3 maniere om altyd in `n goeie bui te wees

Frustrasie en teleurstelling is onvermydelik, maar jy hoef hulle nie te laat ruïneer nie. Met `n paar gedragsveranderinge kan jy jou ervaring van die lewe verander. Deur te fokus op om te wees of goed te doen, sal jy goed voel. Geluk is `n keuse.

Stappe

Metode 1 van 3:

Die aanneming van `n gesonde lewenstyl

1. Oefen jou pad na `n goeie bui. Oefening stimuleer die vrystelling van die biochemikalieë endorfiene en norepinefrien. Endorfiene verminder die sensasie van pyn en norepinefrien kan bydra tot die regulering van bui. Benewens die chemiese effekte van oefening, sal gereelde oefensessies jou help om goed oor jouself te voel.

Oefensessie vir minstens `n halfuur, ten minste vyf dae per week, om die gemoedstoestande te handhaaf.
Daar hoef nie by `n gimnasium aan te sluit of `n afrigter te huur nie. `N Vinnige stap is gewoonlik alles wat nodig is om jou chemikalieë te laat vloei.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 2

2. Eet `n gesonde, goed gebalanseerde dieet. `N Gesonde dieet dra ook by tot algemene gevoelens van welstand, maar sommige vitamiene en minerale kan veral help om bui te bevorder. B-vitamiene kan help om bui te verbeter, so laai op groen groente, soos aspersies. Omega-3-vetsure, wat in vis en eiers voorkom, kan teen die gevolge van stres beskerm.

Om jou soet tand te bevredig, eet elke dag twee onse donker sjokolade. Sjokolade met minstens 70% kakao is getoon om die vlakke van kortisol te verminder, `n streshormoon.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 3

3. Lekker slaap. Slaap ontneming kan bydra tot die irritasie en swak gemoedsregulering.Kwaliteit slaap sal energie verhoog en help om stres te bestuur. Die optimale hoeveelheid slaap wissel vir individu, maar vir die meeste volwassenes is dit tussen sewe en nege uur.

Om meer te slaap as dit gewoonlik nie jou bui sal verbeter nie en kan jou eintlik depressief of moeg laat voel.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 4

4. Leer om negatiewe gedagtes te reframe. Let op wanneer jou selfgesprek of gedagtes pessimisties, beledigend, nederlaag of negatief word. Neem dan bewustelik die gedagte en reframeer dit op `n positiewe manier. Dit verbeter foutiewe denke en gee jou `n beter kans om gelukkig en suksesvol te wees.

As jy jouself vang, "Hierdie projek is te groot. Ek sal dit nooit teen die sperdatum voltooi nie," Probeer om jou denke te reframeer om jouself op te stel vir sukses. In plaas daarvan, sê "Dit gaan `n uitdaging wees, maar as ek die opdrag in kleiner dele breek en my tyd bestuur, sal ek dit doen."

As jou vriend by jou gebreek het en jy dadelik dink, "Sy haat my," heroorweeg. Reframe met iets soos, "Ek weet sy gaan deur `n uiters stresvolle tyd en is waarskynlik nie bewus van haar houding en houding nie. Daardie reaksie het niks met my te doen gehad nie."

Reframing neem `n bewuste poging van jou kant, maar dit kan jou help om die toon van jou self-praatjie in iets positiefs, ondersteunend en vriendelik te verander.

Metode 2 van 3:

Om `n gewoonte te maak

1. Smile, selfs as jy nie so voel nie. Gesigsuitdrukking blyk `n matige effek op bui te hê, alhoewel wetenskaplikes nie ten volle verstaan nie. Die daad van glimlag kan gevoelens van geluk veroorsaak, so glimlag dikwels.

Hoe meer jy glimlag, hoe meer sal ander vir jou glimlag. Dit sal ook bui verbeter en sosiale interaksies aangenaam maak.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 6

2. Luister na optimistiese en inspirerende musiek. Gelukkige musiek kan jou bui onmiddellik verbeter en die bewustheid van positiewe eienskappe van ander en jou omgewing verhoog. Probeer elke dag begin deur te luister na optimistiese musiek terwyl jy geklee word.

Hou koptelefoon saam met jou sodat jy die hele dag `n hupstoot kan gee.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 7

3. Vind `n stokperdjie wat jy liefhet. Spandeer `n bietjie tyd elke dag iets wat jy geniet. Dit sal jou iets gee om uit te sien en `n kort ontsnapping uit stres te bied.

Vir bykomende voordeel, begin stokperdjies wat vereis dat jy buite gaan. Spandeer tyd in die natuur sal bydra tot positiewe bui.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 8

4. Mediteer gereeld. Meditasie help om stres te bestuur en bui te verbeter. Skeduleer 20 minute elke dag om die voordele van meditasie te handhaaf, en breek breek vir addisionele meditasie gedurende tye van stres.

Mediteer neem oefening, wees dus geduldig.

Vind `n stil plek om meditasie te beoefen.

Maak jou oë toe of fokus op `n sentrale voorwerp, soos `n kersvlam, om visuele afleiding te verminder.

Fokus jou aandag op jou asemhaling. As jy sukkel met afleidings, tel die duur as wat jy inasem en uitasem kan help.

Oorweeg om `n klas te neem vir begeleide meditasie om jou tegniek te verbeter. Plaaslike Joga Studios kan klasse aanbied.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 9

5. Hou `n dankbaarheidsjoernaal. Neem elke dag tyd om al die dinge te erken wat jy dankbaar moet wees. Dit sal u help om `n positiewe houding en `n aangename bui te handhaaf.

Deel jou goeie bui deur inskrywings van jou dankbaarheidsjoernaal te deel met diegene wie se optrede dit in jou joernaal gemaak het.

Metode 3 van 3:

Betrokke raak

1. Betrek jou sosiale netwerk. Verbind met ander verhoog selfwaarde en vestig `n gevoel van toebehore, wat bydra tot algemene welstand. Onderhou en versterk verhoudings met vriende en familie deur gereelde kontak. Skedule tyd om telefoonoproepe en besoeke elke week te maak.

Skedule stap saam met vriende om die buitelugoefening en sosiale interaksie te kombineer.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 11

2. Dien ander. Vrywilligers om ander te help sal jou selfbeeld verbeter en jou help om `n bietjie perspektief te kry. Om jou te besef, is in staat om iets aan ander te bied, sal jou help om op jou sterk punte en hulpbronne te fokus, om jou bui te verbeter.

Kontak u plaaslike gemeenskapsentrum of op soek na vrywillige geleenthede aanlyn.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 12

3. Sluit aan by `n klub of span. Kombineer `n nuwe stokperdjie of oefening en sosialiseer deur by `n klub of gemeenskapsportliga aan te sluit. Dit sal die stemming verbeter deur `n gevoel van toebehore te bevorder en die bykomende voordeel te gee om tyd te spandeer om iets te doen wat jy geniet.

U kan beskrywings van plaaslike klubs en sosiale groepe aanlyn vind, met `n lys van geskeduleerde gebeurtenisse.

Beeld getiteld is altyd in `n goeie bui Stap 13

4. Voer ewekansige dade van vriendelikheid uit. Willekeurige dade van vriendelikheid is `n goeie manier om jou bui vinnig te verhoog sonder om voortgesette toewyding te vereis. Die dade hoef nie groot te wees nie. Oorweeg klein gebare soos om koffie te koop vir die persoon agter jou in `n koffiewinkel, of `n daklose persoon jou middagete gee.

Verbintenis om elke dag of elke week `n spesifieke aantal dade van vriendelikheid uit te voer.

Skryf elke daad neer en hoe dit jou laat voel vir `n bykomende hupstoot vir jou bui.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Verlaat die hulp van vriende en familie om jou te herinner om positief te wees.

`N Gesonde leefstyl kan bui verbeter deur die effekte van stres te verminder.

Wanneer u negatief dink, druk u dankbaarheid uit. Dit herinner jou aan meer dinge om gelukkig te wees oor wat jou positief maak. Positiewe uitsig verander vinnig pessimistiese buie.