Hoe om `n handstand te doen

Voltooi jou handstand is `n voorvereiste om ander wonderlike gimnastiek truuks te leer. Om `n handstand te doen is nie net pret nie, dit is `n goeie vorm van oefening - plus dit lyk regtig indrukwekkend. As jy dit eendag op `n slag neem en werk om jou balans sowel as jou kern- en bolyfsterkte te verbeter, sal jy op pad wees na `n bestendige en grasieuse handstand in geen tyd nie. Maar onthou altyd om geduldig te wees, oefening maak perfek!

Stappe

Metode 1 van 3:
Vrye staande
  1. Beeld getiteld doen `n handstand Stap 1
1. Vind `n goeie plek om `n handstand te doen. Jy sal `n plek met ligte gevulde grond nodig hê, aangesien jy die vloer `n paar keer sal tref voordat jy korrek op jou hande kan staan. Die park of jou erf is `n uitstekende keuse, aangesien die gras jou `n lekker sagte landing sal gee en jy sal baie oopruimte hê om mee te werk. Dit sal help om te verseker dat jy nie in iemand of iets val nie, en dat jy nie jouself seermaak nie.
  • Soek vir `n plat gebied, eerder as `n heuwelagtige gebied. Dit sal baie makliker wees om die handstand uit te voer waar dit plat is.
  • Ander groot kolle om `n handstand op die strand op die strand te doen, op gimnasiummatte by die gimnasium, of in `n matte kamer in jou huis.
  • 2. Strek jou ledemate en gewrigte. Dit is belangrik om `n bietjie op te warm voordat jy in jou handstand begin. Jy wil jou spiere mooi en los voel, en jou liggaam voel limber. Dit sal die kans verminder dat jy beseer sal word. Doen die volgende strek om in die rat te kom:
  • Rol jou polse, enkels en nek totdat hulle mooi en los is.
  • Sit jou voete saam en buig om jou tone aan te raak. Probeer om jou bene reguit te hou. Hou vir 30 sekondes, staan ​​op en herhaal die strek met jou bene oor `n voet uitmekaar.
  • Neem `n vinnige draf om die blok om jou spiere los te maak. Daar is nie nodig om baie ver te hardloop nie - gaan net totdat jy opgewarm is en gereed is vir `n fisiese uitdaging.
  • Beeld getiteld doen `n handstand Stap 3
    3. Gryp `n spotter. Die eerste keer dat jy `n handstand doen, help dit om iemand naby te help om jou in staat te hou totdat jy die hang van balansering korrek kry. Vra `n vriend of familielid om eers voor jou te staan ​​om jou bene te vang en jou reguit te hou.
  • Sodra jy die handstand sonder hulp kan doen, vra jou spotter om nie jou bene te vang nie, tensy jy op die punt staan ​​om oor te val.
  • Om `n spotter te hê, is nie absoluut noodsaaklik nie. Jy kan jou handstand op jou eie perfek maak, of probeer om dit teen `n muur te doen (sien die volgende metode).
  • Beeld getiteld doen `n handstand Stap 4
    4. Staan reguit met jou voete gemaklik uitmekaar. Dit is jou beginposisie. Jou voete, knieë, torso en kop moet almal in lyn wees en heeltemal vertikaal. Hou jou arms gemaklik aan jou kant.
  • Sommige mense hou daarvan om met hul arms reguit bokant hul kop te begin. Jy kan albei maniere probeer en die beginposisie kies wat vir jou gemaklik voel.
  • 5. Skop met jou dominante been. Dan, soos jy skop, val nie in `n longe nie, moet albei bene reguit wees, dit moet nie baie diep wees nie, maar moet jou genoeg krag gee om op te skop. Maak seker om reguit vorentoe te skop en te longe, en nie aan die een kant of die ander nie. Stepping aan die kant sal veroorsaak dat jou liggaam draai wanneer jy in die handstand gaan, maak dit baie moeiliker om te balanseer.
  • 6. Wenk jou liggaam vorentoe. Moenie in `n longe val nie, jy sal net jou rug seermaak, terwyl jy die grond nader, laat jou bene reguit begin reguit maak as jou hande die grond ontmoet.Hou jou arms reguit en beweeg jou kop na die grond. Beweeg met `n bietjie krag in `n natuurlike, vorentoe beweging oor jou longige been. Dit sal `n gebalanseerde stelsel toelaat oor jou geliefde been, waar die swaartekrag eintlik in die handstand help, eerder as om dit te beperk.
  • Die mees algemene fout is om jou hande reguit op die grond te gooi en probeer om jou bene opwaarts te gooi. Dit lei tot `n slagoffer en laat jou vorentoe val.
  • 7. Hou jou arms reguit soos jou hande die grond nader. Dink aan jou self as `n T, jou basisbeen is die vertikale deel en jou arms en dominante been is die horisontale deel. Hou jouself in hierdie t posisie totdat jou basisbeen die grond verlaat. Jou skouers moet styf wees in die rigting van jou nek, asof jy shrugging. Moenie toelaat dat jou skouers opwaarts of jou elmboë buig nie, wat jou `n groter risiko vir besering veroorsaak.
  • Beeld getiteld doen `n handstand Stap 8
    8. Reguit jou bene en torso na die lug. Die daad van stap vorentoe, tik oor, slaan die grond met jou hande en lig jou bene moet een gladde, vloeistofbeweging wees wat in `n handstand eindig.
  • Hou jou kop in vas, want dit sou wees as jy opstaan, en jou rug en bene reguit. Moenie jou kop terug gooi nie. Dit sal slegs tot gevolg hê dat jou handstand jou rug en seer te maak. Dit sal ook nie so indrukwekkend lyk nie.
  • Hou jou bene styf saam. Hou jou bene reguit en druk stewig saam, help jou om jou te help om aan die kant te val.
    • Deskundige Wenk
    Rosalind Lutsky

    Rosalind Lutsky

    Voormalige gimnastiek Coachrosalind Lutsky het as `n gimnastiekafrigter by die SB-gimnastiek aan die Universiteit van Stanford gewerk. Sy was `n mededingende gimnas wat grootword, en het meegeding vir haar plaaslike gimnastiekspan in Minnesota.
    Rosalind Lutsky
    Rosalind Lutsky
    Voormalige gimnastiekafrigter

    Wat gebeur as jy begin val? Rosalind Lutsky, voormalige gimnastiekafrigter, vertel ons: "As jy vorentoe val, Trek jou kop in - raak jou ken aan jou bors - sodat jy uit die handstand kan rol. As jy agteruit of sywaarts val, probeer om jou voete te bereik en jou knieë te buig."

  • 9. Balanseer jou gewig op jou hande. Hou jou gewig tussen jou palms en jou eerste knokkels. Pas jou hande aan om jou gewig te balanseer deur dit na jou vingers te beweeg. Jy sal meer sal balanseer as jy dit terugrol na jou polse.
  • 10. Wanneer jy gereed is om af te kom, verdeel jou bene en laat jou dominante been op die grond val. Begin om op te staan ​​en soos jy jou ander been op die grond sit.
  • Hou jou bors op terwyl jy opstaan ​​en opkyk.
  • Hou jou arms by jou ore.
  • Beeld getiteld doen `n handstand Stap 11
    11. Beëindig die handstand met `n afwerking.
  • Beëindig jou handstand met jou arms deur jou ore .
  • Laat jou arms verder weg van jou kop val en jou palms uitwaarts draai.
  • 12. Skop tot `n handstand. Maak seker dat jou gewig oor jou skouers is sodat jy agteruit kan val. Om te begin met, buig jou arms en tik in `n rol. Soos jy beter op hierdie vaardigheid raak, kan jy dit met reguit arms probeer doen, dit is die regte manier om dit te doen. Leer jou liggaam om skok te absorbeer in plaas van om jou spiere op die impak te verhard. Moet nooit te veel gewig op een arm of een enkel neem nie. Maak seker dat jy jou kop na jou bors steek voordat jy uitrol, aangesien jy `n bietjie harder op jou kop kan val as wat jy wil.
  • Nog `n manier om te val sonder om jouself te seer, is om in `n "krap terug", "boog", of a "brug", As jy buigsaam genoeg is.
    • Metode 2 van 3:
    Gebruik `n stut
    1. Vind `n stewige muur of boom. In sommige gevalle is dit makliker om `n handstand teen `n muur of `n ander soort stut te begin leer. As jy `n bietjie leerder is om onderstebo te wees, of jy is bang dat jy `n tuimel gaan trek, is dit `n goeie manier om `n handstand op jou eie tempo te leer.
    • Nog `n pluspunt vir hierdie metode is dat jy nie `n spotter nodig het nie. Jy kan leer om `n handstand op jouself te doen.
    • Jy sal jou voete op die stut sit, so vind een dat jy nie omgee om `n bietjie vuil te kry nie, of doen die handstand in sokkies nie.
  • Beeld getiteld doen `n handstand Stap 14
    2. Kom in `n plank posisie wat van die muur af is. Met ander woorde, maak asof jy `n stoot reg langs die muur gaan doen deur op jou maag te begin en jouself met jou hande op te lig. Jy moet naby die muur wees dat jou voete dit raak.
  • Jou liggaam moet parallel aan die muur wees en jou bene moet `n 90 grade hoek met jou bolyf vorm.
  • 3. Loop jou voete op die muur. Begin jou voete met jou tone op die muur. Op dieselfde tyd, "wandeling" na die muur met jou hande. Soos jy nader aan die muur kom, moet jou liggaam meer vertikaal word. Stop wanneer jou hande ongeveer 12 duim is (30.5 cm) van die muur af. Jy doen nou `n muurgesteunde handstand!
  • Hou jou liggaam in `n reguit lyn en jou skouers in die steek gelaat, asof jy shrug.
  • Jou kop moet direk tussen jou skouers gesentreer word - moenie dit te ver agteruit nie leun nie.
  • 4. Druk die muur af in `n handstand. Gebruik een van jou voete om jou liggaam saggies van die muur af te los sodat jou gewig heeltemal oor jou hande gebalanseer is. Jou liggaam moet nou in `n reguit vertikale lyn wees, wat eindig met puntige tone.
  • Beweeg jou hande as jy jou balans moet regstel. Onthou om jou gewig tussen die palms en eerste knokkels op jou hande te hou, en reg te stel deur die gewig na jou vingers te beweeg.
  • Buig jou bene en beweeg weg van die muur wanneer jy klaar is.
  • 5. Begin nou die muur in die gesig staar. Nou dat jy gewoond is om onderstebo te wees en jy het `n gevoel vir hoe om `n handstand te doen, is dit tyd om die manier waarop jy begin, te verander. In plaas daarvan om jouself saggies op die muur te loop, sal jy die muur in die gesig staar om te begin. As jy leer hoe om `n handstand te doen deur die muur te konfronteer, sal jy dit oral kan doen, enige tyd.
  • Staan voor die muur met jou voete skouerwydte uitmekaar.
  • Stap vorentoe, kantel oor en plant jou hande ongeveer 12 duim (30.5 cm) van die muur af.
  • Hou jou arms reguit, lig jou bene oor jou kop in een vloeistofbeweging.
  • Moenie hardop skop nie, want dit kan jou hakke op impak seermaak.
  • Hou jou skouers in en jou kop reguit. Hou jou bene reguit en wys jou tone.Kyk ook na jou hande.
  • Maak seker dat jou gewig tussen jou palms en die eerste knokkels op jou hande gesentreer is. Pas as wat nodig is om jou balans te behou.
  • Wanneer jy gereed is om te stop, rol uit jou handstand.
    • Metode 3 van 3:
    Uitdaging jouself
    1
    Doen `n handstand verdeel. Dit is `n elegante manier om jou handstand te voltooi. In plaas van om met `n normale uitrol te land, sal jy in die splits op die grond beweeg.
  • 2
    Loop op jou hande. Sodra jy die handstand bemeester het en jy voel vol vertroue dat jy goed kan balanseer, probeer om rond te loop! Doen dit dikwels genoeg en jou armspiere sal baie sterk word.
  • 3
    Werk tot `n handstand op druk. Nadat daardie spiere `n bietjie grootgemaak het, probeer om in jou handstand van die grond af te druk.
  • 4
    Doen `n voorste limber. As jy `n aspirant gimnas is, is die voorste limber die logiese volgende stap nadat jy die hang van staan ​​op jou hande gekry het.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

    Wenke

    Gebruik jou hele hand om jou balans te behou. As jou bene oor jou kop val, druk hard in jou vingers. As jy terug val, druk hard in jou handpalms.
  • Het eers `n spotter. As jy stabiel genoeg is, kan die spotter laat gaan en jy sal op jou eie `n handstandjie doen.
  • Die meeste van hierdie vaardigheid gaan oor die visualisering en vertroue. As jy bang is en dink jy sal val, dan is dit meer waarskynlik dat jy sal. Dit is baie nuttig om te dink dat iemand jou voete hou om jou te balanseer, of te verbeel dat jy hierdie onderwater doen.
  • As jy voel dat jy gaan val, buig jou nek sodat jy nie seergemaak word nie. Snoep en rol.
  • Wys jou tone. Dit sal u help met u hol liggaamsposisievorm. Die reguit is jy, hoe makliker is dit op jou rug en spiere.
  • Moenie heen en weer op jou hande steek nie. Dit sal jou net laat val.
  • As jy voel dat jy sal val, moenie probeer om jouself te dwing om op te bly nie. Gaan af (voete eerste) om te verhoed dat hy beseer word.
  • `N Handstand is nie soos om op jou voete te staan ​​nie. Miskien moet jy voortdurend jou hande heen en weer beweeg om balans te hou. Maar as jy nie jou hande moet skuif nie, moenie dit nie. Oormatige aanpassings sal jou laat val.
  • Het `n ordentlike longe-as dit te kort of te lank is, sal jy dit nie maak nie.
  • Maak seker dat jou elmboë gesluit is sodat jy opbly.
  • Probeer om nie jou arms te buig nie, so `n fout sal jou arms laat weggee, laat jou val.
  • Maak seker dat jy voor jou soek en jou knieë sluit.
  • Hoe nader jou hande in jou voet in `n longe is, hoe beter is jou kans om op te skop.
  • As jy op die punt staan ​​om jou hande na jou longe af te sit, maak seker dat jy nie jou hande te ver weg plaas nie, of jou bene sal nie reguit gaan nie. Sit jou hande naby aan waar jy staan!
  • As jy na die brug val, druk harder op jou handpalms en as jy na die staande posisie val, druk harder op jou vingers.
  • Moenie in `n handstand spring nie, of jy sal jou rug seermaak.
  • Joga kan jou ook voorberei om `n handstand te doen deur jou sterk en buigsaam te maak.
  • Hou jou bene baie naby aan mekaar.
  • Nadat jy `n ordentlike handstand behaal het, probeer om `n boontjie sak of beanie baba speelgoed tussen jou voete of knieë te hou en na `n handstand in plaas van lunging te steek.
  • Maak seker dat jou hande nie sweet is nie, want dit kan jou laat gly en jy kan `n deel van jou liggaam seermaak.
  • As jou balans nie goed is nie, probeer om `n gebuigde bene-gesplete handstand te doen. Dit moet selfs die balans wees.
  • Óf kaalvoet, dra sokkies, of wees in toepaslike en gemaklike skoene en sokkies. Moet nooit `n handstand in hakke, swaar stewels, los slippers, ens.
  • Gaan teen `n muur of oppervlak voordat dit nie teen iets doen nie.
  • As jy jou hande afneem, maak seker dat jy nie rondbeweeg of omverwerp nie.
  • Hou altyd jou liggaam reguit.
  • Onthou om jou ken in te steek! Om jou rug te braai wanneer jy `n handstand doen, kan jou rug seer maak. Jy sal beter balans hê as jy jou kop tussen jou arms hou. Dit kan vreemd voel, maar jy sal daaraan gewoond raak.
  • Versterk jou kern Spiere sowel as jou bolyf om jou gewig te help ondersteun en hou jou balans in `n handstand.

    • Waarskuwings

    Stop wanneer jou arms moeg is.
  • Maak seker dat die area wat jy probeer om hierdie stunt te doen, droog en vry van voorwerpe is.
  • As jy `n muur gaan gebruik, maak seker dat dit nie `n massiewe gat sal ontvang as jy met oorbalans gebeur nie en jou hak daarin druk.

    • Dinge wat jy sal nodig hê

    • Gras, Carpet, of Joga Mat.
    • Jy het dalk knieblokkies nodig.
    • Crash mat vir gimnastiek of iets sag om te land.
    • `N spotter vir wanneer jy leer.
    • Sommige mag dalk skoene of tennisskoene hê, maar sommige mag nie. Dit sal jou weeg of jou help, dit hang af van die persoon.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk