Hoe om kalm te wees

Die meeste van ons kan kalmer word as wat ons vandag is. Kalm mense is gelukkiger en help ander om kalmer te wees. Jy was waarskynlik dankbaar aan iemand anders wat kalm was toe jy in `n krisis was. Daar is `n verskeidenheid tegnieke wat jy kan probeer om `n rustiger persoon te word, van meditasie om meer slaap te kry. Gee `n paar van hierdie `n werveling!

Stappe

Metode 1 van 3:

Kalmeer in die oomblik

1. Stop en fokus jou sintuie weer. Wanneer jy stres, woede of angs ervaar, kan dit jou liggaam se "stryd of vlug" -modus veroorsaak. Jou simpatieke senuweestelsel sien dat jy onder aanval en jou liggaam in hoë ratte skop, jou hartklop verhoog, bloedvate beperk, jou asemhaling beperk en jou spiere verdring.Probeer om jou emosies te kry omdat die persoon wat seergemaak sou word, jou sal wees.

As jy hierdie simptome voel, stop wat jy doen (as jy veilig kan) en jou sintuie weer fokus op wat jou liggaam ervaar. Dit kan help om te verminder wat wetenskaplikes noem "outomatiese reaktiwiteit.`

1
Jou brein ontwikkel "outomatiese reaktiwiteit" patrone tot stimuli soos stressors. Dit is basies gewoontes wat jou brein triggers. Wanneer dit `n bepaalde stimulus ervaar, soos `n geveg met `n persoon, aktiveer dit `n bepaalde stel paaie.
Studies toon dat die breek van hierdie "gewoonte" van reaksie deur jou sintuie te fokus op wat is in werklikheid aan die gang kan jou brein help om nuwe, gesonder gewone reaksies te ontwikkel.
Doen `n vinnige lyfskandering, maar oordeel nie enigiets wat jy voel as "goed" of "sleg nie."Probeer om by die feite te hou. Byvoorbeeld, as jy kwaad is, is jou hartklop waarskynlik pomp en jy kan selfs vaardig voel. Erken eenvoudig hierdie sensoriese ervarings. Byvoorbeeld: "Op die oomblik voel ek misleidend. My asemhaling is baie vinnig. My gesig voel warm en gespoel."Deur hierdie fisiese ervarings te identifiseer, kan jy hulle van die emosionele reaksie skei.
2. Asem uit jou diafragma. Wanneer jy gestres of angstig is, word jou asemhaling vinnig en vlak. Asem diep Vanuit jou diafragma help om hierdie stresrespons te bestry deur jou brein aan te dui om kalmerende neurotransmitters vry te laat en suurstof aan jou liggaam te herstel. `N Paar diep asem kan jou help om byna onmiddellik kalmer te voel.
Plaas een hand op jou bors en die ander op jou maag, onder jou ribbes. Soos jy inasem, moet jy die hand op jou maag voel. As jy dit nie doen nie, asem jy net van jou bors af.
Inasem stadig deur jou neus. Doel om te inasem vir `n telling van 5. Fokus op jou longe en buik wat uitbrei en vul met lug.Dit verlig jou innerlike self.
Hou hierdie asem vir `n paar sekondes. Ideaal gesproke sal jy dit vir `n telling van 5 hou, maar as jy dit nie dadelik kan doen nie, hou dit ten minste 1-2 sekondes vas.
Laat jou asem stadig deur jou mond vir `n telling van 5. Probeer om jou asem in `n eweredige manier vry te laat, eerder as om dit alles op een slag te laat.
Neem twee normale asemhalings, herhaal dan die asem siklus.
3. Verhoor Progressiewe spier ontspanning. Progressiewe spierverslapping, of PMR, kan jou help om die spanning in jou liggaam bewus te maak wat kan opbou wanneer jy gestres of kwaad is. Met PMR het jy gespanne en laat jou spiere in groepe van jou kop af na jou tone los, en teken jou liggaam aan om te ontspan. Dit neem `n bietjie oefening, maar sodra jy die hang daarvan kry, is dit `n vinnige manier om te kalmeer.
As jy kan, vind `n stil plek vry van afleiding. Jy kan selfs PMR by jou lessenaar doen as jy egter moet.
Los stywe klere los. Neem `n paar diep asem.
Begin met die spiere in jou voorkop. Lig jou wenkbroue so hoog soos hulle gaan en hou hierdie posisie vir 5 sekondes. Los die spanning vry. Dan, vurig jou voorkoms so hard as wat jy kan vir 5 sekondes. Los die spanning vry.
Nadat u die eerste spiergroep vrygelaat het, let op die verskil in die gebied vir 15 sekondes voordat u verder gaan. Jy wil leer hoe om te vertel wat "ontspanne" en "gespanne" voel, sodat jy die spanning bewus kan maak wanneer jy dit nodig het.
Skuif na jou lippe. Suiwer hulle styf vir 5 sekondes, los dan die spanning. Dan, glimlag so wyd as wat jy kan vir 5 sekondes, laat dan die spanning vry. Geniet die sensasie vir 15 sekondes.
Gaan voort met hierdie patroon van die hou van spanning vir 5 sekondes, vrylating en ontspan vir 15 sekondes met die oorblywende spiergroepe: nek, skouers, arms, bors, maag, boude, dye, onderbene, voete en toue.
U kan ook gratis geleide PMR roetines aanlyn vind. MIT het `n gratis mp3 pmr roetine.
4. Lei jouself af. Soms moet jy die siklus van fokus breek op alles wat jou ontstel het. Ruminating, daardie "gebroke rekord" Loop waar jy dink dieselfde ontsteld gedagtes oor en oor, kan vererger of selfs angs en depressie veroorsaak. Afleiding is nie `n goeie langtermyn oplossing nie, maar dit is baie nuttig om stres in die oomblik te verminder en jou te help om op iets positief te fokus.
Klets met `n vriend. Studies toon dat sosialisering met mense wat jy liefhet, kan help om jou gevoelens van stres te verminder. Spandeer tyd saam met `n vriend of geliefde.
Kyk na iets dom. "Silly" humor, soos snaakse katvideo`s of `n humoristiese fliek, kan jou help om te kalmeer en `n bietjie afstand te kry van wat jou ontstel het. U moet egter probeer om gematigde of sarkastiese humor te vermy, aangesien dit u eintlik meer ontsteld kan maak, nie minder nie.
Speel `n speletjie. Speletjies is wonderlik om ons brein te gee.
Speel met jou troeteldier. Studies toon dat interaksie met `n geliefde kat of hond streshormone kan verlaag en jou kalm en gelukkig kan voel.
Daar is baie ander maniere om jouself af te lei. Haal `n goeie boek op, gaan vir `n lang loop, gryp jou kamera en neem pragtige foto`s.
Doen Probeer om jouself af te lei met alkohol, dwelms of selfs kos. Probeer selfmedikasie deur dronk of binge te word, sal verdere probleme veroorsaak, en dit sal jou nie help om die wortel van wat jy ontstel het, kan aanspreek nie.
5. Oefening. As jy ontsteld voel, kan `n bietjie matige oefening jou help om beter vinnig te voel. Oefening stel endorfiene in jou liggaam, wat natuurlike bui boosters is. Verskeie studies het getoon dat oefening gevoelens van woede verminder en jou gevoelens van kalmte en welsyn verhoog. Die volgende keer is jy ontsteld, gaan vir `n vinnige lopie of bors in jou gunsteling dansbewegings. Jy sal beter voel.
Doel vir ongeveer 30 minute gematigde aktiwiteit elke dag. Jy hoef nie eers die gimnasium te slaan nie: loop, draf, selfs tuinmaak het uitstekende effekte op jou bui en jou fiksheid.
Oefening het ook `n voorkomende effek. Een studie dui daarop dat aërobiese oefening voor `n ontstellende ervaring u kan help om kalmer te bly gedurende daardie ervaring.
Oefeninge soos joga en Tai Chi, wat meditasie, diep asemhaling en fisiese beweging inkorporeer, kan ook uitstekende kalmerende effekte hê.
6
Probeer aromaterapie oplossings. Aromaterapie kan jou help om jou te kalmeer. Probeer om `n paar druppels essensiële olie by te voeg warm bad of stortbom.
Probeer sandalwood, laventel, of die Duitse kamille vir stres.
Moenie essensiële olies inneem nie. Baie van hulle is giftig as jy hulle verteer.
Jy kan `n massage of `n voetvryf hê wat hierdie olies gebruik.
Gebruik altyd `n draerolie, soos jojoba, avokado of sonneblomolie, want essensiële olies is so gekonsentreer dat hulle die vel kan irriteer as dit op hul eie toegepas word.
7. Luister na musiek. Musiek het `n baie ontspannende uitwerking op hoe ons dink. As jy `n moeilike tyd het om te kalmeer, probeer `n paar kalmerende musiek. Vermy musiek met harde klanke of vinnige tempos, selfs al is dit musiek wat jy regtig hou, want hierdie musiek kan eintlik by jou stres voeg! Luister net na kalm musiek wanneer jy probeer kalmeer.
Die Britse Akademie van Klankterapie het `n snitlys van die wêreld se mees ontspannende musiek volgens die wetenskap saamgestel. Kunstenaars sluit in Marconi-unie, Enya, en Coldplay.

8. Verander die gesprek. Soms wil iemand met jou praat oor `n onderwerp wat jy net nie saamstem nie. As jy `n produktiewe bespreking kan hê, is dit wonderlik! Maar as die gesprek voel dat dit in teenstelling met monoloë oorgedra het, verander die gesprek tot iets minder ontstellend.
Bly weg van potensieel brandende onderwerpe soos godsdiens en politiek, veral met mense wat jy nie goed ken nie.
Dit kan ongemaklik voel om `n ontstellende gesprek te onderbreek, maar die verligting is die moeite werd. Probeer iets beleefd, soos "jy weet, ek dink ons moet net saamstem om hierdie onderwerp te stem. Hoe gaan dit met ons praat van gisteraand se episode van Speletjie van trone in stede van?`
As die ander persoon nie sal opgee nie, verskoon jouself van die gesprek. Gebruik `n "I" -statement om te verhoed dat jy die ander persoon blameer: "Jy weet, ek voel nou `n bietjie oorweldigend. Ek gaan `n bietjie breek uit hierdie gesprek neem.`

Metode 2 van 3:

Bevordering van kalmte met jou lewenstyl

1. Kry genoeg slaap. As jy nie genoeg slaap kry nie, of jou slaapsiklus versteur word, kan dit jou geneig wees om te stres (veral as jy alreeds bekommerd is). Slaap laat jou spiere en brein toe om hulself te ontspan en te herstel sodat jy die dag kan begin met `n laer "basislyn" angs. Selfs klein versteurings in jou slaap kan jou geheue, oordeel en bui drasties beïnvloed. Kry die slaap Jy moet jou help om die hele dag kalm te bly.

Die aanbeveling vir volwassenes is tussen 7-9 uur slaap per nag. Hierdie syfer is hoër vir adolessente.
Mense wat nie genoeg slaapverslag simptome van stres kry nie, soos wat irriteer, kwaad of oorweldig voel, veel meer as mense wat genoeg slaap kry.
Probeer om te gaan slaap en elke aand op dieselfde tyd wakker te word, insluitende naweke. Dit sal jou liggaam help om jou slaap te reguleer.
Vermy die naslaan na 17:00, swaar etes, stimulante in die aand, en blou-ligte skerms voor die bed. Dit kan almal inmeng met jou vermoë om `n goeie nag se slaap te kry.

2. Beperk kafeïen, alkohol en nikotien. Kafeïen is `n stimulant wat jou kan help om meer waaksaam en energiek te voel, maar dit oordryf ook jou liggaam se stresresponse. As jy kafeïen moet drink, probeer om meer as 200 mg per dag te drink (ongeveer twee koppies gebrouwde koffie). Moenie na 17:00 kafeïen drink om te verhoed dat dit met jou slaapsiklus inmeng nie.

Stimulante versteur ook jou slaapsiklusse.

Alkohol is `n depressant wat beteken dat dit spanning of spanning in die liggaam verminder en reaksies vertraag. Gebruik egter alkohol as `n manier om van stres te ontslae te raak, is `n slegte idee omdat jou angs sal terugkeer sodra die alkohol uit jou stelsel is (en alkohol sal nie jou wortelprobleme aanspreek nie). Daarbenewens kan dronkenskap stres vir jou of ander erger maak. Dit kan dit makliker maak om aan die slaap te raak, maar dit versteur ook jou REC slaap, en laat jou die volgende dag moeg, honger en uitgeput voel.

As jy alkohol drink, maak seker dat jy dit in moderering doen. Die Nasionale Instituut oor Alkoholmisbruik en Alkoholisme beveel aan dat as jy manlik is, moet jy nie meer as 4 drankies op een dag drink nie en nie meer as 14 drankies per week nie. As jy `n vrou is, drink nie meer as 3 drankies op een dag nie en nie meer as 7 drankies per week nie.

`N "Standaarddrank" kan minder wees as wat jy dink. Die Niaaa definieer een drankie as 12 gram gereelde bier, 8-9 gram moute drank, 5 onse wyn of `n 1.5-ounce skoot van 80-bewys geeste.

Nikotien is ook `n kragtige stimulant wat jou liggaam se stresresponse oordryf. Rook is baie sleg vir jou gesondheid, en hoe langer jy rook, hoe erger is die skade wat die skade is. Wees egter bewus daarvan dat die opheffing van rook baie stresvol kan wees, sodat dit tydens `n tydperk van hoë spanning nie die beste idee kan wees nie.

3. Vermy negatiwiteit wanneer jy kan. Blootstelling aan negatiwiteit kan te dikwels jou brein aanmoedig om negatiewe denke `n gewoonte te maak. Dit sal natuurlik nie veel doen vir die kalm ingesteldheid wat jy wil verbou nie!

Soms moet mense uitlê. Dit is heeltemal gesond. Maak egter seker dat die klaer nie te lank gaan nie. Selfs 30 minute van `n stresvolle ervaring soos om na iemand anders te luister, kan jou streshormone verhef.

As jy in `n situasie is waar jy nie die negatiwiteit kan vermy nie, soos by die werk, probeer om `n rustige "veilige plek" vir jouself te maak. Retreat daar wanneer die druk te veel kry.

4. Vermy stres waar jy kan. Dit is duidelik dat jy nie al die stres in jou lewe kan vermy nie. Om stres en onaangename gebeurtenisse te ervaar, is net deel van die mens. U kan egter die stressors met `n paar veranderinge kan verminder. As jy die hoeveelheid spanning in jou lewe selfs op klein maniere kan verminder, kan dit jou help om die ander ontstellende dinge wat jy nie kan vermy, hanteer nie.

Probeer "uitmekaar" dinge wat jou ontstel. Byvoorbeeld, as die lang lyn by die kruidenierswinkel na werk jou frustreer, probeer om later snags te gaan. As spitsuur jou bloed kook, probeer om `n bietjie vroeër te verlaat.

Soek die silwer voering. Wanneer jy ervarings kan herlaai sodat jy kan kry iets positief uit hulle, jy verhoog jou vermoë om stres te hanteer. Byvoorbeeld, as jy motorprobleme gehad het en moes hardloop om die bus te vang om skool toe te gaan, oorweeg: Jy het oefening en `n storie daaruit. Dit is nie die silwer van voering nie, maar dit is beter as om te fokus op hoe ontstellend die gebeurtenis was.

5. Spandeer tyd met geliefdes. Studies het getoon dat `n sterk sosiale ondersteuningsnetwerk van vriende, familie en geliefdes `n gevoel van toebehore kan bevorder. Dit kan selfs jou gevoelens van selfvertroue en selfwaarde verhoog.

Een studie het getoon dat `n "beste vriend" het om jou emosies te deel, kan die streshormoon kortisol in jou liggaam dramaties verminder. Dit help ook om jou ervaring van negatiwiteit van onaangename gebeurtenisse te buffer.

Geniet dit met ander. Studies toon dat `n goeie tyd met geliefdes kan help om jou gevoelens van woede te verminder en jou gevoelens van positiwiteit te verhoog.

As jy met vriende kan lag, is dit selfs beter. Gelag stel endorfiene vry, die bui-bevordering van chemikalieë in jou brein wat jou laat voel. Dit kan selfs jou liggaam se vermoë verhoog om fisiese pyn te verdra!

Maak seker dat jy tyd spandeer met positiewe mense. Mense kan emosies van ander mense vang, net soos ons verkoue vang. As jy met mense wat op hul stres en negatiwiteit gefokus is, hang, sal dit jou beïnvloed. Op die flip kant, as jy saam met mense wat fokus op die ondersteuning van mekaar op positiewe, gesonde maniere, sal jy beter voel.

6. Mediteer. Meditasie gaan oor stop om in die huidige oomblik te wees, nog steeds en aanvaar. Studies het getoon dat praktiserende meditasie ontspanning, gevoelens van welsyn kan bevorder, selfs jou immuunstelsel verhoog. Dit kan selfs help om jou brein se stresresponse te rewireer. Daar is baie tipes meditasie, hoewel daar baie navorsing gedoen is ter ondersteuning van "Mindfulness Meditation."Doel om meditasie vir 30 minute per dag te oefen - jy sal `n beduidende resultate in so min as twee weke sien.

Begin deur `n stil plek sonder afleiding te vind. Het nie die TV of rekenaar op nie. Probeer om jouself `n minimum van 15 minute te gee om te mediteer, hoewel 30 selfs beter is.

Maak jou oë toe en neem `n paar diep reinigingsasem. Gaan voort met asemhaling diep en eweredig as wat jy mediteer.

Stel jou voor as `n buite getuie van jou gedagtes. Kyk hoe hulle gaan en erken hulle sonder om hulle te probeer om hulle te oordeel as "goed" of "sleg," "reg" of "verkeerd."(Dit kan `n bietjie oefening neem. Dit is goed.)

Vra jouself `n paar vrae om jou meditasie te help lei. Begin deur te vra: "Wat vertel my sintuie?"Let op wat jy hoor, ruik en voel. Byvoorbeeld, is die kamer koud of warm? Hoor jy voëls, die kruie van `n skottelgoedwasser?

Vra jouself af "Wat doen my liggaam?"Let op enige spanning (of ontspanning) wat jy in jou liggaam voel sonder om dit te oordeel.

Vra jouself af "Wat doen my gedagtes?"Let op of dit krities is, aanvaar, bekommerd, ens. Dit kan maklik wees om opgevoed te word in `n siklus om jouself te oordeel om nie te mediteer nie "goed genoeg."Laat jouself toe om jou gedagtes op te let sonder om jouself vir hulle te oordeel.

Vra jouself af "Wat doen my emosies?"Hoe voel jy nou? Gestres, kalm, hartseer, inhoud?

7. Oefen bewustheid. Mindfulness het onlangs baie wetenskaplike aandag ontvang. Verskeie navorsingstudies toon dat dit kan help om kalmte te bevorder, om jou te help om jou emosies te reguleer, te verander hoe jy op dinge reageer, selfs jou vermoë verhoog om pyn te hanteer. Mindfulness fokus op om bewus te wees van jou gedagtes en ervarings in die oomblik, sonder oordeel. Dit kan `n bietjie oefening neem, maar met behulp van gedagtes kan tegnieke jou help om vinnig te kalmeer en `n algemene gevoel van welsyn te bevorder.

Probeer die "rosyne meditasie."Mindfulness fokus op bewustheid van jou ervarings in die huidige oomblik sonder oordeel. Glo dit of nie, jy kan jou gedagtes met `n handjievol rosyne in 5 minute per dag oefen.

Betrek jou sintuie. Hou die rosyntjie vas. Draai dit in jou vingers. Let op hoe dit in jou hand voel. Let op sy tekstuur. Kyk goed na dit. Ondersoek sy kleure, sy rante, sy variasies. Ruik dit, let op die aroma.

Plaas die rosyntjie in jou mond. Let op hoe dit in jou mond voel sonder om te kou. Doen jou mond water? Kan jy enigiets proe? Begin nou kou. Let op hoe die smaak ontwikkel. Let op die tekstuur in jou mond terwyl jy dit eet. Soos jy sluk, let op die beweging van jou spiere soos jy dit doen.

Neem `n gedagte loop. Dit is maklik om so toegedraai te word in die spanning van die daaglikse lewe wat ons nie die skoonheid rondom ons sien nie. Fokus op om bewus te wees van wat jy ervaar terwyl jy op `n stap is, kan help om in gedagte te hou.

Neem `n stap op jou eie. Soos jy loop, probeer om soveel moontlik besonderhede op te let as wat jy kan. Gebruik al jou sintuie. Stel jou voor dat jy `n ontdekkingsreisiger is van `n ander wêreld wat nog nooit hierdie plek gesien het nie. Let op die kleure, reuke, klanke, ens., om jou. Soos u elke detail sien, moet u dit selfstandig erken, soos "Ek is bewus daarvan dat ek `n pragtige rooi blom sien."Let op hoe hierdie ervarings jou laat voel.

Metode 3 van 3:

Verander jou vooruitsigte

1. Definieer jou sterk punte. Dit is moeilik om kalm te voel en versamel as jy nie jou eie sterk punte ken nie. Neem `n bietjie tyd om jouself te ondersoek en die unieke dinge wat jou maak, te ontdek. Herinner jouself hoe bekwaam jy is. Tydskrif kan `n goeie manier wees om positiewe dinge oor jouself te ontdek. Hier is `n paar vrae om jou te begin:

Wat laat jou voel soos `n sterk persoon?
Watter emosies voel jy wanneer jy vertroue of sterk voel?
Watter eienskappe definieer jou sterk punte? Dit kan dinge wees soos "deernis" of "familie" of "ambisie" - wat jy ook al dink, kommunikeer jou. Neem `n oomblik om elkeen te hersien. Watter een hou jy die beste?
U kan ook elke dag positiewe stellings aan jouself skryf. Onthou byvoorbeeld jouself van dinge wat jy daardie dag goed gedoen het, of vertel jouself iets wat jy wil of respekteer van jouself.

2. Gebruik self-bevestigings. Sodra jy van jou positiewe eienskappe uitgepluis het, herinner jy jouself aan hulle! Dit kan dalk ongemaklik voel om hierdie dinge aan jouself te sê, maar oorweeg: Jy vertel jou geliefdes waarskynlik hoe wonderlik hulle is die hele tyd, reg? Hoekom nie dieselfde vir jouself doen nie? Probeer die volgende om jou selfvertroue te verhoog en jou kalmte te verhoog:

Sê bevestigings hardop vir jouself in die spieël. Kyk jouself in die oë en herhaal iets positiefs vir jouself, soos "Ek is `n goeie vriend en liefdevolle persoon" of "Ek is lief vir hoe my glimlag my gesig lig wanneer ek gelukkig is.`

As jy ongekende gedagtes vir jouself ervaar, verander dit in selfbevrediging deur hulle te verframeer. Stel byvoorbeeld voor dat jy jouself dink, "Ek is so beklemtoon, ek sal dit nooit kan uitvind nie!`

Herlaai dit in `n positiewe stelling: "Ek is nou beklemtoon, en ek leer elke dag nuwe dinge om myself sterker te maak.`

Wees goed vir jouself. Om kalm te wees, begin met die feit self-liefdevol (wat heeltemal anders is as om te wees self-geabsorbeer). Dit is te algemeen vir ons om `n negatiewe toon met onsself te neem en ons eie onheilspellende kritikus te wees. Dit kan gebeur omdat ons onsself aan onrealistiese verwagtinge hou, of omdat ons vergeet om onsself dieselfde deernis te wys wat ons ander wys. Kalm kan nie regmaak as jy niks anders as selfkritiek voel nie, selfvertroue en `n gebrek aan selfvertroue. Neem die tyd om jou innerlike kritikus stil te maak en jouself te herinner dat jy liefde, waardigheid en deernis is - van jouself sowel as ander.

Praat saggies aan jouself. Wanneer negatiewe selfpraatjies opduik, oefen dit uit met positiewe teengedagtes of mantras.

Byvoorbeeld, as jy jouself bekommer en jouself vertel dat jy nie `n situasie kan hanteer nie, vra jouself hierdie dinge:

Is hierdie gedagte soort vir myself? Indien nie, verander die gedagte aan `n kindertjie: "Ek is nou bekommerd, maar ek kan dit hanteer.`

Laat hierdie gedagte my in staat wees om in staat te stel en selfversekerd te wees? Indien nie, fokus op u sterk punte en vermoëns: "Ek is bekommerd dat ek nie genoeg weet om dit te doen nie, maar ek is slim en kan vinnig leer.`

Sou ek gesê het hierdie gedagte aan `n vriend wat bekommerd was? Indien nie, hoekom sou jy dit vir jouself sê?

Onthou dat almal foute maak. Dit kan maklik wees om jouself te hou aan `n standaard van perfeksie wat jy nooit van jou geliefdes sal verwag nie. Herinner jouself aan jou gemeenskaplike mensdom. Erken jou fout, dan fokus op hoe om dit reg te stel en dinge anders in die toekoms te doen. Dit hou jou gefokus op positiewe groei, eerder as om jouself vir die verlede te klop.

Weet hoe waardevol jy is. Herinner jouself daagliks van die deugde, sterk punte en skoonheid wat jy in die wêreld bring. As jy probleme ondervind om te dink aan positiewe dinge, vra vriende vir hulp.

4. Beoefen vergifnis met jouself en met ander. Om nie te vergewe nie, dwing jou tot ontevredenheid en interne oorlog. Hou oud wrok, Om bitter te wees en konstant te brandstof woede Skep `n innerlike onrus wat jou kettings om die verlede seer te maak. Geniet jy regtig die bal en die ketting rond? Erger nog, jou gesondheid word beïnvloed deur langlewende griewe en jou bloeddruk, hartklop, fisiese en Geestelike Gesondheid sal ly.

Herinner jouself dat wanneer jy vergewe, verwyder jy die giftige gevoelens uit jou lewe - dit gaan nie oor die kondonering van wat `n ander persoon gedoen het nie, maar dit gaan nie meer toelaat dat die persoon se optrede jou uitkyk op die lewe verwoes nie.

As jy jouself voel om kwaad te word vir iemand wat jou seermaak, probeer om te stop en te dink. Asem stadig vir `n sekonde. Maak kwaad jou lewe beter? Is die haat wat jy voel, jou gelukkig maak? Sou die mense wat regtig van jou hou, wil hê jy moet so lyding hou? Die antwoord op al hierdie vrae is "geen"...So los die negatiewe gevoelens uit en soek positiewe mense.

Wees geduldig. Geduld is die berging van kalmte. Ongeduld is die bron van agitasie en turbulensie. Ongeduld sê "Ek soek dit nou" en wanneer "Dit" verskyn nie nou nie, jy is verplig om jou humeur te verloor en laat die bloeddruk styg. Ongeduld word dikwels gekoppel aan onredelike verwagtinge oor die wêreld en ander mense (jy verwag te veel van jouself en van ander mense) en word dikwels gekoppel aan perfeksionisme, wat geen ruimte toelaat om foute te maak of te vertraag nie. `N Rustige persoon, aan die ander kant, is ten volle bewus daarvan dat foute soms voorkom en dat die bespoediging van dinge aanspreeklik is om foute op te bring, nie te verlig nie.

As jy jouself vang om te haas om iets te doen, stop en evalueer die situasie. Sal iemand sterf as jy nie kry wat jy nou nodig het nie? Indien nie, oorweeg dat die stres van hierdie situasie net jou lewe erger sal maak en selfs jou oordeel kan benadeel.

As jy nog steeds probleme het om geduldig te wees, kan jy dalk net meer oefen. Begin deur te probeer om geduldig te wees met klein dinge, soos om in lyn te wag by die kruidenierswinkel. Lei jouself af deur al die opskrifte op die tydskrifte in die kassa te lees. Werk jou pad na meer uitdagende gebiede in jou lewe, soos padwoede of hantering van jou kinders.

6. Dink aan dinge voordat jy begin om te bekommer. Meeste van die tyd is dit goed om nie bekommerd te wees nie. Die meeste van die tyd is die nuus, die gerugte, die negatiwiteit, die onbestendigheid, die kranksinnige hoogtepunte en laagtepunte van menslike stelsels net geraas. Luister te veel daarvan en jy sink in die mier van die ratras, wat ooit iewers sonder `n duidelike kaart vorentoe hardloop. Dit sal intense onrus en ongemak in jou lewe skep. Die wyse persoon weet wat om te lees, wie om te luister en wanneer om die gerugte te ignoreer (meeste van die tyd). Die wyse persoon is kalm omdat die wyse persoon kennis kry en weet hoe om dit te gebruik vir die verbetering van die lewe.

7. Vertraag jou lewe. Baie mense probeer om te druk, te druk en te maak vir die uitgang, selfs voordat die deur oop is (beide in die metaforiese sin, en nie). Oorweeg al die tye wanneer `n vliegtuig land en almal haas om af te gaan, maar alles wat hulle doen, is uiteindelik in `n tou staan. Weet wanneer dit regtig belangrik is om te haastig en wanneer dit goed is om te vertraag. Jy sal dit vir die meeste situasies vind, dit is goed om te vertraag.

Verlangend sal jou ook deeglik laat doen sodat jy hulle reg kan kry en die eerste keer goed kan doen. Dit sal jou nog meer stres red later.

8. Hou op om uit te lewer. Uitstel is een van die grootste bronne van stres in ons lewens. As jy kan leer om net vroegtydig of ten minste op tyd te kry, sal jy jouself baie meer kalm vind. Dit beteken natuurlik om te fokus wanneer dinge veronderstel is om klaar te maak en afleidings vir later te bespaar!

Een manier om baie mense te verloor gedurende die dag is om hul e-pos te kontroleer. Het spesifieke e-pos tye, net twee of drie keer per dag, en kyk nie na jou e-pos tussenin.

Wenke

Hou `n oop gedagte. Geslote, berekening van gedagtes is die wortel van onkunde. Niks verander as alle gedagtes seker is nie - onthou dat mense een keer geglo het dat die wêreld plat moet wees.

As jy kwaad of ontsteld voel, tel net tot tien en neem diep asem. Maak dan `n paar koel kruie tee of verkoelde water en neem jouself na `n ander plek om stil te sit en laat jou verbeelding oorneem.

Doen dinge wat jy liefhet.

As jy in `n stresvolle situasie is en voel die behoefte om kalm te wees, loop net net weg van die probleem of neem tien sekondes om diep asem te haal en laat al die gedagtes sink voordat jy enigiets kan spyt.

Waarskuwings

As jy so beklemtoon voel dat dit jou gesondheid of jou persoonlike of werkslewe raak, oorweeg dit om professionele hulp van `n geestesgesondheidsverskaffer te soek. `N Berader of terapeut kan u help om onbehulpsame maniere van denke te identifiseer en hanteringsvaardighede te leer. Familie kan ook help in tye van stres.

Deel op sosiale netwerke: