Hoe om nag te wees (met prente)

Mense het `n sirkadiese ritme wat veroorsaak dat ons gedurende die nag slaap en gedurende die dag wakker bly. Maar wat as jy hierdie natuurlike orde wil keer en nag word? Of jy nou die begraafplaasverskuiwing werk en maniere nodig het om op die werk te bly of jy is net geïnteresseerd om `n skepsel van die nag te word, met `n bietjie oefening kan jy jou liggaam oplei om nagtelike gewoontes aan te neem.

Stappe

Deel 1 van 4:

Bly die hele nag op

1. Oefen jouself geleidelik op. Dit is moeilik om reguit van `n normale songedrewe skedule te skakel na een waarin jy slaap terwyl die res van die wêreld wakker is. Om dit te doen, sal waarskynlik net jou heeltemal laat slaap, aangesien jy jouself sal dwing om die hele nag op te bly en jy sal nie in die dag kan slaap nie. In plaas daarvan, begin geleidelik elke aand op te bly en later in die oggend te slaap. Druk die tye terug, en in `n week of so sal jy nie soveel moeite hê om wakker te word en te slaap wanneer jy wil nie.

Die eerste aand van opleiding, bly so laat as wat jy kan sonder om jouself te dwing. Bly wakker totdat jy voel dat jy nie jou oë kan hou om `n oomblik langer oop te maak nie, gaan dan slaap. Moenie `n alarm stel nie, en blokkeer die vensters sodat jy nie met die son sal wakker word nie. Slaap so laat as wat jy kan, dan wakker word en gaan oor jou dag.
Die volgende aand, probeer om `n uur later op te bly as wat jy die vorige aand gedoen het, en in die oggend, slaap `n ekstra uur.
Gaan voort met hierdie proses totdat jy aan die slaap raak en opkom wanneer jy wil.

2. Hou jou gedagtes beset. Om snags te bly, is baie makliker as jy aktiwiteite doen wat jou brein verloof het. Kyk of flieks kan nuttig wees, hoewel baie bekend is om in die middel van `n episode te slaap. Probeer iets wat jou aktief hou, soos om `n boek te lees of video speletjies te speel.

Sommige vind dat hulle snags meer kreatief voel. Probeer om aan `n kunsprojek te werk, musiek te maak of `n opstel in die middel van die nag te skryf. Probeer om nie te gaan slaap totdat jy op `n goeie stoppunt is nie. Jy sal waarskynlik nie eers sien wanneer die son begin styg nie.

3. Oefen in die nag. Dit is `n seker manier om jou bloed te haas en laat jou meer waaksaam en wakker voel in plaas van slaperig. Gaan vir `n nagloop of `n vinnige stap. Die vars lug sal jou ook wakker maak. As jy nie buite wil gaan nie, doen stelle crunches, situps of pullups in jou huis om jouself wakker te hou.

`N stort nadat jy uitwerk, verkieslik `n koel een, sal ook help om jou te laat slaap.

As jy nie daarvan hou om te oefen nie, steek jou kop buite en neem `n paar diep asemhalings wanneer jy moeg voel. Die temperatuurverskil sal jou liggaam wakker maak.

4. Eet `n ete. Jou liggaam sal `n bietjie wakker word om die kos wat jy inneem te verteer. Kook `n ete en eet dit in die middel van die nag. Moenie terugval op `n tipiese middernag-snack nie, soos `n grondboontjiebotter-toebroodjie of pizza, want dit is voedsel wat jou gedagtes reeds met die laat nag eet. In plaas daarvan, kook `n ete wat jy normaalweg gedurende die dag sal eet, soos gepocheerde salm, spinasie en couscous. Drink ook `n groot glas koue water.

5. Speel musiek. As jy nie jou huis deel met mense wat graag in vrede wil slaap nie, sit `n paar harde, vinnige musiek om jou liggaam te laat beweeg. Kies musiek wat jou laat opstaan en dans of sing, in plaas van musiek wat jou laat slaap. As jy bekommerd is oor die wakker mense op, gebruik koptelefoon.

6. Praat met ander mense wat wakker is. Het jy al ooit een van daardie laat nagfoon sessies gehad met `n vriend wat albei van julle tot dagbreek hou? Om met iemand anders te praat, is baie stimulerend, en dit is een van die beste maniere om jouself wakker te hou. As jy `n vriend het wat ook die hele nag probeer opbly en gedurende die dag slaap, skeduleer telefoongesprekke om mekaar te vermaak.

As jy nie iemand anders ken wat probeer om nag te wees nie, gebruik `n kletsprogram om in kontak te kom met iemand wat in `n ander tydsone woon, waar almal wakker is. As jy met iemand praat wat in `n plek woon waar dit dag is, kan jy regop wakker word.

7. Winkel by winkels wat die hele nag oop is. Om uit die huis te kom en rond te loop, kan jou help om snags wakker te voel en normaal te wees. As jy weet van `n winkel of `n aandete wat altyd oop is, oorweeg dit om daar te gaan om uit te hang en vir `n paar uur te koop of te eet. Dit is gewoonlik makliker om te doen in `n stad waar daar ander mense is wat op soek is na plekke om in die nag uit te hang.

Maak seker dat jy in veilige, goed beligte gebiede bly wanneer jy snags uitgaan. Aangesien minder mense uit en omtrent sal wees, is dit belangrik om bewus te wees van jou omgewing en bewus van jou veiligheid. Bring `n selfoon saam met jou en vertel iemand waarheen jy gaan.

8. Gebruik kafeïen sorgvuldig. Kafeïen is `n stimulant wat vir `n paar uur `n uitstekende pick-up bied, en dit is wonderlik in `n knippie wanneer jy `n eenmalige all-nighter moet trek. As u doel egter is om permanent (of semi-permanent) nag te word, moet u nie op kafeïen terugval as u gereedskap om wakker te bly nie. Om baie kafeïen in jou stelsel te hê, sal dit moeiliker maak om gedurende die dag te slaap, en dit is belangrik dat jy slaap wanneer jy kan, sodat jy nie jou liggaam van rus ontneem nie.

Dieselfde geld vir energie drankies wat ander tipes stimulante bevat. Dit is beter om jou liggaam geleidelik op te lei om wakker te bly in plaas daarvan om dit te dwing om kunsmatige middele te gebruik.

Deel 2 van 4:

Rus gedurende die dag

1. Gebruik blackout gordyne. Wanneer jou liggaam sintuie het, het die son opgekom, dit is baie moeiliker om te gaan slaap. Die geringste bietjie son wat van die rande van jou blindings rondkyk, sal jou liggaam meer waaksaam wees. As jy in die dag wil slaap, belê in blackoutgordyne. Hulle is so stewig en ondeursigtig, hulle blokkeer alle sonlig. Wanneer die son opkom, sal jy geen idee hê dat dit dag is nie.

As jy nie `n stel blackoutgordyne wil koop nie, kry baie donker, swaar gordyne of bedek jou vensters met dik, donkerkleurige komberse.
Die gebruik van `n slaapmasker om die lig te blokkeer, is ook nuttig as jy nie omgee om met iets op jou gesig te slaap nie.

2. Blokkeer ook klanke uit. Soos die res van die wêreld wakker word, sal hulle allerhande geluide begin maak: die geluid van `n vullisvragmotor wat in die straat val, die buurman wat sy hond bel, jou kamermaat se mikrogolfopening en sluiting. Om te verdedig teen die aanslag van oggendgeluide, benodig jy `n goeie paar oordopjes of geraaskanselende koptelefoon.

As jy nie daarvan hou om items op jou kop te dra terwyl jy slaap nie, probeer om `n wit geluidsmasjien te gebruik. Hierdie masjiene produseer lae, stil klanke waaraan jou ore vinnig toegewy word, en hulle blokkeer die ander meer irriterende geluide wat jou kamer kan betree.

3. Probeer melatonien. Dit is `n chemiese stof wat die brein produseer om die liggaam te laat slaap. Melatonienpille is `n natuurlike slaaphulp wat jou liggaam kan help rus as jy probleme ondervind om gedurende die dag te slaap. In teenstelling met gereelde slaappille, het hulle nie verslawende eienskappe nie en sal jou nie grof verlaat as jy wakker word nie.

As jy belangstel om sterker slaappille te gebruik wat sintetiese chemikalieë gebruik om die liggaam te laat slaap, is dit die beste om dit eers met jou dokter te bespreek. Dit is veral belangrik as jy moet ry of gaan werk wanneer jy wakker word.

4. Eet ontbyt wanneer jy wakker word. Selfs as jy om 6:00 in die aand wakker word, eet ontbytvoedsel. Dit sal aan jou brein en liggaam aandui dat dit die begin van jou dag is. As jy middagete of aandete kos eet, sal jy verskillende seine stuur. Volg die normale oggendroetine wat jy sou hê as jy om 08:00 wakker geword het. Sit `n pot koffie of tee aan en geniet jou tipiese ontbyt.

5. Vertel mense om jou nie te versteur nie. As jy redelik ernstig is om `n nagtelike skedule te volg, vertel die mense in jou lewe om jou nie gedurende die dag te versteur nie, tensy dit `n noodgeval is. Laat hulle weet dat dit baie belangrik is vir jou om gedurende die dag te slaap, want anders sal jy uiteindelik ontneem word.

U moet `n skedule opstel wat vir u gesin werk, sodat hulle nie nodig het om u te versteur nie. Byvoorbeeld, as u kinders van die skool af kom gedurende die skool gedurende die tyd wat u veronderstel is om aan die slaap te wees, moet u `n plan hê om na die skoolsorg te gaan of by iemand te bly totdat u wakker word.

Deel 3 van 4:

Hou jou liggaam gesond

1. Hou by `n skedule. As jy `n rukkie beplan om nag te bly, is dit belangrik om `n bestendige skedule te hou. Gaan slaap op dieselfde tyd van die dag en styg terselfdertyd ook. As jy dit nie doen nie, sal jou slaapskedule regoor die plek beland, en dit kan verwoesting op jou gesondheid veroorsaak.

Nadat u geleidelik aan u skedule gewoond is, hou dit op dieselfde manier as wat u `n gereelde skedule sou doen. Stel jou alarm en probeer om betyds te gaan slaap.
As jy gereed is om terug te gaan na `n normale dag / nagskedule, doen dit geleidelik.

2. Kry Vitamien D. Om binne die dag binne te bly, beteken dat jy nie aan die son se gesonde strale blootgestel sal word nie. Seker, te veel son is `n slegte ding, maar te min son is eintlik erger. Wanneer u nie aan enige son blootgestel word nie, produseer u liggaam nie vitamien D nie, wat noodsaaklik is vir gesonde beengroei en ander natuurlike funksies.

Probeer om jou skedule te reël sodat jy ten minste `n klein sonblootstelling gedurende die daglig kry.

Jy kan dalk `n sonlamp kry om vitamien D-produksie te stimuleer as jy baie min son kry.

3. Wees versigtig bedryfstelsel masjinerie. Wanneer u `n nagtelike skedule aanneem, gaan u teen u liggaam se natuurlike ritmes. Jy gaan altyd `n bietjie slaper en minder skerp wees as wat jy sou wees as jy `n normale dag / nagskedule gehad het. Om hierdie rede is dit belangrik om deeglike bedryfsmasjinerie te wees, insluitend `n motor, terwyl jy steeds gewoond raak aan die hele nag wakker word. Bly so waarskuwing as moontlik, veral terwyl jy by die werk is.

Deel 4 van 4:

Kies `n langtermyn nagtelike lewenstyl

1. Besluit of dit naglewend is, sal jou lewe verbeter. Daar is baie redes vir die neem van nagtelike, maar hulle moet resoneer met wie jy is en die lewe wat jy wil lei. Die nadele van die nagnewel moet geweeg word wanneer dit as `n manier van lewe beskou word. Jy sal nie rond wees wanneer die meeste mense wakker is nie, dus beteken dit om baie sosiale aktiwiteite te misloop. U sal ook onderbreking wees aan Vitamien D, wat u gesondheid negatief kan beïnvloed. Die voordele van nagnewel is egter talle:

Daar is in die nag minder mense, wat vir `n aantal redes goed kan wees.
Dit kan `n kreatiewe produktiewe tyd wees as jy natuurlik `n naguil is. Mense sal jou nie met eise stuur nie, so jy sal nie onderbreek word nie.
Jy sal die lewe van die partytjie wees omdat jy meer verfris sal word as al die mense wat `n dag se werk afskakel. U kan selfs by die geledere van die "Professionele nag uile" wat in die beste nagklubs in die dorp woon.
Dit is `n kans om met interessante mense te koppel, ook die hele nag, insluitend naguile, vampierfans, sosiale motte en mense wat net laat in die nag kan afkom.
Jou huis sal nie so rommelig lyk nie. Menslike Visie is snags vreeslik. Selfs met die ligte aan, is dit moeiliker om die stof en fluff-bunnies. Jy hoef nie die helfte so hard skoon te maak nie!
Nog `n ding om te oorweeg, is noukeurig seisoenaal of vir `n vasgestelde tydperk eerder as die hele jaar lank. Dit kan nuttig wees tydens `n spesiale seisoen soos `n somer wanneer die nagte lekker is, tydens `n vakansie seisoen en so aan. U kan beskikbaar wees om na te streef wat belangstel om saam te val met u behoefte om die hele nag op te bly.

2. Vind `n werk of lewenstyl wat jou toelaat om `n nagtelike leefstyl te hê. As jy ernstig is om dit `n langtermynverbintenis te maak, moet jy `n werk kry wat jou toelaat om gedurende die dag te slaap en snags wakker te bly. As u van plan is om nag te bly as `n langtermyn of permanente verandering, moet u die dinge wat gewoonlik gedurende die dag gedoen word, kan werk.

Skofwerk sal jou toelaat om gedurende die nag te werk. Daar is baie verskillende moontlikhede vir skofwerk, insluitend die laai en vervoer van goedere, sekuriteit en polisiëring, moniteringsfasiliteite, nagvul in supermarkte, hotel ontvangswerk, visvang, skoonmaak, joernaliste, snelwegwerk, ensovoorts. Selfs sport kan in die nag gespeel word - `n onlangse studie het getoon dat Morning Larks beter oggendkruike gemaak het, terwyl naguile beter aandkruike gemaak het.

Werk van die huis af. As jy `n blogger, Aanlyn bemarker, eBay-verkoper, skrywer, kunstenaar, ens., Wie kan van die huis af werk, jou eie roetine opstel soos jou werk is.

Studies sal moeiliker wees, maar as jy klasse aanlyn neem, kan jy dit bestudeer wanneer jy wil. Vir universiteit, kry opnames van lesings, of vra vriende vir aantekeninge. U sal probleme ondervind met die ontbrekende tutoriale wat bywoning van grade benodig, dus probeer om aandskrifte te skeduleer.

3. Koppel aan ander nagtuie of nag uile. Vind ander mense wat die nag meer as die dag liefhet, van geeks en gamers, na kreatiewe tipes en mistieke. Probeer om te skakel met mense wat dieselfde liefde van die nag het as jy. Wees bewus daarvan dat dit meer geneig sal wees in `n groot stedelike omgewing soos New York, Tokio, of Sydney as enige ander ander - stede wat nooit slaap nie.

In New York City kan jy met ander soortgelyke nag uile verbind deur die New York-naguile, `n weeklikse ontmoeting van hardwerkende naguile wat die ure 10:00 - 4am hou. Die idee het ook in Londen betrap, en kan binnekort by `n plek naby jou kom!

Soek vir kafees en ander ontmoeting plaas die hof nag uile en moenie jou na middernag gooi nie. Weereens, dit is meer geneig om in groot stedelike omgewings te bestaan, maar as daar nie een naby jou is nie, oorweeg dit om `n tuisnetwerk met mede-nagtale te skep, sodat jy op mekaar kan inkom en `n koppie van iets kan hê en kreatief in die diep van die nag.

Gebruik sosiale netwerk-webwerwe soos Twitter En Facebook om met ander nagtale in jou omgewing te skakel: Kyk na die liggingstatus sodat jy weet jy praat met `n naguil en nie `n leeu in `n stad aan die ander kant van die wêreld nie!

4. Gee aandag aan jou geestesgesondheid. Wees bewus daarvan dat terwyl dit onlangs geëis is, die naguile meer intelligent is as hul oggendlark-eweknieë, wat `n naguil kan hê, kan u geestelike gesondheid negatief beïnvloed. As u self verstandige uitdagings ervaar, soos depressie, wil u dalk u nag uilgedrag heroorweeg. Soek raad van jou dokter as jy bekommerd is.

Maak seker dat jy genoeg vitamien D kry. Jy sal daagliks `n bietjie gereelde sonskyn nodig hê.

5. Keer terug na jou dag. As jy weer na jou normale dag terug wil wees, is dit maklik. Bly net die hele nag op en hou dan die hele dag wakker die volgende dag. Wanneer die son opkom en die lug met pragtige kleure lig, moet jy met die maan vreedsaam voel, nog steeds in die lug hang, dit sal jou `n wonderlike vars, wakker voel vir die dag. Die tyd wat dit neem om terug te keer in die gewone ritme sal afhang van jou persoonlikheid, aktiwiteite en hoe Slaap ontneem jy voel.

Wenke

Vind die winkels wat jou ure hou sodat jy jou gewone kruideniersware en ander inkopies met gemak kan kry.

Let daarop dat dit makliker sal wees as u natuurlik `n nag uilpersoonlikheid is.

Gee jouself `n vars begin in die aand deur te stort, om aan te trek en gereed te wees vir die nag, eet `n hartlike wakker ete, en kry `n paar vars lug buite deur te oefen - spring op `n fiets of gaan vir `n draf terwyl dit nog steeds lig is. of skemer.

Vir baie mense, die vermoë om laat veranderinge in jou lewe te bly - as jy dit nie kan doen nie (omdat jou ouers of maat so sê, of omdat jou liggaam jou ernstig daarvoor straf), probeer weer by iemand anders stadium in jou lewe.

Onderskat nie die glorie van oordoppies en `n oogmasker nie! Baie 3de verskuiwers sal nooit sonder hulle slaap nie.

Waarskuwings

Vermy kafeïen, tensy jy weet jy kan dit drink en nog slaap gedurende die dag. Dag slaap is baie meer geneig tot afleiding en jy is baie meer geneig om wakker te word, wat moontlike slaapverliesuitdagings veroorsaak.

As jy bang is vir die donker, kan nagtelike konfronteer. Dan weer kan dit net `n manier wees om so `n vrees te oorkom.

Ander familielede, eggenoot of lewensmaat en vriende kan nie jou nagtelike gewoontes hou nie. Hou ander mense se wense in gedagte. As jy alleen en fancy vry is, is dit nageriger as as jy getroud is en kinders in sleep, alhoewel Shift-werk `n nagtelike leefstyl kan regverdig.

"Shift Work Malaise" is `n bekende toestand wat die gemoedsversteurings, moegheid, `n onvermoë om te konsentreer, en gebreekte slaap.

Dit kan veroorsaak dat jy jou werk kan verloor of jou studies kan fliek. Studente kan lesingnotas van ander studente kry, maar welwillendheid strek net so ver!

Kry sonskyn gereeld. Vitamien D is belangrik vir ons gesondheid, soos blootgestel word aan lig vir groei en goeie gesondheid.

Dit is nie die normale patroon vir mense nie, maar ons het die vermoë om ons gewone sirkadiese ritme te ignoreer - ondersoek die potensiële gesondheidsgevolge indien u hierdie langtermyn beplan om te doen. Shift Worker studies sal jou waarskynlik help.

Baie kenners beweer dat `n nagtelike lewenstyl kankerverwekkend is, hoewel dit kan wees as gevolg van ongesonde gewoontes wat `n naguil is, nie die slaapgewoontes nie. Kanker in vlieëniers, vluggangers en skofwerkers het getoon dat dit `n skakel met ontwrigte sirkadiese siklusse het as gevolg van die onkonvensionele skedules wat hulle deur die werk opgelê het.

Ontwrig van sirkadiese siklusse is gekoppel aan gemoedsversteurings soos bipolêre versteuring, maar ander kwesbaarhede dra ook by, soos stres.

As jy `n student is, moenie dit doen nie! Dit kan jou leerproses vertraag!

Deel op sosiale netwerke: