5 maniere om bekommernis te elimineer

Vang jy jouself om te dink aan dieselfde dinge oor en oor? Dink jy dikwels aan dinge wat nie gebeur het nie, maar kan gebeur? Indien wel, ly jy waarskynlik van kommerwekkend. Bekommernis is `n vorm van denke.Dit kan herhalend en nie-produktief wees omdat dit nie `n situasie oplos nie, en soms kan dit situasies erger maak. Wanneer jy bekommerd is, styg jou stresvlakke. Dit kan die besluitnemingsvaardighede, jou geluk en verhoudings beïnvloed. Bekommernis kan eers nie `n groot probleem lyk nie, maar dit kan vinnig buite beheer kom en jou lewe oorneem.As jy voel asof jy nie meer jou kommerwekkende gedagtes kan beheer nie, is dit tyd om beheer oor jou gedagtes terug te neem en bekommernis uit te skakel.

Stappe

Metode 1 van 5:

Identifiseer bekommernis

1. Weet wat bekommerd is. Jy kan nie `n probleem oplos as jy nie weet wat dit is nie, so die eerste ding om te doen is om te leer wat bekommerd is vir jou.

Skryf neer wanneer jy dink jy is bekommerd. Dit kan help om te begin met die skryf van hoe jy voel en dan wat gebeur rondom jou en die gedagtes wat jy het. Let op hoe jou liggaam voel - is jou spiere gespanne of dalk jou maagpyn. Jy kan dan teruggaan en ontleed wat jou gelei het om die manier waarop jy gedoen het, te voel.
Vra mense om jou om jou te help om te identifiseer wanneer jy bekommerd is. Soms wanneer mense bekommerd is, vra hulle `n menigte vrae wat probeer om te voel asof hulle weet wat om te kom. Gewoonlik sal mense wat bekommerd wees, daaroor praat en hul vriende en familie sal weet dat hulle kommerwekkend is. Om hulle daarop te wys, sal jou help om te leer hoe jy bekommerd is.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 2

2. Skei wat is en is nie die werklikheid nie. Bekommernis lê in die onbekende. Dit maak sin omdat die onbekende skrikwekkend kan wees. Daar is baie van wat in die toekoms toegedraai word. Die probleem met wat-as is dat hulle nooit probleme kan word nie en jy sal uiteindelik vir niks bekommerd wees nie. Dit is hoekom kommerwekkend is onproduktief. Dit is belangrik wanneer u bekommerd is om te weet of u bekommerd is oor iets wat eintlik gebeur of iets wat kan gebeur.

Skryf neer waarop jy bekommerd is. Omkring wat eintlik gebeur en kruis wat nie gebeur nie, maar kan gebeur. Fokus slegs op wat gebeur omdat dit alles wat jy nou kan hanteer.

Dit is goed om te beplan en voor te berei vir die toekoms, maar sodra jy dit gedoen het, aanvaar dat jy alles gedoen het wat jy nou kan doen.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 3

3. Vra jouself af of jou gedagtes produktief is. Wanneer jy aan situasies dink, kan dit maklik wees om natuurlik te kry en te begin dink oor wat kan gebeur. As jy in `n stresvolle situasie is, kan dit moeilik wees om te weet of jy op die regte pad is om dit te hanteer as gevolg van jou kommerwekkende. Vra jouself of wat jy dink, kan jou help om uit die situasie te kom. As dit nie is nie, weet jy dat jy kommerwekkend is.

`N Voorbeeld hiervan is omgaan met `n motor wat afgebreek het. Jy moet werk kry, maar het geen idee hoe jy daar met geen motor gaan kom nie. Jy begin dadelik om te dink oor hoe as jy nie werk kry nie, jy gaan jou werk verloor. Jy dink dan aan hoe jy nie geld sal hê om jou huur te betaal nie, en jy kan jou woonstel verloor. Soos u kan sien, kan u vinnig ontrafel. As jy egter op die situasie fokus, sal jy nie hoef te doen met die verlies van jou werk of woonstel nie. Dit kan nogal `n verligting wees aangesien jy regtig nie weet of daardie dinge gaan gebeur nie.

Jy is so lief vir jou kinders. Jy wil nooit iets met hulle gebeur nie, so jy neem elke voorsorg wat nodig is om te verseker dat hulle nie siek word nie. Jy bly in die nag om te dink aan al die maniere waarop hulle daardie dag kon seergemaak het. Fokus op hulle gesond, veilig en gelukkig sal jou toelaat om kwaliteit tyd saam met hulle te spandeer waarop hulle sal baat, so bring jouself terug na die hede sal jou help om dit te doen en die afwaartse spiraal van kommerwekkend te beëindig.

4. Skryf die dinge neer waarop jy bekommerd is oor die verlede, hede en toekoms. Sommige mense is bekommerd oor die verlede en hoe dit hulle beïnvloed het. Ander mense is bekommerd oor wat hulle nou doen en hoe dit hul toekoms sal beïnvloed. Daar is selfs mense wat bekommerd is oor almal van hulle, so hul verlede, hede en toekoms. Skryf jou bekommernisse neer om jou in die oomblik `n gevoel van katarsis en verligting te gee.

Gebruik `n tydskrif om neer te skryf wat jy bekommerd is oor elke dag. U kan dit kies om dit aan die einde van die dag te doen of net `n bekommernis te maak elke keer as u een het.

Gebruik jou slimfoon om elkeen van jou bekommernisse in te tik. U kan die memo-program of `n App vir joernale.

Metode 2 van 5:

Waag oor wat jou bekommerd maak

1. Praat met iemand wat jy vertrou. Dit kan help om te praat oor wat jou bekommerd maak. Kies `n vriend of familielid wat sal verstaan hoe jy voel.

Laat jou geliefde weet dat jy verstaan dat jy bekommerd is, maar jy moet dit uit jou kop kry, sodat jy kan beweeg. Die meeste van die tyd sal geliefdes verstaan en meer as bly wees om jou klankbord te wees.
Indien moontlik, vind iemand wat dieselfde bekommernisse het as jy, sodat jy minder alleen kan voel in jou kommerwekkende. U kan dan albei op kalmerende vrese werk deur te fokus op wat julle albei weet, is op die oomblik waar.
Soms word bekommerd gebring deur te voel soos jy deur iets hard alleen gaan. Om met iemand te praat, kan help om jou ondersteuning en troos te bied.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 6

2. Blaar oor die situasies waaroor jy bekommer. Gaan voort om te skryf totdat jy nie meer daaroor kan skryf nie. Hierdie vrye vorm van skryf kan sommige van die dinge ontsluit wat u onderbewussyn op die oomblik hanteer. Dit kan verbasend wees om te sien wat jy daarna neerskryf, want jou bekommernisse is baie keer in dinge wat jy regtig nie bewustelik verstaan nie.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 7

3. Praat met `n terapeut oor jou bekommernisse. `N Professionele kan jou help om die bekommernisse te ontstel, hulle te verwerk en dan te laat gaan. Terapeute verstaan dat kommerwekkend `n gemoedstoestand is wat verander kan word. Jy moet net daaraan werk en die leiding van jou terapeut volg.

Vind `n terapeut wat ondervinding het om mense te help wat bekommerd is of angsversteurings het.

Laat die terapeut weet dat jy aan die uitskakeling van bekommernis is, sodat jy gelukkiger kan wees.

Moenie bang wees om jou bekommernisse in diepte te bespreek nie. Soms is dit die enigste manier om hulle uit te kry en weg te gaan.

Metode 3 van 5:

Laat bekommerd wees

1. Vra jouself of die bekommernis vir jou goed doen. Aangesien u self wil omgee, wil u nie u op enige manier seermaak nie. Bekommernis kan jou seermaak, dus herinner jouself daarmee. Gewoonlik, wanneer mense eerlik met hulself kan wees, het hulle `n makliker tyd om die bekommernis te laat gaan.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 9

2. Tel jou asem. Asem in deur jou neus en asem dan deur jou mond uit. Tel jou asem, aangesien bekommernis met hoëstresvlakke verontagsaam kan word, sal dit die vlakke verminder.

As jy voortgaan om bekommerd te wees soos jy asemhaal, laat jouself toe om dit vir `n oomblik te oorweeg en dan weg te haal. Gebruik jou asem om die bekommernisse van jou af te blaas.

Doen soveel wat jy nodig het om ontspanne te voel. Sommige mense sal 10 asemhalings doen, terwyl ander 20 keer in en uit sal asemhaal. Jy hoef nie eers te besluit voordat jy hierdie tegniek begin nie. Laat jouself toe om te meet as jy moet voortgaan wanneer jy 10 tref .

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 10

3. Gee jouself 30 minutesto bekommernis. Leer om jou bekommernis te beheer deur jouself slegs 30 minute toe te laat. Sodra jou 30 minute op is, vertel jouself dat jy op ander dinge moet fokus. Dit kan help om `n timer te stel sodat jy nie in die versoeking kom om te bekommer nadat jou tyd op is nie.

Probeer om `n vaste tyd elke dag te skep vir bekommernis of dink aan probleme. As jy jouself buite hierdie tyd kommerwekkend, skryf jy ook al wat jy dink in `n notaboek of op jou selfoon. Kom dan terug in jou stel bekommerd.

4. Gebruik die gedagte-stop-tegniek.Sodra jy begin bekommer het, vertel jouself om te stop. Die aksie om jouself te vertel om te stop vervang die negatiewe denke . Jy kan dit hardop doen of jy kan selfgesprek gebruik om jouself te vertel. Baie terapeute gebruik hierdie tegniek om mense te help om negatiewe gedagtes te vermy. Sodra `n bekommernis in gedagte kom, vertel jouself om te stop kan jou help om dit vinnig te laat los. Hou net in gedagte dat dit `n geleerde gedrag is. Dit mag nie eers effektief wees nie, maar na `n praktyk kan jy dalk net `n kommerwekkende denke in sy spore stop. Hierdie tegniek werk beter vir sommige mense meer as ander. As jy hierdie tegniek vind, werk nie vir jou nie, probeer verstandheid in stede van.

Probeer `n lys van ongeveer 5 dinge wat jy kan dink in plaas van om te bekommer. Dit sal dit makliker maak om jou fokus te verskuif wanneer die angstige gedagtes begin.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 12

5. Toestand jouself om nie bekommerd te wees nie. Plaas `n rubberbandon jou pols en snap dit elke keer as jy bekommerd is. Dit is `n soort gedagte-stop en dit kan jou help om kommerwekkende gedagtes te stop, dan fokus op die hede.

6. Sit iets in jou hande. Studieshow dat mense wat hul hande gebruik, minder geneig is om te bekommer. As jy gefokus is op alles wat in jou hande is, sal jy nie fokus op wat jy te lank dink nie. Jy sal dalk `n string krale in jou hande wil sit of `n stresbal kan gebruik. Probeer om die krale te tel, of die bal in `n ritme te druk.

Metode 4 van 5:

Sorg vir jouself

1. Kry genoeg slaap. Die meeste mense benodig sewe tot tien uur slaap `n nag.Aangesien slaap ontneming kan bydra tot verhoogde stresvlakke, wat tot bekommerd lei, is dit belangrik om genoeg slaap te kry.

As jy sukkel om snags te slaap as gevolg van jou bekommernis, praat met jou dokter. Slaapvigs kan nodig wees om jou slaap onder beheer te kry, en dit kan genoeg wees om bekommernis te elimineer.
Vir diegene wat `n natuurlike slaaphulp wil hê, oorweeg om melatonien te neem. Praat met jou dokter voordat jy dit neem om seker te maak dit is veilig vir jou.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 15

2. Eet `n gesonde dieet. Die vitamiene en voedingstowwe wat jy van gesonde kos kry, kan help om jou bloeddruk te verminder en breinfunksionering te verbeter, wat kan help met stres.Dit kan jou dan lei om minder te bekommer.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 16

3. Oefening.Oefening verminder stres, so jy maak nie soveel bekommerd nie. As jy bekommerd is, kan dit help om vir `n lopie te gaan, aangesien dit moeilik is om fisies aktief en bekommerd te wees. Kragtige aktiwiteit kan ook endorfiene vrylaat, wat jou kan kalmeer terwyl jy energie gee om deur die dag te kom.

Gaan vir `n fietsry met pragtige natuurskoon om jou.

Hardloop deur `n park.

Speel tennis met `n vriend.

Loop deur tuine

Gaan stap deur die bos met vriende.

Metode 5 van 5:

Mediteer

1. Begin daagliks mediteer. StudiesReport dat meditasie angs in die brein kan verlig. Dit is omdat meditasie `n kalmerende effek op die brein het. Aangesien bekommernis in angs gewortel is, kan u senuwees onder beheer wees, kan u help om minder of glad nie te bekommer nie.

2. Sit met jou bene gekruis en plaas jou arms langs jou. Dit ontspan jou liggaam. As jy jou liggaam kan ontspan, neem jou gedagtes dit as `n teken dat jy nie in gevaar is nie en dit kan die proses van ontspanning begin.

As jy nie jou bene kan oorsteek nie, sit op enige manier wat vir jou gemaklik is.

Jy kan gaan lê, maar wees seker om nie te gemaklik te raak nie, of jy kan aan die slaap raak.

As jy in `n stoel sit, maak seker dat daar `n sagte area rondom jou is as jy tydens die meditasie aan die slaap raak. Dit kan met sommige mense gebeur as gevolg van die intense ontspanning wat hulle ervaar.

3. Maak jou oë toe en fokus op jou asemhaling. Jy het `n innerlike kalmerende meganisme - jou asem. Wanneer u op asemhaling fokus, sal u sien as u te vinnig asemhaal. As jy dit is, vertraag dit net deur dieper in te asem en heeltemal uit te haal.

Probeer om jou asem te tel. Asem in vir drie sekondes en asem dan vir nog drie sekondes uit. Hou jou asem vir net `n tweede of twee voordat jy uitasem. Hou dit alles stadig en bestendig om te ontspan.

Beeld getiteld elimineer bekommerd Stap 20

4. Fokus op hoe jy op daardie oomblik reg voel en laat jouself toe om vrede te voel. Gee aandag aan wat aan die binnekant van jou gaan terwyl jy mediteer. As jy angstig voel, herhaal die woord "kalm."Jy kan `n ander woord of selfs `n geluid kies, solank dit iets is wat jou kalmeer.

As jy dink aan iets wat jou bekommer, moenie dit afbreek nie, of jy sal net angstig raak. Oorweeg dit vir `n oomblik en laat dit dan gaan. U kan selfs wil sê, "Laat dit gaan..."

5. Staan stadig op. Om jouself terug te bring na jou dag, maak jou oë stadig oop, sit stil vir `n oomblik, en kry dan op jou voete. Strek as jy moet en weggaan om ontspanne en heeltemal in vrede te voel. Om jouself in jou dag te verlig, sal jou daarvan hou om angstig te raak, wat jou kan lei om weer te bekommer.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie jouself toelaat om angstig te word nie, want jy is bekommerd omdat dit net sake sal maak. Laat jouself toe om bekommerd te wees en probeer dan om voort te gaan met hierdie metodes.

Gebruik hierdie metodes wanneer jy jouself te veel kan bekommer of te lank.

Dit neem oefening om bekommernis uit te skakel, so probeer om hierdie metodes te probeer totdat hulle vir jou werk.

As jy nie kan ophou om te bekommer nie, maak nie saak wat jy probeer nie, soek professionele hulp van `n terapeut, psigiater of dokter.