Hoe om `n Grand Jete te doen: 14 stappe (met prente)

`N Grand Jeté is `n pragtige balletbeweging waarin die danser in die lug spring om `n skeuring te verrig. Ook bekend as `n gesplete sprong, is hierdie indrukwekkende skuif uitvoerbaar as jy die regte stappe doen, maar versigtig is om behoorlik voor te berei. Die Grand Jeté is `n skouspeler as dit korrek gedoen word, maar kan ernstige druk op jou liggaam veroorsaak as dit verkeerd gedoen word.

Stappe

Deel 1 van 3:

Bou en instandhouding van buigsaamheid

1. Begin strek. Sit op die vloer met albei bene wat reguit voor jou uitgebrei word. Leun vorentoe en bereik vir jou tone met jou arms uitgestrek al die pad.

Strek slegs totdat jy `n klein brand in jou beenspiere voel, en hou dit dan vir 30 sekondes.
As jy nuut is om te strek, begin stadig - neem jou tyd.
Doen hierdie strek elke dag.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 2

2. Strek vir die skeuring. Kniel met albei knieë op die grond, maar moenie terug sit nie. Brei jou regterbeen vorentoe uit totdat dit heeltemal reguit voor jou is, met jou hak op die grond. Leun af en plaas jou vingers op die vloer aan weerskante van jou. As dit brand, hou hierdie posisie. Indien nie, Skop jou hak vorentoe totdat dit wel gebeur, en hou dan vas. Herhaal met die ander been.

Voer hierdie strek elke dag uit totdat jou bene albei plat op die vloer is en jy sit gemaklik. Maar moenie jouself stoot terwyl jy die splitsing doen nie, aangesien jy jouself kan beseer.

Laat jouself `n paar weke toe om `n skeuring te bereik. Gaan stadig en versigtig om `n getrekspier te vermy.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 3

3. Druk jou buigsaamheid verder. Gaan in `n Right Split Met jou regterbeen vorentoe en jou linkerbeen terug. Plaas een kussing onder jou regtervoet. Sodra die verbranding weg is, plaas `n tweede kussing onder dit en hou vas. Verwyder beide kussings en herhaal vir jou rugvoet. Skakel bene en herhaal.

Deel 2 van 3:

Bou en instandhouding van krag

1. Versterk jou liggaam. Lig op jou rug, bring jou knieë opwaarts sodat jou voete plat op die vloer rus. Maak seker dat jy jou maag styf hou terwyl jy jou regterbeen reguit maak sodat dit opwaarts wys. Asem uit terwyl jy jou linkerbeen gebruik om jou heupe opwaarts te druk totdat jou liggaam reguit is. Inasem terwyl jy jou heupe amper op die vloer verlaag en weer asemhaal terwyl jy opduik. Herhaal dit 30 keer in herhaling.

As jy nie 30 reps kan bestuur nie, stel `n kleiner getal in en word dit geleidelik op `n paar dae opbou.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 5

2. Versterk jou glutes. Begin op al vier, hou jou hande onder jou skouers en jou knieë onder jou heupe. Trek jou maag aan terwyl jy asemhaal en bring jou regterknie na jou bors. Asem uit, wys jou regter tee en druk jou regterbeen agter jou en so ver in die lug as wat jy kan, terwyl jy ook jou bors opwaarts bring.

Wees seker dat jy jou glutte gebruik om beenhoogte te bereik.

Doen 30 reps en skakelbene.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 6

3. Versterk jou springspiere. Begin deur te draf vir ongeveer 15 treë, en dan elke keer as jy `n stap neem, draai dit in `n sprong. Fokus op die ontploffing van die grond so onmiddellik en sover moontlik op elke sprong. Dit word genoem grens.

Gebind vir ongeveer 30 meter (27.4 m), draf weer, en dan weer gebind.

Drie rondes grens is ideaal.

Deel 3 van 3:

Leer die sprong

1. Besluit wat jy doen. As jy van `n spesifieke kombinasie of choreografie werk, doen jy `n regte gesplete sprong of `n linker gesplete sprong? Indien nie, probeer `n regte gesplete spring net om mee te begin.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 8

2. Berei jou bene voor. Vir ons regte gesplete spring, beteken dit dat jou regterbeen jou ondersteun, voet plat op die vloer en toe wys uitwaarts. Jou linkerbeen word voor, reguit uitgebrei, met jou puntige toediening aan die vloer.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 9

3. Tree vorentoe. Skuif jou gewig op jou linkerbeen. Hou jou knie gebuig. Buig uit, hoofsaaklik `n plie.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 10

4. Lig jou regterbeen op. Wys jou regte tee as jy jou ten volle uitgebreide been opwaarts bring.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 11

5. Spring. Gebruik jou linkerbeen om so kragtig as moontlik van die vloer af te druk. Druk deur jou been, die bal van jou voet, en dan selfs jou tone om soveel krag as moontlik te kry.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 12

6. Brei jou bene uit. Terwyl jy in die lug is, strek jou bene vinnig uit en probeer om jou swaarverdiende skeuring in die middel van die lug te bereik.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 13

7. Land. Bring jou voorkant (in hierdie geval, regs) voet afwaarts en land met jou knie gebuig om die skok te absorbeer. Hou jou rugbeen en arms uitgebrei terwyl hulle in die sprong was.

Beeld getiteld doen `n Grand Jete Stap 14

8. Voltooi. Bring jou arms af terwyl jy jou rugbeen af trek en deur om voor te wys soos dit in die begin gedoen het.

Wenke

Wys jou voete vir die volle effek.

Brei jou arms grasieus uit of bo jou tydens jou sprong.

Ander pliometriese oefeninge soos springkante kan help om jou sprong te verbeter. Probeer soveel as wat jy wil, maar doen hulle net twee tot drie keer per week.

Vee jou voorbeen in Passè as jy spring, en dan verleng. Dit sal jou been meer krag gee en lig.

As jy probleme ondervind om jou rugbeen in jou jete te kry, gaan in jou splits op die grond en sit dan `n voorwerp (e.heid g. Kussing) Onder jou rugbeen - hou ongeveer 1 minuut vas. Dit behoort baie te help.

Waarskuwings

Doen jou bes om beserings te vermy deur deeglik te strek. Of dit nou opleiding is wanneer jy tot jou eerste springpogings of net voor jou werklike sprong lei, is dit baie belangrik om jou spiere uit te strek en op te warm.

Maak seker dat jy die gesplete sprong op `n anti-slip oppervlak of in anti-gly skoene soos doek of leer ballet skoene doen.

Doen slegs kragopleidingsoefeninge elke ander dag.

Deel op sosiale netwerke: