Hoe om `n voorflip te doen (beginners): 14 stappe (met prente)

In gimnastiek word `n voorste flip ook `n voorste snoep genoem. Eintlik is dit `n skuif waar jy in die lug spring, jouself in `n bal steek en vorentoe draai. Dan steek jy jouself en land op jou voete. As jy egter `n beginner is, is dit die beste om te begin met die basiese bewegings van die voorste flip.

Stappe

Deel 1 van 2:

Leer die bewegings

1. Strek eerste. Maak nie saak watter gimnastiek beweeg jy doen nie, jy moet eers strek. U moet ten minste u enkels, hamstrings, nek en polse strek.

Om jou enkels te strek, gaan sit op die vloer. Prop een enkel op die ander knie, en draai dit `n paar keer in `n sirkel. Doen dieselfde met die ander enkel.
Strek jou hamstrings deur een been agter jou te trek terwyl jy staan. Probeer om jou boude spiere aan te trek terwyl jy dit doen. Skakel oor na die ander been.
Draai jou polse en nek om hulle uit te kry.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 2

2. Oefen jou spring eers deur `n punch te doen. Begin `n paar stappe vorentoe. `N Maak seker dat jy goeie balans het wanneer jy dit doen. Op die laaste stap, bring albei voete saam, en stamp in die grond en druk jouself in die lug.

Jy moet op die balle van jou voete land.

Soos jy jouself in die lug stoot, lig jou hande op jou ore, sodat jy jou kern vashou.

Jy probeer nie nou flip nie. Jy oefen net die sprong.

Wanneer jy land, buig jou knieë effens.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 3

3. Oefen met `n kniehift. Sodra jy die punch af kry, voeg in `n knie lift en druk dan jou liggaam voorwoord terwyl jy spring, trek jou knieë in die lug.

Soos jy terugkom, reguit terug.

Buig jou knieë terwyl jy land.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 4

4. Probeer om op `n trampolien te oefen. Een veilige manier om hierdie stappe te oefen, is op jou trampolien in die agterplaas. U kan deur elkeen van die stappe in hierdie gedeelte op u agterplaas trampolien gaan om die gevoel van die bewegings te kry.

Wanneer jy op die trampolien begin, maak seker dat jy styf is. Dit is, hou jou kop bestendig en jou liggaam reguit. Jy wil nie hê dat jou kop en lyf rondbeweeg nie, aangesien dit kan lei tot beserings.

Begin deur `n weiering te kry deur `n bietjie vorentoe te spring in `n punch. Sodra jy die punch het, probeer om in die knie-hysbak te voeg.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 5

5. Besluit dat jy gereed is om `n voorste flip te doen. Voordat jy `n voorste flip doen, wil jy seker maak dat jy soveel moontlik hoogte kry. Stap regtig van die grond af wanneer jy spring. Daarbenewens is dit regtig die beste om met iemand te werk as jy dit nog nooit gedoen het nie. Probeer `n gimnastiek of parkour-gimnasium om wenke te kry. Daarbenewens het u toegang tot dinge soos lentevloere by hierdie gimnasiums, wat dit baie makliker maak.

Besef dat as jy die gimnastiek as `n volwassene probeer doen, kan die gevolge erger wees as wanneer jy as `n kind leer. Dit is, as `n kind, weeg jy net 40 of 50 pond wanneer jy in gimnastiek begin, plus jy is baie meer buigsaam. As `n volwassene weeg jy baie meer, en jy buig nie so maklik nie. Daarom is dit makliker vir jou om beseer te word.

Jy moet waarskynlik nie `n voorste flip probeer as jy terug of knieprobleme het nie, ten minste nie sonder om `n dokter te raadpleeg nie.

Deel 2 van 2:

Doen `n hardloopfront flip

1. Hardloop vorentoe. Jy hoef net `n paar stappe te doen om jou momentum te laat gaan. Vier of vyf stappe moet dit doen, alhoewel jy meer kan doen om meer hoogte en krag te kry sodra jy die basiese beginsels leer. Dit is die beste om in `n gimnasium te werk wat `n lentevloer en spotters het as jy kan.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 7

2. Sprong in `n sprong. Op die laaste stap, spring vorentoe, bring jou voete saam sodat jy in `n sprong op albei van hulle land. Daarbenewens moet jy jou bolyf effens agteruit leun, sodat jou momentum eerder as reguit vorentoe gaan.

Soos jy in die sprong spring, lig jou arms op. Jou arms moet met jou ore eindig terwyl jy spring, want dit hou jou kernspiere styf.

Druk jou momentum opwaarts, gee jou meer hoogte. Op sy beurt gee dit jou langer om die flip te voltooi.

Daarbenewens druk jou boude uit terwyl jy van die grond af optel. Hierdie skuif kan jou help om jou draai te begin.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 8

3. Hou jou kop in plek. Totdat jy jou kop insteek, moet jou kop vorentoe wees. Die maklikste manier om hierdie posisie in stand te hou is om `n plek op die muur te vind om te staar terwyl jy in jou voorste flip gaan. Hou jou oë daar totdat jy jou snoep begin.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 9

4. Gebruik jou arms vir momentum. Jou arms kan jou help om op jou rotasie te begin. Soos jy in die lug slaan, moet jou arms effens terug gaan. As jy beweeg om jou snoep te begin, gooi jou arms vorentoe. Dit sal help om jou rotasie te begin.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 10

5. Steek jou liggaam. Om jouself in rotasie te stoot, steek jou liggaam in. Gryp jou skuins net onder jou knieë, steek jouself in `n bal, wat jou rotasie voortduur.

Maak seker dat u bene net onder u knieë in die klein hol daar gryp. Op dié manier trek jy jou bene in sonder om jou knie vorentoe te druk.

Jy gaan ook jou bolyf na die grond gooi.

Druk ook jou kop af. Jou ken moet by jou bors wees sodat jy styf steek.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 11

6. Moenie te lank hou nie. Wanneer jy snik, is dit aanloklik om vir `n lang tydperk aan jou skile te hou. As jy egter te lank hou, sal jy uiteindelik te veel draai. Jy kan gelukkig word en `n dubbele voorste flip doen, maar jy kan ook neerkom sonder om op jou voete te land.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 12

7. Reguit maak. Om die voorste flip te voltooi, maak jy jou liggaam reguit terwyl jy rondkom. Basies, jy is jouself besig om jouself van jou flipposisie te steek. Probeer om jou been na die grond af te skuif terwyl jy rondkom, eerder as om uitwaarts te skop, sodat jy nie op jou boude land nie.

Soos jy land, buig jou knieë sodat hulle van die skok neem.

In gimnastiek eindig jy gewoonlik met jou arms op.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 13

8. Besluit hoe jy wil eindig. Jy kan die landing hou, wat beteken dat jy nie beweeg nie. Jy kan ook `n paar tree vorentoe hardloop nadat jy flip, as `n manier om die momentum te hanteer. Uiteindelik kan u die momentum gebruik om in `n ander tuimeldheid te beweeg.

Om in `n ander vaardigheid te beweeg, lunge vorentoe op een been terwyl jy uit die flip kom.

Eintlik is dit soos om voort te gaan om te hardloop, maar in plaas van stappe te neem, gebruik jy die momentum om in jou volgende skuif te gaan.

Maak seker dat jou arms deur jou ore is, sodat jy gereed is vir die volgende skuif.

Beeld getiteld doen `n voorflip (beginners) Stap 14

9. Oefen op `n hardloop trampolien. Een manier waarop jy die hardloopfront kan oefen, is op `n hardloop trampolien. Die meeste gimnastiek gimnasiums het hierdie trampolines.

Om `n lopende trampolien te gebruik, loop jy net die trampolien af. Doen `n punch aan die einde, en draai dan in die matte.

As jy nie toegang het tot `n lopende trampolien nie, kan jy steeds jou voorste flip op jou trampolien oefen. Kry eenvoudig begin spring, en behandel dan `n sprong as `n punch, wat beteken dat jy in jou voorste flip draai. Brei as jy die ander kant uitkom en bly spring.