Hoe om goed te wees by Capoeira (met prente)

Deel spel, deel vechtkuns, en deel dans, capoeira is `n Brasiliaanse verlede tyd wat kan verbeter buigsaamheid, sterkte, reflekse en gesondheid.Om goed te word by Capoeira, moet jy voortdurend oplei en die basiese en intermediêre tegnieke bemeester.Inskrywing in Capoeira-klasse by `n akademie of klub sal jou ook eerstehandse ondervinding gee van hoe om Capoeira behoorlik te doen.Met genoeg oefening sal jy binnekort goed by Capoeira word.

Stappe

Deel 1 van 4:

Ontwikkeling van buigsaamheid, sterkte en reflekse

1. Moenie strek tot een spiergroep beperk nie.Capoeira vereis dat jy op maniere beweeg wat jy nooit gedink het jy kan nie.Om buigsaam te wees, sal jou beter by Capoeira maak en jou skoppe, dodges en stakings verbeter.Strek gereeld en fokus nie op net een ledemaat of spiergroep nie.Spandeer ongeveer tien minute opwarm voor en na jou Capoeira-opleidingsessies.

Doen `n opwarming en wanneer jy klaar is vir die dag, doen `n afkoelstrek.

2. Strek jou kop, nek en skouers.Rol jou nek, kop en skouers.Beweeg jou kop van kant tot kant tien keer, op en af tien keer, en in `n kloksgewys, dan `n antikloksgewys sirkel.Doen tien rolle van elkeen, beide agteruit en vorentoe.Sonder om jou knieë te buig, bereik jou tone.Hou die posisie vir tien sekondes.Rol jou polse in beide rigtings en buig jou hande vorentoe en agtertoe ten minste tien keer op elke hand.

3. Warm jou knieë en bene op.Staan op een been en trek jou knie reguit op jou maag.Hou die posisie vir tien sekondes, skakel dan na jou ander been.Wissel op hierdie manier vir tien reps.Doen longe (sit een voet voor jou uit en buig dit ook by die knie) vir tien reps ook.Voltooi jou beenstreksessie met beenwisselings.Leun teen `n muur met een hand, en met jou been aan die teenoorgestelde kant, beweeg dit in en uit van jou liggaam in beide laterale en vorentoe / agteruitbewegings.

4. Warm jou arms op.Doen `n paar push-ups en armrolle (strek jou arms aan jou kant en beweeg dit in wye sirkels).Rol jou arms agteruit en vorentoe vir `n telling van tien sekondes.Alternatiewe op hierdie manier vir ten minste een minuut.Sluit jou vingers in en druk hulle hoog en agter jou kop so ver as wat hulle gaan.Hou jou vingers geinterlacht, buig by die middel en bring dit op die vloer af.

5. Trein teen die grense van jou fisiese kapasiteit.In meer prosaïese terme, geen pyn, geen wins nie.As jy glo dat jy nie `n spesifieke oefening of beweging kan doen nie, kan jy dalk reg wees, maar probeer dit ten minste een keer.Om jouself buite jou geriefsone te stoot, sal jou help om sterker en meer buigsaam te word.

6. Bou krag deur gewigte op te lig.Eenvoudige krulle met `n halter sal jou help om sterker te word.Probeer om `n stel van 14 tot 22 krulle te doen met `n gegewe dumbbellgewig.Jy moet teen die einde van die stel `n matige spanning in jou arm voel.As jou krul te maklik was en jy nie die verbranding in jou arm is nie, beweeg na jou laaste krul na `n hoër dumbbell gewig.Voeg gewig in vyf-pond inkremente geleidelik terwyl jy sterker word.

Terwyl Dumbbells die mees bekostigbare gewigsopleidingsinvestering is, kan u ook in `n bankpers belê (of net `n gimnasium-lidmaatskap kry).`N Bankpers is `n lang, opgestopte verstelbare oppervlak waarop `n gewigstasie `n barbelly lê en lig.Weightlifting met `n bankpers sal jou die kans gee om swaarder vragte op te lig en op een slag meer spiere te betrek as wat jy kan met dumbbells.

In plaas van, of bykomend tot die opheffing van gewigte, werk uit op `n trekbalk.Doel om ten minste vyf pull-ups te doen wanneer jy begin.Soos jy sterker word, probeer om elke week een keer by jou roetine te voeg totdat jy jou maksimum bereik.

Beeld getiteld is goed in Capoeira Stap 7

7. Werk saam met `n maat om jou reflekse te verbeter.Laat `n maat by jou kom met skuimstokkies.Probeer om hul blaas te afbuig of te vermy.Net so, kry jou maat om padwerk met jou te doen.Padwerk is algemeen in boks en behels `n maat wat groot, plat pads oor sy of haar hande gly, dan swaai of beweeg hulle naby aan jou lyf en kop sodat jy kan staak.Om die pad behoorlik te slaan, moet jy vinnig wees en vinnig aanpas by jou lewensmaat se ewekansige bewegings.

Daar is verskeie refleksbou-oefeninge wat jy alleen kan doen.`N dubbele punt pons sak of `n elastiese kopbal veroorsaak dat hulle heen en weer kan bons.Werk met een eise dat jy ooreenstem met jou stakings na die ritme van die sak.Dit kan jou doel, tydsberekening en akkuraatheid in die Roda verbeter.

Deel 2 van 4:

Deelname aan die Capoeira-gemeenskap

1. Vind `n Capoeira Akademie om lesse te neem.Terwyl u Capoeira-gids lees en kyk hoe u aanlyn is, is dit `n goeie manier om in Capoeira te kom, Capoeira is bedoel om met ander gedeel en beoefen te word.Soek aanlyn vir die plaaslike Capoeira-akademies.As niemand naby jou bestaan nie, soek na universiteitsklubs of verenigings wat vriendelike toernooie, groepopleidingsgeleenthede of speletjies aanbied.

2. Neem deel aan die Roda.Die Roda is waar Capoeira-wedstryde voorkom en beteken "wiel" of "sirkel" in Portugees.Dit is nie `n fisiese plek soos `n basketbalbaan of `n sumo sirkel nie. Inteendeel, dit is `n stywe sirkel wat geskep is deur twee capoeiristas (individue wat capoeira beoefen), die meegaande musikante en toeskouers.`N Roda kan op enige plek opkom waarmee hierdie elemente saam bestaan.Om gereeld in die Roda te oefen, sal u help om vertroue te verkry en u Capoeira-opleiding aan praktiese gebruik te stel.

Gesig teen ander wat op `n soortgelyke vaardigheidsvlak soos in die Roda is.

Beeld getiteld is goed in Capoeira Stap 10

3. Moenie na die grond kyk nie.Hou jou oë op en op jou teenstander.Kyk na hul bewegings en pas toepaslik aan.Byvoorbeeld, as jou teenstander by jou kom met `n been sweep spring terug, oor of na die kant van sy of haar sweep.Beweeg in met jou ginga vir `n vinnige staking.

Moenie in die Roda vries nie.Capoeira-wedstryde lyk eers intimiderend, maar bly aktief terwyl dit in die Roda is.Reageer met alles wat jy weet, of dit nou `n eenvoudige Ginga, `n negativa of `n skop is.

4. Kyk na die meer ervare spelers.Gee noukeurig aandag aan nie net jou Mestre se bewegings en onderrig nie, maar die bewegings van ander, senior capoeiristas vir idees oor hoe om jou bewegings op `n vloeibare manier te koppel.Daar is min formele reëls in Capoeira, maar daar is baie subtiele en informele riglyne wat verkry kan word van versigtige waarneming van ander, goed opgeleide capoeiristas.

Gebruik video-opname van u eie prestasie en bewegings om ook te verbeter.Met moderne digitale fone is die opname van jouself maklik.U kan hierdie video`s onderbreek en stadig wees om aspekte van u eie tegniek te identifiseer in die behoefte van verbetering.

Beeld getiteld is goed in Capoeira Stap 12

5. Leer een of meer Capoeira-instrumente.Capoeira-wedstryde binne die Roda is onvolledig, tensy vergesel van lewendige Afro-Brasiliaanse musiek.Die musiek besluit die ritme en tempo in die roda. Die primêre instrumente wat capoeiristas speel, is die atabaque (`n lang handtrom), pandeiro (`n tamboerynagtige instrument) en die berimbau (`n snaarperkussie-instrument wat alle ander in die roda lei).Die Agogo (Cow-Bell) is `n ander instrument wat jy in die Roda kan sien, en is goed vir beginners.

Deel 3 van 4:

Bemeestering van basiese capoeira tegnieke

1. Probeer die ginga.Die Ginga is die basiese beweging van Capoeira.Buig jou knieë en sit jou hande voor jou.Hou jou vingers saam, maar los.Hou jou elmboë geknip en op negentig grade hoeke.Hou jou kop op en oë vorentoe.Dit is die beginposisie.

Volg dan jou regterarm terug, af, en aan jou kant.Reguit jou hand in `n lem, asof jy iets effens agter jou aan jou regterkant slaan.
Op dieselfde tyd, strek jou linkerbeen agter jou, asof jy `n longe doen.Buig jou voet by die tone.Bring jou linkerarm op en oor jou bors asof jy besig was om jou skouer aan te raak.Hou jou palms af.
Keer terug na die beginposisie en herhaal die longe-agtige beweging weer, maar gebruik die teenoorgestelde kant van jou liggaam vir elke stap.Byvoorbeeld, as jy die Ginga begin het deur jou regterarm af te gooi en na die kant te gooi, gooi jou linkerarm af en na die kant in die tweede beweging nadat hulle teruggekeer het na die beginposisie.
Gaan voort met die verskuiwing van jou gewig heen en weer tussen jou twee voete.
Daar is baie variasies van die Ginga.Byvoorbeeld, jy kan van kant tot kant beweeg wanneer jy die ginga verrig, jou bene in `n wye boog in plaas van reguit terug, of op een knie afkom in plaas van om by die tone te buig.

2. Bemeester die Esquiva lateral.Die esquiva laterale is `n sywaartse dodge of ontsnap beweging.Om `n Esquiva uit te voer, neem een groot stap sywaarts met jou regterbeen van `n staande posisie.Jou voete moet op negentig graad hoeke aan mekaar wees.Plaas jou regterhand op die grond regs van jou voet en buig jou bolyf na regs.Jou kop moet net bo jou regterknie wees.Bring jou linkerhand op en plaas dit net bokant jou linker wang.Jou vingers moet mekaar aanraak.

U kan ook `n esquiva laterale aan u linkerkant uitvoer.Draai die aanwysings van alle bewegings eenvoudig om

Van die esquiva posisie is dit maklik om opwaarts te slaan of jou gestrekte been in `n skop te bring.

3. Leer die Negativa normaal.Die negativa sit een been in `n squat en die ander wat voor jou uitgebrei word.Van `n staande posisie skuif die hak van een been direk voor jou uit totdat jou boude amper die grond raak.Die knie van jou ander been moet gebuig word, maar die voet moet op die grond bly.Bring die hand aan die kant oorkant jou uitgebreide been en hou dit reguit en saam met jou gesig met jou vingers.Plaas die hand aan dieselfde kant van die been wat jy op die grond uitgestoot het met jou vingers gesplete en van jou liggaam af weggedraai.Hou jou liggaam gesentreer oor die hand en voet wat plat op die grond lê.

Van die negativa normaal kan jy maklik in `n been sweep of in `n S-Dobrado of Chapeu de Couro beweeg.

Daar is baie variasies op die negativa, waaronder een waarin jy jou hele liggaam op die vloer lê.Van die basiese negatiewe posisie, lê jou bolyf en die hand wat naby jou gesig plat op die grond is.Plaas die kant van jou gesig waarop jou been ook na die grond uitgebrei word.Byvoorbeeld, as jou linkerbeen voor jou uitgestrek word, plaas jou linker wang na die vloer aan jou linkerkant, en plaas jou regterhand op die vloer net voor jou gesig.

Deel 4 van 4:

Bemeestering van intermediêre tegnieke

1. Leer die au.Soos die meeste Capoeira-tegnieke, het die AU baie variasies, alhoewel almal in wese karwiele is.`N Makliker een is die au cabeca no chao.In hierdie skuif begin jy met `n basiese Esquiva en draai jou bolyf na die kant van jou uitgestrekte been.Bring die hand wat in die evens naby jou gesig is en bo jou kop heeltemal oor jou kop terwyl jy jou been op dieselfde kant ophef. Soos die hand.

Bring albei hande en jou kop op die vloer en sit jou gewig met jou bene.Hou jou bene voor jou uit in `n wye "v.`
Wanneer gereed is, gaan die karwiel voort.Verander jou heupe effens na die kant waarop jy van plan is om die AU te voltooi.Bring die been wat uitgestrek is wanneer in `n eva na die grond, tone eerste.
Jy kan van die Au Cabeca, geen chao in `n AU normale, beweeg nie (`n variasie van die Au Cabeca Geen Chao waarin jy nie jou kop op die grond raak nie) of `n Piao de Cabeca (`n kopspin).

2. Probeer die chapa.Die Chapa is `n eenvoudige skop.Draai jou liggaam negentig grade aan die een kant relatief tot jou teenstander.Lig die been naaste aan jou teenstander direk uit jou liggaam en na jou teenstander se bors. `N Variasie van die Chapa, wat gemakliker kan wees vir minder buigsame capoeiristas, is om jou nie-treffende voet al die pad te verander sodat dit van jou teenstander weg is voordat jy met jou ander voet tref.

3. Meester die Queixada.Die Queixada is `n soliede kombinasiebeweging wat van die Ginga begin. Stap vorentoe met een voet van `n middelde ginga posisie.Draai jou agterste voet en torso effens aan die kant van jou agtervoet is aan.Byvoorbeeld, as jou linkervoet vorentoe is, draai jou bolyf en regtervoet omtrent vyf en veertig grade regs.Draai dan terug na en bring jou rugvoet na jou teenstander se liggaam, met jou momentum van die beurt om krag te gee.

Van daar af beweeg terug in jou Ginga-roetine of volg jou Queixada met `n vinnige handstaking.

Maak seker dat jy die bal van jou nie-treffende voet aanskakel of jy sal jou knie skeur.

Wenke

Wees vriende met die instrukteurs. Jy sal meer gemaklik voel as jy met hulle oefen.

Moenie geïntimideer word deur die indrukwekkende akrobatiek nie. Niemand is gebore om alles te ken nie. Solank as wat jy gereeld oefen, sal jy ook groot word by Capoeira.

Wees geduldig by opleiding.Soos enige vechtkuns, neem Capoeira baie jare om te bemeester, alhoewel dit moontlik is om `n goeie wedstryd met slegs `n paar bewegings te hê.Wees oop vir voortdurende verbetering van u capoeira tegnieke en styl.Lei elke dag, of soveel as wat jy kan.

Maak `n lys van die tegnieke wat jy ken en voeg dit voortdurend by as jy nuwes leer.Op hierdie manier kan jy jou vordering mettertyd dop.

Individue het verskillende liggame en gedagtes, en sodoende vorder teen verskillende tariewe.Miskien is jou vriend na net tien weke goed in Capoeira, maar jy benodig veertien weke of langer om dit goed te kry.Moenie jouself vergelyk met ander nie en probeer om alles op jou eie tempo te absorbeer.

Skeduleer tyd om elke dag te oefen, en probeer om ten minste dertig minute na opleiding per dag te bestee.