Hoe om te kalmeer as iemand jou seergemaak het

Woede en seer is algemene reaksies op emosionele pyn. Reageer onmiddellik na emosionele besering lei dikwels tot spyt. `N Beter opsie is om te kalmeer voordat dit op die oortredende party reageer. Daar is baie maniere waarop jy jouself kan help om beter te voel in die oomblik.

Stappe

Metode 1 van 4:
Asem diep
  1. Image getiteld kalmeer as iemand jou seergemaak het, stap 1
1. Stop die stresrespons in sy spore. As jy kwaad is, ontsteld of seer, kan jou liggaam inkom "Veg of vlug" wyse. Jou simpatieke senuweestelsel is opstaan ​​as `n oorlewingsinstinkt, wat jou hartklop versnel, jou bloedvloei beperk, jou bloeddruk verhoog en jou asemhaling maak en vinnig maak. Asemhaling van jou maag, of "Miafragmatiese asemhaling," sal jou help om hierdie stresresponse te kwel en kalmer vinnig te voel.
  • Wanneer jou asemhaling vinnig en vlak is, kry jy nie genoeg suurstof nie, wat jou kan laat voel dat dit moeilik is om asem te haal. Dit kan ook gevoelens van stres of angs veroorsaak.
  • Die diep asemhaling op `n gereelde basis kan u ook help om stres, woede en ander sterk emosies op `n gereelde basis te hanteer. Diep asemhaling oefeninge kan eintlik help om jou liggaam se onmiddellike reaksie op stres te herlei en te hou om in te gaan "Veg of vlug" af in die eerste plek.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 2
    2. Raak gemaklik. Sit, lê of staan ​​in `n gemaklike posisie waarmee jy sonder beperking kan asemhaal. Sit of lê, is gewoonlik die beste opsies, maar die oefening kan ook gedoen word.
  • As u kies om te sit of te staan, let op u postuur, aangesien die slouching u vermoë om diep inasem te beperk.
  • As jy kan, los klere of bande los om jou te help om beter asem te haal.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 3
    3. Inasem deur jou neus vir `n telling van vier. Tel stadig, stil, sal help om te verseker dat jy diep asemhaal en help jou ook om op iets anders as jou pyn te fokus.
  • Om een ​​hand op jou bors te plaas en die ander onder jou ribbekas sal jou help om meer fisies bewus te raak van jou asem. Jy moet voel jou maag styg soos jy inasem.
  • Beeld getiteld kalmeer as iemand jou seergemaak het, stap 4
    4. Hou jou asem vir `n telling van vyf. As jy nie lank `n asem kan hê nie, probeer om die houer te verminder na `n telling van drie. Die doel is om bewustheid van jou asemhaling te handhaaf - dit is nie `n wedstryd nie. Vind die mees gemaklike ritme vir jou.
  • Om jou asem vir `n paar sekondes te hou, sal ook help om te verhoed om asemhaling te voorkom, wat jou duiselig of ligkop kan laat voel.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 5
    5. Asem uit deur jou mond vir `n telling van ses. Hierdie stap neem dikwels `n paar drieë om te bemeester. Weereens, onthou dit is nie `n wedstryd nie. Vind wat die meeste gemaklik vir jou is.
  • As jy `n harde tyd het om stadig uit te haal, probeer om jou lippe te streef of te siss, vir beter beheer.
  • As jy nie vinnig uitasem om jou longe in ses sekondes leeg te maak nie, probeer om jou mond `n bietjie te ontspan.
  • Beeld getiteld kalm as iemand jou seergemaak het, stap 6
    6. Gaan voort vir ten minste 10 minute. Dit is belangrik om jouself tyd te gee om `n ritme te vestig. Gereelde praktyk kan help om hierdie vaardigheid te ontwikkel.
  • As jy probleme ondervind met die fokus op jou asemhaling, probeer om aktiwiteite te beoefen wat beheerde uitaseming vereis, soos:
  • Opblaas ballonne
  • Blaas borrels met vloeibare seep
  • Blaas `n veer oor `n kamer
    • Metode 2 van 4:
    Vat `n ruskans
    1. Beeld getiteld kalm as iemand jou seergemaak het, stap 7
    1. Verwyder jouself uit die situasie. Sê vir ander wat jy nodig het om tyd vir jouself te neem. Jy kan iets sê soos "Ek voel nou `n bietjie oorweldig. Ek moet `n kort pouse neem." As jy in die middel van `n argument of geveg is, kan dit nuttig wees om te sê dat jy sal terugkeer om die bespreking later voort te sit: "Ek moet nou `n breek neem. Kom ons hergroepeer in 30 minute om dit verder te bespreek, wanneer ek kalmer voel."
    • As ander aanhoudend is, moet jy nie verlaat nie, verduidelik dat jy tyd nodig het om jou gevoelens te verwerk en beplan om dit gou met hulle te deel.
    • Om sonder `n verduideliking weg te loop, kan sommige lei om bekommerd te wees of aanstoot te gee. Dit is die beste om beleefd en kommunikatiewe te wees om die probleem te voorkom.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 8
    2. Doen iets wat jy geniet. Om jouself af te lei, help jou om jou emosies te bestuur omdat dit baie moeilik is vir jou brein om op meer as een ding op `n slag te fokus. Soos dit blyk, is mense nie baie goeie multi-tasters nie. Jy kan voel Meer as een emosie gelyktydig, maar dit is moeilik vir jou om te fokus op aktief wat meer as een keer op een slag ervaar word. As jy seer of kwaad voel nadat jy seergekry het, kan jy `n gunsteling tydverdryf betree, werk op `n legkaart, `n speletjie op jou selfoon speel, met jou troeteldier speel of met `n vriend gesels.
  • Met die praktyk sal jy meer vaardig wees om aandag weg van stressors af te lei en op genotvolle afleiding te fokus.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 9
    3. Kry oefening. Oefening is `n goeie manier om jouself af te lei en jou bui te verhef. Dit stel endorfiene vry, wat is jou liggaam se natuurlike bui-boosters. Om `n stap te neem is `n gerieflike manier om in `n bietjie oefening te kry wat nie veel atletiese rat of spesiale gronde benodig nie.
  • Gereelde oefening kan u ook help om meer effektief te hanteer met stres en angs oor tyd.
  • Byna enige oefening werk om te help om stres te beveg, hoewel aërobiese oefening besonder goed is vir jou hart.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 10
    4. Probeer humor. Humor kan help om woede te ontlont, veral as dit dom of belaglike humor is. Probeer om na `n ander kamer te gaan en `n snaakse video te kyk of jou gunsteling-komediant se Twitter-rekening op te soek.
  • Kyk na beelde van katjies of hondjies (of jou gunsteling baba dier) op jou rekenaar of slimfoon kan help. Wetenskaplikes het bevind dat oulike baba diere `n beskermende instink in die VSA veroorsaak wat ons gelukkig laat voel. Wees net bewus: hierdie beskermende instink kan jou ook meer aggressief laat voel (het jy al ooit `n pragtige hondjie `n groot druk wou gee?). Kyk of hierdie taktiek vir jou werk.
  • Beeld getiteld kalmeer as iemand jou seergemaak het, stap 11
    5. Gaan voort met die afleidende aktiwiteit totdat jy nie meer kwaad voel nie. Dit kan `n rukkie neem, dus beplan om vir ten minste 20 minute verloof te wees.
  • Wanneer u weer met die oortredende party interaksie het, meet die intensiteit van u emosies. As jy vinnig ontstel word, neem meer tyd vir jouself.
  • In sommige gevalle kan dit dae neem voordat u kalm genoeg is om die bron van u pyn te hersien.
  • Om dit vir `n paar nagte te slaap, kan help, aangesien kwaliteit slaap die regulering van emosie kan verbeter.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 12
    6. Probeer positiewe selfgesprek. Een van die dinge wat dit moeilik kan maak om te kalmeer, voel soos ons "behoort" of "moet nie" ervaar die gevoelens wat ons is. Jy kan dalk kwaad voel vir jouself om kwaad te voel, wat `n bose terugvoerlus skep wat jou van kalmering hou. Probeer eerder positiewe selfgesprek om jouself te herinner dat jy goed gaan wees.
  • Moenie probeer om jou gevoelens te onderdruk nie. Eerstens erken hulle vir jouself: "Ek voel kwaad omdat my baas iets regtig seergemaak het. Dit is `n natuurlike reaksie. Dit is nie lekker nie, maar dit sal slaag."
  • U kan ook probeer om kognitiewe verwringings, of onbehulpsame denkgewoontes te erken, vir uself. Byvoorbeeld, jy kan dalk filter of vergroot die negatiewe aspekte van `n ervaring vir jouself. Jy kan vir jouself sê, "Ek voel nou oorweldig, want dit voel soos my baas nie al my harde werk gesien het nie en net op my foute gekies het. Ek het dalk nie `n volle begrip van die situasie nie. Ek kan met haar daaroor praat wanneer ek kalmer voel."
  • U kan u ook herinner dat u sterk is en kan deur hierdie oomblik van seer kry deur iets soos: "Dit maak nou regtig seer, maar ek het dit voorheen seergemaak. Ek is sterk en ek kan kalm bly."
    • Metode 3 van 4:
    Herposisieer die situasie
    1. Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 13
    1. Bel of besoek `n onbetrokke vriend of geliefde. Om met iemand te praat wat nie aan die omstandighede van die pynlike voorval is nie, sal jou toelaat om jou gevoelens te deel, sonder om defensief te wees.
    • Elke betrokke persoon sal `n ander weergawe van gebeure deel. Om met `n onbetrokke party te deel, sal verseker dat u weergawe vertel word.
    • Dit sal ook die behoefte skep om sommige aspekte vir die luisteraar te verduidelik en sodoende sal u help om u begrip van die gebeure te verduidelik.
  • Beeld getiteld kalmeer as iemand jou seergemaak het, stap 14
    2. Fokus op hoekom jy seer voel. Om emosioneel seer te wees, laat ons kwesbaar voel. Om te oordra hoekom jy `n bepaalde manier voel vir iemand wat omgee vir jou sal empatie skep en jou help om veilig te voel.
  • In hierdie veiliger omgewing kan u die bron van u pyn verder verken en nuwe insig genereer.
  • Beeld getiteld kalm as iemand jou seergemaak het, stap 15
    3. Vra vir terugvoer. Nadat jy klaar is met die vertel van jou storie, vertel die luisteraar wat jy die situasie rasioneel wil nader. Vra hoe hy of sy die situasie sal hanteer. Dit sal geleenthede bied vir kognitiewe heroorweging en repetisie vir die reposering van die persoon wat jou seermaak.
  • Kognitiewe heroorweging dink aan `n situasie anders. Die verandering van die manier waarop jy aan `n gebeurtenis dink, kan ook die manier waarop jy daaroor voel, verander.
  • `N Algemene kognitiewe vervorming spring na gevolgtrekkings. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy kwaad voel omdat iemand jou net in die verkeer sny. Jou onmiddellike reaksie kan wees "Wat `n selfsugtige ruk! Hy gee nie om vir iemand nie!" Alhoewel jy net daardie enkele ervaring het (en net jou kant daarvan) as "bewysstuk" Vir hierdie gevolgtrekking. Kognitiewe heroorweging vra u om die ander moontlikhede oor hierdie situasie te oorweeg. Miskien het die bestuurder `n slegte dag gehad en nie soveel aandag betaal soos hy gewoonlik doen nie. Miskien het hy jou werklik nie gesien nie en sou sleg gevoel het om jou af te sny as hy gehad het. Miskien het hy huis toe gegaan om sy kind na `n dokter se aanstelling te neem. Die punt hier is om nie te reageer asof jy nie weet alles oor die situasie, maar om jouself te herinner dat daar baie maniere is om oor dinge te dink.
  • Nog `n gemeenskaplike vervorming is personalisering, of maak dinge oor ons wat nie is nie. Ons kan dalk seer wees wanneer ons personaliseer. U kan byvoorbeeld `n onderwyser se kommentaar interpreteer dat u dogter nie goed in die skool doen as `n persoonlike aanval op u as ouer nie. Dit kan daartoe lei dat jy kwaad en seer voel. In plaas daarvan, herposiseer die situasie en vra jouself af wat jy eintlik weet, eerder as wat jy aanneem. Miskien weerspieël die onderwyser se kommentaar haar vertroue in jou ouerskapsvaardighede en dink sy kan jou dogter help! Ideaal gesproke, in hierdie situasies is dit goed om oordeel te behou en te verduidelik met die ander persoon wat hy / sy bedoel het.
  • As jy en die luisteraar gemaklik genoeg voel, is rolspel `n goeie manier om rustig te reageer - dit kan jou help om meer voorbereid en selfversekerd te voel wanneer jy die persoon wat jou seermaak, teëkom.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 16
    4. Skryf dit neer. As `n vriend nie beskikbaar is nie of jy wil graag jou gedagtes organiseer voordat hulle met ander deel, probeer joernale. Tydskrif kan ook die geleentheid bied vir refleksie nadat jy jou gevoelens met `n ander bespreek het.
  • Dra `n joernaal en pen / potlood. Ons is gewoonlik nie bereid om emosioneel seer te wees nie, dus met `n tydskrif in jou rugsak of handsak is `n goeie idee. As jy nie van die idee van `n tydskrif hou nie, kan jy op losskrif skryf en dit vernietig nadat jy klaar is.
  • Verskoon jouself van die situasie. Polisie vertel ander wat jy nodig het om `n oomblik te neem om jou gevoelens te verwerk en `n stil plek te vind om te sit.
  • Skryf oor hoekom Die gedrag het jou seergemaak. Sterk reaksies op `n ander se gedrag is die meeste van die waargenome motivering of emosionele voorstellings van die gedrag. Skryf oor hoekom Jy is seergemaak deur `n gedrag sal jou help om jou emosionele reaksie beter te verstaan ​​en jou gevoelens vir ander doeltreffend te kommunikeer.
  • Vir ligte griewe, skryf jou gevoelens af, is dikwels alles wat nodig is om die negatiewe emosies wat jy ervaar, vry te stel.
  • As jy dit moeilik vind om jou skryfwerk te begin, probeer om `n tafel te skep.
  • Teken `n vertikale lyn in die middel van die papier.
  • Lys die aanstootlike daad aan die linkerkant van die bladsy.
  • Aan die regterkant, verduidelik hoekom daardie daad jou seer maak.
  • Besin oor die aksies wat jy kan neem om jou te help om beter te voel. Byvoorbeeld, miskien wil jy net hierdie persoon ignoreer en voortgaan. Of dalk sal jy beter voel as jy `n gesprek met die persoon het nadat jy kalmeer het. Let op `n paar konkrete dinge wat jy kan doen om die seer op te los, sal jou help om op te hou om daarop vas te hou, wat jou sal help kalmeer.
    • Metode 4 van 4:
    Besluit Konflik
    1. Beeld getiteld kalmeer as iemand jou seergemaak het, stap 17
    1. Repengage met die persoon wat jou seermaak. Sodra jy kalmeer het, begin kommunikasie met die persoon wat jou aanstoot gegee het. Dit kan persoonlik of per telefoon, e-pos of teks gedoen word.
    • As jy voel dat jy maklik beheer oor jou emosies kan verloor, kan dit die beste wees om skriftelik te kommunikeer. Dit sal jou tyd toelaat om jou woorde noukeurig te kies en jou antwoorde te wysig.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 18
    2. Deel hoe jy voel. Uitdruk hoe U voel eers kan u natuurlik kommunikeer met behulp van I-stellings. I-stellings kan die waarskynlikheid van die luisteraar verminder om defensief te reageer.
  • Die begin van die stelling moet wees "ek voel."
  • Byvoorbeeld, "Ek voel seer as jy al my foute voor my kollegas uitwys. Ek voel asof jy sê my werk het geen waarde vir die span nie."
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 19
    3. Identifiseer die spesifieke aksie wat jou emosionele reaksie veroorsaak het. Die ander persoon kan onbewus wees van wat jou reaksie veroorsaak het. Die "Fundamentele attribusie fout" is `n denkpatroon wat van tyd tot tyd met die meeste mense gebeur, waarin hulle antwoorde toeskryf aan `n interne, individuele eienskap eerder as `n eksterne een. So, byvoorbeeld, kan jou baas jou emosionele reaksie sien as jy net `n "aanraak" persoon, eerder as die reaksie as `n reaksie op iets wat sy gedoen het of gesê het.
  • `N Aksie wat u as diep aanstootlik beskou, kan ook deur `n ander as goedaardig beskou word. Byvoorbeeld, as jy seergemaak het omdat jou maat laat op `n datum was, kan jy jouself herinner dat die late `n kultureel gedefinieerde ding is. Byvoorbeeld, iemand van `n Italiaanse kulturele opvoeding mag nie 10 minute laat sien tot `n ooreengekome tyd nie "laat."
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 20
    4. Verduidelik hoekom Die aksie het jou emosionele reaksie veroorsaak. Dit kan behels die openbaarmaking van persoonlike geskiedenis, wat sosiale dinamika verduidelik of kulturele verwagtinge kan deel.
  • Tydskrif en / of met ander praat, kan jou help om te ontdek waarom jy deur die aksie beseer is, aangesien dit nie dadelik duidelik kan wees nie.
  • Beeld getiteld kalm af as iemand jou seergemaak het, stap 21
    5. Vra die persoon wat jou seergemaak het om jou pyn te erken en te verstaan. Dikwels, begrip en ondersteuning is alles wat nodig is om konflik op te los.
  • Probeer om dit te fraseer as `n behoefte om gehoor te word.
  • Beeld getiteld kalmeer as iemand jou seergemaak het, stap 22
    6. Bespreek maniere om in die toekoms meer gepas te tree in soortgelyke situasies. Identifiseer toepaslike maniere om toekomstige gedrag te verander, sal help om toekomstige konflik te vermy.
  • Verken alle moontlike gedragsreaksies om die opsies te identifiseer wat alle partye die beste bevoordeel.
  • Hierdie bespreking moet hanteringstrategieë en planne vir toekomstige kommunikasie aan u kant behels om effektief te wees.
  • U is uiteindelik verantwoordelik vir u emosies, dus u moet ook u gedrag verander.

    • Wenke

    `N Geestesgesondheidswerker kan u help om elk van hierdie metodes te ontwikkel.
  • Oefen daagliks diep asemhaling, so dit is maklik om te doen in stresvolle situasies.
  • Gereelde oefening en `n gesonde dieet dra by tot emosionele welstand.
  • Verken verskeie stokperdjies om dit makliker te maak om `n effektiewe afleiding te vind wanneer dit nodig is.
  • Los konflik op na die kalmering om die toekoms ontsteld te voorkom.

    • Waarskuwings

    As jy voel jy kan gewelddadig word, verlaat die gebied en vermy kontak met ander totdat jy beheer oor jou emosies herwin het.
  • Vermy die gebruik van dwelms en alkohol, aangesien hulle die situasie kan erger.
  • Vermy om eiendom te slaan of te vernietig. U kan onbedoelde fisiese skade aan u en / of ander veroorsaak en / of onderhewig wees aan regstappe.
  • Vermy die gebruik van beskuldigde taal wanneer u die gevoelens bespreek het met die persoon wat u seergemaak het. Doen dit sal waarskynlik net die konflik verder bevorder.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk