Hoe om `n regsverdeling te doen

2. Maak seker jy strek voordat jy probeer om `n skeuring te doen.Bereik vir jou tone, gaan sit met jou voete voor jou en sit jou kop na jou knieë en reik uit.

3. Kies watter tipe skeuring jy wil doen. Jy het twee keuses om `n skeuring te doen as jy `n linker of regterverdeling doen. Jy kan óf stadig op die grond af gly met een voet voor die ander, of jy kan met een voet uitsteek en dan jouself ophef en die ander been verleng. As jy `n middelste skeuring doen, het jy ook twee keuses. Jy kan ook jou bene op die grond steek en dan terugstoot totdat jy `n strek voel, of jy kan saam met jou voete saamstaan ​​en hulle geleidelik uitmekaar versprei en jou hande gebruik om jou te ondersteun.

4. Strek weer sodat jou spiere nie toeneem nie.

5. Beoefen!Dit sal tyd neem, maar as jy daaraan werk, sal jy uiteindelik `n skeuring kan doen.

6. As u dit volg, moet u binne drie weke die splitsings kan bereik!

Dra kortbroek / tenkoppe of enigiets gemaklik terwyl dit strek. Jeans is moeilik om in te strek.

Strek ten minste drie keer per dag vir 10-20 minute. Dit sal jou help om jou splete redelik vinnig te bereik.

Maak seker dat jy minstens 5 minute loop voordat jy splits. Dit sal jou bene opwarm.

Om nader aan die grond in jou regter- of links te kom, kan jy `n soort stewige platform neem (ex. `n 4-duim stuk hout). Plaas die platform onder die hak van die been wat voor jou uitgestrek word.

Moenie jouself stoot nie. As jy nie die splitsing kan kry nie, sal jy eendag kan doen! As dit begin seer, moenie verder gaan nie! Jy kan `n spier skeur of spanning.