Hoe om `n roundhouse kick te doen

Of jy nou probeer om vechtkunsten vir selfverdediging doeleindes te leer, vir persoonlike ontwikkeling, of net om Chuck Norris en Bruce Lee na te boots, sal jy uiteindelik die Roundhouse Kick wil leer (ook bekend deur sy tradisionele naam, die Mawashi Geri ). Alhoewel vechtkunsten kundiges dit kan laat lyk, kan dit eintlik `n ernstige oefening neem om die skuif te verbeter, veral as jy van plan is om gespesialiseerde skoptegnieke te gebruik. Wees geduldig en wy baie tyd aan jou oefening en sal jy binnekort hoë vlieënde skoppe soos `n karate-meester lewer.

Stappe

Metode 1 van 4:

Doen `n eenvoudige roundhouse skop

1. Sinkroniseer jou asemhaling met jou skop. Asembeheer is belangrik vir enige vorm van oefening, maar in `n geveg is dit noodsaaklik - jy wil so gou as moontlik kan beweeg, blokkeer en skop sonder om uitasem te hardloop of om die wind uit jou te maak, diep te neem. , bestendige asem wanneer jou teenstander buite bereik is. Asem in soos jy voorberei om jou skop te maak, asem uitasem kragtig of vokaliseer (grunt, skree, ens.) Elke keer as jy skop (of geskop word). Pas jouself as jy veg - as jy jouself voel om uit energie te hardloop, terug en diep asem te haal om jou stamina te herwin en te herwin.

Om aandag te gee aan jou asemhaling is nie net vir die verbetering van jou fokus en stamina nie - daar is eintlik wetenskaplike bewyse om voor te stel dat uitaseming of vokalisering tydens fisiese inspanning (soos skopwerk) dit moontlik kan maak om meer krag uit te oefen.

Beeld getiteld doen `n roundhouse skop stap 2

2. Kry in jou wag.In karate en die meeste ander vorme van vechtkunsten, jou "wag" is jou basiese veg houding - die manier waarop jy jou liggaam tussenin hou tussen jou eie blaas en jou teenstander se blokkeer. Jou wag maak dit maklik om vinnig en kragtig te slaan en te reageer op jou aanvalle van jou teenstander, so dit is die ideale plek om te begin voordat jy `n roundhouse skop maak.

As jy regshandig is, om in jou wag te kom, neem eers `n groot stap vorentoe met jou linkerbeen, laat jou regtervoet natuurlik spilpunt sodat dit aan die kant wys. Maak twee vuiste en lig jou hande sodat albei arms by die elmboog gebuig word en jou onderarms word effens verhoog. Jou linkervuis moet hoër en verder vorentoe wees as jou reg, wat naby jou middel moet wees.

As jy linkshandig is, draai die aanwysings hierbo om: stap vorentoe met jou regtervoet, laat jou linkervoet terug, en so aan.

Beeld getiteld doen `n roundhouse skop stap 3

3. Hou jou arms opgewek, gereed om aan te val en te blokkeer. As jy die rondehuisskoppe self beoefen, kan jy so lank duur as wat jy jou bewegings noukeurig wil uitvoer. Dit is nie die geval in `n werklike stryd nie, waar jy jou wag kortliks kan gee, kan jou teenstander die opening wat hulle nodig het om te staak, kan gee. Selfs as jy nie met `n maat oefen nie, kry jy in die gewoonte om jou hande voor te hou en nadat jy jou skop gemaak het. Wanneer jy doen Uiteindelik moet u beweeg in `n geveg gebruik, met u hande by verstek sal u minder kwesbaar maak vir u aanvalle van u teenstander en dit baie makliker maak om te reageer op die aanvalle wat hulle is doen maak met jou eie.

4. Bring jou been op en na die kant. Soos jy jou agterbeen vir die skop oprig, buig dit terug op homself sodat die rug van die kalf amper die bobeen raak. Bring die gebuigde been sodat die knie aan die kant wys. Jy sal waarskynlik jou bolyf in die teenoorgestelde rigting moet leun. Op hierdie punt is die spier in die been aan die gang en die onderbeen is "gekaperde", Klaar om `n vinnige, verpletterende skop te lewer.

As jy nog nie `n roundhouse skop gedoen het nie, kan jy dit moeilik vind om op een voet met jou been aan die kant te balanseer. Gelukkig is daar `n aantal eenvoudige Saldo-verbeterende oefeninge (soos om op een voet te staan terwyl jy in lyn by die supermark wag) wat maklik is om in jou daaglikse roetine te werk.

5. Snap jou been vorentoe, draai op jou ander voet. Draai op jou onderste voet, draai jou liggaam sodat jou skopbeen na jou teiken beweeg. Soos u dit doen, brei die been in `n skielike maar gladde beweging uit, "snap" dit vorentoe.U moet kontak maak met die teiken voordat u been ten volle verleng is. Met ander woorde, jou knie moet nog ietwat gebuig wees wanneer jou been die teiken tref - dit lewer maksimum krag.

Probeer om met die bokant van jou voet, die bal van jou voet, of jou instap te koppel. Alternatiewelik kan jy jou Shinbone gebruik - dit kan veral verwoestend wees vir jou teenstander, maar kan ook vir jou baie pynlik wees.

6. Trek jou been terug en keer terug na jou wag. Soos u kontak maak, rol deur u teiken. Laat jou been sy volle krag lewer, wat `n paar duim in die liggaam binnedring. Vinnig terugtrek jou been na sy gevoude posisie. Op hierdie punt kan jy ook "kamer" die been vir `n ander skop of stuur dit op die vloer.

Hoe minder tyd jou voet of been in kontak is met jou teiken se liggaam, hoe beter. Vinnig, "snaaks" Skopse oordra baie energie in die vorm van skadelike skok, terwyl stadiger skoppe van hul energie gebruik stoot Die teiken, wat minder skadelik is.

7. Probeer om alternatiewe skop tegnieke te gebruik. Die basiese rondehuise wat hierbo beskryf word, is ideaal vir beginners, maar dit is net een van baie moontlike variasies aan die beweeg. Om jou veelsydigheid te verhoog tydens `n geveg, probeer om een of meer variasies op die basiese rondehuisskop te leer. Sodra dit bemeester het, kan hierdie spesiale beweeg jou skop ekstra spoed of krag gee, wat jou `n voorsprong in `n noue stryd gee. Sien die onderstaande gedeeltes vir meer gedetailleerde verduidelikings van elke wag.

Gebruik `n "Side-Kick" Tegniek vir `n vinnige, direkte aanval. In `n geveg tussen ervare vechtkunstenaars kan spoed `n groot faktor wees om die wenner te bepaal. Deur hierdie houding te gebruik, kan u help om u skop te laat vaar (en herstel van) met ekstra vinnigheid terwyl u op u teenstander begin, sodat u die tempo van die stryd kan stel.

Gebruik `n muay thai skop tegniek vir krag en krag. Skielike, kragtige waaiers kan die hele gevegte bepaal. Vir situasies wat vir skielike, kragtige waai aanroep, met behulp van hierdie Muay Thai Kick-styl, wat die sterkte van die skop prioritiseer, kan `n wyse keuse wees.

Gebruik `n bokswag om jouself te beskerm. Die basiese Karate-geïnspireerde Martial Arts Guard Stance hierbo bied `n gebalanseerde platform vir die lewering en blokkeer van die blaas, maar in straatgevegte, kaalknoke brawls, en selfverdediging scenario`s, kan dit moeilik wees om dit te gebruik om `n vlaag van stampe te blokkeer. die kop of liggaam. In hierdie gevalle kan `n boks-geïnspireerde wag vir `n meer praktiese verdediging maak.

Metode 2 van 4:

Gebruik `n "Side-Kick" Tegniek

1. Lig jou been voor jou uit. Die hoofverskil tussen `n basiese rondehuisskop en `n syskop is dat laasgenoemde van voor die teiken gelewer word, eerder as van die kant af. Begin van jou basiese wag houding, verhoog jou agterste been voor jou (nie na die kant soos jy sal vir `n gewone roundhouse skop nie), buig by die knie soos jy dit doen.

2. Draai jou been parallel aan die vloer. Voordat jy jou sy skop aflewer, wil jy hê dat jou been parallel met die vloer moet wees - met ander woorde, die binnekant van jou been moet die vloer in die gesig staar en jou knie moet direk aan die kant wys. Dit vereis dat u `n paar afsonderlike bewegings gelyktydig moet maak - alhoewel hulle ingewikkeld is, moet hulle eintlik vinnig en natuurlik voel na baie oefening.Doen die volgende:

Draai met jou voet op die grond om jou liggaam te draai sodat jou geboë skopbeen in lyn kom met jou teiken.

Leun weg van jou skopbeen met jou bolyf om dit verhef en hou jou balans in stand.

Gebruik jou heupspiere om jou skopbeen op te trek. Dit moet basies parallel aan die vloer wees (of so naby as wat jy dit kan kry) voordat jy jou skop maak - die krag van die sy skop is in sy vinnige, direkte kragdheid.

3. Snap vinnig jou been vorentoe. In `n enkele gladde maar skielike beweging, brei jou been so vinnig uit as wat jy kan, kontak met die buitenste onderkant van jou voet. Ideaal gesproke, vir maksimum skopwerk, wil jy jou bolyf en skopbeen `n reguit lyn maak om jou teiken ongeveer parallel aan die vloer te maak. Dit sal jou vereis om jou been hoog te hou, met jou bolyf te leun en by die heupe te draai Soos jy jou skop lewer.

Soos jy jou skopbeweging maak, gaan voort om op jou staande voet te draai. `N Volle sy skop benodig ongeveer 180 van rotasie - jou voet sal begin met jou teiken en eindig weg van dit soos jy skop.

4. Trek jou been so gou as moontlik terug. As jy voel dat jou skop vasbeslote is, onttrek dit dadelik (soos jy wil vir `n normale rondehuis) vir die grootste moontlike treffende krag. Keer terug na `n staande posisie deur jou staande voet terug te draai en jou skopbeen op die grond te verlaag (of, of alternatiewelik, voer meer skoppe uit).

Nie net is die sy skop vinnig en kragtig nie - dit is ook veelsydig in terme van opvallende teikens. Afhangende van hoe hoog jy in staat is om jou been te verhoog, is dit moontlik om `n syplaat van `n teenstander se been of lies na hul gesig te lewer. Heupbuigsaamheid is noodsaaklik vir die verhoging van jou been hoog genoeg om bolyf teikens te tref. As jy nie jou kant skop bokant `n teenstander se middel kan kry nie, probeer om `n regime van heupstrek Om u buigsaamheid te verbeter.

Metode 3 van 4:

Doen `n mauy thai roundhouse skop

1. Kry in die basiese Roundhouse Guard Stance. Hierdie kragtige rondehuisskopvariasie gebruik `n ander houding as wat jy vir `n gewone skop kan gebruik. Neem `n stap vorentoe met jou nie-skopvoet, draai dan jou liggaam sodat jou voete ongeveer skouerwydte uitmekaar is. Draai die tone van jou agtervoet na die kant. Staan reguit met jou gewig op die balle van jou voete en jou vuiste vasbind voor jou bors of ken.

Vir Muay Thai skop, probeer om `n bietjie meer gewig op die agtervoet te sit as op die voorvoet. Dit gee jou stabiliteit soos jy reageer op jou teenstander se bewegings en probeer om jou skop op te stel. Wanneer jy jou skop maak, sal jy jou gewig na die ander voet oorplaas vir bykomende krag.

2. Draai op jou voorvoet terwyl jy jou agterbeen vorentoe swaai. Om jou skop te begin, draai die spilpunt op die bal van jou voorvoet, draai jou tone uitwaarts en jou hak na jou teenstander. Soos jy dit doen, lig jou been op en om jou liggaam in `n gladde boog, sit `n draai in jou knie soos jy dit doen.Probeer om jou been te verhoog tot ten minste die vlak van jou teenstander se middellyf - jou knie moet op of naby die middelpunt van jou teenstander se liggaam wys teen die punt wat jy begin om jou skop te lewer.

Aan die einde van die swaai moet die heup van jou skopbeen direk bo die heup van jou staande been gestapel word. Die meeste van die stabiliteit en krag vir die skop sal van hierdie stewige steunpilaar kom.

3. Swaai jou arm vir ekstra krag as jou skop. Snap jou been vorentoe as normaal, met die doel om net op of voor die punt aan te sluit wat jou been ten volle uitstrek. Soos u dit doen, stel u groter krag en spoed aan u skop in deur die arm op u skopkant in `n gesinchroniseerde beweging met u skop te gooi.

Let daarop dat hierdie mosie jou effens meer kwesbaar maak vir `n teenaanval omdat jou swaaiende arm nie aanvalle kan blokkeer nie, dus maak seker dat jy jou ander hand hou om jou kop en gesig te beskerm terwyl jy hierdie beweging maak.

4. Koppel aan jou teenstander. Koppel aan jou teenstander se bolyf of kop by jou Shin of die bokant van jou voet. Probeer om jou teenstander soos `n baseballkolf te slaan, wat van die kant af kom (om sy wag) eerder as reguit aan. Sodra jy `n impak gehad het, onttrek jou been so gou as moontlik vir maksimum treffende krag (net soos jy vir die skopstyle hierbo).

Soos hierbo aangedui, volg jou skop met `n ander skop of keer terug na jou beginposisie, draai jou staande voet terug soos jy dit doen. Watter opsie wat jy ook al gebruik, maak seker dat jy jou skoparm terugbesorg word na sy wagposisie so gou as moontlik om teen `n teenaanval te beskerm.

Metode 4 van 4:

Gebruik `n bokswag

1. Bly lig op jou voete. In die woorde van Muhammad Ali, een van die grootste boksers van alle tye, "Vloei soos `n skoenlapper, soos `n by." Vir boksers is mobiliteit die sleutel om te reageer op `n teenstander se bewegings, dodging stoot en die opstel van kombinasies. Deur hierdie boks-geïnspireerde wag houding te gebruik, kan dit makliker wees om `n teenstander se blaas te blokkeer en te ontduik terwyl jy jou roundhouse skop opstel.

Om te begin, eerder as om die een voet-rug-een-voet-vorentoe-houding hierbo te gebruik, sal jy mobiel wil bly, wat voortdurend kort, klapende stappe neem. Dit maak dit makliker om jou teenstander se blaas te ontduik en "dans" Uit hul bereik wanneer jy tussen die slag herstel.

Beeld getiteld doen `n roundhouse skop stap 17

2. Hou jou hande naby jou kop. Buig jou elmboë en lig jou hande sodat hulle `n paar duim van jou ken is (ideaal met vuiste vasgebind het, alhoewel dit nie noodwendig noodsaaklik is nie). Hou jou elmboë vasgevang teen jou liggaam, maar moenie jou bolyf gespan nie - bly los en ontspanne.Jou onderarms moet `n "hok" om die onderkant van jou kop, om dit van die voorkant van die voorkant te beskerm. As jou teenstander jou in die kop probeer pun of skop, kan jy jou arms saambring vir meer beskerming.

Hierdie wag houding verlaat jou torso en middelseksie relatief onbeskermd - jy kan dit ietwat teenwerk deur laag te bly en jou skouers vorentoe te hou. Jy kan ook liggaamslae blokkeer deur jou wag laag te laat val met jou onderarms gekruis, alhoewel dit jou kop oop sal maak.

3. Bring jou been in die "gekaperde" posisie. Sodra jy die hang van die bokswag houding gekry het, probeer om `n paar skoppe te verrig (jy kan `n basiese roundhouse skop, `n sy skop of `n muay thai stylskop gebruik - wat jy ookal maklikste vind). Bring jou skopbeen na die kant of voor jou met die knie gebuig al die pad. Soos u dit doen, draai die spilpunt op u staande voet en maer u bolyf vir balans totdat u been voldoende opgewek is. Soos jy dit doen, moenie vergeet om jou wag naby jou kop te hou nie - `n slim teenstander kan jou opsettyd gebruik om in `n gratis pons te kom.

Alhoewel die bokswag meer prakties kan wees om jouself in `n geveg te beskerm, kan gebalanseerd `n bietjie moeiliker wees met hierdie houding, dus wees seker om baie te oefen voordat jy probeer om `n roundhouse skop in `n werklike selfverdediging-scenario te doen.

4. Skop as normaal. Snap jou been uit, brei dit so gou as moontlik uit. Maak kontak met jou teiken en trek dan jou skop so vinnig moontlik vir maksimum treffende krag. Opvolg met `n ander skop of laat jou been op die vloer val en begin vinnige, ligte stappe met jou wag op, gereed om op jou teenstander te reageer.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Wenke

Strek sal beserings voorkom en jou buigsaamheid verhoog.

As jy die regte voet dominant is, oefen jou linkerbeen meer. Dit sal ook jou regterbeen onbewustelik oplei en jou `n gebalanseerde aanval gee. Om net een sterk been te hê, is baie voorspelbaar. (Die omgekeerd is ook van toepassing).

Waarskuwings

Moenie die been ten volle uitbrei voordat u skop verbind of u kan u bene en bindweefsels beskadig nie. Hou altyd `n klein hoekie om permanente probleme te voorkom.

Hou altyd `n hoë wag wanneer jy deur jou teenstander bereik kan word, of jy kan die risiko loop deur `n vinnige slag aan die kop.

Moenie `n ronde huis gebruik of enige manier om in `n werklike stryd te skop nie, tensy jy eintlik onder toesig van `n vechtkunstenaarinstrukteur opgelei het. As jy probeer om in `n geveg te skop sonder om jou spiere behoorlik op te bou, kan dit stadig wees, gebrek aan krag, en plaas jou in `n posisie wat jou vir jou teenstander sal oopmaak.

As jy met die regtervoet skop, maak seker dat die linkervoet op die grond draai met die heup... As jy dit nie doen nie, kan jy eindig met `n verstuike of hipereksende enkel / knie. Die ondersteunende voet moet gedraai word sodat dit van die teiken af wys op die impak.

Trek jou tone terug. As jy met die punt van jou tone slaan, sal jy hulle beskadig. Staak met die bal van jou voet onder die tone.

Deel op sosiale netwerke: