5 maniere om suksesvol te wees in `n stresvolle besigheidsomgewing

Wanneer u daaglikse werkplek `n stresvolle besigheidsomgewing is, is dit nodig om u lewenstyl aan te pas om te slaag en te hanteer. Terwyl Algemene Werkplekreëls steeds van toepassing is, is daar `n paar spesifieke stappe wat u kan neem om meer suksesvol te wees en die spanning by u werk te oorkom.

Stappe

Metode 1 van 5:

Identifiseer die bron van stres

1. Identifiseer of jy `n beledigende baas of kollegas het. Jou werk kan onnodig stresvol wees as gevolg van `n vyandige werksomgewing wat deur `n beledigende baas of kollegas geskep is. Is jou baas a narcis, Manipuleer ander en neem krediet vir hul werk? Gebruik hulle vrees en intimidasie aan boelie werknemers? Is jy of ander seksueel geteister of behandel, gebaseer op jou ras, geslag of ouderdom?

Hierdie kwessies moet nie geïgnoreer word nie. Hou `n rekord van enige voorvalle. Praat met u maatskappy se Menslike Hulpbronne-afdeling of, indien daar geen MH-departement is nie, praat met `n toesighouer of hoër op, of `n vakbondverteenwoordiger. As dit nie `n opsie is nie, praat met `n prokureur. Eenvoudig dreig om te dagvaar, kan genoeg wees om dinge te verander.
`N beledigende baas of enige vorm van teistering is nie goed nie. U kan gronde hê om regstappe teen hulle te volg.
Om jou werk vir `n gesonder omgewing te verlaat, is ook `n moontlikheid. Soms is die hele kultuur van `n maatskappy giftig, en jy is beter af om `n uitgang te maak en iewers met `n beter omgewing te gaan.

2. Let op enige onwettige of onveilige aktiwiteite. Word u gevra om logs, dokumente, data of andersins bedrog te vervals? Het jy `n kollega wat jou vra om vir hulle te bedek en oor iets te lieg? Sien u duidelike veiligheidskendings in u werkplek, maar bestuur weier om dit te verbeter wanneer dit gekonfronteer word? Hierdie, saam met dinge soos die verkoop van beheerde stowwe, diefstal en teistering moet aangemeld word. As bestuur nie bewus is van hierdie probleme nie, praat met hulle of die MH-departement. As bestuur deel van die probleem is, kan dit nodig wees om die owerhede te betrek.

As u veiligheid in gevaar is, kom so gou as moontlik uit die situasie uit. Sê vir jou baas Jy sal nie in onveilige toestande werk nie.

Maak seker dat die wet inderdaad geskend word voordat u aksie neem. In sommige gevalle is die bestuur nie daarvan bewus te wees dat die aktiwiteit plaasvind of nie weet dat hulle `n wet oortree nie. Die eerste stap is om saam te probeer om saam te gaan met die hantering van die probleem, veral as jy daar wil voortgaan om daar te werk.

Jy kan dalk iets sê, "Ek is bly om die oortyd te werk as jy wil, maar onthou dat ek nie vrygestel is nie, dus word die maatskappy vereis deur die federale wet om daarvoor te betaal."

As niks verander nie, weeg jou opsies. Ongelukkig kan die strewe na regsaksie teen `n maatskappy `n negatiewe impak op jou loopbaan hê. Probeer om `n indiensnemingsprokureur te raadpleeg om jou opsies uit te vind as jy besluit om `n fluitjie-blaser te word terwyl jy by die maatskappy is of nadat jy vertrek het. U sal waarskynlik baie spesifieke aksies moet neem om uself te beskerm.

Daar is wette teen vergelding en fluitjie.

3. Vra jouself af of dit prestasieverwant is. U kan by die werk beklemtoon word omdat u besef dat u nie die toepaslike opleiding gehad het om u werk goed of doeltreffend te doen nie. Of dalk word van u verwag om gedurende `n onredelik kort tydperk `n sekere hoeveelheid werk te doen. Of dalk het jy geen idee wat die verwagtinge is nie - daar kan min of geen rigting wees nie, sodat jy verwar word oor wat gedoen moet word.

`N gebrek aan kommunikasie kan dikwels `n werkplek giftig verander. As werknemers selde voel dat hulle weet wat aangaan of die laaste is om te hoor oor besluite wat gemaak is, bespreek oplossings met u bestuur. `N Logboek, waarin nuwe inligting beskikbaar is vir werknemers om aan die begin van elke verskuiwing of daaglikse of weeklikse vergaderings te lees om werknemers van enige veranderinge in te lig, kan moontlik kommunikasie help verbeter.

Vra jou baas om addisionele opleiding te ontvang of as jy kan sit en die maatskappy se doelwitte kan hersien.

4. Oorweeg of dit met die aard van die werk te make het. Sommige werksgeleenthede, soos om `n eerste responder of in `n noodkamer te werk, is inherent stresvol. Vra jouself of jou werk, volgens sy aard, stresvol is. As dit die geval is, vra jouself af of jy bereid is om daarmee saam te leef. Indien wel, neem maatreëls om te leer Hanteer stres op gesonde, konstruktiewe maniere sodat dit nie inmeng met jou gesondheid en welstand nie.

Metode 2 van 5:

Om verwagtinge realisties te hou

1. Stel ambisieuse doelwitte. Ambisieuse doelwitte kan steeds realisties wees. Die sleutel tot die behoud van doelwitte is om seker te maak dat hulle duidelik is en dat jy jouself genoeg tyd toelaat om hulle te bereik.

Doelwitte het `n plan van aksie nodig om moontlik te wees. Moenie `n doel maak sonder om ook `n plan te maak om dit te bereik nie.
Gebruik korttermynmylpale om jou vordering te merk en motivering te hou.

Beeld getiteld wees meer assertief by die werk Stap 12

2. Fokus op oplossings. As jy altyd aan die probleme dink, sal jy nie tyd hê om te dink aan die oplossings vir daardie probleme nie. Dit kan soms moeilik wees om die oplossing vir `n probleem op te los, maar sodra jy dit doen, neem stappe om dit te implementeer. Dit sal jou help om te voel dat jy positiewe stappe vorentoe maak.

As jy nie `n oplossing kan uitvind nie, praat met `n kollega wat jy vertrou, of vra jou toesighouer vir leiding.

3. Aanvaar die beperkings van sperdatums. Baie besigheidsomgewings loop op streng sperdatums. Dit kan wonderlik wees om seker te maak dat dinge klaar is. As sperdatums egter besonder styf is, moet u aanvaar dat kwaliteit kan ly.

As die kwaliteit van die uiterste belang is, laat u toesighouer of die kliënt weet dat die terugkeer van die sperdatum vir hoër gehalte werk sal toelaat. Hulle kan buigsaam wees.

As jy altyd na `n sperdatum werk, leer hoe om jou eie neigings te bekamp teenoor uitstel.

Beeld getiteld word `n foto model stap 4

4. Kyk na die groot prentjie. Onthou dat die werk nie jou hele lewe is nie. Ook nie jou rol in die besigheid wat die hele maatskappy rus nie. Neem `n rukkie om uit te zoom en dink aan die ander dinge in jou lewe wat belangrik is. Dink aan al die ander mense wat die besigheidswerk maak, selfs as jy nie daar is nie.

Dink aan jou familie, jou vriende en jou stokperdjies. Dit is waarskynlik nie die eerste werk wat jy ooit gehad het nie, en dit mag nie die laaste wees nie. Hou dinge in perspektief.

Die maatskappy het waarskynlik goed gedoen voordat jy gehuur is, en dit sal môre sonder jou oorleef. Dit is goed om jou werk ernstig te neem, maar moenie toelaat dat die spel hoër lyk as wat hulle is nie.

Beeld getiteld wees meer assertief by die werk Stap 13

5. Hou jou sin vir humor. Dit kan moeilik wees as jou werkplek besonder stresvol is. Maar mense wat in stresvolle omgewings floreer, kan egter dikwels oorleef omdat hulle die humor in `n situasie kan sien en nie dinge te ernstig kan neem nie.

As jy snaaks of pragtige kollegas het, laat jouself deur hulle geamuseer word. Moenie met frustrasie vasgeval word nie, want dit lyk asof dit `n bietjie minder doeltreffend is.

Onthou dat jy jou bes doen, en dat foute soms snaaks kan wees. Moenie jouself oor `n goofie tik nie, of wanneer jy per ongeluk `antwoord alles.`

Metode 3 van 5:

Bestuur jou werkslading

1. Verduidelik jou spesifieke pligte. Dikwels word werkplekke meer stresvol wanneer grense en verantwoordelikhede vervaag word. As jy vermoed dat sommige van jou stres kom van die aanvaarding van ander se verantwoordelikhede of nie weet wat joune is nie, kry `n toesighouer om te verduidelik.

Jy kan iets sê soos: "Ek het al die uitgaande pos gehanteer. Ek kan dit doen, maar dit neem `n goeie deel van my dag op. Ek wou seker maak dat dit eintlik my verantwoordelikheid is, net sodat ek nie iemand anders se werk doen of my tyd swak gebruik nie.`
As iemand anders op jou take op `n manier wat frustrerend is, opneem, kan jy sê: "Hey, ek is redelik seker dat ek die Pinky-rekening bestuur. Weet jy of dit verander het? As dit nie het nie, sal ek liewer deur myself aanhou werk, sodat ek enige veranderinge kan hou. Wanneer u sekere aspekte daarvan aanneem, kan ek nie seker wees wat die laaste kommunikasie met Pinky is nie.`
Verwys terug na die beste praktyke of die werknemerhandboek as u een ontvang het toe u begin het.

Image getiteld Cope Met Stres op Skool Stap 2

2. Organiseer jou werksruimte. Soms voel jy dalk te beklemtoon of oorweldig om baie tyd te spandeer om jou werkruimte te organiseer. Om jou werkruimte te organiseer, kan jou egter help om tydsbestuur te verbeter en op hoogte te bly van die belangrikste take op jou to-do list.

Maak jou lessenaar skoon. Gooi enigiets irrelevant of onnodig weg, of neem dit huis toe.

Groep soortgelyke items, of items wat verband hou met soortgelyke take saam.

Skep `n ontmoetingsmap wat dinge bevat wat bespreking benodig.

Hou jou spasie skoon en georganiseer deur dit te laat opruim en weekliks skoon te maak.

3. Prioritiseer take. As jy net een ongeorganiseerde to-do-lys het, kan jy nie take doeltreffend prioritiseer nie. Nie alles moet op dieselfde tydlyn gedoen word nie. Maak seker dat u to-do list dinge in volgorde van belangrikheid stel, sodat u kan bepaal wat om eers te fokus.

Onthou dat daar `n verskil is tussen "dringend" en "belangrik."

As iets `n lang tydperk sal neem, of volgehoue poging, maak dit seker om dit op `n manier te skeduleer wat opstel van uitstel.

Beeld getiteld maak jouself ontspan stap 12

4. Neem breek. As jy regtig beklemtoon is, kan breekpunte lyk soos die laaste ding wat jy moet doen. Jy het reeds te veel take om in jou dag te cram, so hoe kan jy moontlik 15 minute toewy om niks te doen nie? Terwyl daardie redenasie dalk sin lyk, kan `n kort pouse om jou produktiwiteit te verhoog deur jou te help om te fokus en te ontspan.

Baie mense het voordeel uit `n metode om op `n baie gefokusde manier vir 45 minute te werk, gevolg deur `n 15 minute breek.

Maak breek werklike breek. Moenie dink of praat oor werk nie. Staan op en strek, gaan buite, en laat jou rekenaar en skakel by jou lessenaar.

5. Stop multitasking. Multitasking kan lyk soos `n goeie idee in `n besige werkplek. Dit help jou om verskeie dinge op dieselfde tyd te kry, reg? Nie heeltemal nie. Studies het getoon dat multitasking eintlik nie baie produktief is nie en dat die mens die beste doen wanneer hulle op een taak op `n slag fokus.

As `n kollega of toesighouer aandui dat jy multitasking moet wees, kan jy iets sê, "Ek is eintlik op my mees produktiewe wanneer ek op een ding op `n slag fokus. Die kwaliteit van my werk is vir my belangrik, en as ek multitask, weet ek dat die kwaliteit van my werk gly. Wanneer ek egter op een ding op `n slag kan fokus, kry ek dinge goed en betyds.

Metode 4 van 5:

Ontwikkeling van roetines

Kry genoeg slaap. Dit kan moeilik wees as jy baie ander verpligtinge het, of as jy geneig is om jou werk saam met jou te neem, is slaap egter een van die belangrikste dinge wat jy kan doen om die laste van `n stresvolle werkplek te verlig. Sonder genoeg slaap, sal jy nie die energie hê om alles by die werk te kry nie.

Oefen goeie slaaphigiëne en maak seker dat jou slaapsomgewing so bevorderlik is om te slaap as moontlik. Maak seker dit is donker, stil en `n redelike temperatuur. Skakel die TV af, die rekenaar en jou foon om vry te wees van onderbrekings terwyl jy slaap.
As jy nie later in die oggend kan slaap nie, probeer om vroeër te gaan slaap.

Beeld getiteld aansoek doen vir `n werk in persoon Stap 3

2. Vereenvoudig jou klerekas. Dit lyk dalk dom, maar vereenvoudig wat jy dra, kan eintlik baie stres uit jou roetine neem. Elke oggend hoef jy nie te agoniseer om aan te trek en seker te maak dat alles ooreenstem nie. Kies klerestukke wat maklik saamgaan, en dit benodig nie te veel onderhoud nie.

Kies subtiele, soliede kleure, aangesien hulle baie maklik saam gaan.

Kies klere wat jou goed pas en is relatief gemaklik. Om gestres te word en fisies ongemaklik is `n verskriklike kombinasie.

Stel jou klere uit voordat jy gaan slaap. Dit sal jou tyd en stres in die oggend red.

Beeld getiteld `n prokureur in die volgende 7 jaar Stap 30

3. Stel tyd opsy vir e-pos en oproepe. Omgaan met e-posse en belangrike oproepe kan baie van jou dag opneem, of slegs sommige daarvan. Hoe dan ook, dit is belangrik om `n spesifieke tyd vir hierdie kommunikasie te wy, eerder as om hulle dwarsdeur die dag te druk. Byvoorbeeld, die terugkeer van telefoonoproepe tussen 11:00 en 11:30 en 3:30 tot 16:00.

Sommige mense verkies om hul dag te begin deur alle oproepe en e-posse onmiddellik terug te gee. Ander het aan die einde van die dag tyd opsy gesit.

Moenie probeer om multitask wanneer dit met kommunikasie handel nie. Die persoon wat jy praat, sal waarskynlik sien dat jy afgelei is, of jou e-posse kan slordig wees.

Beeld getiteld Cook Gerookte Haddock Stap 29

4. Neem jou middagete en herlaai. U moet elke dag middagete eet, maar as u in `n baie stresvolle omgewing werk, kan u soms middagete oorskiet, of net iets van die vending-masjien eet. Maar middagete moet nie net wees om kos in jou mond te tram nie. Dit is `n tyd om `n breek te neem en elke dag asem te haal.

Maak nie saak hoe besig en beklemtoon jy is nie, maak jou middagete `n prioriteit. Neem dit op dieselfde tyd elke dag, en gebruik die hele dag van jou middagete om te hervul en self vir die res van die dag te sentreer.

As jy middagete met kollegas het, maak `n oefening om winkelpraat te vermy terwyl jy eet. Maak seker dat jy nie per ongeluk aanhou werk terwyl jy veronderstel is om `n breek te neem nie.

Skeduleer kortpaaie om `n stap te neem. Voeg `n bietjie oefening by jou roetine en kry buite die gebou, indien moontlik, kan help om jou energie te hernu.

5. Breek jou kafeïen gewoonte. Baie mense kom staat op koffie, energie drankies, of kafeïeneerde tee om hulle te laat gaan, kafeïen voeg tot stres toe. Dit kan jou bloeddruk en hartklop verhef, streshormoonvlakke verhoog en kan jou gevoelens van stres vererger.

Daarbenewens, probeer om tabakgebruik te verminder of uit te sny. Baie mense gebruik tabak om stres te hanteer, want nikotien veroorsaak dat jou brein dopamien vrystel, wat goed voel. Dit is egter `n korttermynreaksie, en rook veroorsaak `n hoogte in bloeddruk en hartklop en verminder die suurstof wat op jou brein beskikbaar is, wat uiteindelik stres verhoog.

Metode 5 van 5:

Bestuur jou stres

1. Vra vir verlof wanneer jy dit nodig het. Dit sal nie altyd werk nie, maar dit is die moeite werd om te probeer. As jy tyd moet neem as gevolg van gesinsverpligtinge, of bloot omdat jy uitgebrand word, praat met jou toesighouer en kyk of dit moontlik kan wees om tyd af te neem.

Dit is onwaarskynlik dat die meeste plekke u betaal het, maar u kan dalk tyd neem as u gedurende daardie tyd sonder `n salaris kan bestuur.
U kan vir `n stukkie tyd af vra, soos `n week of twee, of u kan `n korter werksdag of week vra.
Laat u toesighouer weet dat u verlof aanvra sodat u `n produktiewe werknemer kan wees. Sê iets soos: "Ek weet dit sal beteken dat ek `n bietjie tyd van die kantoor af wegneem, maar dit sal waarborg dat ek ten volle kon pleeg sodra ek teruggekom het, en dat ek die energie wil hê om 100% by te dra terwyl ek is. hier.`

Beeld getiteld Balans dieet en oefening Stap 2

2. Eet `n gesonde dieet. Wanneer u gestres word, kan dit aanloklik wees om vir troosvoedsel te bereik - dit is egter dikwels vol suiker-, vet- en leë kalorieë wat u lethargies en buite beheer kan laat voel. Doel vir hoë veselvoedsel en gesonde koolhidrate om jou te laat gaan.

Koolhidrate help die brein om serotonien te produseer, wat jou kan help om ontspanne te voel wanneer jy gestres word. Bereik vir gesonde koolhidrate soos bruin rys of patats, eerder as witmeel.

Vrugte en groente bevat baie vesel en maak goeie snacks wanneer jy op pad is.

3. Oefening. Oefening is `n goeie manier om stres te bestuur. Dit stel endorfiene vry, wat hormone is wat jou fisies en emosioneel laat voel. Doel vir gereelde oefening wat jou hartverskeuring kry, maar laat jou nie moeg of uitgeput voel nie.

Kies `n oefenmetode wat jy geniet. As jy dit onaangenaam vind, sal dit net `n ander stressor in jou lewe wees. Kies `n sport of klas wat jy pret en interessant vind.

Raadpleeg `n dokter voordat u enige soort oefenprogram opneem.

Gemak in oefening stadig. Moenie dit oordoen of dadelik na uiterstes gaan nie.

4. Mediteer. Meditasie is `n goeie hulpmiddel vir die vermindering van stres. Jy kan nie dink jy het tyd daarvoor nie, maar sommige tegnieke kan so min as `n paar minute per dag neem. Gewyde van meditasie voel dikwels dat die tyd wat hulle in meditasie belê, terugkom na hulle baie voudig in die energie wat dit gee om die res van hul dag in die gesig te staar.

Daar is baie verskillende tipes meditasie. Vind een wat lyk soos `n goeie pas vir jou.

Jy kan aanlyn geleide meditasies aanlyn. Jou dorp kan ook `n meditasie sentrum of groep hê waar jy kan koppel aan ander mense wat belangstel om te mediteer.

As u `n godsdiens beoefen, kan daar meditasies wees wat gebaseer is op die tradisie wat vir u goed sal voel.