5 maniere om jou tiener-woede te hanteer

Om `n tiener te wees, is nie maklik nie.Daar is druk van skool, werk, familie, eweknieë, hormone en baie ander dinge.As gevolg hiervan kan dit `n baie frustrerende tyd van die lewe wees: jy kan onderdruk voel deur die gesag van jou ouers, jy kan voel dat jy nie enige keuses vir jouself kan maak nie, jy het dalk frustrerende ervarings gehad met dating of In u vriendskappe kan u `n onsekere toekoms hê (e.heid g., Of of waar sal jy die kollege bywoon). Gelukkig is daar verskeie maniere waarop jy jou woede kan hanteer.

Stappe

Metode 1 van 5:

Kalmeer jouself af

1. Gaan vir `n harde oefensessie. Een manier om jou woede te hanteer, is om dit op maniere te gee wat jou uiteindelik bevoordeel. Gebruik die negatiewe energie van jou woede tot jou voordeel deur vir `n lange duur te gaan of die gewigte te slaan. Sterk oefening kan jou help om jou woede te verminder en jou te help om stressors te hanteer wat in die eerste plek woede veroorsaak.

Probeer luister na musiek wat jou pomp - dit sal jou help om te verduur wanneer jou oefensessie moeilik raak.
Onthou om binne jou fisiese perke te bly.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 2

2. Praat met `n vriend. Vertel jou vriend of beduidende ander wat jou kwaad maak. In baie gevalle sal u frustrasies eenvoudig verslind, u help om u woede te hanteer, selfs al is daar geen oplossing wat uit die gesprek aangebied word nie.

U kan vind dat u vriend of beduidende ander deur dieselfde probleme as u kan gaan, en dit kan nie help om te voel dat u die enigste is wat handel oor die kwessies wat u kwaad maak nie.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 3

3. Neem diep asem. As jy jouself probeer om woede te hanteer, probeer om jouself te kalmeer. U kan dit bereik deur diep asem te haal. Dit sal u help om u liggaam se kalmerende reaksie te begin.

Asem in vir `n telling van vier, hou vas vir `n telling van vier, en asem uit vir `n telling van vier.

Maak seker dat jy asemhaal met jou diafragma eerder as met jou bors. As jy met jou diafragma asemhaal, strek jou maag uit (jy kan dit met jou hand voel).

Doen dit soveel keer soos nodig totdat jy kalmer voel.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 4

4. Gaan stap. As dit vir jou moontlik is om die woede-inducerende situasie wat jy in is, te ontsnap, doen dit en gaan stap. Jy sal makliker kan kalmeer as jy jouself afstand doen van die situasie wat jou ontstel het.

As jy, e.heid g., In die klas en jy is baie kwaad, maar mag nie verlaat nie, probeer om jou onderwyser opsy te trek en haar te vra om die waskamer te gebruik. As sy jou nie kan toelaat nie, probeer kalm verduidelik aan haar dat jy kwaad is oor iets en `n paar minute van die situasie sal waardeer om te kalmeer.

As jy die situasie absoluut nie kan verlaat nie, probeer om jouself daarvan te verwyder deur jou verbeelding. Stel jou voor dat jy op `n vakansie op jou gunsteling plek in die wêreld is. Probeer jou bes om al die toerisme-aantreklikhede, klanke en reuke te maak om jou visie meer lewendig te maak.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 5

5. Dink aan iets snaaks. Alhoewel dit makliker gesê het as wat jy kwaad is, kan jy jouself laat lag, kan jy jou emosionele toestand verander. Jy kan jou brein en verbeelding gebruik om allerhande belaglike situasies te skep wat jou kan laat lag.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 6

6. Tel tot tien. As jy jouself kwaad word, onthou dat jy nie dadelik moet reageer nie. Sê jouself dat jy jou woede sal laat sien na `n tien tweede vertraging as jy nog steeds kwaad voel na die tien sekondes. Tel tot tien kan jou help om jou gevoelens vir die oomblik af te sit.

Dit kan eers `n bietjie dom voel, maar die tel kan regtig jou lang genoeg aflei om te kalmeer.

Image getiteld deal met jou tiener woede Stap 7

7. Betrek in perspektief-neem. As iemand jou kwaad gemaak het, doen jou bes om dinge vanuit haar perspektief te oorweeg. Vra jouself af of sy die gedrag per ongeluk moontlik gedoen het of of haar gedrag op een of ander manier deur die situasie beperk is (e.heid g., Miskien het sy geen keuse gehad nie) of of sy dalk rede gehad het om te doen wat sy gedoen het. Vra jouself ook of jy ooit `n soortgelyke fout gemaak het. As u nie perspektief neem nie, kan dit tot u woede bydra, aangesien ons geneig is om situasionele invloede op ander se gedrag te onderskat (dit word die fundamentele attribusie-fout genoem).

As jy haar perspektief neem, kan jy besef dat soms mense foute maak, net soos jy dit doen, of jy kan besef dat sy nie bedoel het nie, kan een van jou eie woede verminder word.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 8

8. Vervang jou kwaad gedagtes met meer produktiewe kinders. Die metode van "Kognitiewe herstrukturering" kan jou help om ou, disfunksionele gedagtes te vervang met gedagtes wat jou sal help om beter te funksioneer deur jou dag. Woede kan ons gedagtes verdraai, sodat ons dink dat daar iets belangriker is as wat dit werklik is. Wanneer ons die belangrikheid van `n gebeurtenis oordryf, kan ons woede buite beheer kom.

Byvoorbeeld, as jy `n plat band op pad skool toe kry, is dit irriterend en ongemaklik. Buite beheer woede kan jou lei tot hierdie gedagtes: "Ek kan nie glo my dom band het plat gegaan nie! Nou is my hele week verwoes. Alles op skool gaan verskriklik wees.`

Ons kan hierdie gedagtes verander deur hulle uit te daag. Die lewe voldoen gewoonlik nie aan uiterste toestande nie, soos altyd en nooit. Jy het `n plat band. Dinge soos hierdie gebeur in die lewe, en dinge gebeur dat jy nie kan beheer nie. Daar kon glas in die pad of skerp rotse gewees het om die plat band te veroorsaak.

Gebruik jou redenasie voordat jou liggaam buite beheer raak. Voordat woede jou gedagtes oorneem, kan jy jouself praat.`

Uitdag jou gedagtes deur te vra, "Hoe sal my hele week regtig deur hierdie plat band verwoes word?" "Het ek nog goeie dinge om uit te sien, ten spyte van hierdie ongerief?" "Laaste keer het iets sleg gebeur, het ek uiteindelik daaroor gekom?"

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 9

9. Probeer om `n oplossing vir die probleem te vind. Met probleemoplossing doen jy alles in jou vermoë om die probleem aan te spreek. U moet u eie gevoelens uitvind oor die situasie. Dan moet jy dit op die mees produktiewe manier uitdruk wat jy kan.

U moet dalk die feit aanvaar dat daar op hierdie tydstip nie `n oplossing vir die probleem is nie. U kan nie die probleem beheer nie, maar u kan beheer hoe u daarop reageer.

Byvoorbeeld, jy kan dalk kwaad wees vir jou ouers omdat hulle nie sal toelaat dat jy `n konsert met jou vriende bywoon nie. Jy kan steeds kwaad wees, maar dit is ook produktief om met jou ouers kalm te praat om `n oplossing uit te vind. Jy kan vir jouself sê:

"Ek gaan `n paar minute na myself neem. Ek gaan na my kamer toe en speel my gunsteling liedjie, en asem diep om te kalmeer.`

"Ek wil hê my ouers moet my soos `n volwassene behandel. Ek is nog nie `n volwassene nie, maar ek voel ek kan myself hanteer. Ek moet kalmeer en my brein skoon maak. My liggaam is in die middel van hierdie stresreaksie en my kop dink nie duidelik nie.`

"Soos ek diep asemhaal, dink ek aan maniere om met my ouers te praat. Ek sal hulle vra om my die redes vir die naam te sê. Ek sal kalm praat oor hoekom ek wil gaan.`

"As hulle my nog nie sal laat gaan nie, sal ek `n kompromie voorstel. Ek sal vra of een van hulle my wil laat val en my optel. Selfs as hulle nog nee sê, sal hulle sien dat ek soos `n volwassene reageer en hulle sal sien dat ek meer volwasse word. Miskien sal dit die volgende keer help om na `n konsert te gaan.`

Metode 2 van 5:

Reageer in sosiale situasies

1. Oefen ander se uitdrukkings. Wanneer jy met woede en frustrasie in `n situasie reageer, is dit soms omdat jy verkeerd verstaan hoe ander mense voel. Om `n beter begrip te hê van wat ander mense voel, sal jou help om uit te vind hoe om toepaslik in sekere situasies te reageer.

Probeer om te kyk na foto`s van verskillende gesigte om te sien of jy emosies kan lees. Selfs deur `n tydskrif of `n fotoalbum kyk kan nuttig wees. Soek aanlyn vir "Lees Emosies" om voorbeelde van gesigte te vind wat jy self kan toets. Byvoorbeeld, die DNA-leersentrum Het `n paar gereedskap om te leer hoe om gesigte te lees.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 11

2. Kontroleer jou persepsies met ander. Soms, as jy dink dat iemand kwaad word vir jou, kan jy reageer deur kwaad terug te kry by hierdie persoon. Maar voordat die misverstand eskaleer, gaan in met die ander persoon om meer te leer oor wat hy voel.

Probeer om te sê: "Het ek iets verkeerd gesê?"Of" is ons ok?"Dit sal albei van julle `n kans gee om in te gaan met jou gevoelens voordat jy in `n argument kom.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 12

3. Vermy reageer met fisiese aggressie. As jy kwaad word, kan jou eerste impuls wees om iemand te slaan, te druk of te skop. As jy op `n boelie reageer, gee jy hierdie persoon wat hy wil hê, wat `n reaksie van jou is. As jy iemand anders bullebakkery, reageer jy met geweld wat iemand kan seermaak.

As jy voel dat jy nodig het om te slaan of te slaan, eerder as om `n persoon te slaan, `n voorwerp te slaan, soos `n kussing.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 13

4. Vermy om jou woede op `n passiewe manier uit te druk. In passiewe woede-uitdrukking handel jy nie eintlik direk met die persoon wat jou seergemaak of kwaad gemaak het nie. In plaas daarvan kry jy op ander maniere selfs saam met hulle, soos om negatief agter die persoon se rug te praat of die persoon op `n later tyd te beledig.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 14

5. Vermy om jou woede op `n aggressiewe manier uit te druk. Aggressiewe woede uitdrukkings, soos om iemand te skree, is die mees problematiese. Daar is die moontlikheid van geweld en negatiewe gevolge vir die versuim om kwaad uitbarstings te beheer. Dit kan inmeng met alledaagse funksionering as woede gereeld gebeur en buite beheer is.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 15

6. Spreek jou toorn selfstandig uit. Assertiewe uitdrukking van woede is die mees opbouende manier om woede uit te druk. Selfgeldigheid verbou wedersydse respek vir mekaar. Woede word uitgedruk, maar op `n manier waar dit nie-beskuldigend en onderling respekvol is. Assertiewe kommunikasie beklemtoon dat beide mense se behoeftes belangrik is. Om assertief te kommunikeer, gee die feite sonder om beskuldigings te maak. Hier is `n voorbeeld:

"Ek was seer en kwaad omdat dit lyk asof jy my projek beklemtoon het toe jy tydens my aanbieding gelag het. Ek weet nie wat aangaan nie, maar dit lyk asof jy nie aandag gee of my harde werk ernstig neem nie. Ek kon net verkeerd verstaan het wat aangaan. Kan ons dit praat en werk?`

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 16

7. Wees respekvol. Om respek te kry, moet jy dit gee. Dan sal jy samewerking en wederkerige respek bevorder. Jou kommunikasie moet versoeke eerder as eise oordra. Gebruik asseblief en dankie is nie net beleefd nie, maar dit toon ook respek vir ander.

"As jy die tyd het, kan jy ..."

"Dit sal `n goeie hulp wees as jy ... Dankie, ek waardeer dit!`

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 17

8. Kommunikeer jou eie gevoelens. As jy uitvind hoe jy voel, dra die regte gevoel, soos seer, oordra en oordeel uitsprake daarvan. Hou by wat jy voel.

Byvoorbeeld, jy kan sê: "Dit lyk vir my dat jy nie sensitief is vir my gevoelens wanneer jy jou papier lees in plaas van om te luister na wat ek probeer om te sê nie.`

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 18

9. Maak jou kommunikasie duidelik en spesifiek. Maak seker dat jy jou punt kry deur presies te sê wat die probleem is. Byvoorbeeld, as u medewerker baie hard op die foon praat en dit is moeilik vir u om u werk te doen, kan u u versoek soos volg stel:

"Sou jy die volume van jou stem op die telefoon verlaag? Dit maak dit vir my baie moeilik om op my werk te konsentreer. Ek sal dit regtig waardeer. Dank."Deur dit te sê, spreek jy die ander persoon direk aan. Jy maak dit duidelik wat jy nodig het en laat hom weet hoekom dit vir jou `n probleem is.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 19

10. Hou `n woedejoernaal. Soos u betrokke raak by sosiale interaksies, hou tred met wat u ontsteld maak. `N Woedejoernaal sal jou help om patrone te vind wat jy kan gebruik om `n spesifieke woedebestuurstrategie vir jouself aan te pas.

Om hierdie inligting te hou, sal u help om te leer wat u woede veroorsaak. Dan kan jy die situasies vermy wanneer dit moontlik is, of stappe doen om jou woede te verminder in situasies wat onvermydelik is.

Wanneer u in u joernaal opneem, kan u die volgende waarnemings maak:

Wat het die woede veroorsaak?

Watter gedagtes het plaasgevind toe jy kwaad geword het?

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 20

11. Evalueer wat jou woede aktiveer. `N Trigger is iets wat voorafgaan en jou gevoelens van woede veroorsaak. Sodra jy begin om jou woede op te spoor deur neer te skryf wanneer dit voorkom en wat dit veroorsaak, kan jy begin om patrone te soek. Sommige algemene sneller patrone vir woede sluit in:

Nie in staat wees om ander se optrede te beheer nie.

Ander mense teleurstel jou om nie aan jou verwagtinge te voldoen nie.

Nie in staat wees om daaglikse lewensgebeure te beheer nie.

Iemand wat probeer om jou te manipuleer.

Word kwaad vir jouself vir `n fout.

Metode 3 van 5:

Hulp kry

1. Praat met `n betroubare volwassene. Boos gevoelens kan baie oorweldigend wees. Dit kan ook moeilik wees om te weet wat om met hulle te doen. Om met `n betroubare volwassene te praat, sal nuttig wees om jou gevoelens uit te vind. Hierdie volwassene kan `n ouer wees, `n ander familielid, `n onderwyser of berader, of `n ander volwasse vriend. U kan ook u dokter vra oor u gevoelens. Hierdie persoon kan sy eie ervarings deel in die hantering van kwaad gevoelens. Hy kan ook u `n paar perspektief op u eie gevoelens gee.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 22

2. Sien `n terapeut. Terapie is `n goeie manier om nuwe maniere te vind om woede te hanteer en uit te druk. Baie mense sien terapeute wanneer hulle `n paar vaardighede wil leer wat hul lewens sal verbeter. Ander mense sien `n terapeut omdat hulle deur `n moeilike tyd was en daaroor moet praat.

Jou terapeut sal waarskynlik ontspanningstegnieke gebruik om jou te help kalmeer in die middel van `n woede-episode. Jou terapeut sal jou ook help om die gedagtes te hanteer wat woede kan veroorsaak en nuwe maniere vind om jou situasies te sien.

U kan `n terapeut op u eie of met u gesin sien. Dink aan wat jy die meeste gemaklik sou voel. Praat met jou ouers of `n betroubare volwassene oor jou belangstelling in die probeer terapie.

Terapeute sal u ook help met emosionele hanteringsvaardighede en assertiwiteitskommunikasie-opleiding.

Sommige psigoterapeute spesialiseer in die help van kliënte wat deur hul persoonlike geskiedenis werk, soos om `n beledigende of nalatige kinderjare te oorkom, of `n tragiese gebeurtenis te oorkom. Hierdie terapeute kan nuttig wees om woede van vorige gebeure te hanteer.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 23

3. Neem `n woedebestuursklas. Woedebestuursprogramme het getoon om `n hoë sukses te behaal. Die mees suksesvolle programme help jou om jou woede te verstaan, gee jou korttermynstrategieë om jou woede te hanteer en jou te help om vaardighede te bou.

Daar is woede bestuursprogramme wat spesifiek gerig is op kinders, tienerjare en gesinne. Soek aanlyn om een in jou omgewing te vind.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 24

4. Vra jou dokter oor medikasie. Woede is dikwels deel van verskillende afwykings, soos bipolêre versteuring, depressie en angs. Geneesmiddelterapie vir woede sal afhang van die toestand waarmee die woede plaasvind. Die medikasie vir die wanorde kan ook die woede help.

Byvoorbeeld, as die woede met depressie voorkom, kan antidepressante depressie simptome sowel as woede behandel. Selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIS) soos lexapro of zoloft kan gebruik word om algemene angsversteuring te behandel. Hierdie middels kan ook help om die prikkelbaarheid te verlig wat u kan ervaar as deel van u angs.

Elke geneesmiddel het newe-effekte. Byvoorbeeld, litium, wat gebruik word om bipolêre versteuring te behandel, het `n baie hoë koers van renale (nier) komplikasies. Om bewus te wees van die moontlike newe-effekte sal u help om vir komplikasies te monitor. Dit is baie belangrik om hierdie moontlikhede openlik met u dokter te bespreek.

Daar is `n klein moontlikheid dat tieners selfmoord gedagtes kan ervaar wanneer selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRI`s) gebruik word, veral in die eerste 4 weke van behandeling. SSRIS word algemeen gebruik vir die behandeling van depressie en angs.

Metode 4 van 5:

Leer die negatiewe van woede

1. Herken hoe jou woede jou interaksies kan beïnvloed. As u hulp nodig het om motivering te kry om `n strategie vir die hantering van u kwaad te handhaaf, kry dan `n gevoel van hoe u woede u lewe kan beïnvloed. Woede kan `n groot probleem word as dit veroorsaak dat jy aggressief teenoor ander mense optree. Wanneer woede `n konstante reaksie op alledaagse gebeure is en aan die mense rondom jou, selfs jou geliefdes, kan jy probleme ondervind om genot in die lewe te vind.

Woede kan inmeng met jou werk, jou verhoudings met diegene wat jy liefhet, en jou sosiale lewe. U kan selfs opgesluit word as u `n ander persoon aanrand.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 26

2. Herken hoe woede jou gesondheid kan beïnvloed. Wanneer jy gereeld kwaad is, kan jou fisiese gesondheid `n treffer neem. Buite-beheer woede of onderdrukte woede kan veroorsaak:

Fisiese probleme: Dit kan `n pynlike rug of kop, hoë bloeddruk, slapeloosheid, spysverteringskanaal, of geïrriteerde dermsindroom insluit.

Woede en vyandigheid het ook mense op hoër risiko vir hartsiektes geplaas. Woede en vyandigheid is beter voorspellers van hartsiektes, selfs oor ander faktore soos rook en vetsug.

Geestesgesondheidskwessies: Woede kan bydra tot `n groter waarskynlikheid van depressie, anorexia of bulimie, alkohol- of dwelmverslawing, selfwaardigheid (sny), lae selfwaarde, en vinnig fietsstoestande (gelukkig een minuut, ongelukkig die volgende). Jou woede sal nie noodwendig hierdie kwessies veroorsaak nie, maar dit kan bydra tot hulle.

Irriterigheid, wat op die spektrum van woedeverwante gevoelens is, is `n simptoom van algemene angsversteuring (GAD). Die verband tussen woede en GAD is nie ten volle verstaan nie. Maar sommige kenners dink dat wanneer mense Gad het, hulle geneig is om passief te wees in hul manier om woede te hanteer (byvoorbeeld, met woede, maar nie wys nie).

Immuunstelsel probleme: Woede bombardeer die immuunstelsel voortdurend, aangesien die liggaam se stresreaksie ons immuunstelsel afsluit.Siektes soos verkoue en flus is hoër vir mense wat hoër vlakke van woede het.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 27

3. Kyk of jy bullebakkery is. As jou toorn jou veroorsaak om ander mense te boel, kan jy potensieel langdurige emosionele pyn op hulle veroorsaak. As jy jou toorn uitvlieg deur ander te boelie, kan jy met diep spyt op jou tienerjare terugkyk. Om hierdie moontlikheid van spyt te vermy van toegedien emosionele pyn, probeer om jou woede op ander maniere te ontvlam. Om jou frustrasies te onttrek, probeer om `n kussing te slaan of vir `n lang termyn te gaan. Tipes bullebakkery sluit in:

Verbale Bullying: Teasing, Naam-roeping, Onvanpaste Kommentaar, Taunting.

Sosiale afknouery: Laat iemand uit, versprei gerugte, verleentheid van iemand in die openbaar.

Fisiese afknouery: slaan, pons, spoeg, trek, neem iemand se dinge, breek iemand se dinge.

Metode 5 van 5:

Gebruik langtermynstrategieë om woede te verminder

1. Verhoor meditasie. Meditasie is getoon dat dit effektief is in emosionele regulering.Meditasie is getoon om `n blywende uitwerking op die amygdala, die Sentrum vir Emosie en die deel van die brein te hê waar die stresreaksie begin nadat `n stresvolle of dreigende gebeurtenis waargeneem is.

As jy kan, verskoon jouself en gaan na die badkamer, `n trappe of buite. Om `n stil, privaat ruimte te hê, sal jou help om meer gemaklik te voel.
Asem in vir `n telling van vier, hou vas vir `n telling van vier, en asem uit vir `n telling van vier. Maak seker dat jy asemhaal met jou diafragma eerder as met jou bors. As jy met jou diafragma asemhaal, strek jou maag uit (jy kan dit met jou hand voel). Doen dit soveel keer soos nodig totdat jy kalmer voel.
Kombineer asemhaling met visualiseringstake. `N Eenvoudige manier om dit te doen is wanneer jy asemhaal, `n goue wit lig wat jou ontspan en jou gelukkig laat voel. Bepaal hierdie wit lig wat in jou longe en in jou hele liggaam versprei. Wanneer jy asemhaal, asem modderige, donker kleure uit wat jou kwaad verteenwoordig, beklemtoon gevoelens.
As jy voel dat jy probleme het om te mediteer, moenie bekommerd wees nie. Meditasie is `n kombinasie van diep asemhalingsoefeninge, visualisering, en die uitvoer van verstandelike take. As dit vir jou moeilik is om lank genoeg te sit om te mediteer of as jy ongemaklike meditasie voel, kan jy net begin met net diep asemhaling. Op hierdie manier kan jy jou liggaam se kalmerende reaksie inisieer.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 29

2. Probeer progressiewe spierverslapping. Progressiewe spierverslapping is die proses van tout en ontspan jou hele liggaam in progressiewe stadiums. Daar word vermoed dat dit self deur jou spiere tipsing sal help om opgekropte spanning in jou liggaam vry te stel. Gebruik hierdie metode om jou liggaam te ontspan:

Begin met `n paar diep asemte: asem in vir `n telling van vier, hou vir vier, uitasem vir vier.

Werk jou pad van die bokant van jou kop na jou voete. Maak eers die spiere in jou gesig, kop, mond en nek.

Hou vir twintig sekondes vas, en laat dan vry.

Werk dan jou pad af in die liggaam, tensing en vrystelling van jou skouers, arms, rug, hande, maag, bene, voete en tone.

Wikkel nou jou tone rond, voel die ontspanning van jou tone na jou kop.

Neem `n paar diep asemte, en geniet die gevoel van ontspanning.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 30

3. Eet goed. Bly weg van verwerkte en gebraaide kosse, sowel as verfynde suikers en ander ongesonde kosse. Eet baie vrugte en groente sodat jou liggaam voedingstowwe en vitamiene kry wat jou gesond hou.

Drink baie water sodat jy nie dehidreer word nie.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede Stap 31

4. Kry genoeg slaap. Tieners benodig ongeveer 8-9 uur slaap per nag. Met besige skedules en huiswerk bly tieners dikwels baie laat en vind hulle die oggend om te sleep. Om `n goeie nag se slaap te kry, help mense om hul emosies te reguleer. Emosies is moeiliker om te beheer wanneer ons nie genoeg slaap kry nie. Een studie het getoon dat met slegs `n paar nagte van ontwrigte slaap vir tienermeisies, hul negatiewe gevoelens sowel as hul woede toegeneem het. Fokus op genoeg slaap sodat jy beter emosioneel voel.

Skakel die rekenaar en telefoonskerms ongeveer 15 tot 30 minute af voordat jy gaan slaap. Hierdie toestelle betrek jou brein, aktiveer jou kognitiewe funksies en hou jou wakker.

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 32

5. Oefen gereeld. Oefening is `n uitstekende uitlaat om woede, stres en ander negatiewe gevoelens uit te werk. Vir volwassenes en kinders toon navorsing dat oefening help met gemoedsregulering en beherende emosies. Probeer uit en oefen wanneer jy in `n gekke oomblik is, of dit daagliks gebruik om aggressie vry te stel. Speel `n sport, gaan vir `n draf, of werk `n paar keer per week by die gimnasium.,

Beeld getiteld deal met jou tiener woede stap 33

6. Vind `n kreatiewe uitlaat. Om jou gevoelens uit te druk in `n kuns of skryfwerk kan jou help om jou gedagtes uit te vind. Skryf in `n joernaal of verf `n prentjie. Jy kan `n strokiesprent trek, of iets uit hout bou.

Wenke

As jy kwaad word, besef dat dit goed is om te voel wat jy voel. Botteling jou woede binne sal net lei tot erger probleme in die pad. Dit is beter om jouself uit te druk.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om jou tiener woede te hanteer

Stappe

Wenke