3 maniere om `n rugbendige kickover te doen

`N Backbend-kickover behels om met jou dominante voet van die brugposisie te skop. Om die backbend-kickaver te bemeester, is daar baie nuttige wenke en truuks, soos om op jou rugbend te werk met `n muur of `n kerkie te probeer met die hulp van `n verhoogde platform. Met `n paar oefening en `n vriend om jou te sien, is die backbendeskoppie beslis haalbaar!

Stappe

Metode 1 van 2:

Doen die rugbend

Strek jou rug, polse en splitsing vooraf. Strek jou polse en enkels deur hulle saggies in sirkels te rol, en om longe te doen, sal help om jou bene en hamstrings te strek. Doen joga om jou rug te strek, of oefen om `n brug te doen om jou rug gereed te maak vir die rugbend.

Vir `n deeglike, diep rek, spel die alfabet met elke pols en voet uit.
As jy nie `n volle verdeling kan doen nie, Oefen werk na die splete Deur vir jou tone te bereik en jou bene te stroop.
Strek vir die rugbend deur terug te buig so ver as wat jy kan en dan stadig weer opstaan.

Image getiteld doen `n backbendeskopplek Stap 2

2. Staan reguit met jou voete skouerwydte uitmekaar. Dit sal jou bene in `n natuurlike posisie sit om jou liggaam te ondersteun sodra jy buig. Maak seker dat jy genoeg spasie agter jou het sodat jy die backbend veilig kan doen.

Beeld getiteld doen `n backbendeskopplek Stap 3

Val in `n rugbend Deur terug te leun met jou arms bo jou kop. Met jou voete stewig op die grond geplant, strek jou arms bo jou kop en leun agteruit. Gaan stadig terug totdat jou arms die grond raak.

As dit jou eerste poging is by `n backbend-kickover, oorweeg om `n spotter te kry om jou te help om vas te hou en seker te maak jy val nie.

Oefen in `n backbend met `n muur. Staan naby aan `n muur met jou rug wat dit in die gesig staar en buig jou arms agteroor oor jou kop. Sodra jou hande die muur bereik, loop die muur af met jou hande totdat jy die vloer bereik het, en hou jou voete op dieselfde plek geplant.

Beeld getiteld doen `n backbendeskopplek Stap 4

4. Gebruik `n stoel om jou te help om aan te pas by `n rugbend. As jy senuweeagtig raak terwyl jy agteruit buig en nie gemaklik voel nie, gaan dit heeltemal af, plaas `n stoel agter jou met die sitplek wat jou rug in die gesig staar. Terwyl jy agteroor buig, bereik jou arms af totdat jy die stoel van die stoel raak.

Dit is `n goeie idee om `n swaar stoel te gebruik of `n stoel teen `n muur te druk om te verseker dat dit nie beweeg terwyl jy oefen nie.

Beeld getiteld doen `n backbend-kickover Stap 5

5. Begin op die vloer as jy nie `n brug kan vorm om op te staan nie. As jy nie `n backbend kan doen om op te staan nie, is dit reg! Lê op die vloer met jou bene gebuig en jou voete plat op die grond Begin die brug. Plaas jou hande bo jou kop op die grond met jou elmboë wat ook gebuig is. Druk jou liggaam van die grond af met jou arms en bene totdat jy `n brug met jou liggaam gevorm het.

Beide hande en voete moet op die grond plat wees met jou rug in die lug.

Hou jou hande so naby aan jou voete as moontlik wanneer jy in die brug is. Dit sal jou bewegings fasiliteer wanneer jy die kickover doen.

Metode 2 van 2:

Doen dit van hoogtes

1. Probeer jou backbendeskopplek af van hoogtes. Stapel matte en doen skop af daarvan. Soos jy dit doen, verlaag die matte. Ten slotte, probeer dit op die grond. Jy moet regtig jou gewig op jou hande stoot om na die ander kant te kom. Dit is die grootste punt om `n backbendeskop te leer.

Wys jou tone terwyl jy jou been reguit lig.
Hou jou skouers direk bo jou hande.

Wenk: Vra `n vriend of familielid om jou te sien as jy die skuif leer. Hou jou spotter een hand op jou rug en die ander hand op jou hoofbeen, help jou om te skop. `N Spotter sal jou help om vas te hou en te verseker dat jy nie val nie, maak dit makliker en veiliger om te oefen.

Beeld getiteld doen `n backbendeskopplek Stap 7

2. Buig jou loodbeen om jou meer beheer te gee. As jy senuweeagtig is om met albei bene reguit te skop, hou jou loodbeen die hele tyd gebuig. Dit sal dit vir jou makliker maak om die grond met die ander voet af te skop en jou liggaam meer beheer te gee, aangesien dit jou bene oplig.

Sodra jy die kerker met `n geboë been bemeester het, probeer dit om albei bene reguit te hou.

Image getiteld doen `n backbendaver Stap 8

3. Gebruik jou gegronde been om jou bene oor jou liggaam te druk. Verkry Momentum van jou voet wat nog op die vloer is, sodat as jy met die voet opduik, kan jy albei bene oor jou lig. Hou albei bene reguit sodra hulle van die grond af is, en moenie bekommerd wees as jy dit nie op die eerste drie kan doen nie.

As jy in `n gesplete handstand van die backbend kan beweeg, kan dit jou help om jou bene oor jou liggaam te kry.

Gebruik jou hande en skouers om jou liggaam te ondersteun as jou bene beweeg.

Hou jou arms reguit die hele tyd.

Wenk: Druk van die grond in klein inkremente af om te balanseer. Lig jou loodbeen reguit van die grond af. Gebruik jou gegronde been om van die grond af te druk 1-2 in (2.5-5.1 cm) op `n slag, om jou liggaam te kry wat gebruik word om te balanseer met behulp van net jou hande en skouers.

Beeld getiteld doen `n backbendeskopplek Stap 9

4. Begin op `n verhoogde platform om dit makliker te maak om te skop. Kom in die brugposisie met jou hande op die grond en jou voete op die verhoogde platform geplaas. Die ekstra hoogte sal dit makliker maak om jou bene oor jou liggaam te swaai en gewoond te raak aan die beweging.

Dit kan iets soos `n ottoman of stoel wees, al is dit belangrik om seker te maak die oppervlak is stabiel en sal nie beweeg nie.

Probeer die kerkte sonder `n verhoogde oppervlak sodra jy meer selfversekerd voel.

Beeld getiteld doen `n backbendaver Stap 10

5. Grond op jou hoofbeen met jou ander been. Die been wat jy eers in die lug opgehef het, sal eers op die grond kom, en die been wat jy gebruik het om af te druk, sal volg. Hou jou hande op die grond geplant en jou skouers het gekyk om jou bykomende krag te gee.

Die been wat jy gebruik het om af te skop, sal `n bietjie agter jou hoofbeen kom.

As jou voete die grond naby dieselfde tyd raak, is dit ook goed.

Beeld getiteld doen `n backbendeskopplek Stap 11

6. Staan reguit op sodra jy die landing vassteek. Sodra albei voete op die grond is, staan regop, lig jou arms regop in die lug vir `n gimnastiekafwerking. Jy het `n backbendeskop suksesvol gedoen!