4 maniere om buigsaam te wees (vir kinders)

As jy drome het om `n suksesvolle gimnas, danser of atleet te word, moet jy so sterk en so buigsaam wees as moontlik. Voordat jy begin strek, is daar `n paar terme wat jy moet weet. Statiese strek is wanneer jy `n strek in `n uitdagende hou, maar steeds gemaklike posisie. Dinamiese strek behels herhaaldelik deur dieselfde verskeidenheid beweging en aktiewe strekking is wanneer jy `n spier in opposisie teen die spier wat jy tans strek, kontrakteer. Noudat jy die terme ken, is dit tyd om op te warm.

Stappe

Metode 1 van 3:

Toenemende buigsaamheid deur statiese strek

1. Doen `n straddle strek. Sit op jou onderkant op die grond. Strek jou bene lank en maak hulle so wyd oop soos hulle gaan. Wys jou voete en plaas jou hande op die grond voor jou om jouself te balanseer. Jy moet hierdie strek in jou heupe en jou innerlike dye voel.

Bly in hierdie strek vir vyftien sekondes.
Probeer om jou bene wyer oop te maak elke keer as jy hierdie strek doen. Die doel is om uiteindelik `n skeuring te kan doen.
Wanneer u enige strek doen, fokus op konsekwentheid in plaas daarvan om u liggaam tot sy uiterste te stoot.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 2

2. Oefen `n snoekstrek. Sit op jou bodem met jou bene wat voor jou uitgebrei is en jou arms reguit oorhoofse ophef. Vou by jou middel en bereik jou arms na jou tone.

Bly in hierdie strek vir vyftien sekondes.

U kan nie u tone dadelik bereik nie. Hou aan en as jy meer buigsaam raak, sal jy nader en nader aan hulle raak.

Beeld getiteld Buigsame (vir kinders) Stap 3

3. Probeer `n longe rek. Staan met jou linkerbeen voor jou en jou regterbeen agter jou. Buig jou linkerbeen teen `n 90-grade hoek en rus jou regterbeen op die grond om jouself te ondersteun. Rus jou hande op jou linkerbeen en gebruik hulle om jou linkerbeen selfs dieper in die strek te druk.

Bly 15 sekondes in jou linker longe.

Na 15 sekondes, skakel en doen dieselfde ding aan jou regterkant.

Beeld getiteld Flexible (vir kinders) Stap 4

4. Doen Cross-Body Arm. Staan met jou voete uitmekaar (hulle moet effens wyer wees as jou skouers). Bereik jou regterarm oor jou liggaam en gebruik jou linkerarm om dit te ondersteun en dit te sluit.

Trek jou arm vas totdat jy `n rek in jou skouer voel.

Hou jou armstrek vir tien sekondes, voordat jy afwissel en dieselfde strek aan die linkerkant doen.

5. Strek jou arms agter jou rug. Staan reguit, steek jou regterarm agter jou rug. Bereik terug met jou linkerhand en gryp jou regterhand. Gebruik die linkerhand om die regterarm te strek. Hou die strek vir ongeveer 15 sekondes. Herhaal. Hierdie keer, gebruik jou regterhand om te gryp en jou linkerhand te trek.

Soos jy dit doen, probeer om jou nek te strek. Buig jou kop na dieselfde kant as die arm wat gryp en trek. As jy met jou linkerhand gryp, tip jou kop aan die linkerkant.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 5

6. Doen kant buig. Staan met jou voete uitmekaar (hulle moet effens wyer wees as jou heupe) en jou arms uitgestrek. Leun oor na jou regterkant totdat jou regterarm na die grond hang en jou linkerarm reguit oor jou kop bereik.

Trek jou linkerarm styf totdat jy `n rek in jou linkerskouer en die linkerkant van jou liggaam voel.

Hou hierdie strek vir tien sekondes aan die regterkant, voordat die kante aanskakel en met jou regterhand bereik. Soos jy aan die kant buig, hang jou linkerarm na die grond en strek die regterarm reguit op.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 6

7. Probeer die superman. Lê op die grond op jou maag met jou arms wat voor jou uitgestrek is (jou liggaam moet in een reguit lyn wees). Lig jou arms en voete van die grond af - jou arms moet in lyn wees met jou ore en jou voete moet `n bietjie hoër as jou heupe opgehef word.

Bly in hierdie strek vir vyftien sekondes.

Soos jy meer buigsaam raak, probeer om jou voete `n bietjie hoër op te lig.

Metode 2 van 3:

Gebruik dinamiese strek om buigsaamheid te versterk

1. Begin met springbaadjies. Staan regop met jou voete saam en jou arms deur jou kante. Spring om jou voete te skei, terwyl jy terselfdertyd jou arms oorheers. Spring dan jou voete terug, terwyl jy terselfdertyd jou arms aan jou kante terugkeer.

Doen vyftien spring Jacks in `n ry om jou bloed te pomp.
Soos jy ouer en sterker word, kan jy die aantal springbaadjies wat jy doen, verhoog.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 8

2. Doen arm sirkels. Staan met jou bene effens wyer as jou heupe. Lig jou arms oorhoofse, maak dan `n sirkel met jou arms na jou heupe, dan oor jou kop.

Hou jou arms te alle tye reguit.

Doen tien arm sirkels vorentoe, dan draai en doen tien agterwaartse arm sirkels.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 9

3. Probeer om te spring. Staan op jou regtervoet, met jou linkervoet in die lug. Hop aan die regtervoet, dan stap af op jou linkervoet. Spoed hierdie beweging tot by u kan slaan.

Sodra jy selfversekerd is, slaan dit vir `n oomblik op `n slag heen en weer.

Soos jy sterker en meer buigsaam word, verhoog die tydsduur dat jy elke dag spandeer.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 10

4. Praktyk Squats. Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar en vorentoe. Om die gewig in jou hakke te hou, buig jou knieë stadig en verlaag jou liggaam na die grond toe jy op die punt staan om in `n stoel te gaan sit.

Pouse op die grond, staan dan stadig terug na jou vorige posisie en doen die mosie weer.

Hou jou arms voor jou uit vir balans.

Maak seker dat jou knieë nie oor jou tone gaan nie. As jy die bokant van jou skoene kan sien, doen jy hierdie skuif regs. Indien nie, is jou knieë te ver vorentoe.

Metode 3 van 3:

Word meer buigsaam deur aktiewe strek

1. Probeer quad trek. Buig jou linkerknie en trek jou linkerbeen agter jou lyf, met jou linkerhand om dit te ondersteun. Bereik jou regterarm na die plafon, sover dit gaan. Nadat jou arm opgehef is, maak op jou regter tone en balanseer daar.

As jy `n goeie rek aan jou linkerkant het, skakel en doen dieselfde ding aan jou regterkant.
Alternatiewe heen en weer. Doen tien rondes aan elke kant.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 12

2. Probeer afwaarts-gesig-hond. Vou jou lyf in die middel van `n staande posisie uit en laat jou hande die vloer raak. Loop jou hande vorentoe totdat jou liggaam lyk soos dié van `n onderstebobrief V.

Jou hande moet skouerwydte wees.

Jou vingers moet wyd versprei word.

Hou jou voete heupe-breedte afstand van mekaar.

Probeer om jou hakke aan die vloer aan te raak.

Beeld getiteld Buigsame (Vir Kinders) Stap 13

3. Staan in boom pose. Staan reguit met jou voete saam. Lig jou regtervoet op en steek dit in die ruimte regs bo jou linkerknie, met jou regterknie wat uitkyk. Sit jou palms saam voor jou hart.

Staan vir tien sekondes in hierdie posisie, skakel dan die kante.

Wanneer jou voete saam is, moet jou groot tone aanraak, en jou hakke moet effens uitmekaar wees.

Maak seker dat jou gewig eweredig gebalanseer is.

Moenie jou voet op jou knie laat rus nie, dit kan jou gewrigte beskadig.

Beeld getiteld Buigsame (vir kinders) Stap 14

4. Eksperimenteer met boog pos. Lê op jou maag met jou arms langs jou liggaam - maak seker dat jy jou palms in die gesig staar. Buig jou knieë en gryp jou enkels met jou hande.

As jy inasem, probeer om jou knieë en dye selfs verder van die vloer af te lig.

Bly hier vir vyf sekondes. Neem `n breek, probeer dan nog twee keer.

Voorbeeld strek

Statiese strek vir kinders

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Dinamiese strek vir kinders

Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

Wenke

Moenie langer as 30 sekondes `n strek hou nie.

As jy vir vechtkunsten of karate strek, moet jy dalk meer intense oefeninge doen. Onthou dat hierdie oefeninge net opwarmings is, dus ignoreer diegene wat sê dat jy pyn moet ondergaan terwyl jy strek. Gee aandag aan jou liggaam en wat dit vir jou sê. As jy pyn voel terwyl jy strek, sê jou liggaam om te stop of ten minste minder kragtig te wees, so doen dit.

As jy vir `n groot kompetisie voorberei, moet jy nie oorskiet nie, dit sal seermaak en jou sleg maak.

Onthou, dit sal tyd neem, wees dus geduldig.

As jy strek, probeer om na jou gunsteling liedjies te luister.

As jy `n rek soos `n snoek sit, probeer om `n soort van interessante boek of video spel voor jou te plaas sodat jy moet strek om die item te bereik. Maak seker dat jy nie oor-strek nie.

Hou aan om te probeer - jy sal eendag daar kom.

As jy vir dans strek, probeer om dit nie te doen nie. Jou spiere kan krap kry, en jy sal nie genoeg krag in jou bene hê nie.

Moet nooit in `n spoed wees om `n rek te bereik nie.

Sommige streke kan moeiliker wees as ander. Wees geduldig en werk stadig jou pad om meer buigsaam te word.