Hoe om emosionele triggers effektief te hanteer

Emosionele snellers word geskep uit vorige negatiewe ervarings. Wanneer dit in `n posisie geplaas word, soortgelyk aan die negatiewe ervaring, word sterk emosies opgewek, en ons knie-reukreaksie kan lei tot emosionele uitbarstings, paniek of "vries op." As dit ongemerk gelaat word, sal hulle voortgaan om ons te spook en ons te beheer. Die goeie nuus is dat daar maniere is wat ons hierdie snellers kan aanspreek en ons negatiewe reaksies op hulle kan verminder.

Stappe

Metode 1 van 5:
Identifisering van emosionele snellers
  1. Beeld getiteld ongelukkige man praat oor gevoelens.jpg
1. Gee noukeurig aandag aan jou reaksies.Soms kom sterk emosies op, en jy kan geen idee hê wat hulle veroorsaak het nie. Deur deeglik te betaal met verloop van tyd, is dit gewoonlik moontlik om te leer wat jou snellers is. Dit maak dit makliker om saam met hulle te werk.
  • Neem die tyd om te besin na `n voorval wat sterk emosies insluit. Waar het daardie gevoelens vandaan gekom?
  • Beeld getiteld agenda 3d.jpg
    2. Gebruik `n joernaal om jou snellers te identifiseer. Skryf neer wat jy gevoel het, jou reaksie, waar jy was toe die sneller plaasgevind het, wie jy was, en wat jy destyds gedoen het. Tydskrif soos hierdie is `n goeie hulpmiddel vir die hou van jou snellers. Hersien jou lys en identifiseer die emosies wat sterk en intense reaksies opgedoen het, anders bekend as die "Veg of vlug" reaksie van die gevoel van bedreig op een of ander manier.
  • Beeld getiteld meisie met Down-sindroom spreek geluk. Png
    3. Erken wat emosies is en hoe hulle werk. Emosies help ons om aan ander te kommunikeer. Hulle berei ons voor en motiveer ons vir aksie, en hulle kan selfbeheersend wees. Soms ontstaan ​​emosies in verhouding tot `n buite-geleentheid, maar hulle gebeur ook met betrekking tot interne gebeure, soos gedagtes en selfs ander emosies. Hier volg ses van die belangrikste emosies:
  • Liefde
  • Geluk
  • Woede
  • Hartseer
  • Vrees
  • Skande
  • Beeld getiteld Hand Points to Emotions Picture.jpg
    4. Vergewis jouself van jou emosies. Jou liggaam reageer op jou emosies. Byvoorbeeld, jou hart klop vinniger as jy bang voel. As jy kwaad is, voel jou liggaams tye of voel warm. Deur die aanwysings wat deur jou liggaam gegee word, te erken, kan jy die emosies wat jy voel, kan identifiseer. U kan dan die emosies aanspreek en hulle beheer voordat hulle u beheer.
    • Metode 2 van 5:
    Vermy of verander die snellers
    1. Beeld getiteld Wine Bottles.jpg
    1. Verander jou lewenstyl. Ou gewoontes is moeilik om te breek, en emosionele snellers kan in die kategorie val. Om `n sneller te vermy en te verander, moet jy `n paar ou gewoontes en aktiwiteite met nuwes vervang.U moet ook die omstandighede wat bewys word, as gevolg van snellers vermy word.
    • Byvoorbeeld, as jy iemand ken wat invalle raak wanneer jy dronk word en `n menigte van jou snellers stoot, bly weg van daardie persoon wanneer hulle alkohol gebruik.
    • As jy nie genoeg geld het om jou rekeninge te betaal nie, skep `n sneller, kyk dan na wat jy kan sny uit jou begroting.
    • Vermy alkohol en ander dwelmgebruik. As jy onder die invloed van die stof is en `n sneller ontmoet, sal jy nie soveel beheer oor jou emosies en jou uitbarstings hê nie.
  • Beeld getiteld Gestremde Vrou alleen by Park.jpg
    2. Neem `n time-out. Soms kan `n time-out jou help om te kalmeer voordat jy weer met `n situasie betrokke is. U kan hierdie keer gebruik om te dink aan die emosies wat u ervaar en hoe om dit effektief aan te spreek.
  • Probeer om te sê "Ek het `n bietjie lug nodig" of "Ek sal daaraan terugkom." As iemand jou probeer volg, sê "Ek moet regtig nou alleen wees."
  • Byvoorbeeld, as jy kwaad is vir jou kollega en jy wil nie jou werksverhouding benadeel nie, kan jy sê "Ons sal dit later bespreek" en loop weg. Jy kan `n nota skryf wat sê dat jy nie versteur wil word nie, sit dit op jou kantoordeur en gaan binne. Dan kan jy die tyd neem om uit te vind of en hoe om op haar te reageer.
  • Beeld getiteld tel op vingers.jpg
    3. Brei jou venster van verdraagsaamheid geleidelik uit. Wegbly van dinge wat jou op die kort termyn veroorsaak, maar dit kan nie op die lange duur werk nie. Om triggers te vermy, kan die hele tyd stresvol wees, en dit kan jou lewe beperk. Begin klein, en werk jou pad op. Gaan voort totdat u u emosies suksesvol bestuur het tot die punt dat die ervaring nie meer `n sneller is nie.
  • Neem baba stappe na jou doel. Byvoorbeeld, miskien is jy bang vir skares. Jou eerste stap kan dalk kortliks in `n drukke kafee of winkelsentrum spandeer, en dan gaan en doen iets wat jou kalmeer.
  • Moenie probeer om in die kop te spring nie. Byvoorbeeld, as jy bang is vir katte, moenie jouself in `n kamer met `n kat dadelik sluit nie. Miskien kyk stap 1 iemand anders troeteldier `n kat, of kyk na katvideo`s en leer meer oor kat lyftaal sodat dit vir jou minder onvoorspelbaar lyk.
  • Beeld getiteld persoon ontspan met pillow.jpg
    4. Wees geduldig met jouself. Gewoonte en lewenstylveranderinge het nie tipies onmiddellike resultate nie. Dit kan weke of maande duur voordat jy begin om `n verandering op te let. Dit is normaal, en dit beteken nie dat jy iets verkeerd doen nie.
  • Stel klein doelwitte. Byvoorbeeld, as jy geneig is om `n mondelings beledigende ma te vries, kan stap `n mens leer om te sê "Ek sal terugkom na jou toe" en die kamer verlaat. Moenie jouself straf om haar nog nie te kan ignoreer nie. U moet stap 1 bemeester voordat u stap 5 of stap 10 kan hanteer.
  • Beloon jouself om vordering te maak. Selfs as dit klein vordering is, vertel jouself dat jy `n goeie werk gedoen het en trots wees op jouself. Gee jouself `n fisiese beloning (soos `n filmaand of ekstra tyd om op `n stokperdjie te werk) as jy wil. Om vordering te maak is `n groot probleem, wees dus trots op jouself!
    • Metode 3 van 5:
    Hantering van onvermydelike snellers
    1. Beeld getiteld deurdagte tiener in groen.jpg
    1. Ontwikkel verskillende maniere waarop jy `n sneller kan hanteer. Bepaal jou gewenste uitkomste van jou snellers en wat jy moet doen om hulle te bereik. As u nie `n sekere wetsontwerp kan betaal nie, skakel die skuldeiser en werk `n betaalplan uit. As jou sneller kom om oorweldig te word omdat jy nie tyd het om aandete te kook voordat jy die PTA-vergadering bywoon nie, bestel dan op take-out kos.
  • Beeld getiteld tiener sê sy is upset.jpg
    2. Pouse om jou emosie te benoem. As jy jouself `n sterk emosie ervaar, stop en vra jouself af "Wat voel ek?" Om `n naam vir die gevoel te vind, kan u help om dit makliker te bestuur.
  • Probeer om te stop om te oorweeg hoe jou emosie jou liggaam beïnvloed. Byvoorbeeld, "Ek is bang. My hart klop vinnig, my hande is vasgebind, en my bene voel gereed om weg te hardloop."
  • Beeld getiteld man knuffel tiener girl.jpg
    3. Oefen teenoorgestelde aksies vir negatiewe emosies. Wanneer ons negatiewe emosies ervaar, kan ons die neiging hê om dit met negatiewe antwoorde af te dwing. As jy jouself isoleer wanneer jy hartseer en eensaam voel, sal jy meer hartseer en eensaamheid skep. Om die hartseer en eensame gevoelens te verander, benader vriende en veilige sosiale situasies. Probeer om betrokke te raak by aktiwiteite wat teenoorgestelde gevoelens aanroep.
  • Beeld getiteld Drie Girls in Swimsuits.jpg
    4. Skep positiewe ervarings wat lei tot positiewe herinneringe. Nie alle snellers is negatief nie. Aangename ervarings kan `n paar gelukkige herinneringe veroorsaak. Spandeer tyd saam met mense wat jy liefhet, en maak goeie herinneringe.
  • Die reuk van koekies kan u herinner aan vakansies by ouma se.
  • `N gunsteling liefdeslied kan herinneringe van `n waardevolle eerste datum terugbring.
  • `N Strand kan herinnerings van `n prettige strandreis met vriende terugbring.
  • Beeld getiteld androgynse tiener sogging.jpg
    5. Gebruik emosie regulering vaardighede of noodverdraagsaamheid om onaangename gevoelens te verdra. U kan dan die onaangename gevoelens opstel op `n manier wat nie dinge erger maak nie. Trouens, hulle kan gesond wees vir jou. Sommige maniere waarop jy dit kan doen, sluit in:
  • Aflei jouself om moeilike gevoelens te verdra.
  • Betrokke by aktiwiteite / stokperdjies, soos brei, tekening, of na die flieks gaan.
  • Dra u tyd by. Vrywilliger, help iemand, of doen iets lekker.
  • Die skep van teenoorgestelde emosies. Doen iets wat ander emosies skep as die een wat jy ervaar, soos om `n snaakse fliek te kyk of `n snaakse boek te lees.
  • Stoot weg en verlaat die situasie of blokkeer dit in jou gedagtes.
  • Gebruik gedagtes om af te lei, soos lees, beplan iets lekker of tel tot tien.
  • Gebruik sensasies, soos om ys te hou, `n massage te kry of `n warm stort te neem.
  • Bestuur van woede deur papier uit die herwinningsbak te rip of ysblokkies in die bad te slaan.
  • Oefen self-strelende. Kalmeer elkeen van die vyf sintuie met aangename en troosende sensasies.
  • Beeld getiteld tiener seuntjie met harte.jpg
    6. Verbeter die oomblik. Vind ander maniere om jou huidige noodaddierbaar te maak. Oefen met beelde, vind betekenis, gebed, ontspanning, en fokus op een ding in die oomblik, of neem `n kort vakansie. Gee jouself aanmoediging. Jy is sterker as wat jy besef. Na alles, jy neem stappe om te verander.
    • Metode 4 van 5:
    Bestuur jou emosies
    1. Beeld getiteld deurdagte tiener met krullerige hare.jpg
    1. Verander jou geloofstelsels. Kyk na die situasie deur verskillende oë. Moenie dit as `n hindernis waarneem nie, maar dink aan dit as `n geleentheid om te verbeter. Byvoorbeeld, as jy nie met jou werk is nie, herinner jy jouself dat jy die mag het om te verander wat jy nie hou nie. Kyk na jou huidige werk as `n opleidingsveld en `n manier om jou CV te bou sodat wanneer jy `n ander werk soek, sal jy meer bemarkbaar wees.
  • Beeld getiteld artsy tiener sê no.jpg
    2. Leer om grense te stel. Soms is ons emosionele snellers die gevolg van die feit dat hulle nie grense stel nie en ander laat weet wat hulle is. Grense vertel mense wat jy wil en sal nie toelaat nie. Hulle stel ook grense op wat jy wil en sal nie doen nie.
  • Beeld getiteld slaap man.jpg
    3. Verminder kwesbaarheid om te stres. Ons liggame is soos masjiene. As ons ons motors sonder gas gery het of die olie verander, sal ons uiteindelik afbreek. Wanneer ons ons liggame verwaarloos, kan ons nie net afbreek nie, maar dit kan ons emosioneel beïnvloed en nie op `n goeie manier nie. Daarom moet ons vir onsself sorg. Ons moet:
  • Behandel fisiese siekte. As jy siek is, kan jy hartseer, kwaad of gefrustreerd voel. Soek mediese hulp en rus om te herstel van jou siekte.
  • Eet goed. Eet wanneer jy honger het, en stop wanneer jy vol is. Probeer om vrugte en groente in jou daaglikse dieet te integreer. Vermy beperkende diëte, yo-yo dieet en diëte wat sekere voedselgroepe uitknip (aangesien dit geneig is om nie volhoubaar te wees nie). `N Gebalanseerde dieet dra by tot gebalanseerde buie. Eet goed kan jou help om beter te voel.
  • Kry genoeg slaap. Hou `n gereelde slaapskedule, en maak seker dat jy elke nag genoeg slaap kry.
  • Oefening. Twintig minute van kragtige oefening kan elke dag buie help om te balanseer.
  • Beeld getiteld opgewonde kind gesprekke aan volwasse.jpg
    4. Geniet goeie ervarings. Wanneer u positiewe gevoelens ervaar, maak seker dat u tyd neem om te vertraag en die aangename ervarings op te let. Week in die goedheid, vreugde en troos. Doen (ten minste) een ding elke dag wat jou laat voel. Jy sal jou veerkragtigheid bou terwyl jy jou vermoë verhoog om meer goeie buie te ervaar.
  • Lag.
  • Neem `n stap in die park.
  • Ry jou fiets.
  • Lees `n boek.
  • Spandeer tyd saam met iemand wat jou laat glimlag.
  • Beeld getiteld ontspanne man lees.jpg
    5. Bou `n lewe wat die moeite werd is om elke dag klein veranderinge te maak. Jy sal meer positiewe gebeurtenisse oor die lang termyn ervaar. Werk na `n droomprojek, `n loopbaanverandering of selfverbetering deur elke dag klein stappe te neem. Doen iets wat jou help om bevoeg en in beheer te voel. Dit help om u emosies te reguleer en gee positiewe terugvoering vir u sin van doel.
    • Metode 5 van 5:
    Hulp kry
    1. Beeld getiteld Meisie stel `n grens. PNG
    1. Praat met jou familielede en vriende oor die sneller situasie en jou gevoelens. Soms kan praat, kan werklik help om emosionele snellers te verminder en begrip te bevorder. Jou familie en vriende ken jou beter as enigiemand. Hulle weet wanneer om jou snellers te verwag, sodat hulle jou kan help aanmoedig gedurende daardie tye.
    • Vra hulle om jou te kalmeer en te troos. `N bietjie sorg kan `n lang pad in die vermindering van geaktiveerde emosies.
    • As u geaktiveerde emosies te make het om onveilig te voel, kan u vriende of familie u help. Byvoorbeeld, as jy te bang voel om alleen buite te gaan, kan hulle saam met jou na die winkel of na die park toe gaan.
  • Beeld getiteld Persoon Consoles Crying Girl.jpg
    2. Sê vir mense hoe hulle jou kan help wanneer hulle sien dat jy ontsteld voel. Hou op om te lê en te sê "Ek is goed." In plaas daarvan, wees eerlik oor wat jy nodig het.
  • "Ek moet nou alleen wees sodat ek my gevoelens kan uitkies. Ons kan later praat."
  • "Ek kan `n drukkie gebruik."
  • "Ek voel hartseer. Jy kan dit nie regmaak nie, maar ek kan regtig `n vriend gebruik om my te help om van dinge af te dink. Kan ons iets pret doen?"
  • "Ek is ontsteld oor jou plaag. My stem is `n seer plek vir my... sou jy omgee om my nie meer daaroor te pla nie?"
  • "Ek het net `n paar minute nodig om te kalmeer."
  • "Ek het probleme om `n probleem op die werk te sorteer. Het jy tyd om te luister?"
  • Beeld getiteld tiener bespreek probleem met volwasse.jpg
    3. Kry professionele hulp. Vind `n goeie raadgewer, maatskaplike werker of psigoterapeut. Baie mense het probleme om hul emosies te bestuur en om triggers te hanteer. Mense met spesiale opleiding kan u help om u snellers te identifiseer, en hulle kan u strategieë leer om dit te hanteer.
  • Beeld getiteld Young Doctor in Office.jpg
    4. Praat met `n geestelike direkteur, pastoor of dokter. Dit is omgee professionele persone wat hulpmiddels kan hê om mense te help om met intense emosies te werk, of hulle kan u verwys na iemand wat dit doen. `N Geestelike direkteur of pastoor kan jou ook geestelike leiding gee wat jou kan help gedurende daardie tye wanneer jy probeer om jou emosies te bestuur. `N Dokter kan medikasie voorskryf indien nodig wat emosies soos stres en depressie kan verlig.
  • Beeld getiteld meisie met Down Sindroom lees by Beach.jpg
    5. Soek goed geskrewe selfhelpboeke oor emosies en snellers. Woede bestuur en emosie regulasie kan goeie plekke wees om te begin. Boeke wat met trauma handel, kan u help om die wortel van u snellers te identifiseer. As jy reeds die redes vir jou snellers geïdentifiseer het, lees dan boeke oor die onderwerp. Byvoorbeeld, as u snellers veroorsaak word om in `n beledigende verhouding te wees, soek dan boeke oor huishoudelike geweld en mishandeling.
  • Beeld getiteld vrou troos man 2.jpg
    6. Oorweeg om `n ondersteuningsgroep by te woon. Dikwels kan groepe help om met emosies te werk en te verstaan. Sommige van die lede binne `n groep het dieselfde triggers gekonfronteer en kan dus `n paar nuttige voorstelle bied. Soek die internet of vra `n berader of terapeut om jou te help om ondersteuningsgroepe in jou omgewing te vind.
    • Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk