Hoe om in 2 weke meer agile en buigsaam te word

Het jy al ooit meer agile wou wees, of beïndruk jou vriende met jou koel vaardighede? Hierdie wenke sal jou help om jou doel te bereik, maar let op dat jy nie oornag buigsaam kan raak nie - maar deur hierdie wenke te doen elke dag sal jy oor die tyd meer buigsaam word.

Stappe

  1. Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke stap 1
1. Strek jou liggaam. Wanneer jy wakker word, strek jou liggaam. Skud jou bene en arms en spring een of twee keer sodat jy ongeveer 10-15 minute later kan wakker word.
  • Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke Stap 2
    2. Eet `n goeie ontbyt. Voordat jy begin oefen, moet jy `n gesonde ontbyt eet om `n goeie begin van die dag te kry.
  • Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke Stap 3
    3. Wees aktief. Moenie rondlê nie. Doen iets in plaas van televisie te kyk, op jou rekenaar of telefoon te speel. Doen iets produktief. Neem `n draf, gaan op `n fietsry, of ry selfs die elliptiese of treadmill. Doen iets om jou spiere los te maak en bloedpomp.
  • Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke Stap 4
    4. Werk op jou spiere. Begin met jou arms strek. Trek jou arms oor jou bors vir 10 sekondes, oor jou kop, en terug, rus dan vir 15 sekondes.
  • Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke Stap 5
    5. Probeer verskeie oefeninge uit om te vind wat die beste vir jou werk. Vir die rug lê en steek een been oor `n ander oor sonder om jou terug na die kant vir ongeveer 30 sekondes te beweeg.
  • Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke Stap 6
    6. Toon jou bene. Trek jou bene tot by jou boude, met jou hande en hou vir 15 sekondes. As jy nie kan balanseer nie, hou dit vas aan `n rusbank of stoel.
  • Beeld getiteld word meer agile en buigsaam in 2 weke Stap 7
    7. Wees gedissiplineerd. Doen dit daagliks. Probeer om dit in die oggend te skeduleer waar daar gepaste ventilasie is. As jy nie kan nie, doen dit dan wanneer jy kan. Daarna, probeer en gaan `n stap verder. Oefen `n bietjie mense wat die liggaam gewoond raak aan `n roetine en hou op om op `n enkele roetine te reageer. Probeer splitsing, beenuitbreidings of enigiets wat jy weet, sal jou help.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Drink water, en ander gesonde vloeistowwe. Vermy suiwer drankies, want hulle het eenvoudige koolhidrate. Hulle vul jou op met energie, maar kort daarna sal jy moeg voel en met geen wil om iets te doen nie.
  • Sit op die vloer met jou bene reguit en plat op die grond. Probeer daarna om jou tone met jou vingers aan te raak - as dit te eenvoudig is, probeer om jou knieë met jou kop aan te raak. U kan nie eers hierdie bewegings bereik nie, maar in die tyd, soos u meer limber word, sal hulle makliker word om te doen.
  • Dra los klere soos sweet en `n teehemp anders is dit moeilik om heeltemal te strek.
  • Gaan voort om op `n daaglikse skedule te strek en hou daarby!
  • Terwyl jy die oggend gereed maak, rus jou been op jou toonbank terwyl jy vorentoe leun, `n goeie strek kry. Strek periodiek dwarsdeur die dag is die sleutel tot meer buigsame en vinniger!
  • Elke rek help teen styfheid. Strek oral, selfs buite op die grasperk.
  • Wees op die uitkyk vir die gebalanseerde koolhidrate, proteïen en vette. Vermy suiwer koolhidrate, en kies veselagtige (hawermout, volgraanbrood, baie veselagtige groente en sommige vrugte), proteïen (eierwit, tuna, nie-vet vleis, maaskaas).
  • Gaan vir gesonde vette (olyfolie, eiergeel, neute, omega 3). Dit is ook belangrik om jou vitamiene te hê, dus as jy nie enige aanvullings het nie, probeer om die dinge wat dit is, te eet "in seisoen" beteken dat hulle nou groei, hulle het baie meer vitamiene en minerale wat van ver af is.
  • Gebruik die trappe vir opwarming of vir strek. Sit een been op die eerste stap, die ander een is altyd twee groot stappe en jy werk net jou knie, so dit is 90 grade hoek tussen die been. Die ander been is amper reguit.
  • Kies vir groen tee met suurlemoen en / of heuning. Enige tee wat jy wil, is goed, maar groen tee is bekend om gesond te wees. Probeer in die aand Rooibos of iets soortgelyks te drink omdat dit DECAF is.
  • Voel selfversekerd. Moenie jouself oorweldig en geduldig wees nie.
  • Onthou om te voldoen aan `n skedule - dit beteken nie net strek wanneer dit vir jou gerieflik is nie. Probeer om konsekwent as moontlik te wees.

    • Waarskuwings

    Moenie dit oordoen nie. Jou liggaam sal dit nie waardeer nie. As jy die pyn voel, stop. Hou dit en gaan dan voort.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk