Hoe om die kwaliteit van `n sportdrank te assesseer: 10 stappe

Vir oefensessies of uithouvermoë wat langer as 60 minute duur, toon die wetenskap `n bewese prestasievoordeel vir sportdrankverbruik. Daar is baie sportdrankies om van in die mark te kies. Dit kan verwarrend wees om te weet watter een jou behoeftes sal pas. Daar is ook `n verskeidenheid tipes sportdrankies. Dit sluit in voor-oefensessie drankies om drankies te herstel. Om die beste sportdrankies te vind, is dit belangrik om te verstaan hoe om hul kwaliteit te assesseer. Deur gehalte te assesseer, sal u kan bepaal watter sportdrank aan u spesifieke behoeftes voldoen.

Stappe

Metode 1 van 2:

Gaan koolhidrate na

1. Verstaan die samestelling van hierdie drankies. Die hoofkomponente van `n sportdrank is water en koolhidrate. Koolhidrate is belangrik vir atlete omdat hulle help om spierglikogeen te herstel wat `n atleet genoeg energie kan gee om `n uithouvermoë sport te hou.

2. Ken die hoeveelheid koolhidrate wat in die drank is. U sal verskillende hoeveelhede koolhidrate benodig, afhangende van wanneer en waarom u die sportdrank sal verteer. `N Voor-oefensessie kan meer koolhidrate hê as `n drank wat tydens `n oefensessie benodig word, of `n voor-oefensessie kan minder koolhidrate hê en dien net om jou gehidreer te hou en te help met waterretensie.

Verstaan isotoniese sportdrankies. Isotoniese sportdranke het 6 tot 8% koolhidrate, water en elektroliete. `N Isotoniese sportdrank is `n optimale drank vir tydens `n oefensessie. Dit het die beste hoeveelheid koolhidrate om energie te handhaaf. As jy nie seker is watter drank jy nodig het nie, is `n isotoniese drank die beste manier om te gaan omdat dit veelsydig en voordelig is.

Verstaan hipotoniese sportdrankies. Hierdie tipe het minder as 6% koolhidrate en elektroliete. Dit bevat nie genoeg koolhidrate om spierglikogeen aan te vul nie. Hierdie tipe sportdrankies is slegs die beste vir hidrasie. Hulle kan verbruik word tydens `n oefensessie wat minder as 60 minute duur, voor `n oefensessie of na `n oefensessie. Die elektroliete sal help met vloeistofretensie. Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrank stap 1bullet2

Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrank stap 1bullet2

Verstaan hipertoniese sportdrankies. Dit bevat elektroliete en meer as 8% koolhidrate. Hipertoniese vloeistowwe is nie goed vir `n oefensessie of na `n oefensessie nie as gevolg van die hoë koolhidraatbelasting. Hulle kan vertering veroorsaak om stadig en rehidrasie te vertraag as gevolg van die hoeveelheid koolhidrate wat die liggaam probeer verteer. Hipertoniese vloeistowwe word die beste verteer wanneer koolhidraat minstens `n uur voor `n oefensessie laai. Hulle sal help met pre-oefensessie spierglikogeenwinkels. Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrankstap 1bullet3

Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrankstap 1bullet3

Image getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 2

3. Bereken die persentasie koolhidrate in `n sportdrank. Gaan die hoeveelheid koolhidrate op die voedingsetiket na. Sportdrankies noem gewoonlik nie die persentasie koolhidrate in die drankies nie, sodat jy dit vir jouself moet bereken.

Skakel bediening grootte van vloeistof onse (oz) of ml na gram (g). Vir vloeistof oz, verdeel die hoeveelheid oz by 0.03527 om die bedrag in g te kry. Om ML na G om te skakel, verdeel die bedrag in ML by 1.

Bereken die persentasie koolhidrate in `n bedieningsgrootte deur die hoeveelheid koolhidrate in die drank te verdeel deur die bedieninggrootte in gram en vermenigvuldig met 100.

Image getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 3

4. Gaan die tipes koolhidraat in die bestanddeelverklaring na. Verskillende koolhidrate absorbeer teen verskillende tariewe. Vir sportdranke sal jy vinnig verteerbare koolhidrate met `n hoë glukemiese indeks wil hê.

Kies sportdrankies met glukose, maltodextrin, dextrose, hoë glukose mieliesiroop en glukose en fruktose mengsel. Dit het `n hoër glukemiese vrag en sal vinniger verteer.

Vermy sportdrankies met hoë fruktose koringstroop of fruktose as die hoofbestanddeel vir energie. Alleen, fruktose vertraag vertering en sal nie so vinnig absorbeer as wat nodig is om spierglikogeen te herstel nie. Die meeste sportdrankies gebruik hoë fruktose koringstroop vir geur sodat dit belangrik is om die bestanddeelverklaring te lees om te bepaal wat ander koolhidrate gebruik word.

Metode 2 van 2:

Gaan ander funksionele bestanddele na

1. Begrip van al die bestanddele. Sportdrankies het ook ander funksionele bestanddele bygevoeg. `N Basiese sportdrank sal water, koolhidrate en elektroliete hê. Sommige van die meer teiken spesifieke sportdrankies kan ook proteïen, vitamiene en minerale, kafeïen of aminosure hê. U kan sommige van hierdie addisionele bestanddele hê, afhangende van wat die sportdrank is.

Image getiteld Assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 4

2. Kyk vir elektroliete. Elektroliete tree op as buffers in die bloedstroom om te verseker dat selle behoorlike funksie handhaaf en help met waterbeweging en behoud in die liggaam. Die meeste sportdrankies voeg natrium en kalium hiervoor by. Volgens die Instituut van Sportgeneeskunde speel Natrium `n baie belangrike rol om te help om water te behou om dehidrasie te voorkom, sodat natrium belangrik is. Die effek van kalium as hidrasiehulp in sportdranke is minimaal gevind.

Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 5

3. Kies `n drankie met vitamiene en minerale. Bygevoeg kalsium en kalium sal goeie voorbeelde van minerale wees wat belangrik is vir spierfunksie. Hulle kan mense help om geneig te wees tot spierkrampe tydens oefening. Sink is getoon om die liggaam te help om energie doeltreffender te gebruik. Magnesium kan ontspanning na `n oefensessie bevorder.

Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 6

4. Kies `n drankie met ekstra kafeïen. Dit kan belangrik wees as u aan `n uithouvermoë deelneem en prestasie wil verbeter. Studies het getoon dat kafeïen geestelike waaksaamheid kan verbeter, en wanneer dit met koolhidrate gekombineer word, kan spiere help om glikogeen te behou. Dit word slegs aanbeveel vir atlete wat meer as 60 minute van oefening doen. Maak ook seker dat jy `n drankie met minimale kafeïeninhoud kies, want te veel kafeïen kan nadelige effekte veroorsaak. `N Algemene energiedrank sal baie meer kafeïen hê as wat nodig is. Dit is die beste nie 200 mg kafeïen in `n dag nie.

5. Kies `n drankie met bykomende proteïen vir `n na-oefensessie. Studies het proteïen getoon en koolhidrate wat binne `n uur na oefening verbruik word, verhoog spierintese en verminder moegheid. Melk, wei en sojaproteïen is almal getoon dat dit baie effektief is na oefensessie.

Image getiteld assesseer die kwaliteit van `n sportdrank Stap 8

6. Kies `n drankie met bygevoegde aminosure. Dit help om skade aan die spiere te verminder en moegheid te verminder. Aminosure teen bedrae so laag as 1% het getoon dat dit `n effek op prestasie en moegheid het. Dit sal `n ideale toevoeging tot `n sportdrank wees wat tydens uithouvermoë gebruik sal word, soos `n marathon of triathlon.

Wenke

Melk is gevind as `n uitstekende na-oefensessieherwinningsdrank wat proteïene, koolhidrate bevat, vitamiene en minerale wat nodig is om spiervermoeidheid en in nuwe spierintese te bestry.

Vrugtesap werk goed as `n natuurlike voor-oefensessie as gevolg van sy hoë koolhidraatinhoud en vinnig verteerde suikers. Wanneer vrugtesap verbruik word, verteer ook water om behoorlike hidrasie te verseker.

Kokoswater is gevind as `n uitstekende isotoniese drank met natuurlik voorkomende elektroliete. Dit kan gebruik word as `n vervanging vir tradisionele sportdranke tydens oefening.

Waarskuwings

Baie sportdrankies word nie vir kinders geformuleer nie. Versigtig moet uitgeoefen word voordat u sportdrankies aan iemand onder die ouderdom van 18 gee, veral as die sportdrank enige ander funksionele bestanddele bevat as water, koolhidrate, natrium en kalium.

Deel op sosiale netwerke: