Hoe om te gaan met hartseer: 10 stappe (met prente)

Almal gaan op `n sekere punt deur hartseer, en daar is geen manier om dit te vermy nie. Daar is egter maniere om self in die regte rigting te hanteer. Sien stap 1 om te begin met die hantering van trap.

Stappe

Deel 1 van 2:

Omgaan met die onmiddellike nasleep

1. Gee jouself tyd. As jy net uit `n situasie kom wat jou hartseer veroorsaak het (soos die verbreking van `n verhouding), moet jy jouself tyd gee om te bedroef en om te gaan met al die emosies wat jou in diegene gaan pla eerste maande.

Moenie jouself dadelik in die werk gooi nie (of iets anders wat al jou tyd verbruik) omdat jy net die emosies kan wegstoot eerder as om dit te hanteer en dit sal jou op die lange duur moeiliker maak.
Jy gaan baie emosionele ups en downs hê. Herstel van hartseer is nie `n reguit lyn van progressie opwaarts nie, maar eerder `n spiraal. Onthou net soos jy deur dieselfde emosionele sirkel gaan, dat elke keer om die emosies van die hartverskeuring beter te kan hanteer en dat jy beter word.

Beeld getiteld Deal met Heartbreak Stap 2

2. Gee jouself ruimte van jou ex. Dit is byna onmoontlik om oor die hartseer van `n verhouding te eindig, maar word voortdurend gebombardeer met inligting oor jou ex gaan beslis niks help nie. Dit beteken geen stingeling op Facebook, geen SMS, geen dronk telefoonoproepe nie.

Blok jou ex op sosiale media sodat jy nie versoek sal word om ure te spandeer oor hul Facebook-bladsy en oor die ontleding van elke ding wat hulle posteer in `n poging om uit te vind of hulle spyt is om nie by jou te wees nie, ens. ens.

As jy voortdurend probeer om in kommunikasie met jou ex te bly, gaan jy nie kan voortgaan nie, wat jou gevoelens van hartseer en ongelukkigheid soveel moeiliker sal maak en soveel moeiliker om te dra.

3. Moenie jou gevoelens beveg nie. Jy gaan verwoes word wanneer jy hartverskeuring ervaar. Daar is geen manier om dit te vermy nie en as jy daardie gevoelens veg, gaan jy dit moeiliker maak om hulle op die lange duur te hanteer.

Probeer om te pas op hoe jy voel. Dit is `n besonder goeie ding om te doen as jy sleg is om met ander mense te praat oor jou gevoelens. Skryf elke dag neer hoe jy voel oor die hartseer. Geleidelik sal jy sien dat jy beter word.

Jy hoef nie te doen asof jy goed is as jy regtig regtig nie is nie. Aanvaar dat jy `n bietjie deur middel van `n emosionele onstuimigheid gaan gaan. Jou vriende (as hulle ware vriende is) sal jou verstaan en ondersteun.

Voel vry om na Angsty, kwaad, hartseer liedjies te luister om die gevoelens uit te help, maar moenie daar bly nie. Maak seker dat jy nie net luister na liedjies oor hartseer en breek nie, anders gaan jy `n nog harder tyd hê om daaroor te kom.

4. Maak planne. Terwyl jy tyd nodig het om in jou ongelukkigheid te swaai, moet jy jouself ook herinner waarom die lewe die moeite werd is om te lewe. Aanvanklik sal dit regtig moeilik wees om jouself uit te gaan en iets te doen, maar om ten minste een ding te probeer doen per week `n goeie plek om te begin.

Begin klein. Moenie probeer om jouself uit te gaan en `n hele fancy aandete na die hartseer te hou nie. In plaas daarvan, begin met koffie of `n bier met jou beste vriend, of gaan by die biblioteek hang.

Doen dinge wat jy geniet, veral dinge wat jy nie kon doen terwyl jy deel van `n paartjie is nie. Dit sal jou herinner hoekom jy beter is sonder die verhouding en herinner jou hoe om dinge op jou eie te doen.

5. Pas jouself op. Een van die belangrikste dinge om te doen terwyl jy van hartseer herstel word, is om vir jouself te sorg. Baie keer sal jy super ongemotiveerd voel en dit kan moeilik wees om eenvoudig uit die bed te kom, maar die ekstra myl vir jouself kan jou help om in `n groot put van wanhoop te val.

Beloon jouself vir dinge wat ekstra moeite doen soos om jou woonstel skoon te maak, kruideniersware inkopies, selfs stort.

Oefening kan `n goeie manier wees om jouself te versorg en jou bui te verhoog. Oefening vrystellings endorfiene, wat kan help om jou gelukkiger te laat voel en jy sal beter voel oor jouself in die algemeen.

Deel 2 van 2:

Hantering van langtermyn

1. `N daaglikse perk op rou oplê. Sodra jy oor die aanvanklike skok van die hartseer gekry het, moet jy seker maak dat jy nie te veel tyd spandeer nie. Wallowing en rou van almal.

Stel `n tyd elke dag om na te dink oor die opbreek, gewoonlik ongeveer 20-30 minute. Stel `n timer sodat jy weet wanneer die tyd op is. Gedurende die dag, aangesien gedagtes van die hartverskeuring opdaag, herinner u aan dat u `n spesifieke tyd opsy sit en tot dan sal u op ander dinge fokus.
Maak seker dat jy `n aktiwiteit het wat jou aandag benodig (verkieslik iets pret) skedule vir net na, so jou aandag word dadelik afgelei.
Kry `n betroubare vriend of familielid om jou te help. Gee jouself `n sekere limiet wanneer jy oor die hartseer praat (sê 30 minute) en wanneer jy daarheen gegaan het, herinner jou vriend of familielid jou om jou fokus elders te stel.

2. Pasop vir die rebound. Daar is niks verkeerd om jou vertroue te versterk met `n maklike rebound-verhouding nie, solank albei partye weet dit is alles wat dit is. Jy gaan in `n mier van lae selfvertroue en kwesbaarheid wees na `n onlangse skeuring en dit is `n baie slegte tyd om iets werklik met iemand anders te begin begin.

As jy uitgaan en partytjie probeer om jou drink te modereer, sodat jy nie dronk-roeping / SMS jou ex beland nie en sodat jy nie dink dit is `n baie goeie idee om iets met iemand te begin begin nie. Omdat jy voel en jou selfbeeld is laag.

Laat jou vriende jou help. As dit lyk of jy vir `n val kom, herinner hulle jou aan rebounds en maak seker dat dit regtig is wat jy wil hê (wat dit kan wees, maar jy moet met jouself inskakel om seker te maak).

3. Kyk hoe jy aanlyn optree. Dit verwys ook na SMS en roeping. Jy wil regtig seker maak dat jy nie ton kwaad of ontstelde dinge oor jou vorige verhouding plaas nie en jy wil nie almal nooi om jou verstandelike ineenstorting oor Facebook-statusopdaterings te getuig nie.

Jy wil ook seker maak dat jy nie net dinge doen nie "kan nie wag vir my warm datum vanaand nie" op Facebook in die hoop dat jou ex of hul vriende sal sien. As jy dit doen, is jy nog in die throes van die opbreek en doen jy nog steeds dinge hulle voordeel in plaas van jou eie.

Hoe meer jy teks / bel jou ex hoe harder dit sal wees vir jou om voort te gaan, veral as hulle met jou gebreek het. Jy sal niks meer doen as om hul selfbeeld te verhoog en jou eie te verlaag nie. Verwyder hulle van jou foon, blokkeer dit op sosiale media, en vra nie jou vriende of hul vriende hoe dit is nie.

4. Onthou dat jou einddoel is om voort te gaan. Die hartseer kom van die trauma van die einde van `n verhouding en sodra jy van die verhouding self voortspruit, sal jy nie meer die hartseer ervaar nie. Jou doel is om te onthou dat dit iets is wat jy in staat is, selfs wanneer dit voel dat jou wêreld tot `n einde gekom het.

Jy het nog `n toekoms, onthou. Alhoewel dit nie meer daardie ander persoon behels nie, het jy nog hoop en drome en planne vir wat jy sal doen. Jy sal die verlies van die drome wat jy saam met die ander persoon gehad het, bedroef, maar jy sal moet onthou dat jy die drome met nuwes kan vervang.

Herhaal vir jouself "Ek wil gelukkig wees." Hierdie mantra sal jou herinner dat selfs al is jy in die stortings as gevolg van hartseer, jy het geen begeerte om daar te bly nie. Herinner jouself dat jy werk om gelukkig te wees en om jou hartseer te kry, is deel daarvan.

Beeld getiteld Deal Met Heartbreak Stap 10

5. Soek hulp. Soms kan jy nie op jou eie oor iets kry nie en jy moet professionele hulp soek. Daar is niks verkeerd met hierdie of met jou nie en jy moet nie skaam wees nie. Heartbreak is pynlik en dit roep `n hele borrelende ketel van gevoelens en emosies op wat moeilik kan wees om te hanteer.

Leer om die verskil tussen gereelde hartseer oor `n opbreek en ware depressie te sien. As dit weke is en jy nie in die bed kan kom nie, of sorg vir jouself, of jy gee eenvoudig nie om iets nie, moet jy beslis `n professionele persoon sien.

Wenke

Alhoewel dit kaas is, sê "ek is lief vir myself" Op `n daaglikse basis kan u help om sommige van u selfbeeld en vertroue te herwin. Dit herinner jou dat jy `n meester van jou eie gevoelens is en dat jou selfwaarde nie deur `n ander persoon se gevoelens oor jou bepaal word nie.

Hou van die dinge wat jy tydens die verhouding gegee is. Daar is geen rede om iets uit te gooi wat jy wil net omdat dit jou aan jou ex herinner nie. Dit kan `n goeie idee wees om dit vir `n rukkie weg te sit totdat jy meer herstel word.

Eet jou gunsteling sjokolade en huil in `n pluizige kussing, laat dit net uit.

Aanloklik, alhoewel dit mag wees, moenie toevoeg tot negatiewe hanteringsvaardighede nie. Hulle lei tot erger probleme in die pad. Kies positiewe hanteringsvaardighede in plaas daarvan, soos oefening, luister na / speel musiek, of skryf jou gevoelens af.

Waarskuwings

U moet ook nie die blameer vir die einde van die verhouding uitsluitlik op uself nie. Twee mense was deel van die verhouding en twee mense het dit geëindig (selfs as `n mens met die ander gebreek het).

Probeer om jou vriende en familie baie vuil en slegte besonderhede te vertel - hulle sal hierdie persoon vir ewig vererger. As jy eendag besluit om saam met jou ex terug te kom - dit sal `n groot probleem wees.

Moenie jou ex vir almal mismelt nie. Jy hoef nie stil te bly oor die dinge wat nie gewerk het nie en die dinge wat die verhouding moeilik gemaak het, maar onthou, dit was waarskynlik nie net jou ex wat dinge geskroef het nie.

As jy uitvind dat jou voormalige so `n nuwe verhouding het, tree op soos `n goedgedragte persoon - moenie jou ex se nuwe geliefde versteur nie.

Deel op sosiale netwerke: