Hoe om te detoks: 10 stappe (met prente)

Ontgifting, of detoks, is die proses om giftige stowwe uit die liggaam te verwyder. Diëte wat aanspraak maak op `n volle detoks in `n kwessie van dae is al vir dekades, en daar is verskeie metodes. Terwyl dit nie wetenskaplik bewys word nie verwyder Enige gifstowwe uit die menslike liggaam, baie mense eis meer gefokus en energiek tydens en na detoksietse, waarskynlik as gevolg van verwerkte voedsel.

Nota: Hierdie artikel bevat nie inligting oor hoe om iemand te ontgift wat behandeling vir alkoholisme of dwelmmisbruik ondergaan nie. Detoks van alkohol of ander harde stowwe, veral bensodiasepiene, moet altyd onder toesig van `n mediese beroep gedoen word.

Stappe

Deel 1 van 2:

Korttermyn-detoxes

1. Doen `n vrugte detoks. Vrugte detoxes is `n goeie manier om te vinnig sonder om jouself te honger. Om genoeg vrugte te kry, kan jou energievlakke verhoog, help om jou gewig te bestuur en selfs die waarskynlikheid van beroerte te verminder. Jy kan óf detoxe deur `n verskeidenheid verskillende vrugte te eet, of deur net een soort vrugte te eet. Vir die beste resultate, kies `n vrug wat jy geniet om te eet sodat jy nie voel dat jy ly nie. Moenie 7 dae in `n ry van `n vrugte-net dieet oorskry nie.

Eet sitrusvrugte. Lemoene, mandaryne, pomelo`s, suurlemoene en limiete het die hoogste ontgiftende effekte. Jy kan hulle op hul eie eet of met ander vrugte kombineer. Weereens, moenie meer as 7 dae in `n ry van `n vrugte-net dieet oorskry nie.
Probeer `n druiwe detoks. Druiwe bevat resveratrol, wat kan beskerm teen kanker en diabetes, en kan die bloedklonte moontlik voorkom. Hulle is ook `n groot bron van kalium en vitamien C. Eet niks anders as druiwe nie (wat ook al soos jy wil) vir 3-5 dae.

2. Doen `n vloeistof vinnig. Verbruik niks anders as vloeistowwe (water, tee, vrugtesap, groentesap en / of proteïen shakes) vir 2-3 dae. Vloeibare diëte kan help om gewigsverlies te begin deur die beperking van kalorie-inname, en word geglo om jou liggaam van sekere toksiene te reinig, alhoewel daar geen vaste navorsing is om hierdie eis te herstel nie.

Maak seker dat u vrugte en / of groentesap in u vloeistof vinnig insluit om te verseker dat u liggaam die regte voeding kry.

As jou doel is om gewig te verloor, sal jy jou eetgewoontes moet verander sodra die vloeistof vinnig verby is, of jy sal net al die gewig terug kry.

3. Eet slegs vrugte en groente vir 7 dae. Vrugte en groente bevat die vitamiene, minerale en ander voedingstowwe wat jou liggaam nodig het om gesond te bly. Maak seker dat jy `n diverse kombinasie van produkte eet om te verseker dat jy die regte voedingstowwe kry. Gebruik die volgende gids om te bepaal wat om te eet tydens jou vinnig:

Kry vesel Van nierboontjies, swartbone, appels, sojabone, bloubessies en artisjokke.

Kry kalium Van wortels, piesangs, limabone, wit aartappels, gekookte groente en patats.

Kry vitamiene C Van Kiwi`s, aarbeie, kale, blomkool, tamaties, lemoene, spruitjies, mango`s en paprika`s.

Kry folaat van gekookte spinasie, spanspekke, aspersies, lemoene en swartoogtjies.

Kry goeie vette van avokado, olywe en klapper.

Deel 2 van 2:

Langtermyn detokspraktyke

1. Eet organies gegroeide produkte en vleis. Konvensionele produkte word gegroei met chemiese kunsmis en sintetiese insekdoders, terwyl organiese produkte met natuurlike kunsmis en plaagdoders gegroei word. Organiese vleis het veel minder skadelike antibiotika, groeihormone en medikasie wat op konvensionele plase aan diere gevoer word.

Kontroleer etikette om te bepaal of `n kos organies is of nie. Organiese kosse moet `n groen USDA-gesertifiseerde organiese seël hê.

2. Drink genoeg water. Om genoeg water te kry, is noodsaaklik vir jou gesondheid. Onder sy ander gesondheidsvoordele help water om jou liggaam se vloeistofvlakke te handhaaf, wat jou niere help om die liggaam se hoof toksien te spoel, bloed ureum stikstof.

Drink suurlemoenwater. Voeg suurlemoen, oranje of limoen sap by jou water deur die dag. Hierdie vrugte bevat sitroensuur, wat jou liggaam help om vet af te sny. Plus, die toevoeging van geur aan jou water kan dit baie makliker maak om die 8 daaglikse koppies in te kry! Borsel jou tande tussen maaltye om suur erosie van die sitrus te voorkom.

3. Sny alkohol uit. Navorsing het voorgestel dat alkohol met die aanvang van sekere soorte kanker gekoppel kan word, insluitende borskanker by vroue. Alhoewel jy dit nie heeltemal moet uitsny nie, hou by een glas wyn of bier `n nag, hoogstens.

Vermy bygevoegde suikers. Om oortollige suiker op `n gereelde basis te verbruik, kan jou bloedsuikervlakke tot gevolg hê, wat jou `n groter risiko vir hartsiektes, diabetes en sekere kankers op die lange duur veroorsaak. Lees alle voedingsetikette en pasop vir bygevoegde suikers in brood, slaaisous, en souse.

5. Beperk jou blootstelling aan skadelike gifstowwe in die lug. Dit sluit in koolstofmonoksied, radon en asbest, wat almal in huise gevind kan word.

Koolstofmonoksied is `n potensieel dodelike reuklose chemiese wat uit oonde, grille en motorjins geproduseer word. Newe-effekte sluit hoofpyn, duiseligheid en lusteloosheid in. Oorweeg om `n koolstofmonoksieddetektor in jou huis te kry, en hou jou huis behoorlik geventileer.

Huise en geboue moet behoorlik getoets word asbest en radoen.

Mediteer. Baie godsdienste en filosofieë advokaat vas as `n manier om die verstand te herfokus en `n gevoel van vrede te ontwikkel. Terwyl jy jou liggaam ontgift, probeer om jouself van wrok, woede, hartseer en ander negatiewe gevoelens ontslae te raak. Gebruik die tyd wat jy gewoonlik sal spandeer om kos te eet of te berei om aan jou te dink doelwitte en aspirasies. Distilleer jou gedagtes in `n tydskrif.

7. Moenie dit oordoen nie: Bo alles, vind `n gebalanseerde, haalbare program wat daaglikse oefening kombineer en verander na `n gesonde dieet, met gereelde, gekwalifiseerde toesig. Onthou jy probeer om die verhoog vir gesonde gewoontes te stel - nie verder stres jou liggaam met vinnige, ekstreme en onvolhoubare verandering nie. Probeer om te vermy binging terwyl jy van detoksies kom.

Wenke

Detoks met `n vriend. U kan mekaar ondersteun deur rowwe kolle en toegepas suksesse, sowel as om resepte en wenke te deel.

Eet stadig. Tydens `n detoks kan jy jou etes uitstrek deur deeglik te kou en sonder haastig. Stadig eet ook vigs vertering.

Probeer om tyd vir ligte oefening te vind. Joga, Pilates, swem of vinnige loop is ideaal. Moenie strawwe aktiwiteite soos hardloop of gewig opleiding probeer terwyl dit vas is nie.

Behandel jouself aan `n massage. Bespreek tyd met `n professionele, of gebruik `n exfoliating Mitt om op jou eie vel te werk.

Hou jou gebruik van `n mikrogolfoond op, as jy een het. As jy jou kos wil verhit, plaas dit in `n pan wat `n deksel gebruik, gooi `n bietjie water in daardie pan en draai die stoof aan.

Kry `n bietjie rus. Jy kan vind dat detoksies jou meer energiek laat voel, of dat dit jou lusteloosheid verhoog. Hoe dan ook, dit is belangrik om genoeg slaap te kry terwyl jy vas is. Maak seker dat jy minstens 8 uur per nag klok, met middagse naps bygevoeg indien nodig.

Waarskuwings

Selfs as jy vinnig op jou vinnige voel, moenie meer as 10 tot 14 dae detoksies vir meer as 10 tot 14 dae nie. Langtermyn vas of hongersnood kan onomkeerbare skade aan u metabolisme doen.

Moenie vasmaak tot die punt om uit te gaan nie. As jy sterk of sterk voel dat jy sal, het jou dieet te ver gegaan. Eet dadelik `n stukkie brood of `n koekie om jou bloedsuiker te verbeter, en probeer om `n elektrolietryke sportdrank te verteer. Lê of gaan sit, en sit jou kop tussen jou knieë indien moontlik. Moenie die dieet hervat nie.

Moenie net `n detoks dieet volg wat jy aanlyn vind nie. Baie van hierdie is onder geen omstandighede onveilig nie. Begin altyd jou plan verby jou algemene praktisyn of `n gelisensieerde voedingkundige.

Moenie `n vloeistof vinnig vir meer as 3 dae in `n ry doen nie.

Sommige detoksies kan in die eerste dag of twee lusteloosheid veroorsaak, so gee jouself tyd om te ontspan en vermy strawwe aktiwiteit.

Die meeste mediese spesialiste glo dat die lewer en niere voldoende ontgifting bied sonder spesiale diëte. Wees bewus daarvan dat jy dalk nie `n groot verskil in jou gesondheid kan sien nie.

Deel op sosiale netwerke: