Hoe om `n karwiel te doen: 14 stappe (met prente)

Die karwiel is `n basiese gimnastiekvaardigheid wat jou bolyf sal versterk en jou help om jou pad te werk tot meer gevorderde bewegings. Om te leer hoe om te weet hoe om te weet hoe om te weetwiel, moet jy `n veilige omgewing vind waarin jy kan oefen om jou hande en voete te plaas op `n manier wat jou vorentoe en onderstebo sal dryf. Maak seker dat jy strek voordat jy begin oefen om beserings te vermy!

Stappe

Metode 1 van 2:

`N karretjie beoefen

1. Beeld `n denkbeeldige lyn wat reguit voor jou uitsteek. Gebruik hierdie lyn as `n gids terwyl jy jou karwiel verrig. Jy kan selfs skilder se band gebruik om `n regte lyn oor `n mat of `n mat te skep. Hierdie lyn moet ten minste `n paar voete lank wees. Probeer om op die lyn te bly, asof die lyn `n balansstraal is. Maar fokus nie op net die lyn nie. Fokus ook op vorm.

Maak seker dat die area rondom jou lyn vry en duidelik is. Vermy die beoefening van karwiele naby mure of meubels wat jy kan inloop. Beserings kom voor wanneer jy iets hard stamp.

2. Lunge vorentoe met jou loodbeen en lig jou arms op. Buig jou voorbeen effens by die knie en hou jou rugbeen reguit. Hou albei voete wat parallel aan jou denkbeeldige lyn wys. Hou jou arms regop deur jou ore.

`N Algemene fout is om `n karwiel te begin terwyl hy sywaarts in die gesig staar. Maak seker dat jy vorentoe in die gesig staar terwyl jy voorberei en begin vir jou karwiel. Dit is die regte manier.

Of been kan jou loodbeen wees. Soms is dit egter meer gemaklik om een been in plaas van die ander te gebruik - jy kan probeer om uit te vind watter een deur `n reeks handstands te doen, sommige begin met jou regterbeen voor, ander met jou linkerhand. Watter voorste been voel meer natuurlik, is die een wat jy vir jou karwiel moet gebruik.U kan u leiding bepaal deur te kyk watter been in splitsing meer gemaklik voel.

3. Verlaag jou arms na die grond terwyl jy jou rugbeen verhoog. Hou jou arms reguit by jou ore terwyl jy hulle verlaag om jou kop en torso ook af te bring. Slegs jou arms oor halfpad op die grond. Bring jou rugbeen op terwyl jy dit reguit hou sodat jou liggaam `n "t" vorm vorm.

Hierdie stap vereis balans. Miskien moet jy jou been `n paar keer laat val voordat jy `n gebalanseerde posisie vind wat jy kan hou.

Moenie bekommerd wees as jy probleme ondervind om te balanseer nie. Sodra jy die winkel van die karwiel kry, sal jy nie lank lank hierdie posisie moet hou nie, aangesien dit almal een kontinue en natuurlike beweging sal word.

4. Plaas jou hande op die mat terwyl jy jou lyf sywaarts draai. Sit die arm op dieselfde kant van jou liggaam as jou loodbeen eerste. Sit dan jou ander arm af sodat hulle versprei oor skouerwydte uitmekaar, soortgelyk aan die manier waarop hulle vir `n handstand geplaas sou word. Plaas albei hande langs die denkbeeldige lyn. Dink "hand hand voete" Om jou te help om die karwiel te verwerk.

Byvoorbeeld, as jy met jou regterbeen geland het, plaas jou regterhand eers af, dan jou linkerhand.

Hou die vingers van elke hand weg van jou kop.

5. Druk op jou voorbeen af, bring dan jou bene in `n V-vorm. Reguit jou voorbeen terwyl jy druk sodat jou bene in die lug eindig, reguit opwaarts wys. Balanseer jou gewig op jou arms met jou hande skouerwydte van mekaar aan weerskante van jou kop. Hou jou kop en torso onderstebo en plaas direk oor jou arms.

Gebruik jou skouers en kern vir ondersteuning.

Jy sal hierdie posisie nie lank hou nie. Cartwheels moet in een vloeistofbeweging uitgevoer word.

Maak seker dat u bene reguit die hele tyd hou. As jy `n beginner is, kan jy dalk meer oefen.

6. Verlaag jou loodbeen terwyl jy die eerste hand lig wat jy van die mat af sit. Om die karwiel te voltooi, sit jou voorste been eers langs jou denkbeeldige lyn. Die eerste hand wat jy op die mat geplaas het, sal natuurlik ophef namate jou voet afkom. Bring jou arm by jou oor om die karwiel te voltooi.

Jou gewig moet op jou bene begin skuif.

Hou jou kop en torso grof parallel aan die mat.

7. Bring jou ander been af terwyl jy jou ander hand van die mat af lig. Jou ander been sal die eerste volg soos dit afkom. Maak seker dat jy jou agtervoet agter jou voorste voet langs dieselfde denkbeeldige lyn plaas, sodat albei voete terugwys in die rigting waaruit jy gekom het. Jou tweede hand sal natuurlik van die mat afwyk, na aanleiding van die eerste hand.

Op hierdie punt moet beide jou kop en torso regs wees, gesentreer oor jou bene.

`N Algemene fout, terwyl die karwieling jou hande op die grond verlaat. Maak seker dat jou arms reguit en deur jou ore bly, want jou bors en kop kom aan die einde van die karwiel op.

8. Land in `n longe in die teenoorgestelde rigting. Plaas jouself so jou oorspronklike rugbeen is voor en effens gebuig, terwyl jou oorspronklike voorste been agter jou en reguit is, net soos `n longe. Hou albei voete in die rigting waaruit jy gekom het. Maak seker dat jou arms reguit is en langs jou ore opwaarts wys.

Plaas jou bolyf in dieselfde rigting jou voete wys.

9. Hou oefen totdat die bewegings gemaklik voel. Gaan voort om jou karwiel te oefen, afwisselend heen en weer tussen leidende bene, totdat jy die hang daarvan kry. Dit kan `n rukkie neem, dus moenie opgee nie! Die vorm sal nie eers saak maak nie, solank jy jouself in die lug ondersteun met jou handstand om die hang daarvan te kry, is dit `n karwiel! Onthou net om die vorm te kry sodra jy dit in `n vloeistofbeweging kan doen.

Een rigting kan makliker wees as die ander vir jou-die meeste mense het `n dominante been. Maar oefen beide om `n gemaklike karwiel aan weerskante te kry. Kies een kant wat jy graag wil doen.

As jy op enige stadium duiselig of ligter begin, neem `n breek en wag vir die gevoel om te slaag voordat jy die karwieler hervat.

Bly selfversekerd terwyl jy karwiele doen, aangesien dit regtig maklik kan wees om jouself te psig.

Metode 2 van 2:

Skep `n oefenruimte en limbering op

1. Sit gemaklik, buigsame klere. Om karwiel te oefen, dra klere wat `n volledige reeks beweging vir jou arms en bene toelaat. Kompressie klere, joga klere, en gimnastiek Leotards is alle goeie keuses. Sportklere is ook goed. Vermy nie-stewige materiale soos denim. Vermy rompe en rokke, wat tydens die karwiel sal flip.

Oefensessie of gimnasiumklere, insluitend leggings en toegeruste tenks, is `n goeie opsie.
As jy op `n mat oefen, moenie sokkies dra nie, wat glad kan wees en veroorsaak dat jy val.

2. Vind `n oop omgewing met `n sagte vloerbedekking. Vind `n spasie wat vry is van meubels of ander voorwerpe. Dit is die beste om op `n sagte oppervlak te oefen, soos tapyt, `n grasperk of `n gimnastiekmat. As jy nie `n beginner is nie, kan jy op `n gimnasiumvloer oefen, of iets harder.

As jy buite oefen, maak seker dat die area wat jy gekies het, plat en vlak is. Dit sal moeilik wees om te waagwiel oor hobbelige grond. Maak seker dat jy seker maak vir rotse of gruis wat in die gras kan wegkruip. Dit sal jou hande tydens `n karwiel seermaak.

3. Strek jou polse en hamstrings uit. Strek jou liggaam voordat jy begin sal jou daarvan hou om jouself te beseer terwyl jy die karretjies beoefen. Buig jou polse weer en weer om die spiere los te maak. Strek jou hamstrings uit deur met jou bene in `n wye v uitmekaar te sit. Buig jou torso vorentoe, na die grond, terwyl jy met jou hande na jou linkervoet kom. Skakel na 15 of 20 sekondes na die regtervoet.

Spandeer ten minste 3 minute strek voordat jy begin met die oefening van jou karwiel. As jy besonder styf voel, verleng jou strek sessie tot 10-15 minute sodat jy ten volle kan limber op.

Dra `n stut as jy swakheid in jou polse voel.

4. Versterk jou biceps en triceps met gewig opleiding. Tydens `n karwiel moet jy jou hele liggaamsgewig ondersteun deur jou armspiere te gebruik. As hulle nie sterk genoeg is nie, kan jy probleme ondervind om die skuif te voltooi. Die belangrikste spiere om te versterk is die triceps en biceps, beide in jou boonste arms.

Doen bicep krulle Gebruik vrye gewigte om jou bicep-spiere op te bou. Begin met kleiner gewigte en beweeg op terwyl jy sterker word.

Leer om `n dumbbell terugslag te doen, wat sal help om jou tricepspiere te bou en te versterk. Maak seker dat jy die oefening met albei arms doen.

5. Oefen a handstand om gemaklik te raak met onderstebo. As jy nog nooit `n handstand voorheen gedoen het nie, is dit die beste om hierdie skuif uit te probeer voordat jy voortgaan met die karwiel. Of probeer handstand op die muur. Dit sal jou help om vertroud te raak met die gevoel om jou liggaam onderstebo met jou hande en arms te ondersteun.

Kry gemaklik om `n handstand veilig te verlaat deur op een arm te draai en met jou voete aan die kant te land. Hierdie beweging sal jou help om `n karwiel veilig te verlaat, selfs as jy jou balans verloor het. Jy hoef nie te weet hoe om `n handstand vir `n karwiel te doen nie, maar om te weet hoe om te doen, is beter as om nie te weet nie.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Deel op sosiale netwerke: