Hoe om `n donkie te doen Skop: 5 stappe (met prente)

`N Donkey skop is `n eenvoudige manier om die progressiewe bewegings van `n handstand te oefen. Om donkie skoppe te doen, help jou om krag in jou arms te bou, beheer van jou liggaamsbewegings te kry, te leer hoe om jou liggaamsgewig te verskuif om balans te vind. Met ywerige praktyk kan jy `n donkie skop bemeester en leer hoe om `n handstand in geen tyd te doen nie!

Stappe

Deel 1 van 2:

Posisionering van jou liggaam

1. Kry in jou begin postuur. Begin met albei van jou voete plat op die vloer en jou arms het bo jou kop, naby jou ore,. Jou voete moet eweredig reg langs mekaar geplaas word.

Vir kinders en beginners kan u die beginposisie aanpas deur in `n hurkposisie te begin, en u liggaamsgewig op die balle van u voete te rus. Jou arms moet aan die buitekant van jou bene wees, plat op die vloer.

Beeld getiteld doen `n donkie skop stap 2

2. Raak die vloer aan. As jy in `n staande posisie begin, buig jou middel en knieë om af te kom en die vloer aan te raak. Jou hande moet eweredig geplaas word, oor skouerwydte uitmekaar.

As jy in `n hurkposisie begin, is jou hande reeds op die vloer, maar moet steeds eweredig van mekaar geplaas word, oor die skouerwydte van mekaar aan die buitekant van jou knieë.

Deel 2 van 2:

Die donkie skop verrig

1. Leun vorentoe. Met jou hande plat op die vloer, leun vorentoe (amper soos jy rock), om jou gewig van jou voete te skuif en jou liggaamsgewig op jou hande te balanseer. Maak seker dat jy jou arms en elmboë reguit hou terwyl jy jou liggaamsgewig na jou hande verskuif. Op hierdie punt moet die meeste van jou liggaamsgewig op jou hande rus, en net jou tone moet die vloer raak.

Vermy om jou nek te draai of te steek. Jy moet probeer om jou nek as neutraal as moontlik te hou.

Jy kan hierdie beweging `n paar keer oefen totdat jy die posisionering en ritme van jou gewig aan jou hande kry.

Beeld getiteld doen `n donkie skop stap 4

2. Skop op. Wanneer jou gewig na jou arms en hande verskuif word, gebruik albei jou voete om van die vloer af te skop en probeer om jou heupe met jou skouers in lyn te bring. Hou jou knieë gebuig terwyl jy van die grond af skop. Probeer om die posisie van jou voete in die lug te hou, en laat jou voete saggies terug na die vloer kom. Albei van julle voete moet op die vloer op dieselfde tyd land.

Dit kan `n paar drieë neem, maar elke keer as jy van jou voete afskop, probeer om die kern van jou liggaam meer en meer regop te lig.

Aangesien jy jou heupe bokant jou skouers kan inbelsing, probeer om jou liggaamsposisie te hou (nou in `n half handstand), en probeer stadig jou bene in `n volle handstand uit te brei.

Beeld getiteld doen `n donkie skop stap 5

3. Verander die donkie skop. As jy die grond afskop met albei van jou voete is te uitdagend, kan jy die donkie skop verander om met een voet af te skop. Van die hurkposisie met jou hande op die grond, skuif jou liggaamsgewig op jou hande en skop af van die grond af met jou dominante voet. Byvoorbeeld, as jy met jou regterhand skryf, is jou dominante voet jou regtervoet. Sodra jou dominante voet van die grond af is, bring jou ander voet op om jou dominante voet in die lug te ontmoet. Probeer om jou liggaamsgewig bo jou te hou voordat jy terugkom en land.

Jou dominante voet skop eers die grond af, is wat jou voete van die grond af kry. Jou ander voet wat jou dominante voet ontmoet, is wat help om jou liggaam op te lig om jou heupe oor jou skouers te pas en jou kern vertikaal te plaas.

U kan ook die landing verander om op een voet te land eerder as om op beide te land. Bring eenvoudig een voet af na die vloer, en bring jou ander voet af om dit te ontmoet.

Probeer om so sag te land as wat jy kan. Dit sal jou stabiliteit en beheer verhoog as jy leer hoe om `n handstand te verrig.

Wenke

Hou jou abspiere gebuig en styf terwyl jy in die lug skop. Dit sal u help om balans te hou.

Oefen jou donkie skop op `n sagte gimnastiekmat. Jy wil seker wees dat jy iewers sag is om te land as jy val.

Maak seker dat jou afrigter of iemand wat jy vertrou, deur jou die eerste keer wat jy probeer.

Waarskuwings

Maak seker dat jy jou nek reguit hou terwyl jy die donkie skop verrig. Soos jy op jou hande balanseer, probeer om jou oë op die mat te hou.

As jy te hard van die grond af druk, kan jy op jou rug val en jouself beseer. Begin altyd met `n sagte skop van die grond af en bou dan geleidelik die intensiteit van jou skoppe op.

Deel op sosiale netwerke: