Hoe om gimnastiek te doen

Keen om `n paar gimnastiek te probeer spring? Daar is verskeie kernspronge in gimnastiek wat die hoogte, spoed en behendigheid van die gimnas kan help verbeter wanneer sy haar of sy roetines uitvoer. Baie van hierdie spronge gebruik in ander pogings, soos dans, parkour, akrobatiek, trampolining, ysskaats, oefenroetines en dies meer. Hierdie artikel gee `n kort verduideliking van elke springstyl.

Stappe

  1. Beeld getiteld Do Gimnastiek spring Stap 1
1. Vind geskikte oppervlak vir die uitvoer van alle spronge. Voordat jy selfs oorweeg om te spring, kies `n geskikte sagte oppervlak om die risiko van besering aan jou liggaam te verminder. `N Geskikte oppervlak is een wat beide plat en sag is. Ideale oppervlaktes sluit in gras, oefenmatjies en sagte speelgrondoppervlakke wat spesifiek ontwerp is om die impak van val te verbreek. Daarbenewens word in elke geval aangeraai om `n spotter te hê, `n persoon wat jou kan sien en help indien nodig. Het verkieslik iemand wat weet hoe om die spronge te verrig, leer hoe om dit te doen - `n artikelverduideliking kan nooit die plek van `n werklike lewensdemonstrasie en hands-on help nie.
  • Beeld getiteld doen gimnastiek spring Stap 2
    2. Begin met die Star Jump of Jump Jack. Hierdie sprong het `n stamboom wat na gimnastiek strek - dit word ook gebruik vir die opleiding van militêre rekrute, as `n liggaamlike opvoedkundige oefening in skole en as deel van talle oefenprogramme wêreldwyd. Dit is `n energieke oefening wat byna oral opgevoer kan word, daar is ruimte om te spring!
  • Opwarm eerste of jy kan jouself seermaak.
  • Staan met jou bene uitmekaar, skouerwydte en knieë effens gebuig. Hou jou arms aan jou kante, effens gebuig.
  • Squat af deur jou knieë te buig.
  • Spring vertikaal op, so hoog as wat jy kan gaan.
  • Terselfdertyd, bring jou arms op `n 45 grade hoek van jou kop na die lug, terwyl jy jou bene op dieselfde manier uitsteek. Dit sal die "ster" vorm.
  • Soos jy begin daal, bring jou bene en arms terug in. Doel om op dieselfde plek terug te land met jou knieë gebuig.
  • Herhaal so dikwels as wat nodig is - die landingsposisie berei jou voor vir elke opeenvolgende bekendstelling.
  • Beeld getiteld Do Gimnastiek spring Stap 3
    3. Probeer die reguit spring. Reguit spring word in meer as net gimnastiek gebruik, byvoorbeeld in parkour, vechtkunsten en selfs snowboarden en elke metode kan effens verskil. Die metode wat hier verduidelik word, is gebaseer op die gimnastiek weergawe:
  • Opwarm eerste of jy kan jouself seermaak.
  • Staan in `n reguit liggaamsposisie. Hou jou bene saam en arms deur jou kante.
  • Buig in `n plie.
  • Spring nou reguit op. Soos jy mid-lug binnegaan, wys jou tone en brei jou arms opwaarts uit, verby jou ore om bo jou kop te bereik.
  • Land terug in `n plie.
  • Herhaal so dikwels as wat nodig is - die landingsposisie berei jou voor vir elke opeenvolgende bekendstelling.
  • Beeld getiteld Do Gimnastiek spring Stap 4
    4. Nadat jy die reguit sprong voltooi het (doen dit ten minste 10 keer), probeer om `n snoep te doen. Nog `n oefening wat na gimnastiek strek, word die snoeppring dikwels gebruik om die vertikale shop van atlete te verhoog, wat beide krag en behendigheid deur herhaalde praktyk verhoog.
  • Opwarm eerste of jy kan jouself seermaak. Hierdie stap moet nie oor die hoof gesien word.
  • Staan met jou voete skouer breedte uitmekaar. Hou jou knieë effens gebuig. Hou jou kop op en jou oë vorentoe.
  • Squat laag deur jou knieë te buig.
  • Van die squat posisie stoot jouself opwaarts so kragtig as wat jy kan. Soos jy mid-lug bereik, bring jou knieë tot by jou bors.
  • Bring jou arms om saam om jou bene te klap.
  • Soos jy begin afdaal, laat jou bene los en bring af na land, knieë gebuig.
  • Daal reguit in `n ander squat. Herhaal soveel keer as wat verlang word.
  • Hierdie sprong is vir ongereelde gebruik (slegs weekliks), aangesien dit jou gewrigte kan beskadig as dit oordrewe is.
  • Beeld getiteld Do Gimnastiek spring Stap 5
    5. Volg met `n straddle-sprong. Dikwels gebruik in cheerleading, dans en trampolining sowel as gimnastiek, is die straddle-sprong ook bekend as die "toon aanraking." Voordat u hierdie sprong probeer, moet u seker wees dat u `n sentrumverdeling kan uitvoer. Ook, wat op `n trampolien oefen, help dikwels om jou tegniek te verbeter. Wees bewus daarvan dat hierdie sprong nie "gebeur net." Dit verg baie oefening en konsentrasie op die verbetering van jou tegniek. Sommige mense vind dit is net moeilik om te doen, dus moenie jouself te hard stoot nie, veral nie sonder hulp van `n gekwalifiseerde afrigter nie. Aangesien hierdie sprong alleen kan wees, doen dit altyd met `n spotter. Trouens, die spotter kan jou help deur jou rug op middellyf te hou om jou ekstra hysbak te gee.
  • Opwarm eerste of jy kan jouself seermaak.
  • Gebruik `n stoel vir ondersteuning vir jou eerste drieë. Gewig die stoel met iets swaar om te verhoed dat dit oorval.
  • Hou aan die agterkant van die stoel en oefen eenvoudig op en af, so hoog as wat jy gaan. Voeg slegs die skeuring by as jy selfversekerd voel.
  • Verwyder die ondersteuning. Staan met albei voete saam, jy is op `n ontspanne mode aan jou kante. Bly ontspanne oral.
  • Knip op die vloer. Gebruik jou hande om jou op die vloer te balanseer en jou hakke effens van die vloer te verhoog.
  • Om af te neem, kyk op, asem in en druk dan jouself op van die vloer af.
  • Spring in die lug so hoog as wat jy kan, vertrou op die krag in jou bene om jou in die lug te kry.
  • Bring jou bene aan die kante uit wanneer dit hoog is in die sprong en wys jou tone uit. Jou arms moet ook uitgestrek word na jou puntige tone (jy kan selfs probeer om hulle aan te raak). Jou kop moet regop wees en jou oë vorentoe.
  • Soos jy begin daal, trek jou bene vinnig saam voor die landing, knieë gebuig.
  • Herhaal so dikwels soos benodig.
  • Beeld getiteld Do Gimnastiek spring Stap 6
    6. Ten slotte, oefen `n gesplete sprong. Soos met die straddle spring, is hierdie sprong gewild in dans, trampolining, cheerleading en gimnastiek. Figuurskaats is `n ander gebied waar `n gesplete sprong gebruik word, maar die tegniek word nie hier gedek nie. Dit is ook `n algemene gimnasium of oefeningstegniek, maar in hierdie geval verlaat jy skaars die grond, so hierdie metode word hier nie gedek nie. In gimnastiek is die doel om 180 grade van skeiding van die bene te wys.
  • Opwarm eerste of jy kan jouself seermaak.
  • Staan met albei voete saam, jou arms hang aan jou kante op `n ontspanne manier. Bly ontspanne oral.
  • Spring opwaarts, so hoog as wat jy kan.
  • Verdeel die bene wanneer mid-lug. Trek een been vorentoe en die ander agter soos jy in die middel van die lug is. Wys die tone.
  • Wanneer jy op die punt staan ​​om te land, trek jou bene terug in die oorspronklike posisie en land liggies, knieë gebuig. Vir gimnaste word hierdie sprong dikwels op `n balk geland, maar oefen dit nooit sonder toepaslike toesig van `n gekwalifiseerde gimnasiuminstrukteur nie.
  • Herhaal soos benodig.

    • Wenke

    Die gesplete sprong kan makliker wees met `n lopende begin.
  • Vir die straddle en gesplete spring, help dit as jy weet hoe om al die verskillende soorte splete te doen.
  • Dit word aanbeveel dat jy kyk dat ander hierdie spronge verrig, of op die minste `n video van die relevante spronge, voordat hulle hulle probeer het.
  • Opwarm sodat jy perfek sal raak en `n goeie greep op gimnastiek kry.
  • Strek, so jy sal nie `n besering kry nie.
  • Swaai jou arms terug, buig jou knieë, en wys jou tone terwyl jy spring. Die toonpunt sal jou hoër van die grond af stoot.
  • Buig jou knieë terwyl jy land.
  • Hou strek en oefen totdat jy dit reg kry.

    • Waarskuwings

    Al hierdie spronge is gevaarlik indien dit nie behoorlik gedoen is nie en / of op harde grond gedoen word. Het altyd `n spotter met jou, verkieslik iemand wat weet hoe om hierdie spronge te verrig en kan jou lei.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk