Hoe om `n toeaanval te doen

Die Toon Touch is `n klassieke cheerleading skuif. Jy sal basies van `n crouch moet spring terwyl jy jou bene verhoog en versprei. Hierdie truuk verskyn in baie standaard cheerleading en gimnastiese roetines, sodat dit kan help om dit eerder eerder as later te leer. Lees verder om te leer hoe om `n teenaanval te doen!

Stappe

Metode 1 van 3:
Voorbereiding vir `n Toeaanval
  1. Image getiteld doen `n teen raak stap 1
1. Verstaan ​​die Toe Touch Spring. Om hierdie standaard gimnastiekbeweging uit te voer, moet jy jou arms swaai en jou bene in `n hurk buig en dan met `n skerp beweging in die lug spring. U sal u arms uitbrei in `n "T," en jy sal jou bene in `n soort lugreël uitbrei en oprig "verdeel." Jy sal na jou tone kom, maar jy hoef dit nie regtig aan te raak nie. Behalwe om die skuif self te oefen, kan jy voorberei vir `n suksesvolle tone aanraking deur al die spiere en tendons te strek wat jy sal gebruik: jou quads, jou kalwers, jou rug, jou arms, jou skouers.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 2
    2
    Raak jou tone. Hierdie basiese rek word soms na verwys as `n "toon aanraking" ook, en dit is `n goeie manier om jouself voor te berei vir die cheerleading "toon aanraking" verhuis. Begin deur saam met jou voete saam te staan, jou rug reguit, en jou hande hang los aan jou kante. Buig vorentoe by die middel en bereik jou hande na jou tone. Bereik so ver as wat jy kan, hou dan jou arms en hande bestendig waar hulle val. Geleidelik buig en ontbend by die middel en bereik elke keer verder af totdat jy jou tone kan aanraak.
  • Maak seker dat jy jou knieë reguit hou. Buig jou knieë sal dit makliker maak om jou tone aan te raak, maar dit sal jou nie help om buigsaamheid te bou nie.
  • U kan nie u tone op die eerste dag raak nie, of glad nie. Almal se liggaam is anders. Selfs as jy nie jou tone fisies kan raak nie, moet die daad om verder en verder na die grond te bereik, jou buigsaamheid te verbeter.
  • Beeld getiteld doen `n teen raak stap 3
    3
    Doen jubching jacks. Dinamiese strek is een van die beste maniere om voor te berei vir `n aktiewe skuif soos die tone aanraking. Spring Jacks is relatief maklik om te doen, en hulle simuleer sommige van die bewegings wat jy sal deurgaan soos jy jou tone aanraak. Probeer skerp deur die springbane snap - jy wil styf en akkuraat wees, nie los en slordig nie.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 4
    4. Strek eerste. Sit op die grond met jou bene voor jou uit. Dan versprei jou bene stadig in `n "Vas," So ver as hulle gaan sonder om hulle van die grond af te lig. Bereik jou arms liggies na een voet, en leun in die strek sover dit gemaklik voel. Raak jou tone aan en hou dit vir 10-60 sekondes. Dan reguit terug en herhaal met die ander voet.
  • Nadat jy elke kant gestrek het, probeer om jou torso vorentoe te buig en jou arms in die middel van die been uit te brei "Vas." Probeer dan om vorentoe te buig met een arm wat elke been bereik. Hou en herhaal hierdie posisies totdat jy nie meer voel nie.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 5
    5. Strek jou heupflexors. Jy moet jou heupe agteruit draai terwyl jy spring om jou bene te versprei in die manier waarop jy wil. Bou krag in jou heupgewrigte voordat jy probeer om die risiko te verminder om die risiko te verminder om `n spier te trek. Sit op die grond met jou bene versprei en jou rug reguit, en plaas een hand deur elke knie. Wys dan jou tone en lig jou bene `n paar sentimeter van die grond af.
  • Moenie hierdie strek lank hou nie. Lig jou bene op, verlaag hulle dan - lig hulle dan weer op, verlaag hulle dan. Voer 10 herhalings van die lift-onderste siklus uit, gee jouself `n kort pouse voordat jy voortgaan.
  • Werk jou heupflexors elke paar dae om krag en buigsaamheid te bou. Dit is een van die belangrikste bewegings wat jy nodig het vir jou tone aanraking. Neem dit ernstig!
    • Metode 2 van 3:
    Die Toon aanraking doen
    1. Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 6
    1. Begin met jou arms bo jou kop. Bereik en wyd in `n hoë "Vas," of klamp jou hande reguit bo jou skouers. Berei voor om jou arms te swaai vir momentum. Hierdie mosie moet die krag bou wat jy hoër moet spring.
    • U kan ook begin deur u hande bymekaar te hou voor u bors. As jy die tone aanraak as deel van `n roetine doen, sal dit egter die meeste sin maak om jou arms eerste te swaai.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 7
    2. Swaai jou arms in en af. Bring jou hande saam in een gladde beweging, reguit voor jou liggaam. Buig jou knieë in `n effense krul. Rus jou gewig op die balle van jou voete, as `n springplank vir die sprong. Klits jou vuiste en laat hulle voor jou knieë af hang - gereed om terug te swaai.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 8
    3. Snap in `n "T." Swaai jou arms op en uit in a "T" posisie aan jou kante. Probeer om "snap" skerp in vorm - die beweging moet styf en akkuraat wees, nie vloeistof en los nie. Jou arms moet `n skerp hoek vorm: reguit uit die skouers, perfek parallel aan die grond, en loodreg op jou bolyf. Hou jou vuiste vasgebind. Soos jy die "T," Begin om uit jou halfkruis op te staan.
  • U kan aangesê word om u arms te verlaag om u bene hoër te bring. Moenie pla nie. Dit sal net jou vorm laat lyk.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 9
    4. Spring. Soos jou arms die vlak van die "T," Gebruik die momentum van die arm wat swaai om in die lug te bars. Spring af van die balle van jou voete, en hou jou tone aan. Probeer om die sprong `n vloeistofbeweging te maak: van Crouch to "T" om te spring.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 10
    5. Sprei jou bene soos jy spring. Sodra jy die grond verlaat, swaai jou voete wyd uit. Rol jou heupe agteruit om jou innerlike dye bloot te stel. Probeer om jou voete effens hoër te bring as jou heupe.
  • Die rollende beweging kan natuurlik gebeur, maar die manier waarop dit voel, kan jou help om meer beheer oor jou tegniek te kry.
  • Beeld getiteld doen `n teen raak stap 11
    6. Bereik vir jou tone. Terselfdertyd as jy jou bene versprei, bereik jou arms na jou tone. Buig effens vorentoe, as dit help. Moenie bekommerd wees dat jy eintlik jou tone raak nie - bereik net jou bene so ver as wat jy kan. By die "Top" of die hoogtepunt van die toonaanval, moet jy perfekte toonvormige vorm bereik.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 12
    7. Snap terug af. Van die bokant van jou sprong, snap jou arms en bene saam saam as jy begin om op die grond te val. Land saam met jou voete, jou knieë effens gebuig, jou rug reguit, jou vuiste het voor jou knieë gehou, en jou arms het heeltemal uitgebrei. Hou hierdie posisie vir `n oomblik, staan ​​dan reguit op. Jy het `n toonaanval voltooi!
    • Metode 3 van 3:
    Verbetering van `n teenraking
    1. Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 13
    1. Oefen met weerstandsbande. As u toegang tot weerstandbande het, draai hierdie los rubberlusse om u enkels terwyl u op u Toeaanval werk. Probeer dan om jou tone as normaal te verrig. Dit sal baie moeiliker wees om jou bene ten volle uit te brei. Die bande sal egter jou bene vinniger saam terugbring sodra hulle versprei is, wat jou kan help om die skerp te verbeter "snap" beweging. As `n ekstra bonus moet dit jou bene versterk.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 14
    2. Tel tyd as jy toe raak. As jy `n teenaanval sal doen as deel van `n cheerleading of gimnastiekroetine, moet jy dit waarskynlik aan die klop van `n liedjie doen. Probeer om elkeen te gee "posisie" van die toon raak `n nommer van een tot agt. Op 1 en 2, hou jou hande vas voor jou - op 3, swaai in die `hoë "Vas"`sit en hou dit deur 4- op 5, snap in die crouch-op 6, begin jou spring en swaai jou arms in die "T"- Op 7, druk die hoogtepunt van jou spring- en land op die telling van 8.
  • Luister na `n kort gedeelte van die lied op die lus, en probeer Bepaal die tempo - die aantal slae per minuut (bpm). Tel tot agt in jou kop as die lied loops: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Probeer om elke posisie van die tone in die tyd te bereik met die maat van die liedjie.
  • Selfs as jy nie `n tone aan `n liedjie doen nie, kan die daad van tel jou help om die bewegings uit te ruim. Oefen in jou kop totdat jy nie nodig het om te dink aan die getalle afsonderlik van die posisies nie.
  • Beeld getiteld doen `n toonaanval Stap 15
    3. Werk elke dag op jou teedien. Die beste manier om te verbeter, is om gereeld te oefen. Strek voor en daarna om krag en buigsaamheid te bou. Maak seker dat jy genoeg ruimte het om die volle sprong te verrig!
  • Oorweeg om die skuif voor `n spieël te oefen sodat jy jou vorm kan analiseer en verbeter. Anders, probeer om op u vorm te werk met `n maat, vir terugvoering - dalk `n afrigter, `n vriend of `n ander lid van u gimnastiek / moedspan.

    • Video

    Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk