3 maniere om `n beter rugbyspeler te word

Sodra jy die basiese beginsels van rugby geleer het, lyk dit dalk op die veld. Al wat jy kan dink, breek deur `n groot pak, slaan die wedstrydskoppe, of `n teenstander verpletter as hulle die bal vang, maar jou vaardighede kan nie tot jou verbeelding kom nie. As jy egter aan die basiese vaardighede werk, sowel as jou "rugby brein," Jy sal in geen tyd `n beter rugbyspeler wees nie.

Stappe

Metode 1 van 3:

Speel meer intelligent

1. Hou by jou posisie in plaas van om gereeld te skakel (tensy jy nuut is omdat jy die regte posisie eers moet vind). Jy sal nooit `n goeie speler maak as jy skielik van stut tot middel beweeg nie. Elke posisie het sy eie vereistes en behoeftes, en jy sal nie `n beter speler word as jy posisies verander nie, net soos jy een van hulle goed leer.

U moet egter `n basiese begrip hê van elkeen van u spanmaat se posisies. Rugby is `n vloeistof, vinnige speletjie, en jy kan jou spanmaats die beste ondersteun as jy weet wat hulle probeer doen.
As jy ongemaklik is met jou rol op die veld, kyk na diagramme van elke posisie en sy rol.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 2

2. Speel as `n eenheid, nie as `n superster of `n held nie. Moenie probeer om `n held te wees nie, speel net die spel en doen wat jou posisie ontwerp is om te doen. Daar is te eniger tyd 30 spelers op die veld in `n spel van rugby - maak dit byna onmoontlik vir een speler om die spel op hul eie te wen. Suksesvolle rugbyspanne is gevul met spelers wat hul rol ken en daaraan hou.

Elke posisie is ontwerp om die ander te komplimenteer. As jy besluit dat jy wil begin ruk as `n skrumshalf, kan jy `n paar meer verloor. Jou lughalf sal egter die verband verloor wat die bal kry, wat jou oortreding effektief vernietig.

Almal sal af en toe plaasvind vir `n aanpak of hardloop. Die sleutel is om jou oomblik verstandig te kies - sal jy jou span nadeel deur te laat deur te gaan?

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 3

3. Ondersteun jou span se lopies deur skuins agter die baldraer te bly. As jou spanmaat op `n hardloop is, is die beste plek om `n paar meter agter hulle te wees en `n paar meter na hul kant. Dit maak jou alle tye `n lewensvatbare, regverdige teiken. As iemand reeds daar is, sit langsaan op en gee `n vinnige verbyganger, moet hulle die bal kry. Die beste spanne het hierdie klein diagonale verbygangers amper onmiddellik opgestel.

As daar reeds `n klein spelers speler is, bly net agter hulle, gereed om te ruk as `n mens gaan af, of `n kort aflading slaag terwyl hulle val.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 4

4. Hou jou kop op en skandering te alle tye, selfs in pakke. Die beste manier om jou op-veld intelligensie te verbeter, is om tabs op alles te hou. Is jy in lyn met jou spanmaats? Is die teenstanders oorlaai meer mense aan die een kant van die veld vir `n aanval? Jy moet ook jou kop op die aanpakte hou - kyk na die kontak die hele tyd om jou kop veilig te plaas en aan te pas by verdedigers.

Gryp enige los bal wat jy sien, of val daarop en plaas dit vir `n rukkie.

Is jy in die stap met jou spanmaats? Maak seker dat jou lyne styf is en daar is geen gate nie.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 5

5. Maak balbesit jou eerste prioriteit. In rugby kan enige span byna enige tyd besit, en oortreding wissel na verdediging op die vlieg. Dit maak dit baie belangriker om vas te hou op die bal, met die aanstoot van die ander span op verdediging totdat `n goeie puntgeleentheid ontstaan. Terwyl alle goeie spanne af en toe risiko`s neem, word die meeste van hul pogings bestee om die bal te hou.

As u geen ondersteuning het nie, vertraag en wag vir dit. Jy kan die bal in die rukkie `n bietjie langer hou terwyl jou span opkom of op `n riskant op die kantlyn opkom totdat jy iemand het om na jou te slaag of te ruk.

Maak net verby wat jy weet sal aansluit. As jy nie `n goeie pas het nie, gaan eenvoudig in kontak, laat jou spanmaats ruk en herstel word.

Moenie bekommerd wees as jy 3-4 speel sonder om baie grond te kry nie. Om op verdediging te wees, is baie meer vermoeiend as oortreding, en jy sal uiteindelik `n gat blootstel.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 6

6. Weet wanneer om te verbind tot `n rukkie en wanneer om buite op te stel. Beginners is dikwels nie seker wanneer hulle by die rukkie moet aansluit nie, en sal dikwels in elke rukkie spring wat hulle vind of nooit aansluit nie. Om te weet wanneer om te bind en jou span kan help, kan moeilik wees om te besluit, maar daar is `n paar riglyne:

As jy `n rukkie as `n span wen, moenie aansluit nie. Net so, as jy reeds `n rukkie verloor of amper verloor het, kom daar uit en verdedig die res van die veld.

As jy sien dat `n spanmaat aangepak word, is daar meer verdedigers as spanmaats, kom vinnig oor om besit te verdedig.

As jy naby `n stalmende rukkie is, gooi jouself in om die gety te draai.

Skrum-hospitaal en vlieghalf, met `n paar uitsonderings (`n belangrike rukkie, die enigste speler naby genoeg om aan te sluit) moet uit die meeste rucks bly - hulle is te noodsaaklik om die misdryf te organiseer en die verdediging te ruk.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 7

7. Verbind tot elke rukkie, aanpak en speel met volle vertroue. Die grootste hindernis vir die meeste beginner-rugbyspelers is nie `n vaardigheid, idee of truuk nie - dit is selfvertroue. Terwyl vertroue faktore in alle sportsoorte, in rugby die kennis dat jy `n treffer kan neem (of `n teenstander tref) en goed wees, is dit nie iets waaraan almal gebore is nie. Dit neem tyd om gewoond te raak aan die fisiekheid van rugby. Die vermoë om dit egter alles te gee, en om nie voor kontak te vertraag of los te maak nie, sal jou eintlik veiliger maak op die langtermyn.

Kry vertroue deur treffers in die praktyk aan te pak. Begin teen 50% spoed, of deur van jou knieë aan te pak, en werk geleidelik tot volle kontak.

Dink aan om deur `n teenstander te gaan, nie by hom nie. Hou jou voete te alle tye beweeg om deur die pakke te ry en met gemak te ruk.

Berei jouself voor vir speletjies en treffers. Herinner jouself dat jy dit voorheen gedoen het, en dit speel sag of probeer om kontak te vermy, sal net lei tot meer beserings.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 8

8. Kyk professionele rugby, met die fokus op jou posisie. Kyk na enige span wat jy wil, van die beste spanne in die wêreld soos Suid-Afrika, Australië en Nieu-Seeland aan die voorste klubspanne in Engeland, Frankryk, Nieu-Seeland en Australië. Wees veral op dieselfde ding:

Waar is jou posisie op verdediging? Waar is hulle aan oortreding?

Hoe dikteer elke span die pas van die spel? Wanneer hulle aanval, gaan hulle wyd of konfyt groot spelers op die maag?

Wanneer en waar is die toepaslike tye om te skop?

Wanneer is dit die beste om `n laaste minuut slaag te probeer en wanneer is dit die beste om net af te gaan?

Metode 2 van 3:

Bou jou vaardighede

1. Hou jou ruggraat reguit op rucks, pakke en skrums. Een van die grootste verbeteringe wat jy kan speel, is jou tegniek. Die beste spelers gebruik hul liggame doeltreffend, wring elke ons energie uit om `n voordeel te kry oor die teenstander. Een van die beste dinge wat jy kan doen, in amper enige situasie, is jou rug plat. Nie net is `n geboë ruggraat gevaarlik nie, dit sny jou krag aansienlik af. Daar is verskeie maniere om te werk op behoorlike rug tegniek:

Hou jou boude af deur te buig by die knieë en middellyf, nie deur jou rug nie.
Moet nooit jou kop en skouers onder jou heupe laat val nie.
Doen `n lae sleutel rucking of skrumwerk, sluit dan in jou "bestuur" posisie. Bly in plek en het `n spanmaat `n bal horisontaal op die klein van jou rug. Dit moet nie afrol nie.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 10

2. Leer om effektief met die bal op enige plek op die veld te hardloop. Rugby is baie meer vloeibaar as sokker, sodat jy nie die bal onder jou arm soos `n hardloop terug moet hou nie. In plaas daarvan moet jy jou inhoud aanpas, afhangende van die situasie:

Algemene toneelstuk: Hou die bal met jou vingerpunte naby die middel van jou bors, met die punt wat op die punt staan. Dit laat jou toe om vinnig in enige rigting te slaag, nep of skop.

Onder druk / word aangepak: Gryp die bal horisontaal met beide hande en onderarms. Jou linker onderarm is bo-op die bal, jou linkerhand wat die regterkant gryp, en jou regterarm is op die bodem van die bal, met jou regterhand die linkerpunt. Dit is vir die oomblik dat jy weet dat jy aangepak sal word of iemand probeer om die bal te steel, en word gewoonlik deur voorwaarts gebruik.

Oop veld: Steek die bal in die skelm van jou elmboog en gryp dit met een hand. Dit gee jou baie spoed en mobiliteit vir `n een-tot-een of oop veldloopbaan. Soos jy aangepak word, plaas jy jou ander hand oor die bal om dit te beskerm en van die kleuter af te draai.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 11

3. Leer hoe om aangepak te word. Met al die fokus op "groot treffers" en die beste aanpakvorm, baie spelers vergeet hoe dikwels hulle die een raak. Leer om `n pak te neem, help jou span wen meer rucks, help jou om grond op `n verdediger te kry en jou te beskerm teen beserings.

Draai die bal weg van die verdediger. Soos jy nader, kies `n kant om te hardloop en draai die bal weg en verlaag jou skouer effens na die teenstander.

Hou aan om jou voete vorentoe te beweeg. Dit lyk dalk skrikwekkend, maar jy wil hê julle Momentum loop deur Hom, nie andersom nie. Die speler wat vergemaklik of vertraag, is amper altyd die een wat seergemaak word.

Val "in orde." Jy moet eers die grond met jou knieë tref, dan heupe, dan skouers om jou gewig te versprei wanneer jy val.

Plaas die bal terug na jou span. Jy het 1-2 sekondes nadat jy afgekom het om die bal te plaas, so doen jou span `n soliede en terug te bereik. Onthou dat enige verdediger om oor jou moet stap om die bal te kry, sodat dit ver terug is, gee jou span van kritieke tyd om te hardloop.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 12

4. Maak seker dat jy akkuraat aan albei kante kan gooi. Jy wil, op `n minimum om `n 10-jarige pas aan weerskante van jou te maak, elke keer jou spanmaat in die bors te slaan. Die enigste manier om daar te kom, is om te oefen, maak seker dat jy elke dag tyd spandeer om `n rugbybal aan albei kante te gooi.

Spiraal of spin pas is groot, maar tensy jy akkuraat is, maak die skoonheid van jou draai nie saak nie.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 13

5. Voer perfekte aflaaie uit soos u aanpak. Die aflading is wanneer jy die bal op die spanmaat pop terwyl jy gaan, sodat hulle jou tackler kan ontduik en aanhou hardloop. Die meeste beginners word vertel om nie af te laai nie, en om goeie rede: dit is baie maklik om `n vreeslike pas te maak terwyl jy gewelddadig op die grond getrek word. Maar as jy beter word, sal jy sien hoe dikwels die vooraflading van die voorlewering en die lopie in die lewe bly en stadig verby die verdediging betrap word. Om die aflading te verbeter--

Maak seker dat jou spanmaat gereed is vir die bal, my maak oogkontak met hulle.

Moenie die bal draai nie, dit is te moeilik onder druk. Gebruik eerder `n kort, vinnige 1-3 erf "pop" Om die bal aan hulle te gooi.

As jy twyfel, kontak in kontak. As jy nie dink jy kan die pas trek nie, of as `n 2de verdediger inkom, neem net die pak. Onthou - Besit is belangriker as op goeie lopie.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 14

6. Wanneer dit moontlik is, ontvang en gooi die bal terwyl jy vorentoe beweeg. Jy wil nie in rugby gevang word nie, aangesien dit die maklikste manier is om met `n groot treffer te verlig. Jy wil jou pasjies hê om jou spanmaats te lei sodat hulle hul momentum kan hou soos hulle vang, en jy wil in volle stryd wees wanneer jy die bal vang. Dit hou die verdediging van jou beweging, maak jou meer pynlik om aan te pak, en help jou span vinnig grond. Sodra jy akkuraat kan slaag, moet jy leer om akkuraat aan die gang te slaag. `N Lyn van 4 spelers, wat gelyktydig hardloop en verbygaan, is baie moeilik om te bevat, veral as jy kan "swaai" die bal van een pas na die ander.

Pas jou greep op die bal aan terwyl jy dit vang.

Laat die bal na die normale heuphoogte vir `n gooi.

Maak jou heupe oop na die rigting wat jy verbygaan.

Swaai die bal oor jou lyf, wys met jou heupe.

Volg deur met albei hande wat na die teiken wys.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 15

7. Oefen jou posisie-spesifieke vaardighede in jou eie tyd na die oefening. Elke posisie is anders, en die beste rugbyspelers sny ekstra tyd uit om beter by hul spesialiteit te word. Spandeer 10-15 minute na die praktyk wat op u vaardighede werk. As jy nie weet wat om aan te werk nie, vra jou afrigter.

Kickers moet elke dag boetes vir minstens 10 minute tref, van alle punte op die veld.

Vorentoe kan die skrumslande tref, met die klem op hul skrum, rukkie en aanpak tegniek.

Vlieg-huis en rug moet op skop en vangpunte werk.

Metode 3 van 3:

Opleiding vir `n rugbywedstryd

1. Druk jouself so hard as moontlik in bore, scrimmage en oefening. Rugby benodig volle liggaams krag, en die beste manier om jou krag te ontwikkel, is bloot deur rugby te speel. Dit aktiveer jou spiere soos hulle nodig het om in `n speletjie te aktiveer, maar jy sal nie die voordele kry as jy net 50% in die praktyk gee nie. Rugbyoefening moet jou fiksheid wees elke dag wat jy gaan, en jy moet bereid wees om dit al elke boor te gee om sterker te word.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 17

2. Weet hoe om vir jou posisie op te lei. Elke speler op die veld het `n effens ander toolkit nodig om te slaag. Terwyl elke speler vir minstens 80 minute moet kan hardloop en goeie algehele spiermassa het, is opleiding om te speel, is baie anders as opleiding om vleuel te speel. Alhoewel elke posisie sy eie behoeftes het, kan jy in die algemeen opleidingsskedules deur rug en voorspelers groepeer:

Alle spelers: Kernoefeninge, uithouvermoë, sterk quads, boude en rug.

Rug: Moet op Sprint-opleiding fokus, naby die topspoed selfs na die eindes van speletjies kan hardloop. Krag opleiding is noodsaaklik, maar nie soveel dat jy spoed en mobiliteit verloor nie.

Voorwaarts: Moet op krag en massa fokus. Groter mense maak `n groter impak in die skrum en op rucks, en is moeiliker om af te neem of deur te gaan. Meer van `n voorwaartse tyd gaan in die gewigskamer wees as die A Terug.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 18

Fokus op interval opleiding om uithouvermoë te bou. `N Rugbywedstryd is `n konstante eb en vloei - sprint, draf, rukkie, rus, draf, loop, herstel (strafoproep!), Skrum, ens. Terwyl lank, 3-5 myl lopies is goed vir algemene uithouvermoë, sal rugbyspelers meer uit interval opleiding kry. Intervalle is wanneer jy afwisseling van kort, hoë-energie sprintjies met draf en loop. Sommige goeie roetines om mee te begin, kan wees:

Sprint die toetslyn, dan draf die kantlyn aan die ander kant. Sprint wat ook probeer, en herhaal 5x. Rus en doen dit weer. Voeg `n ekstra skoot elke dag by wat jy oplei, of voeg die halfveld of 22 meter lyne in die mengsel.

Hardloop teen 80% topspoed vir 30 sekondes, dan draf vir `n minuut. Herhaal 10 keer. Soos jy beter word, verminder jou draf tyd totdat jy net 30 sekondes is.

Hardloop `n stel trappe op, dan is dit liggies jog klaar. Rus vir 10 sekondes by Thebottom, herhaal dan.

Meng in push-ups, sit-ups, spring jacks, en burpees (`n opstoot wat dadelik gevolg word deur `n springbaan) tydens jou draf. Stop, voer die oefening vir 30 sekondes uit en hou dan dadelik draf.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 19

4. Ontwikkel `n totale liggaamsgewrigopheffingsprogram. Hardloop, aanpak, ry, spring, gooi, duik - `n rugbyspeler moet sterk genoeg wees vir bykans enige fisiese aktiwiteit wat denkbaar is. Dit maak kragopleiding `n belangrike deel van enige ernstige rugbyspeler se skedule. Terwyl jy met `n afrigter of afrigter moet werk om `n roetine vir jou en jou posisie te ontwikkel (`n skrums helfte, moet dit nie so lywig wees as `n stut nie), daar is `n paar oefeninge wat elke rugbyspeler moet doen. Al hierdie oefeninge aktiveer verskeie spiere, wat beteken dat jy hulle selfs 1-2 per week kan doen in die seisoen om sterk te bly.

Squats

Deadlifts

Bank pers

Militêre pers

Krag skoon

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 20

Voeg pliometrie en liggaamsgewig-oefeninge by jou oefensessies vir plofbare spoed en krag. Plyometrie is grens, spring en ander plofbare oefensessies. Jy doen dit gewoonlik met hoë reps, om jou liggaam te kry wat gebruik word om die soorte bewegings te maak wat dit in `n wedstryd sou maak. Daarbenewens kan jy hierdie oefensessies dikwels sonder die hulp van `n gimnasium doen. Fokus op om genoeg verteenwoordigers te doen sodat die laaste 5 van elke stel moeilik is - dit is wanneer jy die meeste winste maak.

Probeer grens, wat is wanneer jy is "wedloop" 30 meter terwyl jy jouself in die lug hou (albei voete van die grond af) vir soveel tyd as moontlik.

Boks spring

Optrekke

Kin-up

Opstote.

Kernoefeninge.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 21

6. Gebruik planke en liggaam hou jou kern te versterk. Jou kern is waar jy energie van jou boonste helfte na jou bodem oordra, en hierdie soort krag is noodsaaklik om die rit van jou bene in `n suksesvolle aanpak met jou arms te verander. Probeer:

Planke.

Abdominale hou.

Beeld getiteld Word `n beter rugbyspeler Stap 22

7. Kruis trein met ander sport om totale liggaamspier te bou. Die Engelse Nasionale Rugbyspan het stoei en Judo-afrigters op personeel, aangesien die sport die grappige krag wat nodig is om die nodige sterkte te ontwikkel, veilig te ontwikkel, rucks en tackles. Probeer:

Swem sport, soos water polo. Swem gebruik jou hele liggaam met minimale druk op jou gewrigte.

Fietsry en hardloop. Hulle is noodsaaklik vir totale uithouvermoë, en Hill-Sprints bou waardevolle boude en quadspiere wat nodig is om teenstanders terug te ry.

Rotsklim. Scrambling effektief op `n muur vereis koördinasie, fyn motoriese beheer en ernstige been en onderarm krag wat jou meer effektief sal maak op lopies en aanpak.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Moenie spog oor jou sukses nie, mense haat dit.

Wees fiks en jou toneelstuk sal outomaties verbeter. Moenie net staatmaak op fiksheidsopleiding vir jou klub nie, elke dag vir `n draf gaan, sal ten minste help.

Moenie bekommerd wees om nie die bal dikwels te kry as jy `n vorentoe is nie. As jy die besit van die bal in die spel handhaaf, is jy net so belangrik soos die baldraers.

Moenie gulsig wees vir die bal Kyk na jou nie, want daar is altyd `n speler in `n beter posisie wat net wag vir jou om die bal te slaag.