Hoe om te gaan met geslagsdysforia: 13 stappe (met prente)

Dit is moeilik vir transgender of geslagsvariant mense om hul disfunksie te hanteer. Sommige kan begin oorgang (sosiaal of medies), terwyl ander nie toegang tot hierdie prosesse het nie.Daar is egter nie `n maklike oplossing nie, maar een ding sal altyd waar wees, en dit is dat jy nooit `n wanhoop moet optree of buite dink nie, is daar `n groot oplossing wat al jou probleme sal laat weggaan.Bly kalm en ontspan.Wat `n selfbeeld betref, of dit iets te doen het met die bors, stem of selfs klere en hare, vereis dit baie krag om hierdie gevoelens te hanteer wanneer jy so ongemaklik voel met jouself. Hier is maniere om jou geslagsdishoria te vergemaklik.

Stappe

Deel 1 van 2:

Omgaan met emosies

1. Hê hoop. Geloof in jouself. Jy kan voel asof jou lewe nie beter sal raak nie, maar weet dat jy in `n tyd leef waar jy eintlik gehelp kan word. Jy het die kans om te word wie jy veronderstel is om te wees. Onthou dat daar baie mense is wat deur soortgelyke ervarings gegaan het vir wat jy gaan deur. Jy is nie alleen nie en jy is beslis nie vreemd nie. Daar is baie transgender mense daar buite lewende gelukkige en gesonde lewens.

As jy `n moeilike tyd het, probeer om jouself te herinner dat dit nie jou realiteit vir ewig sal wees nie. Hang net daar in. Uiteindelik sal dinge verander vir die beter wat dit die moeite werd maak. Onthou ook om uit te kyk vir jouself. As jy voel dat jy eksterne hulp nodig het om emosies te hanteer, of omgewings of klinies, vra vir hulp.
Moenie bang wees om hulp te vra nie . Daar is baie mense in hierdie wêreld wat ondersteunend en omgee. Raadpleeg `n berader of vertroude volwassene oor u gevoelens wat verband hou met disfunksie. Om met iemand te praat, sal jou help om jou emosies te hanteer. Onthou jou emosies is geldig.
Kry geïnspireer deur die lees van stories van mense wat `n paar baie moeilike situasies in die lewe oorleef het, is dit siekte, besering, oorlog, armoede, mishandeling, kriminele agtergrond, verslawing of natuurrampe. Daar is mense wat alles verloor het wat hulle ooit gehad het en vlugtelinge geword het of hul huis in `n vuur of vloed verloor het - mense wat gevangenisstraf en marteling en verskriklike omstandighede oorleef het - en mense wat swak gebore is, was in staat om hul omstandighede te verbeter. En mense wie se lewens deur `n siekte of `n ernstige besering getransformeer is, maar wat nog steeds floreer en in die lewe geslaag het. Baie suksesvolle mense sê dat jy rotsbodem moet slaan of ernstige probleme in die lewe het om jou lewe in iets beter te verander. Jy hoef nie jou lyding vir ander mense te vergelyk nie, maar jy kan geïnspireer word deur te sien hoe mense kan oorkom allerhande kanse wat die lewe op hulle gooi. Om ander te sien het alles oorleef wat jou `n blik op hoop kan gee dat jy ook kan oorleef wat jy op die oomblik gaan.

Image getiteld Cope met puberteit as `n meisie Stap 19

2. Spreek wat jy voel. Uitdrukking van jouself op enige manier wat jy wil, kan jou help om die situasie te hanteer. Dit kan teken, skryf, skildery of selfs hardloop. Huil, skree, of kragtige oefening. Selfs die skoonmaak van die huis. Vind ook al wat u kan help om u disfunksie te hanteer. Dit is belangrik om al jou interne gevoelens uit te laat, sodat jy van hierdie negatiewe emosies kan los.

Kanaal jou negatiewe energie in iets produktief in plaas daarvan. Neem net `n pen en papier en begin om te teken wat in gedagte kom (hoe donker), kan jou stres regtig verlig. Vir sommige is die beste uitlaat `n kreatiewe een, soos teken, skildery of skryf. U kan al die aggressiewe dinge neerskryf wat byvoorbeeld in u gedagtes kom. Laat jou gedagtes net wonder totdat jy beter begin voel.

Vir ander werk fisiese benadering die beste. Doen enigiets wat fisiek is, soos kragtige oefening, hardloop so vinnig as wat jy kan, gewigopheffing doen, of enige stokperdjie soos swem of perdry of trampolinering doen die truuk. Kanaliseer jou woede in beweging sal jou beter laat voel. U kan dalk sien dat u u werklik sal moet aanstoot tot uitputting totdat u uiteindelik kalmeer.

Hierdie negatiewe emosies kan jou regtig op `n geestelike en fisiese manier seermaak. Sommige mense probeer om hul emosies te onderdruk en hulle sal waarskynlik passief-aggressief of baie ongelukkig word. Jy kan voel asof jy gebreek is of asof daar iets fout met jou is. Hierdie negatiewe emosies kan jou fisies benadeel en jy kan siektes as gevolg van stres of depressie ontwikkel.

Jy kan ook met jouself praat (letterlik). Dit maak jou nie mal nie. Baie mense praat met hulself, want dit is `n manier om die emosie vry te laat, wat jy binne-in is. Sommige mense het vergelyk met jouself om te huil. Dit is metodes om hartseer of stres vry te stel. Moenie dit hardop doen in die openbaar nie!

Beeld getiteld Vermy afleidings aanlyn Stap 12

Haal diep asem. Ontspan. Asem in en uit wanneer jy voel asof jou bekommernisse jou kan oorweldig. Om gebalanseerd te wees, kan u help om u emosies te hanteer. Meditasie en joga is maniere om hierdie vermoë te ontwikkel om te ontspan.

Diep asemhaling kan stres verlig en angs verminder, aangesien dit die parasimpatiese senuweestelsel stimuleer wat verantwoordelik is vir die kalmering van jou liggaam af en vertraag jou hartklop, dus maak jou ontspan dadelik.Asem stadig deur jou maag vir `n rukkie.

Oefen bewustheid deur jou omgewing kalm te hou, jou gevoelens en gedagtes sonder oordeel, en deur jou sintuie te betrek. Wat voel jy, sien, ruik en hoor nou? Wat voel jy nou? Waar voel jy dit in jou liggaam? Voel jy snuffel in jou skouers of nek? Of `n knoop in jou maag? Word bewus van jou huidige emosies. Dit kan afstand tot jou rou emosies skep en jou kalmeer en jou help om terug te kry.

Beeld getiteld verskil van ander meisies Stap 10

4. Verstaan wat jy voel. Doen navorsing oor transgender mense en geslagsdishoria. Daar is baie video`s op YouTube op geslagsdysforia. Dit is algemeen dat transgender mense dysforia het. Net omdat jy dalk `n seun kan wees wat meer gemaklik voel soos `n meisie, beteken dit nie dat jy dadelik transgender is nie. Jy kan nie binêr wees nie, met `n geslagsidentiteit wat nie aan die geslag binêre voldoen nie, en ervaar disfunksie. Dit kan steeds moeilik wees, aangesien die samelewing `n moeilike tyd het om te handel oor enigiemand wat nie die boks pas nie. Verstaan dat dit heeltemal goed is soos jy voel en dat jy `n wonderlike mens is, maak nie saak wat nie.

Dysforia is nie net iets wat mense ervaar voordat dit volledig oorgebly het nie. U kan nog ervaar as u heeltemal gedoen is en selfs genitale herverdelingschirurgie gehad het. Dinge soos om te praat oor jou verlede, of om te gaan swem of na die gimnasium kan dit aktiveer. Jou hoogte en beenstruktuur sal altyd dieselfde bly, sodat dit ook kan veroorsaak. Verstaan dat die disforiese gevoel wat jy het, dalk nie skielik verdwyn nadat hy op hormone was of om operasies te hê nie. U kan moeilike gevoelens ervaar wat verband hou met u stem of handgrootte ens. Van tyd tot tyd vir die res van jou lewe. Maar jy kan jouself oplei hoe om dit alles te hanteer.

Luister na jouself. Moenie luister na mense wat probeer om te sê dat jou geslagsdysforia is soos BDD (liggaamsdysmorfe versteuring) of dit is nie "niks". Jou disfunksie is `n stukkie van wie jy is, wat ongemaklik is met jou toegewysde seks. Dit is die behoefte om gemaklik te wees in jou eie liggaam en om gelukkig te wees.

Beeld getiteld vermy drama met vriende Stap 7

5. Praat met `n goeie vriend. Dit kan baie help as jy iemand ken wat jy kan vertrou om na jou te luister en te verstaan wat jy voel en wat jy deurgaan. Dit kan `n ware verligting wees om jouself uit te druk en vrylik met iemand te praat. Die gevoel dat jy geluister en verstaan word, is belangrik.

Jy kan forums vir transmense opkyk en aan ander aanlyn aansluit. Jy kan video-klets gebruik, e-pos of enige soort sosiale media om met mense soos jy te praat. Daar is mense wat in dieselfde situasie is wat jy nou is. Jy kan verras word deur die hoeveelheid mense wat ander soek om met hul disfunksie en hul ervarings te praat. Jy kan baie eensaam voel, maar baie ander transmense voel presies so eensaam soos jy!

Kyk na jou plaaslike LGBT-hulpbronne. Daar is Trans of LGBT-groepe en byeenkomste op baie plekke. Om by `n groep aan te sluit, sal jou minder vreemd laat voel as jy sien dat ander deur soortgelyke dinge soos jy gaan. Jy kan ook hierdie nuwe vriende maak - vriende wat jou identiteit absoluut respekteer en jou verstaan.

U kan met u familielede of enige goeie vriende praat wat u mag hê. Om met ander transmense te verbind, kan u egter verskillende soort portuurondersteuning bied, aangesien hulle self met dieselfde kwessies sukkel en presies weet hoe u voel. Maar Cisgender kan mense presies so ondersteunend wees.

Oorweeg om te praat met `n terapeut wat spesialiseer in die Transgender-ervaring. U kan ook u godsdienstige groep kontak vir ondersteuning, soos `n priester, maar slegs as u dit veilig voel. Om met `n buitestaander te praat of professionele kan help om perspektief te gee en jy kan vrylik praat oor enige probleme wat jy mag hê sonder om hul gevoelens in ag te neem.

Beeld getiteld Vermy afleidings terwyl Stap 3 studeer

6. Leer hoe om `n uiterste disfunksie-aanval te bestry deur jouself te staar.As jy `n woedende gedagtes en uiterste emosies het, `n hoë vlak angsaanval of skielik hopeloos voel en regtig depressief, kan hierdie tegnieke jou op die oomblik kalmeer en help om jou gedagtes en bui te reguleer.

Stimuleer jou sintuie! Reuk iets (parfuum, `n blom, deodorant), smaak iets (iets sterk-gegeur of iets wat jy regtig wil), luister na iets (natuurgeluide of musiek), raak iets (`n stof, `n teddiebeer), stimuleer jou visie ( Deur na pragtige foto`s of foto`s te kyk, was jy gelukkig in of foto`s van baba diere). Hou altyd iets aan die hand! Die gebruik van jou sintuie sal angs in `n hartklop verminder. Hou dit aan totdat jy kalmeer word.

BYLAE WORD TYD. Stel `n tyd vir elke dag (5-10 minute) op wanneer jy jou bekommernisse en angs sal aanpak. Gedurende daardie tyd sal jy net op jou bekommernisse konsentreer, niks anders nie, totdat die tyd op is. Gedurende die hele dag sal jy nie jouself bekommer nie - elke keer as jy van `n kommerwekkende of negatiewe gedagte dink, sal jy jouself stewig sê: `Ek het nie tyd vir hierdie oomblik nie."Skryf eerder daardie ding neer om tydens die werklike bekommernis te hanteer. Hierdie oefening bevry baie geestelike energie wat gewoonlik spandeer word om te bekommer en leer jou om jou verstand en angs te beheer. U kan besluit om `n selfversorgingsaktiwiteit te doen voor en na die bekommernis tyd. Dit sal jou selfs beter laat voel.

Probeer meditasie of diep asemhalingsoefeninge.

Kom op met dinge wat jou dadelik beter sal laat voel wanneer jy dit doen (soos om met vriende te wees, musiek te luister, te dans, buite te gaan, met jou troeteldier te speel, te lees, om te kyk, ens.) Hou `n lys byderhand en wanneer jy angs opbou, verwys na hierdie lys en begin om daardie dinge te doen. Binnekort sal jy van jou angs vergeet.

Jy kan Beheer jou gedagtes en jou gedagtes As jy net genoeg oefen! Om te leer hoe om suksesvol met uiterste disfunksie en angs te hanteer, kan jou verhoed om jouself of ander te benadeel of iets uitslag te doen wat jy later kan spyt maak.

Image getiteld Vermy om in die middelskool te wees. Stap 8

7. Skep afstand tussen die situasie en jou reaksie. Jy kan nie altyd alles wat rondom jou gebeur en jy sal onvermydelik vind in situasies wat jou kan veroorsaak dat jy dysfories of angstig voel as gevolg van jou geslag nie. Wat jy kan Beheer egter egter, is jou reaksie op die situasie. Jou gevoelens is altyd geldig, maar jy kan besluit of jy hierdie gebeurtenis jou hele dag kan verwoes of nie.

Jy kan nie ander mense beheer nie en wat hulle vir jou sê of aan jou dink, maar jy kan jou eie antwoord beheer. Jy hoef nie uit te wis of laat hulle jou dag verwoes nie. Moenie die krag oor jou welsyn aan ander gee nie. Uiteindelik het u die mag oor jouself, u emosies, u reaksies en u geluk. Dit sal jou goed laat voel oor jouself as jy jou dag goed kan bestuur.

As dit nodig is, kanaliseer jou negatiewe energie om jouself te oefen of gemaal totdat jy kalmeer het. Probeer altyd `n gesonde uitlaat vir jou emosies te vind.

Neem baie diep asemte en kan jou oë moontlik maak voordat jy reageer of laat jou gevoelens oorneem. Probeer om die situasie meer objektief in ag te neem. Is jy seker die ander mense het presies dit beteken? Sien jy die situasie erger as wat dit eintlik is? As jy selfbewus is oor jou liggaam, is jy geneig om `n bietjie te oorreageer. Soms kan jou angs oorneem en jy verwag dat mense dinge moet sien wat hulle nie veronderstel is om te sien of na jou te kyk op `n manier wat jou ongemaklik maak nie, maar in werklikheid kan hulle jou heeltemal onbewus wees en eintlik sien as Die geslag wat jy probeer aanbied as.

Beeld getiteld Vermy die seun wat jou van hom weet, stap 3

8. Vermy die snellers. Jy het elke reg om situasies of mense te vermy wat jou sleg laat voel of wat jou neerlê. Jy hoef dit nie te hanteer nie. U kan altyd u reaksie beïnvloed, maar u hoef nie op te stel met gedrag wat u verstandelik ongesteld laat voel nie.

Miskien moet jy jou tyd met familielede verminder wat nie jou identiteit respekteer nie, so hard as wat dit kan wees. Jou eie welsyn kom altyd eerste.

Jy het ook die reg om binne te bly as jy net nie so voel nie. Leer om `n verskil te maak tussen `n bietjie angstig en reguit disfories oor iets. Moenie toelaat dat jou sosiale angs verskonings maak om weg te bly van jou vriende of `n ondersteuningsgroep bywoon nie. Maar as jy weet dat swem met jou klasmaats of met ander mense oefen, maak jy eintlik emosioneel erger en beïnvloed jou geestesgesondheid, bly weg daarvan.

U moet dalk verlossing, misverstanding, of distforiese in sekere situasies verduur om in die lewe te kan funksioneer, selfs al laat u sleg voel. Maar jy het die reg om die tipe situasies te vermy waar daardie dinge heel waarskynlik sal gebeur, of gereeld gebeur. Om dood te wees by `n bank is anders as jou ma wat jou vermaan om jou te vermaan ten spyte daarvan dat dit anders gesê word.

Gee mense `n kans, maar. Baie GOS-mense is heeltemal onbewus van hoe geslagsdissiforia jou lewe beïnvloed. Dit is die beste om vir hulle te verduidelik hoe verskillende dinge jou laat voel. Jy kan byvoorbeeld sê: `Susan genoem word, laat my baie depressief voel en vertel word dat ek `n meisie is, alhoewel ek my nie meer sosiale byeenkomste wil bywoon nie. In plaas daarvan word Jake genoem en as `n seun behandel, laat my ekstase en gemaklik om mense voel. So ek vra jou om my te roep ná dit en nie meer Misgender nie."As daar na die mense nog steeds jou versoeke ignoreer, is die beste ding om kontak te verminder na `n vlak wat jy gemaklik kan hanteer sonder dat dit `n groot uitwerking op jou bui het.

As jou vriende en familie oor die algemeen nie ondersteunend is nie, in plaas van om jouself heeltemal te beslis om nuwe mense te kontak en ondersteuningsgroepe by te woon waar jy nuwe vriende kan vind. U kan ongeluk met u familie hê, maar daar is ander daar buite wat u hiermee sal ondersteun! Uitreik is veral belangrik as jy nie vaste ondersteuning het nie en mense om in jou lewe te draai. In die ergste geval kan geen ondersteuning jou vordering met jou oorgang en in die lewe belemmer nie. Vind mense wat jou aspirasies ondersteun en is verheug om te hoor wanneer jy jou lewe verbeter. Ja, mense soos dit bestaan!

Deel 2 van 2:

Aanpak jou aanbieding

1. Vind items wat help met die aanbieding vir transmense. Daar is binders, plakkers en Stips (Stand-tot-Pee-toestelle) en ook prostetika om vir seks vir ouens te gebruik. Vroue kan borsvorme, panty gordels, gevulde onderklere kry en snoepie ook.

Terwyl u nie 24/7 hierdie items kan dra nie, kan dit u met dysforia in openbare of ander korttermyn situasies help.
Dit kan duur wees, maar `n goeie belegging aangesien hulle jou voorkoms dramaties kan beïnvloed (en dus selfbeeld). Jy kan ook hierdie tweedehandse koop, en mense skenk selfs dinge wat hulle nie meer nodig het nie.

Beeld getiteld verskil van ander meisies Stap 13

2. Maak klere werk in jou guns. Leer om te weet wat goed lyk op jou liggaams tipe. Lang hemde kan jou heupe verberg en kortliks beklemtoon hulle. Jy kan baie goeie wenke aanlyn vind. Onthou dat klere by winkels gemaak word gewildste liggame. Die middellyf, heupe en hoogte kan probleemareas wees, sowel as bors en skouers. Genetiese manlike en vroulike liggame het verskille in proporsies, sodat jy dalk in groottes moet optrek om in mans se broek op die heup-afdeling te pas, en laat jou met baggy (of te lang) broekbene.

Oorweeg persoonlike klere aangepaste klere. Hulle word gemaak volgens u presiese metings sodat hulle testament lyk goed op jou! As jy dit nie kan bekostig nie, kan jy jouself altyd self maak of aanpas of om hulp van familielede en vriende te vra wat met die naaimasjien kennis is.

Daar is truuks wat jy kan gebruik soos skoene vir ouens of borsvorme en gevulde onderklere vir vroue.

Dink aan watter dele van jou liggaam jy wil beklemtoon en wat om meer te verberg. Verskillende materiale (soos ts vs. mans se hemde), verskillende patrone en verskillende snitte en vorms kan `n groot verskil maak. Klere soos baadjies wat skouers beklemtoon, kan hulle wyer laat lyk - in goed en sleg.

Jy hoef nie jou styl te verander nie, maar die aandag gee aan die snitte en lengtes klere kan `n werklike verskil in jou voorkoms maak. Probeer om klere te vind wat jy wil en voel gemaklik in, maar pas jou ook goed en komplimenteer jou beste eienskappe.

Soos u Transgender is, kan normale wenke op die keuse van klere nie vir u werk nie. Miskien moet jy klere koop wat sleg op GOS-mense in die algemeen lyk, maar goed op jou!

Beeld getiteld vermy krake in jou stem wanneer stap 11 sing

3. Trein jou stem om meer manlik of vroulik te klink. Dikwels vind mense dit `n ware oorlas dat hulle redelik goed tot die punt verbygaan, hulle maak hulle mond oop. Opleiding Jou stem is nie maklik nie, maar dit kan beslis met oefening gedoen word, selfs pre-hormone! Daar is baie video`s aanlyn wat jou kan help met hierdie, en programme wat jou stemhoogte meet. Die werklike toonhoogte is nie die belangrikste ding nie, ook die stem patroon jy kan jou verbygaan positief beïnvloed. Die verandering van die manier waarop jy praat, kan moeilik lyk, maar sodra jy dit bemeester, kan dit `n groot uitwerking op jou selfbeeld hê - en verbygaan.

U kan begin deur op u eie te oefen, in u huis. Lees hardop en sang kan help. Probeer om meer manlik of vroulik te klink terwyl jy die skerms lees en optree.

Gebruik `n Voice Pitch Analyzer app om jou toonhoogte en praatpatroon te kontroleer.

Dit kan `n rukkie neem totdat jy hierdie vaardigheid bemeester. Testosteroon sal natuurlik jou stem verlaag na `n manlike reeks. Ongelukkig sal estrogeen vir transvroue nie dieselfde doen nie, dus hierdie praktyk is eintlik nuttig, selfs al is jy pre-hrt!

Beeld getiteld deal met gemiddelde kommentaar op die internet Stap 4

4. Kry terugvoer van ander. Neem baie selfies om jou vordering en jou veranderinge op HRT op te spoor. Deel dit met ander en speel met Face Gender Change Apps. Onthou dat jy gewoonlik jou ergste kritikus self is. U kan foute en `ooglopende` kenmerke op u gesig en in u liggaam sien wat ander glad nie bewus is nie. U kan familie en vriende vra vir eerlike advies oor u voorkoms, lyk en klere keuses.

Vra terugvoer van mense wat eerlik met jou is, maar wie maak jou nie neer nie.

As u aangevul word, probeer om dit alles in te neem! Geniet die gevoel dat ander jou so kan sien. Probeer ook minder moeilik op jouself.

Neem selfies dat jy baie manlik of vroulik lyk, kan jou selfbeeld regtig ook verhoog! Ignoreer die foto`s wat jy nie hou nie en koester die een wat jy fantasties lyk. Kyk na hierdie wanneer jy voel. Hulle sal jou sekerlik opwek.

Beeld getiteld deal met `n lelike stap 9

5. Erken wat jy kan en kan nie realisties verander nie. HRT kan `n groot uitwerking op jou gesig hê en ook op jou liggaam. Hormone sal ook mense anders beïnvloed - sommige het onmiddellike dramatiese veranderinge, ander sal dieselfde veranderinge baie later hê. Almal is individueel in dié verband. Maar die veranderinge sal kom, ja, selfs vir jou. Jy hoef net geduld te kweek. Puberteit kan tot 5 jaar duur.

Jou hoogte, beengrootte, hand- en voetsgrootte, en `n paar beenstrukture in die gesig (veral as jy HRT begin nadat jy deur jou eerste biologiese puberteit gegaan het) is dinge wat jy nie beheer het nie. FFS (gesigfeminiseringschirurgie) is `n moontlikheid - maar anders as wat jy net is behoefte tot Aanvaar jou liggaam die manier waarop dit is. Daar is nie nodig om geestelike energie op te skrik oor dinge wat jy net nie kan verander nie. Dit is die beste om dit net so goed te ignoreer en op die dinge wat jy kan fokus kan kleingeld.

Daar is uiters lang cisgender vroue en baie kort cisgender mans - daar is groot vroue en klein-geraamde mans. Moenie huil nie om die `gemiddelde` te pas nie. Herinner jouself dat jy lank of kort kon gewees het, selfs al is jy gebore cis. Liggaamsvorm is `n ding niemand het beheer oor, cis of trans.

Een manier om na dit te kyk, is dit: Om Trans te wees, is nie erger as om enige ander mediese toestand te hê nie. Mense kan hul bene in `n ongeluk verloor of sonder hulle gebore word. Byna almal het `n soort mediese probleem tydens hul lewens, of dit groot of klein is. Om Trans te wees, beïnvloed baie areas van jou lewe, maar is nie die einde van die wêreld nie. En tog is daar behandeling daarvoor. En selfs as jy nie daardie behandeling kan hê nie, het jy steeds die reg om outentiek te lewe as jou ware self, soos almal anders.

Almal kom in baie verskillende vorms en groottes. Almal het hul eie maniere om uit te druk wie hulle is (loop, aantrek, stemhoogte. ens.). Omhels jou uniekheid. Moenie toelaat dat die samelewing definieer wie jy is nie, dit is aan jou om te definieer wie jy is.

Wenke

Hou van jouself vir wie jy is, en probeer om nie gemeenskaplike druk te laat val nie. Aan die einde van die dag is dit jou liggaam en jy kan enige geslagsuitdrukking wat jy wil hê, assosieer.

Huil as jy moet. Dit is goed om te huil, want dit is baie belangrik om uit te laat. Dit is ongesond om al jou emosies binne te hou.

Ons emosies kan net soos die weer wees. Niemand is nie "100%" gelukkig of kalm. Daar is tye waar ons hartseer, ontsteld of selfs kwaad voel. Maar onthou net dat gevoel ontsteld nie vir ewig sal voortduur nie. Voel hartseer of ontsteld kan skielik aankom en kan onmoontlik wees vir jou, stop dit, maar sien dit soos die reën, uiteindelik sal dit stop en die son sal weer uitkom en weer skyn.

As jy wil, kyk na borsvorme, `n bindmiddel, `n verpakker of ander items wat kan help om dysforia te verlig oor jou voorkoms. Soms kan die klein dingetjies jou lewe meer beïnvloed as wat jy dink. Ook het byna almal borsweefsel (insluitende mans!).

As jy nie `uit` uit `kan wees nie, probeer dan `n bietjie klein dingetjies, soos om jou naels te verf met `n duidelike Poolse of `n skaapstok. Hoodies en flanels is ook goed vir vermomende kurwes, wat jou beter kan laat voel.