Hoe om `n eenhandige karwiel te doen

As jy reeds gemaklik is om `n tweehandige karwiel te doen, met net `n bietjie oefening, kan jy leer om `n eenhandige karwiel te doen.Om `n eenhandige karwiel te doen, kan eers `n bietjie moeilik wees, maar sodra jy dit af het, is dit `n stukkie koek.Dit is ook goeie voorbereiding om te leer hoe om lug- of no-hande-karretjies te doen.Hierdie artikel sal jou twee variasies van die eenhandige karwiel leer, die eerste met behulp van jou "verre," of die teenoorgestelde hand as jou hoofvoet, en die tweede met jou "naby arm," of dieselfde hand as jou hoofvoet.

Stappe

Metode 1 van 2:
Doen `n verre arm eenhandige karwiel
1. Bemeester die gereelde karwiel.Maak seker dat jy `n gereelde, tweehandige karwiel regtig goed kan doen voordat jy na die eenhandige karwiel beweeg.Oefen karwiele van óf jou regter- en linkervoet, indien nie albei nie.Dit sal help om jou vorm te verbeter en die arm en skouer krag op te bou wat nodig is vir eenhandige karwiele.
  • 2. Vind `n goeie oppervlak om te oefen.Jy sal waarskynlik `n paar keer op jou pad val om die eenhandige karwiel te bemeester, so dit is `n goeie idee om op `n sagte oppervlak te oefen.Gebruik `n gimnasiummat as jy een het, of vind `n lekker lappie sagte gras in `n park of jou agterplaas.Maak seker dat jy genoeg kamer het, en sal nie in enige meubels val nie, ens.!
  • 3. Doen `n bietjie opwindende karretjie.Om gereelde karwiele te doen, sal jou liggaam herinner hoe `n karwiel moet voel.`N Eenhandige karwiel gaan presies op dieselfde manier werk, jy gaan net een hand verwyder.
  • 4. Oefen die voetwerk.Neem nou `n oomblik en oefen die voetwerk en handplasing wat jy sal gebruik om `n eenhandige karwiel in stadige beweging te doen.Dit sal net soos `n tweehandige karwiel wees, maar plaas jou naby-arm (dieselfde arm as jou loodvoet) agter jou rug, en oefen die normale eerste stap wat jy sal neem, en dan jou ver arm af te plaas. die grond 12-18 duim (30.5-45.7 cm) van u hoofvoet en stap deur.Fokus op om jou voete en jou hand in `n reguit lyn te hou.Doen dit `n paar keer om jou te help om te visualiseer hoe dit gaan wees.
  • Om `n lynband op die vloer te gebruik om te gebruik as `n riglyn kan jou regtig help om jou karwiel te hou.
  • Hoe ver jy jou hand plaas, hang af van jou hoogte en hoe vinnig beweeg jy.Dit kan dalk `n eksperimenteer neem om net die regte afstand te vind.
  • 5. Kom in posisie.Kies jou loodvoet effens van die grond af en lig jou hande in die lug asof jy op die punt staan ​​om `n gereelde karwiel te doen.Sit nou jou naby-arm aan die kant of agter jou rug om jouself te herinner om dit nie te gebruik nie (as jou regtervoet vorentoe is, sit jou regterhand agter jou rug).
  • As jy bang is om te val, probeer net om jou arm `n bietjie te buig, in plaas daarvan om dit agter jou rug te sit. Op hierdie manier herinner jy jou nog steeds om nie die hand neer te sit nie, maar kan jouself vang as jy begin val.
  • 6. Buig vorentoe en plant jou hand.As jy op jou regtervoet begin, plaas jou linkerhand op die grond.Om jou karwiel reguit te hou, maak seker dat jou hand loodreg op jou rigting van reis geplant word, en dat jou vingers in die gesig staar, wys na jou beginvoet, nie uit nie.(As jy op jou regtervoet begin, plant jou linkerhand en maak seker dat jou vingers links wys, nie reg nie.)
  • 7. Druk af met jou rugbeen en skop jou bene op en oor.Hoe meer momentum jy het, hoe makliker sal die karwiel wees.Probeer om af te druk en in `n reguit lyn te land.
  • 8. Voeg `n bietjie momentum by.Om `n eenhandige karwiel te doen, is baie makliker as jy `n bietjie spoed opgebou het, so probeer dit `n paar keer stadig om die beweging af te kry, en voeg dan in `n oploop of longe, soos jy met `n normale karwiel wil hê.
  • 9. Oefen, oefen, oefen.Hou oefen totdat jou karwiel voel en lyk glad en maklik.Probeer lei met jou linkervoet en jou reg totdat dit natuurlik voel.
  • As die Far-Arm-karwiel te intimiderend lyk, probeer eers die een-hand-handwiel. Sommige mense vind dit baie makliker om mee te begin.
  • As jy te senuweeagtig is om te val om dit alles te gee, vra iemand om jou te sien totdat jy meer selfvertroue opbou.
  • As jou karwiele geneig is om na een kant of die ander te gaan, het jy dalk nie jou hand korrek geposisioneer nie, of kan jy nie jou voete in `n reguit lyn wees nie.Vra iemand om jou te sien, en gee jou wenke op jou vorm.
    • Metode 2 van 2:
    Doen `n naby-arm eenhandige karwiel
    1. Bemeester die gereelde karwiel en die verre arm eenhandige karwiel.Vir die meeste mense, hierdie karwiel, wat dieselfde hand as jou hoofvoet gebruik, is minder stabiel en nogal `n bietjie moeiliker as die verreem eenhandige karwiel.Maak seker dat jy jou gereelde karwiel af het, en probeer dan eers die verreem eenhandige karwiel voordat jy na hierdie een beweeg.
    • Sommige mense vind hierdie weergawe van die eenhandige karwiel baie makliker, dit hang regtig af.So as die Far-arm-karwiel nie vir jou werk nie, gaan voort en gee dit `n poging.
  • 2. Vind `n veilige plek om te oefen.Jy sal baie ruimte nodig hê om hierdie karwiel te oefen, en verkieslik `n sagte oppervlak om te werk, soos `n gimnasiummat of sagte grasperk.
  • 3. Doen `n bietjie opwindende karretjie.Oefen `n paar gereelde karwiele om jouself te herinner hoe hulle moet voel.Doen dan `n paar fararm eenhandige karwiele, as jy hulle reeds af het.
  • 4. Oefen die voetwerk.Dit sal net soos `n tweehandige karwiel wees, maar jy sal net jou loodhand af plaas, ongeveer 12-18 duim (30-46 cm) van jou hoofvoet, en dan gaan dit deur.Fokus op om jou voete en jou hand in `n reguit lyn te hou.Doen dit stadig `n paar keer om jou te help om te visualiseer hoe dit gaan wees.
  • Hoe ver jy jou hand plaas, hang af van jou hoogte en hoe vinnig beweeg jy.Jou handplasing vir hierdie karwiel moet `n bietjie nader wees as wat dit vir die verre hand weergawe was.
  • Plaas `n lynband op die vloer, of gebruik `n lyn op `n gimnasiummat as `n riglyn om te help om jou karwiele te behou.
  • 5. Kom in posisie om jou karwiel te doen.Kies jou loodvoet effens van die grond af en lig jou hande in die lug, asof jy op die punt staan ​​om `n gereelde karwiel te doen.Buig nou jou knieë en berei jou voor om jou voorste hand op die grond te plant.As jy met jou regtervoet lei, sal jy jou regterhand plant.
  • 6. Buig vorentoe en plant jou hand.Om jou karwiel reguit te hou, maak seker dat jou hand loodreg op jou reisrigting geplant word en dat jou vingers in die gesig staar, wys na jou teenoorgestelde voet.So as jy op jou regtervoet begin, plant jou regterhand sodat jou vingers na links wys.
  • 7. Druk af met jou rugbeen en skop jou bene op en oor.Hoe meer momentum jy het, hoe makliker sal die karwiel wees.Weerstaan ​​die versoeking om jou tweede hand neer te sit en probeer om in `n reguit lyn af te druk en te land.
  • 8. Voeg `n bietjie momentum by.Om `n eenhandige karwiel te doen, is baie makliker as jy `n bietjie spoed opgebou het, so probeer dit `n paar keer stadig om die beweging af te kry, en voeg dan in `n oploop of longe, soos jy met `n normale karwiel wil hê.
  • 9. Oefen, oefen, oefen.Hou oefen totdat jou karwiel voel en lyk glad en maklik.Probeer lei met jou linkervoet en jou reg.Jy sal in geen tyd op lugdiens beweeg nie!
  • As jy baie senuweeagtig is om te val, vra iemand om jou te sien totdat jy meer selfvertroue opbou.
  • As jou karwiele geneig is om na een kant of die ander te gaan, het jy dalk nie jou hand korrek geposisioneer nie, of kan jy nie jou voete in `n reguit lyn wees nie.Vra iemand om jou te sien, en gee jou wenke op jou vorm.
  • 10. Breek dit verder af.As jy net nie die versoeking kan skud om jou tweede hand te plant nie, kan jy eers probeer om `n twee-stap-gereelde karwiel te doen.Doen `n normale karwiel, maar in plaas daarvan om albei hande op dieselfde tyd af te sit, plant jou hoofhand, breek vir `n sekonde en plant dan die tweedehandse, sodat die voetpatroon voet-hand-hand-voet is.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Onthou dat dit `n vaardigheid is wat baie oefening verg. Wees geduldig met jouself!
  • Neem `n breek wanneer jy begin moeg word, en stop vir die dag as jou polse seer word.
  • Dit is `n goeie idee om op te warm en te strek voordat jy `n eenhandige karwiel probeer.
  • Fokus op om jou buikspiere vas te hou wanneer jy karwiele doen.
  • Probeer om die tempo dieselfde te hou as wat jy wil met `n gereelde karwiel.
  • Doen `n paar goeie arm oefeninge voordat jy dit probeer, sodat jy meer momentum het.
  • Oefen op `n trampolien as jy sukkel om die karwiel op die grond uit te voer.
  • Maak seker dat jy bemeester het en gemaklik voel om `n normale karwiel te doen. As jy `n beginner om `n eenhandige-handwiel te doen, moet jy altyd jou ander hand naby die grond aanhou. En maak seker dat jy genoeg spasie daarvoor het.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk