Hoe om kalorieë te verbrand (met prente)

Wanneer jy na die nitty-gritty klim, is om gewig te verloor om kalorieë te verloor. Om daardie suiers so gou as moontlik te verbrand, is ideaal vir ons skedules, ons middellyne en ons gesondheid. Om die brand te maksimeer, lees op.

Stappe

Deel 1 van 3:

Bemeestering van die oefensessie

1. Probeer hoë intensiteit interval opleiding. As jy gedink het dat Cardio `n goeie manier was om kalorieë te verbrand, sal jy reg wees. Maar wat jy ontbreek, is dat daar selfs is beter maniere - en dit is interval opleiding. Die voordele van kardio (wat ontelbaar is om mee te begin) word versterk met hierdie taktiek.

Hoë-intensiteit interval opleiding behels herhaaldelik op `n hoë intensiteit vir 30 sekondes na `n paar minute, geskei deur 1-5 minute van herstel (óf geen of lae intensiteit oefening). Oorweeg die voordele:

Jy sal meer kalorieë verbrand. Hoe meer kragtig jy oefen, hoe meer kalorieë sal jy brand - selfs as jy net `n paar minute op `n slag intensiteit verhoog.
Jy sal jou aërobiese kapasiteit verbeter. Soos u kardiovaskulêre fiksheid verbeter, sal u langer of met meer intensiteit kan uitoefen. Stel jou voor om jou 60 minute loop in 45 minute te voltooi - of die bykomende kalorieë wat jy sal verbrand deur die pas vir die volle 60 minute op te hou.
Jy sal in die baai verveling bly. Om jou intensiteit in kort tussenposes op te stel, kan verskeidenheid aan jou oefenroetine voeg.
Jy het nie spesiale toerusting nodig nie. U kan u huidige roetine eenvoudig verander.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 2

Pomp die yster. Opheffing van gewigte is nie die vinnigste manier om kalorieë te verbrand nie, nee. Maar jy het beide kardio nodig en Gewigte om die uiteindelike voordele te oes. Jou metabolisme berus op dit - meer spiere, hoër metabolisme. Hoër metabolisme is gelyk aan meer kalorieë verbrand.

Baie vroue vermy gewig opleiding omdat hulle bang is om te bul. Maar `n bietjie swaar opheffing is eintlik jou nommer een sleutel tot kaloriebrand: hoe meer maer spiere wat jy op jou liggaam het, hoe vinniger jou metabolisme, hoe meer kalorieë sal jy brand, en die slanker en trimmer wat jy sal sien. Dit is omdat selfs wanneer jou spiere in rus is, benodig hulle nog drie keer meer energie as vet vir weefselonderhoud en herbouing.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 3

3. Trein om vet te verbrand. Ons het vasgestel dat u kardio en gewigsopleiding benodig om u kalorie-uitgawes regtig te versterk. Maar wat is meer, as jy dit reg doen, sal jy `n naburn-effek kry - jy kan verbrand tot 300 kalorieë na oefening. Ernstig.

`N Eenvoudige definisie van hoe om dit te doen, sal wees om iets swaar, sprint te lig en `n paar keer te herhaal.Dit werk jou hart en longe, maar help ook om jou spiere op dieselfde tyd te toon. Meng `n lopie met Burpees, Squats, deadlifts, en sprints om kalorieë te verbrand, selfs terwyl jy jou voete op die rusbank het.

Gimnasiums bied dikwels klasse aan wat beide hierdie domeine behels. Vra joune oor die kardio / gewigklasse wat hulle beskikbaar het. Jy sal die oefensessie kry en vind vriende om daarna te gryp - en jy het gedink net Charlie Sheen wen.

Beeld getiteld Burn Calories Fast Stap 4

Eksperimenteer met kringopleiding. Brandende kalorieë is duidelik om soveel spiergroepe te werk as wat jy kan op een slag en kringopleiding doen dit net. Maar het jy geweet dat daar ook sielkundige voordele is? Dit maak jou bui aan en stel stres vry, benewens om jou kardiovaskulêre fiksheid te verhoog.

Die Rede-stroomopleiding het sulke groot effekte is omdat dit so vinnig tussen spiergroepe verander. Daarom mors jy nie tyd om tussenstasies te rus nie. Jou hartklop staan op en bly op, wat beslis nie met gewigheffing gebeur nie. En as jy `n bietjie aerobics in jou kring opleidingsessie voeg, selfs beter.

Beeld getiteld Burn Calories Fast Stap 5

5. Meng dit op. Dikwels val mense terug om te dink dat kardio kode is om te hardloop. Terwyl hardloop is `n baie doeltreffende manier om kalorieë te verbrand, is daar ander. Swem, roei, boks en dans is ook goeie oefensessies.

`N Goeie, soliede roei-oefensessie kan jou maklik 800 tot 1000 kalorieë in `n uur se werk verbrand.

Net 45 minute in die swembad sal maklik 800 oortollige kalorieë verbrand, net jeuk om as vet gestoor te word.

Boks ringe in ongeveer 700 kalorieë per uur, afhangende van jou gewig.

Iets eenvoudig soos ballet brand selfs ongeveer 450 kalorieë per uur.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 6

6. Neem `n nuwe sport op. As jy om jou blok geblinddoek kan ronddraai en met albei arms agter jou rug vasgebind is, is dit hoog tyd om iets anders te doen. Nie net sal dit jou gedagtes vars hou nie, maar jou liggaam het ook die uitdaging nodig. Dit pas by aktiwiteite aan en brand minder kalorieë wanneer hulle ou hoed word. Om jou metabolisme die OL `Valse uit te gee, gaan vir kruisopleiding.

Moenie vergeet van die na-brand nie! Wanneer jou liggaam iets doen waaraan dit nie gewoond is nie, neem dit tyd om te herstel. In die herstelperiode is jou metabolisme steeds opwaarts. Wat jy ookal doen, ontdek nuwe spiere en hou `em raai.

Deel 2 van 3:

Herlaai jou dieet

1. Voorraad op groen tee. Nie net kan die magiese dinge kanker veg nie, maar dit kan ook jou metabolisme `n hupstoot gee. In `n onlangse studie deur die Journal of Clinical Nutrition het die deelnemers wat die groen tee-uittreksel drie keer per dag geneem het, `n 4% styging in hul metabolisme gesien het.

Wat beteken dit 4% vir jou? `N ekstra 60 kalorieë per dag, dit is wat. Weet jy wat dit beteken langtermyn? 6 pond! Net deur `n klein pil te neem. En as jy van die wetenskaplike verskeidenheid is, word dit geglo aan jou vlakke van norepinefrien.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 8

Drink baie water. En jy het gedink wonderwerke het nie gebeur nie: `n onlangse studie het getoon dat as jy 17 gram koue water drink, binne 10 minute, jou metabolisme vir die volgende halfuur 30-40% opduik. Dit beteken dat jy `n ekstra 17.400 kalorieë per jaar kan verbrand, net deur `n ekstra 1 te gebruik.5 liter (0.4 Amerikaanse gal) `n dag of so. Dit is vyf pond!

Benewens u metabolisme op te vul, vul water u op, hou u daarvan om meer te eet. Voordat jy gaan oor snacking, gryp `n glas. En natuurlik, het altyd `n bottel by jou by die gimnasium.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 9

3. Doen meer (lae-vet) suiwel. `N Studie wat in die tydskrif op obesiteitsnavorsing gepubliseer is, het bevind dat vroue wat net lae-vet suiwelprodukte geëet het - soos `n nonfat jogurt, byvoorbeeld - ten minste drie keer per dag 70% meer vet verloor het as hul vroulike eweknieë wat net lae bedrae geëet het. van suiwel. Kortom, suiweladers het minder vet op hul liggame, nie andersom nie.

Trouens, kalsium vertel jou liggaam om die vetverbranding op te ruim. Ongelukkig val kalsium-versterkte goedere nie onder dieselfde sambreel nie - om die kalsiumkrag te voel, moet jy vir die suiwelprodukte in die rou gaan. Probeer om ten minste 1.200 mg per dag te kry.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 10

4. Kry fisy. Met jou dieet, ten minste. Blyk diegene wat vis op die gereelde eet, het laer leptienvlakke - hierdie seën hou die metabolisme op en voorkom vetsug. Probeer om elke dag `n bediening van vis te kry, tuna, tuna en makreel, jou vettervis, is die beste.

Vervang voedsel wat jou middellyf met gesonde kosse uitbrei, soos vis. Vis is `n kos wat vol bevredigende geur is, lae in kalorieë, en gevul met hartgesonde omega-3-vetsure. Omega-3 sure is noodsaaklike vette wat jou liggaam nie kan maak nie. Hulle help om die bloed te hou om te maklik te stol en voeg by `n beter cholesterolverhouding.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 11

5. Vul op vesel op. Lae-koolharn, hoë veselvoedsel neem meer tyd om te verteer as ander kosse, wat jou beter laat voel en minder geneig is om onnodig te snags. Spinazie, broccoli, aspersies, en blomkool is almal gesonde, hoë veselvoedsel.

Beyond die veselinhoud, stimuleer en kou `n hele stuk vrugte, stimuleer jou sintuie en neem langer om te eet. So sielkundig kan dit ook meer bevredigend wees as drank of sagte kosse. Kou bevorder ook speeksel en die produksie van maagsap wat help om die maag te vul.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 12

6. Pomp die proteïen op. Nie in `n uiterste, Atkins soort manier nie, maar met `n bietjie proteïen by elke maaltyd vure op jou metabolisme. Jou spysverteringstelsel gebruik meer energie om dit af te breek, sodat jy meer kalorieë verbrand. Hou egter proteïenvlakke tussen 20 en 35 persent van jou dieet-eet te veel daarvan kan nierspanning veroorsaak en kan jou liggaam te veel vet stoor.

Nie alle proteïene word gelyk geskep nie. Maak seker dat u proteïenbronne soek wat nutriënt-ryk en laer in vet en kalorieë is, soos maer vleis, bone, soja, en lae-vet suiwel.

Deel 3 van 3:

Fyn-tuning jou lewenstyl

Desting. Stres kan bydra tot abdominale vet, volgens verskeie studies, insluitend `n onlangse een aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco. Wanneer jy gestres word, stimuleer hormone soos Cortisol jou eetlus, stadig jou metabolisme en moedig vetopberging in jou buik aan.

So, wat kan jy hieraan doen? Vind `n aktiwiteit wat stres vir jou verminder, of dit nou luister na strelende musiek of joga neem en dit daagliks doen. Nie net sal jy ontspan nie, maar jy sal jou waarskynlikheid verminder om te stres.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 14

2. Moenie ontbyt afblaas nie. Studies toon dat die eet van ontbyt `n rol speel in suksesvolle gewigsverlies - byna 80 persent van die mense wat suksesvol op hierdie ete afgeskakel het, volgens `n studie wat in vetsugnavorsing gepubliseer is.

Jou metabolisme vertraag terwyl jy slaap, en die proses om voedsel te verteer, verteer dit weer. Doel vir `n 400- tot 400-kalorie-ontbyt, soos eierwitte, hoë veselgraan (`n ander metabolisme booster) met afgeroomde melk of hawermeel en vrugte.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 15

3. Eet liggies en dikwels. Vir die meeste mense gebruik die liggaam meer energie wat kleiner maaltye elke paar uur verteer as deur dieselfde aantal kalorieë in twee of drie sittings te eet. So snack weg gedurende die dag.

Weiding is `n verrassend goeie idee omdat dit jou help om metaboliese verlangsaming te vermy. Jou liggaam sal mislei word om te dink dit eet voortdurend, so dit sal jou metabolisme nooit vertraag nie. Doel vir vyf klein etes (200 tot 500 kalorieë) `n dag eerder as drie grootes. Probeer ook om nie meer as vier uur te gaan sonder om te eet nie - as jy ontbyt om 07:00 eet, het hy byvoorbeeld om 10:00, middagete by die middag, `n ander snack om 17:00 en aandete om 19:00.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 16

4. Vermy alkohol. Dit kan moeilik wees om te begryp, maar alkohol identifiseer eintlik jou sentrale senuweestelsel, wat uiteindelik jou metabolisme vertraag. Nou het jy nog `n rede om die H2O te chug. `N Studie in die Verenigde Koninkryk het bevind dat indien u `n hoë-kalorie-ete verteer, minder daarvan verbrand sal word (en meer sal gestoor word) as u dit langsaan verbruik het.

Goed, dit is nie heeltemal waar nie. As jy jou alkoholinname tot een glas rooiwyn per dag kan hou, sal jy eintlik minder geneig wees om vetsugtig te word. Dit is een 4-oz glas wyn - nie een kruik nie.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 17

5. Vroetel. Mense wat voortdurend in beweging is - om hul bene te kruis en te ontketen, strek en pacing - verbrand meer kalorieë. Toe navorsers by die Mayo-kliniek gevra het om `n addisionele 1000 kalorieë per dag vir agt weke te eet, het hulle bevind dat slegs die nie-fidgeters die kalorieë as vet gestoor het.

Oorgewig mense het `n neiging om te sit, terwyl leunes probleme het om stil te hou en twee uur meer `n dag op hul voete te spandeer, om te draai en te fidgeting, sê navorsing. Die verskil vertaal in ongeveer 350 kalorieë per dag, genoeg om `n gewigsverlies van 30 tot 40 pond in een jaar sonder reise na die gimnasium te produseer.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 18

Kry genoeg sluitende oog. Ja, gosling kan op briefman wees, maar dit is beter vir jou middellyf om na die bed te gaan. `N Studie aan die Universiteit van Chicago Mediese Sentrum het bevind dat mense wat net vier uur slaap het, baie meer probleme gehad het om koolhidrate te verwerk. Die skuldige? Verhoogde vlakke van insulien en die streshormoon kortisol.

As jy uitgeput is, het jou liggaam die energie ontbreek om sy normale daaglikse funksies te doen, wat brandende kalorieë doeltreffend insluit. So die beste manier om seker te maak dat jou metabolisme glad verloop, is om elke aand ses tot agt uur van Zs te kry.

Beeld getiteld verbrand kalorieë vinnige stap 19

7. Word aktief op enige manier wat jy kan. Moenie dink aan brandende kalorieë as iets wat vir die gimnasium gereserveer is nie. Jy kan die slegte seuns enige tyd en enige plek verbrand. Die volgende aktiwiteite verbrand 150 kalorieë vir `n 150-lb persoon:

Gholf en dra jou eie klubs vir 24 minute

Skop sneeu met die hand vir 22 minute

Spade jou tuin vir 26 minute

Druk `n krag grassnyer vir 30 minute

Verf die huis vir 27 minute

Speel Ping Pong of jaag jou kinders om die speelgrond vir 33 minute

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Eet kleiner gedeeltes kos. In plaas daarvan om 3 groot maaltye per dag te hê, sny dit in die helfte en het 6 klein maaltye per dag. Dit sal jou liggaam toelaat om kalorieë vinniger te verbrand.

`N Baie maklike manier om kalorieë te verbrand, is om `n glas water met `n stukkie suurlemoen eerste ding in die oggend te drink. Dit is ook `n goeie reiniger vir organismes.