program.

Beeld getiteld Kies tussen Joga vs Pilates Stap 12

5. Oefen ontspanning. As jy geneig is om stres vernietigend te hanteer, vind `n paar gesonde afsetpunte vir stres, soos ontspanning. Die gebruik van daaglikse ontspanning kan u help om stres te hanteer soos dit ontstaan in plaas daarvan om dit oor tyd te laat val. Beoefening van ontspanning vir 30 minute elke dag kan help om jou buie te stabiliseer en stres te hanteer.

Vind ontspanningsmetodes wat goed voel en wat jy geniet. Verhoor joga, qi gong, Tai Chi, en meditasie. Vind een wat jy wil en hou daarmee vas.

Deel 3 van 3:

Op soek na buite hulp

1. Praat met `n goeie vriend. Dit kan nuttig wees om `n goeie vriend of familielid te laat weet wat jy gaan en vra vir ondersteuning. As jy stilgebly het deur jou stryd, is dit nou die tyd om oop te maak. Om met iemand te praat, kan jou `n gevoel van verligting gee en jou help om stres te verlig. Vind iemand wat `n goeie luisteraar is en laat hulle weet wat in jou lewe gebeur.

Dit is aan jou wat jy wil sê. As jy dit alles moet uitlaat, doen dit. As daar dinge is waarop jy nie gereed is om te praat nie, is dit ook goed.

Beeld getiteld Berei voor vir `n EKG Stap 5

2. Kry behandeling. U kan verskillende behandelingsopsies oorweeg, afhangende van wat u stryd is. Byvoorbeeld, as jy sukkel met dwelms, oorweeg binnepasiënt, buitepasiënt en residensiële sorg en / of ontgifting. Om behandeling te kry, kan u help om die pad na herstel te begin.

Oorweeg dit om met jou familie en jou algemene praktisyn te praat oor watter behandeling die beste vir jou kan wees.

Beeld getiteld stop krap geïrriteerde vel Stap 14

3. Sien `n terapeut. As jy voel dat jy geen idee het waar om te begin nie, kan jy oorweeg om `n terapeut te sien. Skep doelwitte saam en adres wat die belangrikste is vir jou om `n verandering te maak. As jy sukkel met dwelmmisbruik, oorweeg dit om `n terapeut te sien wat spesialiseer in die behandeling van verslawing. Hulle kan jou help om drange of stressors te hanteer wat jou waarskynlikheid van die gebruik verhoog.

As jy sukkel met angs, depressie of `n ander geestesversteuring, praat met jou terapeut om dit ook te behandel.

Beeld getiteld stop krap geïrriteerde vel Stap 22

4. Verkry medikasie. Soms kan jy dit moeilik maak om meer probleme te veroorsaak en jou oor die langtermyn te beïnvloed. As jy probeer het om deur jou geestesgesondheidsprobleme te werk en tyd en weer gesukkel het, kan dit tyd wees om medikasie te probeer. Medikasie kan help om simptome wat verband hou met probleme soos depressie, angs en ADHD te behandel.

As jy medikasie begin, erken dat hulle `n paar weke kan neem om in te skop. Wees geduldig en kommunikeer met u voorskrywer oor enige newe-effekte of negatiewe veranderinge wat u oplet.

Beeld getiteld Stop Alkohol Cravings Stap 7

5. Gaan na `n ondersteuningsgroep. As jy met `n probleem sukkel, kan dit nuttig wees om by `n ondersteuningsgroep aan te sluit. Veral as jy geïsoleer en alleen voel, is `n ondersteuningsgroep `n goeie manier om by ander aan te sluit wat dit kry en daar is.`Of jy aan `n siekte, verslawing, geestesgesondheidsversteuring ly, of moeilike omstandighede verduur het, is daar waarskynlik `n ondersteuningsgroep vir jou.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep om jou ervarings te deel, raad te kry en eerlik te praat oor jou gevoelens.

Deel op sosiale netwerke: