Hoe om energieke en prettige liefde te wees: 12 stappe (met prente)

Mense wat pret is en energiek is geneig om `n gesonder leefstyl te leef. Wanneer jou gevoelens oor jouself verbeter word, het jy die vermoë om stres te hanteer en meer lewe te geniet. As jy voel jy kan meer pret liefdevol en energiek wees, kan jy hierdie kante op verskillende maniere opbring.

Stappe

Metode 1 van 2:

Om meer energiek te wees

1. Betrek gereelde oefen. Oefening help om jou algemene gesondheid te verbeter, maak jou sterker, en maak jou liggaam meer doeltreffend. Al hierdie gekombineer sal jou meer energiek maak.

Kies oefenaktiwiteite wat jy geniet. Sommige mense assosieer oefening om na die gimnasium of fisiese opvoeding klas te gaan, maar dit is slegs `n klein fraksie van watter oefening kan wees. Jy kan gaan stap, stap, dans, fietsry of draf, of jy kan tennis, gholf, racketbal of ander sport speel.
Nie net sal jou gesondheid verbeter nie en maak jou meer energiek, dit help jou ook om gelukkiger te word, meer positief en minder angstig.
Betrek in een of ander vorm van fisiese oefening ten minste 3-4 keer of 150 minute per week.

Beeld getiteld energieke en pret liefdevolle stap 2

2. Eet `n gesonde dieët. Ons liggame benodig brandstof vir energie-dat brandstof kos is. Bou jou dieet om gesonde nie-verwerkte voedsel wat al die nodige voedingstowwe verskaf en help om jou energievlakke te verhoog.

Vermy voedsel hoog in suiker en lae in voeding (genoem leë-kalorie kosse), soos voorafverpakte etes, skyfies, koeldranke en snoepstawe. Hierdie kosse verminder eintlik energievlakke nadat hulle `n baie kort energieverhoging verskaf het.

`N Ideale mengsel van bestanddele om te eet, sluit in voedsel wat komplekse koolhidrate bied, is laag in vet, en bevat matige hoeveelheid proteïene.

Versprei jou daaglikse kalorieë eweredig en vermy om `n maaltyd te slaan om later `n groot maaltyd te hê. Indien moontlik, eet vyf etes per dag, hou die hoeveelheid kalorieë in `n dag waar jy wil.

Moenie enige etes oorskiet nie. Dit sal `n verlies aan energie veroorsaak. Jou liggaam het kos nodig om voort te gaan op dieselfde manier as `n voertuig nodig het om voort te gaan.

Drink ook baie water. Dehidrasie lei tot lae energie. Drink elke dag 8-9 glase water.

Beeld getiteld energeties en pret liefdevolle stap 3

3. Drink kafeïen in moderering. Die verbruik van kafeïen kan `n positiewe uitwerking op u energievlakke hê. Benewens die bevordering van u verstandelike en fisiese energie, verhoog kafeïen ook u vet oksidasie en metaboliese tempo.

Let op: Kafeïen is bekend om slapeloosheid en jitteriness te veroorsaak. Die hoeveelheid kafeïen wat u sal moet verbruik om hierdie effekte te ervaar, verskil van persoon tot persoon en hang af van u sensitiwiteit vir kafeïen.

Die meerderheid van gesonde volwassenes kan kafeïen veilig verteer in die bedrag van 400 milligram (Mg) per dag.

Beeld getiteld energieke en pret liefdevolle stap 4

4. Maak seker dat jy al die nodige vitamiene en minerale kry. B Vitamiene en yster is belangrike mikronutriënte wat jou energievlakke help ondersteun. As u in hierdie voedingstowwe onvoldoende is, kan u verlaagde energievlakke ervaar.

B Vitamiene en yster is uiters belangrik vir jou liggaam se vermoë om energie te skep en te gebruik. Vitamien 12, vitamien 6, tiamien, niacien en foliensuur ondersteun jou liggaam se energie metabolisme, terwyl yster nodig is vir gesonde rooibloedselle wat verantwoordelik is vir die dra van suurstof.

Tekort in B-vitamiene en yster kan tot bloedarmoede en moegheid lei.

As jy nie genoeg van hierdie en ander mikrovoedingstowwe in jou dieet kry nie, oorweeg dit om `n multivitamien met yster en noodsaaklike B-vitamiene te neem.

Beeld getiteld Energetic en Fun Loving Stap 5

5. Kry genoeg slaap. As jy ly aan die gebrek aan energie, kan dit wees omdat jy nie genoeg slaap kry nie. Volgens die Sleep Foundation moet volwassenes elke aand tussen 7 en 9 uur slaap.

Maak seker dat jy genoeg slaap kry. Stel `n gereelde slaaptyd en hou dit elke aand, selfs in die naweke. As jy jou slaaptyd moet aanpas, maak klein daaglikse inkremente (15 minute vroeër elke aand) totdat jy die teikenbedding bereik het. Ook, wakker word elke oggend dieselfde tyd.

Vermy swaar etes en te veel alkohol net voor slaaptyd, aangesien dit moeiliker kan maak.

As jy aan slapeloosheid of slaapstoornisse ly, kan dit tot moegheid en gebrek aan motivering lei. Moegheid kan egter ook `n teken wees van `n meer ernstige gesondheidstoestand. As jy nie energiek word deur genoeg slaap en goeie voeding te kry nie, moet jy deur jou dokter geëvalueer word.

Beeld getiteld Energetic en Fun Loving Stap 6

6. Oefen joga. Oefening Joga kan help om moegheid te verminder en jou energievlakke te verhoog, benewens die ander gesondheidsvoordele wat dit aan jou spiere en kardiovaskulêre stelsel het.

Gedurende Joga stel, asem diep om vars suurstof na jou bloed te bring. Dit sal jou senuweestelsel stimuleer en jou meer energiek laat voel.

Probeer die volgende asemhalingsoefening: Sit op die vloer met jou ruggraat reguit. Asem in deur jou neus en tel tot vier. Dan uitasem terwyl jy tot agt tel. Herhaal.

Probeer die Uttanasana Joga pose, wat `n energiserende voorwaartse buiging is: Begin deur te staan en buig vorentoe en af. Hou jou knieë effens gebuig en laat jou bolyf na die tone hang. Asem diep asem, terwyl jou ruggraat verleng word.

Metode 2 van 2:

Om meer pret lief te hê

1. Beheer jou stres. Stres kan `n verswakkende toestand wees wat verband hou met emosionele en fisiese spanning, en angs. Om jou prettige kant op te bring, probeer om stres in jou lewe te verminder of uit te skakel.

Stres kan voortspruit uit beide die negatiewe (soos probleme by die werk of skool) en positief (die beplanning van `n vriend se verjaarsdagpartytjie) gebeure in jou lewe.
Niemand is `n vreemdeling om te stres nie, maar as jy stres langtermyn ervaar, kan dit jou gesondheid negatief beïnvloed.
Neem stappe om te beheer spanning en laat jouself meer pret liefdevol wees. Stres kan beheer word deur oefen gereeld, rus en ontspan genoeg, eet `n gesonde dieët, en behandel jouself aan iets spesiaals.

Beeld getiteld Energetic en Fun Loving Stap 8

2. Hanteer hartseer. Soos stres, hartseer of voel blou kan ook jou emosionele en fisiese welsyn beïnvloed en jou prettige kant demp.

As jy hartseer is, kan jy ook ly aan lae entoesiasme, lusteloosheid en / of lae selfbeeld. As jy laag voel in energie, ry en hoop, is dit meer uitdagend om pret te wees

Soms klop hartseer kan so maklik wees om die huis te verlaat en jou hartseer na iets positiefs en pret te lei.

As jy blou voel, kan jy jouself geïsoleer word en vermy tyd saam met ander spandeer. As jy jouself al jou tyd alleen tuis spandeer, dwing jouself uit die huis.

Jy kan gaan inkopies doen, loop of `n snaakse fliek by die teater kry. Enigiets wat jou uit die huis kry en tyd spandeer saam met jou vriende en familie sal doen.

Die moeilikste stap is om die huis te verlaat, maar sodra jy dit doen en uit is, kan jy jouself dikwels die hartseer vergeet en die lewe geniet.

As jy nie jou hartseer kan klop nie, oorweeg dit om mediese aandag te soek om te bepaal of jy aan depressie kan ly. Jou dokter kan antidepressante voorskryf om depressie te behandel.

Seisoenale Depressie is `n algemene toestand - `n geskatte 6.7% van u.S. bevolking het in 2013 aan minstens een depressiewe episode gely.

VOORSIENING: Ernstige, onbehandelde depressie kan lei tot selfmoordgedagtes. As jy of iemand wat jy ken, ly aan depressie of `n depressiewe episode, soek dadelik hulp.

Beeld getiteld Energetic en Fun Loving Stap 9

3. Vind `n aktiwiteit wat jou gelukkig maak. As jy voel dat jy nie lekker liefdevol is nie, want jy doen nooit iets wat pret is of jou vreugde bring nie, probeer dan om `n aktiwiteit te vind wat jou gelukkig en opgewonde maak.

Die aktiwiteit wat jou gelukkig maak, kan geweldig verskil afhangende van watter soort persoon jy is. Extroverts kan hul geluk vind deur skare te soek en in die middel van die aandag te wees, terwyl introverte hul energie in eensaamheid kan vind. Wat ook al die aktiwiteit, moet jy dit self uitvind en doen dit dan net.

As jy die buitelug liefhet en die natuur geniet, gaan stap, ski, hardloop, swem of fietsry. Dit is maklik om te doen-aktiwiteite wat min beplanning en toerusting benodig en jy kan maklik self doen.

Of probeer iets nuuts en gaan perdry, rotsklim, parasailing, backpacking, ens. Jy kan jouself verras en `n innerlike geluk vind wat jy nooit geweet het nie.

As jy die tipe is wat die maatskappy en / of aanmoediging vereis om nuwe dinge te probeer, vra jou vriend of gade om saam te kom. Om `n nuwe stokperdjie te vind om saam te doen, kan `n goeie manier wees om jou prettige kant ook te bring.

Beeld getiteld energetiese en pret liefdevolle stap 10

4. Leer om meer positief te dink. Negatiewe gedagtes en gevoelens het die vermoë om jou af te bring en jou selfbeeld te verlaag. Leer om die positiewe kant in die lewe te sien, kan `n transformerende effek hê en jou toelaat om jou liefste kant te laat vaar..

U kan nie altyd u eksterne omgewing beheer nie, maar u kan u innerlike gedagtes beheer. Selfs in moeilike situasies kan jy positief help om hindernisse te oorkom en jou prettige kant vry te laat.

Soek situasies wat die beste in jou uitbring en dan leer om daardie gevoel te oordra aan situasies wat dalk nie die beste in jou kan uitbring nie. Op hierdie manier kan jy leer om positief te dink, selfs in situasies wat normaalweg negatiewe gedagtes kan uitbring.

Fokus op wat goed in jou lewe is en skryf dit op `n papier neer. Dra dan die papier saam met jou. Wanneer jy jouself of ongelukkig vind, lees die lys deur en probeer om jou negatiewe gedagtes na positiewe gedagtes te verander (e.heid g., Die glas is halfvol, nie half leeg nie).

Jy kan ook vrybreek van negatiewe gedagtes deur jouself te vertel "Ek kan" en nie toelaat dat disrespekvolle mense of slegte situasies jou bring nie.

Beeld getiteld energieke en pret liefdevolle stap 11

5. Eer en respekteer jouself. Om meer pret liefdevol te wees, beteken dat jy eers moet eer en liefhê. Vereer jouself beteken om jou lewe te eer en wat jy bereik het en geskep het. Dit sluit in vriendskappe, familie, kinders en selfs vreemdelinge waarmee jy verband hou..

Om jouself te eer, moet jy jouself aanvaar vir wie jy is. Eers wanneer jy verstaan wie jy is en daardie persoon kan omhels, kan jy jou prettige kant oplaai.

Om te leer om jouself te eer, noem jou grootste prestasies op `n papier (e.heid g., Gegradueer van die skool, het kinders gehad, `n huis gekoop, `n berg geklim, `n persoonlike doel bereik, ens.). Fokus dan op daardie prestasies en laat jouself toe om respek vir jouself deur hulle te kry.

Beeld getiteld energieke en pret liefdevolle stap 12

6. Breek uit jou geriefsone. Soms is dit meer pret liefdevolle, jy moet jouself toelaat om nuwe dinge te probeer in plaas daarvan om net dinge te doen wat jy gemaklik of gewoond is aan.

Dikwels hou ons onsself in `n sone waar ons gemaklik is, maar dit beteken nie dat dit die plek is wat ons gelukkig is nie.

Laat jouself toe om nuwe dinge te probeer, kanse vat en pret te hê. Daar is egter beperkinge op wat jy kan en wat jy moet doen en jy moet nooit probeer of dinge doen wat jou of ander skade veroorsaak nie.

Om uit te breek, verstaan eers jou geriefsone en hoe jy geneig is om natuurlik daarin te bly. Sodra jy jou geriefsone verstaan, verander jou normale denkwyse en tree op en breek stadig daaruit.

Begin byvoorbeeld deur `n lys te maak van al die dinge wat jy doen om onsekerheid te vermy (e.heid g., Is daar situasies wat jy vermy, kyk jy voortdurend aan jou kinders, ly jy aan gebrek aan vertroue).

Sodra jy jou lys het, begin met die pluk van die klein items wat jy kan doen om uit die siklus te breek (e.heid g., Gaan na `n plek wat jy nog nooit voorheen besoek het nie, soek situasies wat jy normaalweg vermy, laat jouself toe om meer te vertrou).

Hou `n rekord van al die tye wat jy in jou doel geslaag het en wat gebeur het (e.heid g., Wat het gebeur toe jy `n nuwe plek besoek het of `n onbekende situasie nagestreef het).