3 maniere om emosies effektief uit te druk

Soms kan ons emosies die beter van ons lyk. Wanneer dit gebeur, is dit moontlik om die verkeerde indruk te gee of iets te doen wat ons spyt maak. Om jou emosies effektief uit te druk, sal jou toelaat om duidelik en versigtig te kommunikeer sonder om diegene rondom jou te seer of die situasie erger te maak. Hierdie artikel bied `n paar wenke.

Stappe

Metode 1 van 3:

Uitdrukking van woede

1. Leer om jou kwaad gevoelens te kalmeer. Woede kan voel dat dit jou beheer. As dit vir jou `n algemene gevoel is, sal dit waarskynlik baie nuttig wees vir jou om te leer hoe om te kalmeer. As jou dermreaksie iemand of `n voorwerp is (byvoorbeeld `n muur), is dit duidelik dat dit jou of iemand anders sal seermaak. Miskien selfs albei.

In plaas daarvan, vind `n uitlaat wat niemand benadeel nie, soos `n punch sak in `n gebied waar jy veilig voel, soos jou slaapkamer, sodat wanneer jy voel dat jou woede die beste van jou is, kan jy in hierdie area terugtrek en die pummel die punch sak.
As jy die drang het om iemand te tref, dan kan jy altyd die punch sak voorstel, was hierdie persoon - alhoewel hierdie tipe geweld nie aangemoedig moet word nie, kan dit soms die enigste manier wees om werklik tevrede te voel. Moenie die persoon vertel nie, of dit kan sleg wees!

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 2

2. Dink voor jy praat. Woede kan veroorsaak dat jy dinge sê dat jy spyt is vir die mense wat jy liefhet.

Mense met broers en susters, sê byvoorbeeld dikwels "ek haat jou!" aan hulle en later dink "Eintlik is ek lief vir my klein bro / sis" of iets langs die lyne daarvan. As jy bang is om iets seer te sê vir iemand, probeer dan om hierdie dinge in plaas daarvan neer te skryf, sodat jy nie net die bevrediging kry om iets wat jy weet, te gee nie, is (waarskynlik) verkeerd, maar jy maak nie daardie persoon seermaak nie.

Dit kan help om `n sakgrootte-notaboek met jou te dra as jy dink dit sal help. Dit is nie vir almal nie, maar probeer dit.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 3

3. Rendig! Skryf jou kwaad gedagtes neer asof jy dit na die wêreld geskree het. As dit `n spesifieke ding is wat jou kwaad gemaak het, waarom nie daaroor rant en hierdie gevoelens op papier uitdruk nie? Dit laat jou toe om jou woede uit te druk en later wanneer jy kalmeer, deur jou notas te lees en die rede vir jou woede te verstaan en hoe jy dit weer in die toekoms kan voorkom.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 4

4. Praat dit deur met `n vriend. Vriende is daar vir mekaar, en as jy kwaad is op iets anders as jou beste vriend, kan dit regtig help om dit met hulle te praat.

As u gereeld met `n berader, maatskaplike werker, terapeut, sielkundige, ondersteunende werker, ens. Praat., Dan kan jy dit met hulle praat en vra vir ondersteuning oor hoe om jou woede te hanteer. Soms praat net daaroor kan dit help.

Metode 2 van 3:

Uitdrukking van hartseer

1. Laat jou hartseer sy plek toe. Hartseer is `n besonder harde emosie om te hanteer, veral wanneer mense kan sien jy is hartseer. Vrae soos "Is jy OK?" en "Wat is aan die gang?" kan dit moeiliker maak om weg te steek. Maar hier is die ding - jy moet dit nie moet wegsteek nie.

Probeer praat oor wat jou hartseer maak. Dit maak nie saak of jy ontsteld raak of huil nie, aangesien huil eintlik wetenskaplik bewys word om stres te verminder as gevolg van `n chemiese wat vrygestel word. Ook, huil maak jou mens - dit is natuurlik om in moeilike situasies ontsteld te raak.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 6

2. Hou `n dagboek. As jy voel dat jou geheime veilig is in jou dagboek, druk dan jou innerlike emosies uit en skryf in detail oor wat jou ontsteld is. Dit kan jou help om te verstaan hoekom jy ontsteld is, want soms is dit moeilik om die oorsaak op `n enkele ding te bepaal.

Sodra jy besef het wat tot die gevoelens gelei het, kan jy dan aan oplossings dink of hulp soek van `n professionele persoon as jy `n lang tydperk depressief is.

Skryf `n dagboekinskrywing elke dag sodat jy kan sien wat verbeter het en wat erger geword het, en of jou bui oor `n tydperk verbeter het.

As jy in `n dagboek skryf, moet jy nie `n beroep doen nie, dan kan jy neerskryf wat jy wil sê en wat jou ontstellend maak, asof jy `n brief of `n dagboekinskrywing skryf, en dan dit verbrand (in `n veilige omgewing natuurlik!).

Om jou probleme te sien, kan jou `n gevoel van verligting gee - dit is asof jy fisies brand en weg is van alles wat jou bekommerd maak. As jy dit nie kan verbrand nie, of jy wil `n ander manier van wegdoen van jou probleme, probeer dan om dit te rip en dit weg te gooi, want dit is soos julle Om in beheer te wees en julle gesegde "geen" Aan alles wat jou ontstel.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 7

3. Skryf `n kortverhaal. As jy dit in die derde persoon skryf, kan jy oor jou lewe skryf en die situasie wat jou so ontsteld laat voel het op `n manier wat dit laat lyk asof iemand anders se probleem en nie joune is nie. Dit is soos om jou probleme aan iemand oor te gee en te sê "Jy weet wat jy dit hanteer" en dit gee jou `n tydelike gevoel van vryheid.

Aan die ander kant kan jy `n kortverhaal skryf oor `n heeltemal opgemaakte persoon met heeltemal opgemaakte probleme. Op hierdie manier word jy afgelei uit jou eie probleme en konsentreer op iets wat nie bestaan nie.

Dit is meer van `n afleidingstegniek en werk nie vir almal nie, aangesien sommige vind dit kan wees soos om jou ekstra probleme te gee deur aan moontlikhede te dink, maar dit kan probeer om te help. As dit nie vir jou werk nie, is daar nooit omgee nie, daar is altyd nog `n metode!

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 8

4. Kontak `n hulplyn. As jou hartseer die beter van jou is, soek dan hulp. As u onmiddellik risiko het om uself in die Verenigde Koninkryk te benadeel, kontak Samaritane 116 123 of (indien u onder 19) Childline 0800 1111 is. As jy net vertroulik wil praat vir iemand, dan is daar baie webwerwe waaraan jy kan kyk en 1-2-1 kletse het. Childline is baie goed vir diegene onder 19, en jy kan ook 0800 1111 bel vir `n algemene klets oor wat jou bekommerd maak. Om hulp te vra is nie `n swakheid nie, maar `n sterkte - onthou dit.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 9

5. Luister na musiek. Soms kan luister na musiek jou van jou gevoelens aflei en jou ophef. As dit is wat jy geniet, ontspan en luister na dit totdat jy beter voel.

Metode 3 van 3:

Bekommernis uitdruk

1. As jy bekommerd is oor `n vriend of geliefde, kan dit help om met hulle te praat oor jou bekommernis vir hulle - is hulle in gevaar? Het hulle jou in vertroue iets vertel? Tree hulle vreemd op? Wat dit ookal is, sê vir hulle jy is bekommerd en vertel hulle dat jy daar is as hulle wil praat. Dit kan jou albei gemoedsrus gee.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 11

2. Hou `n dagboek. Die skryf van `n dagboek kan u maniere bied om dit te hanteer, aangesien u kan voel dat u dit met iemand kan bespreek sonder om u bekommernis te deel. Natuurlik is dit altyd die beste om dit met iemand te deel, maar `n dagboek is die volgende beste ding.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 12

3. Verstaan jou bekommernis. Skryf neer wat dit is en die moontlike maniere vorentoe. Skryf wat jou terug hou en wat gedoen kan word om dit te verminder. Dit is altyd die beste om die rede hiervoor te verstaan, aangesien dit die oorsprong van die oorsprong is en maniere bied om diegene wat dit omgekeer het, te omsingel.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 13

4. Lei jouself af. Kies `n aktiwiteit wat jy geniet en spandeer tyd om dit te doen. Hoe minder jy oor die probleem dink, hoe minder moet jy bekommerd wees, alhoewel jy uiteindelik dit moet in die gesig staar, moenie dit te lank afbreek nie, of dit kan erger word.

Beeld getiteld Express Emotions effektief Stap 14

5. Weet wanneer om hulp te vra. As iemand gevaar is, of dit self is, `n vriend, `n geliefde of selfs `n vyand, moet jy iemand vertel. Jy kan dit nie alleen hanteer nie en dit is vir almal se beste belangstelling wat jy hulp soek. Verstaanbaar, dit is skrikwekkend, maar wees dapper en neem hierdie nodige stap. Dit is vir die beste.

Wenke

As een ding nie werk nie, moenie bang wees om `n ander te probeer nie! Almal is anders, dus moenie opgee as plan A nie werk nie. Daar is 26 letters in die alfabet so bly kalm!

As jy lankal laag en depressief was, moet jy iemand kontak. Praat met `n dokter. U kan depressie of angs hê en kan behandeling benodig.

Praat met `n terapeut of `n berader oor jou probleme. As jy `n student is, kan jy dikwels toegang tot ondersteuningsgroepe of `n ondersteuningswerker kry deur jou skool as jy met jou studentebestuurspan praat. Moenie bang wees om hulp te vra wanneer jy dit nodig het nie.

Bly sterk en wees geduldig - niks sal dadelik beter word nie, want hierdie dinge neem tyd.

As dit nie eers werk nie, probeer dan weer. Moenie inbetaal nie!

Let daarop dat die kontak telefoonnommers wat in hierdie artikel gegee word vir die Verenigde Koninkryk. Daar sal soortgelyke ekwivalente organisasies in jou land wees as jy elders woon - doen `n aanlyn soektog.