Hoe om lae selfbeeldprobleme in `n verhouding op te los

Selfbeeld is die mening wat jy van jouself het. As jy `n lae selfbeeld het, kan dit jou persepsie van jouself en ook jou romantiese verhouding beïnvloed. U mag nie liefdevol voel of intense vrese van verlating hê nie. Lae selfbeeld kan lei tot lae verhoudingsbevrediging en laer vlakke van vertroue en meer konflik. Maar deur die manier waarop jy met jou maat interaksie het en deur jou ingesteldheid uit te daag, kan jy begin om positiewe veranderinge in jou verhouding te maak.

Stappe

Deel 1 van 3:

Aanvaar jouself

1. Gebruik positiewe bevestigings. Om `n prioriteit positiewe selfspraak te maak, is `n goeie manier om jou selfbeeld te verbeter. Probeer elke dag `n paar minute neem om iets lekker vir jouself te sê. Dit kan `n eenvoudige kompliment wees of om jouself te herinner dat jy jouself liefhet.

Sê elke dag (of skryf), "Ek is lief vir en aanvaar myself onvoorwaardelik vir wie ek is."Vir meer inligting, kyk hoe om selfbeeld te verbeter met positiewe bevestigings.
Of probeer om in die spieël te kyk en elke dag `n kompliment te gee oor jou fisiese voorkoms. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Ek is lief vir hoe my hare vandag lyk! Dit is so blink en slanke!`

Oefen self-medelye. Aanvaar dat jy menslik is en `n menslike ervaring het. Dit kan jou help om te onthou dat jy nie alleen ly nie en dat jy aan ander gekoppel is. Almal maak foute en vind hulself in situasies uit hul beheer. Onthou dit kan jou help om meer medelydend teenoor jouself en ander te wees.

Laat jouself toe om jou emosies te ervaar. Moenie jou emosies verstik nie, maar moenie ontplof nie. Onthou dat dit normaal is om emosies te hê en dit uit te druk, is goed. Emosies kom en gaan en definieer jou nie, maak nie saak hoe sleg hulle voel nie. Byvoorbeeld, as jy deur jou maat verwaarloos word, erken dit dat dit goed is om sleg te voel, maar hierdie emosies definieer jou of die verhouding nie.

Beeld getiteld word nie geïntimideer word deur ander meisies Stap 7

3. Identifiseer jou sterk punte en swakpunte. Maak `n lys van 10 van jou sterk punte en 10 van jou swakhede is `n goeie manier om jou selfbeeld te bou. Probeer om `n stukkie papier in twee kolomme te verdeel en skryf dan 10 van jou sterk punte aan die een kant en 10 van jou swakhede aan die ander kant.

Baie mense vind dit maklik om swakhede te identifiseer, maar die identifiserende sterk punte kan meer uitdagend wees. Om jou sterk punte te identifiseer, dink aan tye wat mense jou gekomplimenteer het. Dit kan klein dingetjies wees, soos tye wat mense opgemerk het, "Jy is so `n goeie luisteraar!"Of" Jy is regtig goed om te teken!"Selfs as jy dink dit is nie die moeite werd om te lys nie, voeg dit by jou sterk punte.

Probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie. In plaas daarvan, herinner jouself dat almal iets het waarvan hulle goed is en fokus op wat jy goed is.

Beeld getiteld kry vinniger op hardloop 8

Stel realistiese doelwitte. Om groot, onrealistiese doelwitte te stel, kan `n situasie skep waar jy nie jou eie verwagtinge sal ontmoet nie en dit kan jou selfbeeld beskadig. Om te verhoed dat dit gebeur, probeer om realistiese doelwitte vir jouself te stel.

Maak seker dat jou doelwitte spesifiek is en dat jy `n manier het om hulle te meet. Byvoorbeeld, `n spesifieke en meetbare doel kan wees soos, "Ek wil my myl keer teen 30 sekondes teen die einde van die maand verbeter.`

As jou doel te groot is, kan dit ook oorweldigend wees. Probeer om groot doelwitte in meer hanteerbare kinders te breek. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om `n doel om `n beter werk te vind, kan jy kleiner doelwitte vir jouself stel, soos om op jou CV te werk of om elke week vir vyf nuwe werksgeleenthede aansoek te doen.

5. Erken u prestasies. Soms lyk jou prestasies dalk ongemerk deur mense, maar jy kan hulle altyd erken. Probeer om `n punt te maak om al jou prestasies te erken, selfs al dink jy hulle is te klein om te erken.

Byvoorbeeld, as jy gesonder het om te eet! Manier om my te gaan!`

Nog `n opsie is om jouself in die spieël te kyk en jouself te feliciteer met jou prestasies. Byvoorbeeld, as jy regtig hard vir `n groot toets bestudeer het, kan jy jouself in die spieël lyk en sê: "Jy het so `n goeie werk gedoen! Ek is so trots op jou vir al die harde werk wat jy inbring!`

Image getiteld verhef jou selfbeeld Stap 3

Wees versigtig vir jouself. Om jouself te versorg, is ook belangrik om selfbeeld te bou. Deur jou liggaam en verstand goed te versorg, sal jy die boodskap aan jouself stuur dat jy goeie behandeling verdien. Sommige dinge wat jy kan doen om jouself te versorg, sluit in:

Om goeie higiëne te beoefen, soos deur elke dag te stort, om jou hare te kam, jou tande te borsel, met behulp van deodorant, en maak skoon klere aan.

Tyd om dinge te doen wat jy geniet, soos om `n instrument te speel, te lees, films te kyk of te skilder.

Sorg vir jou fisiese gesondheid, soos deur Voorbereiding van gesonde etes vir jouself, oefen, en kry baie slaap.

Bestuur van stres, soos deur mediteer, oefen joga, of Doen diep asemhalingsoefeninge.

7. Sien `n terapeut. As jy nie seker is van waar om te begin of hoe om jouself meer positief te sien nie, kan die terapie `n goeie plek wees om te begin. Besprekingsterapieë soos kognitiewe gedragsterapie (CBT) kan u help om meer selfversekerd te voel en te aanvaar.

Om `n terapeut te vind, kontak u versekeringsverskaffer, plaaslike geestesgesondheidskliniek, of `n aanbeveling van `n dokter of `n vriend verkry.

Deel 2 van 3:

Interaksie met jou maat

1. Oefen assertief. Met `n lae selfbeeld kan beteken dat jy probleme ondervind om jouself in die verhouding te druk. Oefen assertief in jou verhouding deur direk en eerlik jou behoeftes, behoeftes, gevoelens, oortuigings en menings te kommunikeer. Dit kan jou help om jou stem te vind en jou in staat te stel om te sien wat jy dink en voel, is belangrik in jou verhouding.

Moenie net saamgaan met wat jou maat wil doen nie. Byvoorbeeld, as jou maat een fliek wil sien en jy wil graag `n ander een sien, praat en deel jou wense. Sê, "Ek weet jy wil `n aksiefliek hê, maar ek wil graag `n komedie hê. Is jy besig om twee flieks te sien, of moet ons vanaand en een môre een kyk?`
Weet dat u behoeftes belangrik is. As jou maat bekommerd is dat jy iewers laat is, sê: "Ek weet dit is belangrik dat jy betyds moet wees, maar ek het tyd nodig om te eet voordat ons vertrek.`

Beeld getiteld Cheer Up `n Vrou Stap 8Bullet1

2. Glo die positiewe dinge wat jou maat van jou sê. As jou maat jou aantreklik, intelligent en hardwerkend vind, aanvaar dit dat dit eienskappe kan wees wat jy besit. Terwyl u hierdie eienskappe vinnig kan ignoreer of te bestry, kan u dit in jouself sien en begin om jouself meer te sien soos jou maat jou met verloop van tyd sien.

As jy `n moeilike tyd het om te aanvaar hoe jou maat jou sien, vra jouself af, "Is dit moontlik dat ek hierdie kwaliteit kan hê? Wanneer het ek hierdie kwaliteit in myself opgemerk?`

Beeld getiteld verhef jou selfbeeld Stap 13

3. Vermy voortdurend op soek na goedkeuring. Om goedkeuring van u maat te kry, kan goed voel, maar die effekte is dikwels kortstondig en benodig weer. Dit kan voel soos `n konstante stryd om goedkeuring te hê en dan ontsteld te word wanneer jou maat dit nie aan jou gee nie. Herinner jouself dat jy nie iemand se goedkeuring nodig het nie, hetsy van jou ouers, vriende of vennoot. U is die moeite werd en het niemand se goedkeuring nodig om lief te hê of omgee nie.

Om goedkeuring te soek kan lyk soos om vrae te vra soos: "Kyk ek goed in hierdie? Het jy my lief? Is ek goed genoeg vir jou?`

Moenie staatmaak op komplimente van jou maat om jou selfbeeld te handhaaf nie. Komplimente kan goed voel, maar jy kan terugkeer na negatiewe gedagtes oor jouself of het konstante komplimente nodig om goed te voel oor jouself.

Beeld getiteld Handhaaf jou verhouding na `n diabetes diagnose Stap 8

4. Vra vir hulp van jou maat. Praat met jou maat oor die spesifieke dinge waarmee jy sukkel en hoe jy hul ondersteuning kan gebruik. Vra jou maat om na jou te luister sonder om jou probleme te onderbreek of te probeer oplos. Vra vir `n drukkie wanneer jy dit nodig het. Laat jou maat weet jy het `n harde tyd om hulp te vra, en terwyl jy werk om jou behoeftes uit te druk, wil jy dit hê as hulle hulp bied.

Sê. "Dit is moeilik vir my om hulp te vra, want ek voel nie dat ek dit verdien nie. Ori wil jou nie pla nie. Daar is sekere dinge waarmee ek jou hulp wil hê en ek wil dit graag met jou bespreek.`

Beeld getiteld maak jou man weer verlief op jou, stap 7

5. Geniet saam. Doen noukeurige dinge saam. Vind `n aktiwiteit wat nie een van julle voorheen gedoen het nie en gaan dit saam doen. Dit kan gerus wees om iets nuuts te probeer om te weet dat dit ook vir jou maat nuut is. As jy dom voel, is dit waarskynlik dat jou maat ook dit doen, en jy kan dit saam lag.

Probeer swaai dans, skildery, of probeer `n nuwe restaurant saam.

Deel 3 van 3:

Pas jou ingesteldheid aan

1. Nader die verhouding met `n oop gedagte. U kan vrese hê vir verlating of seergemaak word. Hierdie vrese kan egter bewaar word en nie ten volle in die verhouding nie. Hierdie gedrag kan die verhouding saboteer, of jy kan probeer om jou maat te verlaat voordat hy of sy jou verlaat. Laat jou wag los en wees bereid om oop te wees, eerlik en kwesbaar met jou maat.

Laat los van enige aannames wat u mag hê oor die verhouding wat verband hou met u selfbeeld. Byvoorbeeld, jy kan jou maat vrees (of verwag) om te kul, wat jou maat kan laat voel dat jy hulle nie vertrou nie.
As jy in `n vorige verhouding beseer is, moenie aanvaar dat jou huidige vennoot dieselfde sal doen nie. Dit kan jou verhouding spanning.

Beeld getiteld Praktyk Nie Aanhegsel Stap 10

2. Hou op om jou verhouding te toets. As jy onwettig voel, kan jy jou maat se bedoelings of dade van liefde teenoor jou twyfel. As jy glo dat jy onwettig is, kan jy jou maat se bedoelings vir jou en die verhouding twyfel. Dit is nie gesond nie en skep `n atmosfeer van wantroue in jou verhouding, wat nie vir jou of vir jou maat goed voel nie.

U kan u maat toets deur nie te roep of te SMS nie, doelbewus nie u planne te bespreek nie, of met iemand anders voor u maat te floreer nie. Hierdie aksies stel jou verhouding op om te misluk.

3. Temper jou jaloesie. As jy `n lae selfbeeld het, kan jy dalk voortdurend bedreig word deur jou maat se gedrag. `N Onskuldige praatjie met `n mede-werker kan voel dat jou maat op jou bedrieg. Erken dat die jaloesie kan bestaan omdat jy sleg voel oor jouself, nie omdat jou maat jou probeer seermaak nie. As jy jaloers begin voel, vra jouself of jy logies en redelik dink. Een manier om gevoelens van jaloesie te bekamp, is om op te hou om jouself met ander te vergelyk.

As jy jouself katastrofiseer ("praat hy met `n ander meisie. Hy moet flirt. Hy moet van haar hou. Hy gaan met my opbreek."), Vertraag en dink meer rasioneel. Byvoorbeeld, sê vir jouself: "Hy praat met `n ander meisie. Dit lyk soos `n normale gesprek en ek het geen rede om hom nie te vertrou nie.`

Beeld getiteld streling `n meisie Stap 4

4. Erken positiewe in die verhouding. Moenie komplimente van jou maat borsel nie. In plaas daarvan, luister na jou maat se komplimente sonder om hulle te kortstoot. Erken wat jy bydra tot die verhouding en vra jou maat wat hy of sy waardeer oor jou.

Byvoorbeeld, as jou maat sê: "Jy lyk vanaand baie aantreklik," moenie `n verskoning maak of probeer om die kompliment te onderdruk nie. In plaas daarvan, sê "dankie.`

5. Vermy die neem van al die skuld. U kan konfrontasie of konflik vermy as u `n lae selfbeeld het. Jy kan dink dat die geveg jou skuld was en dat jy nie die reg het om met jou maat daaroor te praat nie. Om jou grense te beweer en effektief te kommunikeer, is belangrike dele van `n verhouding.

As jy vind dat jy jouself blameer vir elke stryd of konflik, neem `n stap terug en vra of jy regverdig is met jouself.

Wenke

As u `n lae selfbeeld het, kan u vennote kies wat u negatiewe oortuigings oor uself bevestig. Wees met `n maat wat jou opbou, nie trane nie. As jou lae selfbeeld jou laat voel dat jy by `n maat moet bly, selfs as hulle jou sleg behandel, kan jy die verhouding heroorweeg. Kyk asseblief na Hoe om `n potensieel beledigende verhouding te erken vir meer inligting.

Deel op sosiale netwerke: