Hoe om `n bak graan te eet

Ontbyt word dikwels na verwys as die "belangrikste maaltyd van die dag" en dit is werklik. Jou eerste maaltyd van die dag doen presies wat dit sê dit sal: dit breek julle vinnig dat jy oornag gehou het terwyl jy slaap. Eet in die oggend sal jou energie gee en fokus as jy jou dag begin, so dink nie eers om dit te slaan nie, of jy sal traag voel en dit spyt wees. Of jy kort op tyd, kort op kookvaardighede is, of net in die bui vir `n heerlike ontbyt, kan jy nooit verkeerd gaan met `n bak graan vir ontbyt nie.

Stappe

Deel 1 van 4:
Eet jou koue graan
  1. Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 1
1. Gooi jou graan in jou bak. Die hoeveelheid graan wat jy gooi, hang heeltemal af van jou eetlus. `N Groot, heenbak graan kan jou vir ure vol hou, en `n bietjie bakkie kan `n goeie snack wees. Wees versigtig om nie die bak te oorloop nie, want jy benodig nog ruimte vir jou melk.
  • As u gesondheidsbewus of onseker is wat `n behoorlike porsiegrootte is, kyk na die voedingsetiket aan die kant van die boks. Die aanbevole porsiegrootte sal daar gelys word.
  • Sodra jy jou graan gegooi het, maak seker dat jy die sak of die boks heeltemal so maak sodat jou graan nie verouder nie. U kan ook die oorblywende graan in `n tupperware of graanbewaarder plaas om sy lewe te verleng.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 2
    2. Voeg jou melk by. Wanneer dit kom by hierdie stap, het almal `n persoonlike voorkeur. Begin stadig giet totdat die graan begin om `n bietjie te dryf. As jy wil hê dat jou graan net `n bietjie vog het en sy krisis kan behou, gooi `n klein hoeveelheid. As jy `n sopgraan liefhet en die oortollige melk onderaan, gooi dit weg!
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 3
    3. Oorweeg om toppings by te voeg. Sommige mense voeg `n bietjie vrugte by hul kom graan, soos gekapte piesang, aarbei skywe of bloubessies. As jou graan `n bietjie pizazz kan gebruik, voeg `n bietjie kaneel of suiker by. Wees kreatief! U kan enigiets byvoeg wat u aan u graan wil hê, veral as dit op sy eie is.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 4
    4. Eet op jou eie pas. Dit is `n belangrike aspek van graan-eet. As jy jou bak graan redelik vinnig eet, sal dit nog `n bietjie crunch hê. As jy jou tyd neem, moet jy elke byt geniet, sal die graan geleidelik sagter kry. Eet egter stadig of vinnig jy wil. Maak seker dat jy jou bak graan ten volle geniet.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 5
    5. Drink die melk aan die onderkant. Sodra jy al jou graan geëet het, sal jy waarskynlik nog `n bietjie melk onderaan jou bak hê, veral as jy baie uitgegooi het. Daar is nie nodig om hierdie heerlike en nou graangegeurde vloeistof te mors nie. Jy het `n paar opsies hiervoor.
  • Jy kan jou bak met twee hande optel en jou melk drink.
  • Jy kan `n bietjie graan byvoeg om met die oorblywende melk te eet.
    • Deel 2 van 4:
    Eet jou warm graan
    1. Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 6
    1. Kook jou warm graan. Of jy gekies het om hawermeel, room van koring te maak (ook bekend as farina), grits of `n ander soort warm graan, sal almal spesifieke kookinstruksies hê. Maak seker dat jy die verpakking gelees het, het ingekom om te verstaan ​​hoe jy dit moet kook. Wanneer dit by warm graan kom, is daar gewoonlik opsies vir mense wat lief is vir kook en opsies vir mense wat nie veel moeite wil hê om dit te maak nie.
  • Beeld getiteld eet `n bak graanstap 7
    2. Voeg enige toppings by wat jy verlang. Nadat jy jou warm graan gekook het, kan jy `n paar pretgeure en toppings daaraan byvoeg. Vir hawermout kan jy dinge soos bruinsuiker, neute, vrugte of selfs sjokolade-skyfies byvoeg. Voeg botter by room van koring of grits vir `n hartige ontbyt, of selfs `n hele eier in dit. Die toevoeging van `n poppie grondboontjiebotter op warm graan is `n goeie opsie, aangesien die hitte van die warm graan die grondboontjiebotter sal warm maak, sodat dit goed kan smelt en meng. Die byvoeging van kaneel en suiker by enige van jou warm graanopsies kan `n lieflike, lekker ontbyt maak.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 8
    3. Eet jou graan. Laat dit afkoel voordat dit duik, want om jou mond te verbrand, is `n pynlike manier om jou dag te begin. As jy gretig is om te begin eet, blaas op elke hap voordat jy dit in jou mond knap. As jy lekker gemengde en toppings bygevoeg het, maak seker dat jy dit regdeur jou warm graan roer, sodat jy `n paar vir jou finale byt het.
  • Warm graan kan aan die kante van jou bak bly, dus maak seker dat jy jou lepel langs die kante skraap om elke bietjie te kry.
    • Deel 3 van 4:
    Kies jou bestanddele
    1. Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 9
    1. Kies jou graan. As jy ooit in die ontbytgraanganger geloop het, weet jy waarskynlik dat die opsies eindeloos is. Verskillende soorte graan sal jou baie verskillende ontbyt gee. Sommige is soet en vol suiker, terwyl ander gesonder en vol met die hele korrels en vesel verpak is. Nie alle graankosse word gelykop geskep nie, dus is dit goed om jou opsies te verken.
    • Kleurvolle, soet graan kan amper smaak soos nagereg vir ontbyt. Hierdie tipe graan sluit in vrugte loops, gelukkige sjarme, koekieskoekies, trix, en kaneelbroodkruis. Terwyl hierdie kindvriendelike graan sekerlik lekker kan smaak, is dit vol suiker en moet dit in moderering geëet word.
    • Vir `n gesonder opsie, kyk vir graan wat hoog is in vesel en lys eers `n hele graanbestanddeel. Hoër proteïeninhoud is `n pluspunt, want dit sal jou vol langer hou. Totale, Cheerios, Life, Kix, en Raisin Bran is alle goeie keuses.
    • Moenie vergeet om na warm graan te kyk nie. Dit sluit in hawermout, grits, room van koring, rys, quinoa en meer! Die meeste kom in verskeie ontbyt geure, maar jy kan ook gewone weergawes kies en jou eie meng-ins en toppings byvoeg.
    • Granola en Muesli is ook gesond, vul opsies. Jy kan leer hoe om Muesli te maak hier, en leer hoe om granola hier te maak!
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 10
    2. Kies jou melk. Net soos graan het jy baie opsies. Tussen die verskillende tipes koei se melk, laktose-vrye melk en nondairy melk, sal jy waarskynlik iets vind wat perfek werk met jou graan van keuse.
  • Koei se melk is die standaard melk waaraan die meeste mense dink wanneer hulle die Woord hoor. Die tipes wat jy in die normale kruidenierswinkel sal sien, is volmelk, 2% melk, 1% melk en afgeroomde melk. Hele melk smaak ryker en het 3.25% vet. Beide 2% melk en 1% melk het hul vet verminder (onderskeidelik 2% en 1%). Skuimmelk is 0% vet, en smaak die minste ryk, maar het ook die minste kalorieë. Jy kan kies tussen koei se melk, afhangende van jou persoonlike smaakvoorkeur en dieet.
  • Laktose-vrye melk is perfek vir enigiemand wat ongemak ongemak kry nadat hulle melk gedrink het. Baie mense is laktose-onverdraagsaam, en kan nie die laktose in melk afbreek nie. Laktose-vrye melk is gereelde melk wat gekombineer is met laktase, die ensiem wat laktose breek. Dit verhoed dat die gastro-intestinale probleme wat voortspruit uit `n laktose-onverdraagsaamheid.
  • Suiwelvrye melk is nog `n uitstekende opsie vir almal wat nie van die smaak van koei se melk hou nie, volg `n veganiese dieet, of wil net iets anders hê. Dit kom selfs in verskillende geure soos vanielje en sjokolade. Kokos, soja, vlas, cashew, amandel, en verskeie ander melk is op die mark as nie-suiwelmelkalternatiewe.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 11
    3. Gryp `n paar opsionele byvoegings. Een manier om `n paar smaak, tekstuur of gesondheidsvoordele by jou ontbytgraan te voeg, is om `n bietjie ekstra te gooi. Vrugte, soos bloubessies en piesangs, sal verskeie voordelige vitamiene en voedingstowwe byvoeg. Byvoeging van neute kan `n lekker krisis by jou graan voeg, sowel as proteïen. Voeg `n poppie moer botter by, soos grondboontjiebotter of amandelbotter, kan `n paar gesonde vet en proteïen byvoeg. Kaneel kan `n groot punch smaak by jou oggendmaal toevoeg, en dit het die bykomende voordeel om feitlik kalorievry te wees.
    • Deel 4 van 4:
    Opstel vir jou graan
    1. Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 12
    1. Kies jou bak. Jy kan altyd jou gemiddelde graanbak gryp, maar daar is ander opsies. As jy met `n vurige eetlus wakker geword het, kan jy dalk die grootste bak vind wat jy kan. Groot mengbakke kan die truuk doen. As jy nie besonder honger is nie, kan jy `n Tinier Bowl gebruik, soos dié wat vir syalades gebruik word.
    • Voel vry om kreatief te word en gebruik koffiebekers, tupperware of ander houers om jou graan te eet. Moenie tot die bak beperk voel nie.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 13
    2. Kies jou lepel. Die lepel wat jy kies, kan `n groot effek hê op jou graan-eetervaring. `N Kleiner lepel beteken kleiner byt, so dit sal jou langer neem om jou graan te eet. Om stadig te eet, kan help om te verhoed dat `n klein lepel `n klein lepel is vir enigiemand op `n dieet of net probeer om liggies te eet. Inteendeel, `n groter lepel beteken groter byt. As jy honger en gereed is om in sommige graan te skop, gryp `n groot lepel.
  • Beeld getiteld eet `n bak graan Stap 14
    3. Kies `n eetplek. Vir `n meer formele graanvaring, stel jou plek by jou eetkamer of kombuistafel. Jy kan `n placeMat gebruik, `n servet in jou skoot sit, en "geniet" `n behoorlike ete. Vir `n meer ontspanne ontbyt, eet jou graan voor die TV, terwyl jy by die rekenaar is, of selfs in die bed!
  • As jy vir die tyd regtig geknip is, gooi jou graan en melk in `n reismok. Bring `n plastieklepel en eet jou graan terwyl jy in die motor is, op `n bus of skool toe gaan.

    • Alternatiewe vir melk

    Nie-suiwelvervangers vir melk

    Ondersteun Wikihow en Ontgrendel alle monsters.

    Wenke

    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk