Hoe om kritiek te aanvaar

Laai artikel af

Verken hierdie artikel
dele
1handling jou gevoelens
2 Responding vir kritiek
3 Gebruik kritiek om jouself te verbeter
Ander afdelings
Expert Q & A
Wenke en waarskuwings
verwante artikels
Verwysings
Mede-outeur vanDonna Novak, Psy.D

Laaste opgedateer: 6 Mei 2021Verwysings

Laai artikel af

X

Die snaakse ding oor kritiek is dat, terwyl dit stamp, dit eintlik `n kritieke komponent is om werklik goed te word. Aanvaar kritiek en verander dit in iets konstruktief is `n vaardigheid. As jy nie baie goed is om kritiek te neem nie, sal jy dalk daaraan wil werk. Nie net sal dit jou help om jou interaksies met ander mense te verbeter nie, maar dit sal jou ook help om jouself te verbeter en beter te voel as jy probleme het.

Stappe

Deel 1 van 3:
Hantering van jou gevoelens
  1. Beeld getiteld vermy moedige stap 1
1. Bly kalm. Dit is natuurlik om defensief te voel wanneer jy gekritiseer word, maar om jouself toe te laat om ontsteld te raak en wys jou emosies nie die situasie sal help nie. Hou in gedagte dat ons almal foute maak wanneer ons `n nuwe vaardigheid leer, dus kritiek is onvermydelik en as jy dit op `n konstruktiewe manier hanteer, kan jy as gevolg hiervan iets waardevolle leer. Probeer dus kalm bly, selfs al lyk die persoon wat kritiek opgedoen het. Moenie ooreenstem met hul emosies nie, want dit kan jou nie in staat wees om kritiek te hanteer nie en dit sal inmeng met jou vermoë om iets van die kritiek te leer.
  • Neem `n paar minute om asem te haal. Wanneer u gekritiseer word, kan u help om u te help kalmeer. Probeer om te tel tot vyf (in jou kop) soos jy inasem, hou dan jou asem in die telling van vyf, en dan stadig uitasem.
  • Probeer om te glimlag. Selfs `n klein glimlag kan jou help om beter te voel en dit kan veroorsaak dat die persoon wat jou kritiseer om `n bietjie te ontspan.
  • Beeld getiteld Wet soos `n New Yorker Stap 18
2. Gee jouself tyd om af te koel. Voordat jy reageer en selfs voordat jy dink aan die kritiek wat jy ontvang het, gee jouself tyd om af te koel. Doen iets wat jy vir ongeveer 20 minute geniet, soos om na jou gunsteling tipe musiek te luister, `n boek te lees of `n stap te neem. Om jouself te gee `n bietjie tyd om af te koel nadat hy moeilike kritiek ontvang het, sal jou help om dit op `n konstruktiewe manier te hanteer, eerder as om net te reageer op grond van jou emosionele reaksie.
  • Loop weg van die situasie as jy tyd nodig het om te dink.
  • Image getiteld kry oor `n lang verhouding wat geëindig het Stap 9
3. Skei die kritiek van ander gebiede van jouself af. By die aanvaarding van kritiek op `n manier wat’S gesond vir jou, moet jy onthou om te kompartementaliseer. Probeer om nie te dink aan kritiek as persoonlik of praat teen ander dinge wat jy doen nie. Neem dit soos dit is en voeg nie dinge daaraan of maak aannames oor ander aspekte van jouself gebaseer op wat gesê is nie.
  • Byvoorbeeld, as iemand jou kritiek gee oor `n skildery wat jy gedoen het, beteken dit nie dat jy `n slegte kunstenaar is nie. Jy kan `n paar foute in `n stuk of `n skildery hê wat niemand daarvan hou nie, en jy kan nog steeds `n goeie kunstenaar wees.
  • Beeld getiteld vestig grense terwyl jy vir ander omgee, stap 10
    4. Oorweeg die motivering vir die kritiek. Soms is kritiek nie bedoel om te help nie, dit is bedoel om seer te maak. Voordat jy besluit wat om te doen oor die kritiek wat jy ontvang het, neem tyd om daaraan te dink. Vra jouself `n paar vrae om te probeer verstaan ​​waarom die kritiek gemaak is.
  • Was die kommentaar oor iets wat jy kan beheer? Indien nie, hoekom dink jy word hulle gemaak?
  • Doen die kritiese persoon’se mening van jou regtig saak? Hoekom of hoekom nie?
  • Is jy in kompetisie met hierdie persoon? Indien wel, kan die kritiek `n weerspieëling wees van dit?
  • Voel jy dat jy gepoel word? Indien wel, het u hulp vir die probleem gesoek? (As jy voel dat jy op skool of by die werk gepoel word, praat met iemand wat kan help soos `n onderwyser of verteenwoordiger van die menslike hulpbronne.)
  • Image getiteld Kry oor `n lang verhouding wat Stap 2 geëindig het
    5. Praat met iemand oor wat gebeur het. Of die kritiek wat jy ontvang het, gebaseer is op jou prestasie of net eenvoudige gemiddelde, dit is belangrik om te bespreek wat gebeur het en hoe dit jou laat voel het. Wag totdat jy van die persoon kan wegkom en iemand vind wat jy vertrou om te vertrou. Vertel hulle van wat gebeur het en hoe dit jou laat voel het. Bespreek die kritiek met `n betroubare vriend of familielid kan u ook help om die kritiek beter te verstaan ​​en hoekom dit gegee is.
  • Beeld getiteld ontwerp `n proefskrifvoorstelstap 7
    6. Herlei jou fokus. Sodra jy stappe gedoen het om jouself te kalmeer en die kritiek te verstaan, sal jy moet werk om jou fokus op die positiewe aspekte van jouself te herlei. As jy te veel fokus op dinge wat jy moet verbeter, kan jy depressief en hulpeloos voel. Probeer eerder om `n lys van soveel sterk punte te maak soos wat jy kan dink om jou selfbeeld te herbou.
  • Byvoorbeeld, jy kan in jou lys insluit soos “goeie kok,” “vreemd,” of “Avid Reader.” Lys soveel dinge as wat jy kan dink en lees oor jou sterk punte om jouself te herinner aan wat jy goed doen.
    • Deel 2 van 3:
    Reageer op kritiek
    1. Beeld getiteld Kry `n korting op Gekonsolideerde Studente Lenings Stap 2
    1. Luister na die kritiek. Wanneer die persoon jou die kritiek gee, maak seker dat jy baie goed luister en wys dat jy luister. Handhaaf oogkontak en knik nou jou kop en dan om te wys dat jy luister. Dit kan moeilik wees om dit te doen, maar dit is in jou beste belang. As jy nie’t LUISTER U kan nie op die regte manier reageer nie, wat tot meer kritiek kan lei.
    • Selfs as die advies of kritiek sleg is, is dit steeds belangrik om hierdie persoon uit te hoor. As hulle net `n nota stuur, kan jy "luister" Op jou eie pas.
    • Vra jouself af of daar iets is oor die kritiek wat jy dink waar is.
    • Beeld getiteld Siviele wanneer praat oor die politiek Stap 4
    2. Herstel wat jou kritikus net gesê het. Nadat u kritikus klaar is met praat, is dit `n goeie idee om hul kritiek terug te keer sodat u albei verstaan ​​wat nodig is. Met ander woorde, jy wil die moontlikheid van `n meer kritiek as gevolg van `n misverstand uitskakel. Jy doen nie’Ek moet herhaal wat jou kritikus net `n woord-vir-woord gesê het, maak dit net op.
    • Stel byvoorbeeld aan dat jy net gekritiseer is omdat jy `n paar dokumente verkeerd ingedien het en dit het probleme vir jou kollegas veroorsaak. U kan dit op die kritikus as iets soos iets herformuleer, “Wat ek verstaan ​​het van wat jy net gesê het, is dat ek versigtig moet wees wanneer ek dokumente lê sodat my kollegas hul werk effektief kan doen. Is dit reg?”
    • As jy nie het nie’T verstaan ​​die kritiek, vra hulle om iets te verduidelik of te herhaal wat vir jou onduidelik was. Sê iets soos, “Ek wil seker maak dat ek ten volle verstaan ​​dat ek die probleem kan regmaak. Kan jy asseblief verduidelik wat jy op `n ander manier bedoel?”
    • Beeld getiteld sny jou in wette Stap 10
      3. Reageer wanneer jy gereed is. Sommige tipes kritiek kan te hard of ingewikkeld wees om dadelik te reageer. Indien moontlik, wag totdat u kalm is, versamel, en kan tyd hê om te dink aan die kritiek voordat u antwoord. Soms moet jy dadelik op kritiek reageer, maar dit is beter as jy dit tyd kan gee. Om tyd te kry met `n volwasse reaksie sal lei tot die beste uitkoms.
    • Sê iets soos, "Ek waardeer jou terugvoer. Laat ek weer kyk na die papier en ek sal sien wat ek kan doen. Kan ek môreoggend `n boodskap stuur om jou advies oor `n paar veranderinge te kry?"
  • Beeld getiteld kom uit na streng godsdienstige ouers wanneer jy `hoogte =
    4. Vra om verskoning vir jou foute, indien nodig. As die kritiek gekom het omdat jy `n fout gemaak het of iemand het seergekry, is dit belangrik om verskoning te vra vir wat dadelik gebeur het. Verskoning is anders as om kritiek te hanteer, dus moenie voel asof verskoning verplig om u te verander of te aanvaar van die kritiek wat u ontvang het nie.
  • In die meeste gevalle moet alles wat jy dadelik moet sê, iets soos, "ek is so jammer. Ek het nie daarvoor beteken om te gebeur nie. Ek gaan `n ander blik op dit neem en sien hoe ons kan seker maak dat dit nooit weer gebeur nie."
  • Beeld getiteld Lêer `n FLSA-klagte Stap 10
    5. Erken waar hulle reg is. Sodra jy gereed is om mondelings op kritiek te reageer, begin met die erkenning van watter deel van hul kritiek reg is. Hoor dit sal hulle beter laat voel en laat hulle weet dat jy regtig gedink het oor wat hulle gesê het.
  • Jy kan eenvoudig sê, “Jy is reg.” Beweeg dan aan. Jy doen nie’Ek moet baie detail gaan oor waarom jou kritikus reg is. Net erken dat jy met hul perspektief saamstem, sal die kritikus help om te voel dat sy of haar punt gehoor is.
  • Natuurlik kan jou kritikus heeltemal verkeerd wees. In hierdie geval is dit `n goeie idee om `n aspek te vind van wat hulle gesê het dat dit reg is ("Ek het dit nie so goed soos ek kon hanteer nie", byvoorbeeld) of bedank hulle net vir hul terugvoer en laat dit daarby.
  • Beeld getiteld Kies tussen privaat en openbare skool Stap 14
    6. Praat oor hoe jy van plan is om te verander. Sê vir hulle hoe jy van plan is om hul advies te implementeer of om die kwessie wat hulle gekritiseer het, te implementeer. Dit sal verseker dat u die probleem versorg. Om op hierdie manier kritiek te neem, om dit ten volle te erken en daarop te reageer, laat jou as volwasse kom. Wanneer u probleme aanspreek en aksies doen om dit reg te stel, sal mense in die toekoms baie meer vergewe word.
  • Jy kan iets sê, "Volgende keer kom ek na jou toe ek met die kliënt praat en seker wees dat ons ooreengekom het op die reaksie wat ons wil neem."
  • Beeld getiteld vorm gesonde verhoudings wanneer dit herstel van geestesongesteldheid Stap 7
    7. Vra vir hul advies. As hulle nie reeds `n beter manier aanbeveel om die probleem te doen nie, vra hulle hoe hulle dinge anders sou doen. As hulle reeds raad gegee het, kan jy egter nog meer vra. Om advies te kry gee jou `n manier om te leer, maar dit maak ook die persoon wat jou die raad gegee het, beter voel.
  • Bly by “wat” vrae in plaas van “hoekom” vrae. Vra “wat” Vrae sal lei tot meer nuttige advies terwyl jy vra “hoekom” kan die situasie erger maak en die kritikus in defensiewe modus plaas. Byvoorbeeld, vra iets soos, “Wat dink jy moet ek volgende keer anders doen?” DON’Moenie iets vra nie, “Hoekom het jy dit oor my gesê?”
  • Image getiteld kry deur `n geveg met `n goeie vriend Stap 12
    8. Kommunikeer die behoefte aan geduld. Vra vir hul geduld as die veranderinge nie iets is wat jy dadelik in aksie kan plaas nie. Verander, veral as die veranderinge betekenisvol is, kan tyd neem. Om te vra vir hul geduld sal van die druk van jou af neem en lei tot `n beter begrip tussen jou en die kritikus. Wanneer u kommunikeer dat u tyd nodig het om te werk aan verbeteringe, vertel dit ook die persoon wat u beplan om hul kritiek ernstig te neem.
    • Deel 3 van 3:
    Gebruik van kritiek om jouself te verbeter
    1. Beeld getiteld maak gereed vir hoërskool Stap 27
    1. Sien dit as `n geleentheid. Die gesondste manier om kritiek te hanteer, is om dit te sien as `n kans om terug te stap, jou aksies te evalueer en maniere te vind om te verbeter. Kritiek is `n goeie ding en kan help om jou na die bokant van jou spel te bring. As jy op hierdie manier kritiek sien, kan jy dalk `n makliker tyd hê om dit te aanvaar. Nie net sal jy dit kan neem nie, maar jy kan selfs jouself vind om dit te vra.
    • Selfs as iemand verkeerd was in die kritiek wat hulle gegee het, kan dit jou steeds help om gebiede te vind waar jy in elk geval kan verbeter. Miskien is die feit dat iemand voel dat daar `n probleem is met wat jy is’weer kan jou vertel dat daar iets is waarop jy moet werk, selfs al is dit nie wat daardie persoon geïdentifiseer het nie.
    • Beeld getiteld vermy die seun wat jou van hom weet, stap 10
    2. Onderskei nuttige advies van nuttelose advies. Dit is belangrik om kritiek te implementeer om te verstaan ​​wat kritiek moet luister. Oor die algemeen, as iemand net kla sonder om `n idee te gee vir hoe jy moet verander, moet hulle waarskynlik geïgnoreer word. Jy moet ook nie’Moenie bekommerd wees oor kritiek wat jy kan nie’t Verander. Sommige mense gee net kritiek uit sodat hulle hulself beter kan laat voel en jy moet uitkyk vir sulke situasies. DON’T reageer op kritiek as dit nutteloos is. Erkenning en veg teen dit sal slegs die kritikus bemagtig.
    • As die persoon glad nie goeie advies gegee het nie, weet jy dat hulle nie opbouend is in hul terugvoer nie. Byvoorbeeld, sê iets soos "Dit was verskriklik, die kleure is opgeskroef en die aanbieding is rommelig". Vra of hulle wenke het van hoe om te verbeter. As hulle nog nare en onbehulpsaam is, ignoreer hulle en neem enigiets wat hulle in die toekoms met `n soutkorrel sê.
    • Beter kritiek is wanneer die negatiewe vergesel word van positiewe en die persoon gee aanbevelings vir verbeteringe. Byvoorbeeld, "Ek is nie gretig op die hoeveelheid rooi nie, maar ek hou van die wenk van blou op die berge". Hulle is opbouend en dit is `n goeie idee om kennis te neem van wat hulle gesê het. Miskien sal jy hierdie raad volgende keer in ag neem.
    • Beeld getiteld doen outomatiese skryf Stap 9
      3. Dink aan en skryf `n paar takeaways neer. Oorweeg die raad wat jy gegee het. Het hulle jou vertel wat hulle gedink het jy moet doen om te verander? Probeer om te dink aan `n paar verskillende benaderings wat dieselfde effek bereik. Dit sal jou opsies gee, sodat jy die beste vir jou kan vind. Jy moet ook dink of daar is’is enigiets anders wat jy kan leer van wat die kritikus gesê het.
    • Dit’s eintlik `n baie goeie idee om dit neer te skryf, woord vir woord, net nadat jy die advies ontvang het. Dit is dus jou geheue nie’T verdraai die woorde later en jy eindig net wat jou seer gevoelens gedink het die kritiek was.
  • Beeld getiteld kry `n seun om op te hou om jou te pla, stap 13
    4. Maak `n plan. Nou dat jy’het besluit watter dele van die advies vir jou belangrik is, jy’sal `n plan moet maak vir hoe jy’gaan die veranderinge wat jy wil maak, weer implementeer. Met `n plan, veral een wat jy uitskryf, sal dit makliker maak vir jou om deur te gaan en die veranderinge te maak. U’sal ook meer geneig wees om aksie te neem.
  • Wat is die individuele dinge wat jy moet doen om hierdie verandering te laat gebeur? Skryf dit stap vir stap uit sodat jy op hulle kan begin werk.
  • Maak seker dat jou doelwitte meetbaar is en binne jou beheer. Byvoorbeeld, as u gekritiseer is op `n vraestel wat u vir `n klas geskryf het, kan `n meetbare doelwit wat binne u beheer is, wees om te wees “begin om my volgende papier te skryf sodra dit toegeken is” of “Kry terugvoer van my onderwyser voor die sperdatum.” Jy sal nie doelwitte wil stel nie “wees `n beter skrywer” of “Kry `n perfekte telling op die volgende papier” Omdat hierdie doelwitte moeilik is om te meet en te beheer.
  • Beeld getiteld deal met homofobiese boelie Stap 3
    5. Moet nooit opgee om beter te wees nie. Wees aanhoudend wanneer u kritiek probeer implementeer. Kritiek neem jou dikwels in `n rigting heeltemal anders as wat vir jou normaal is of wat jy glo, is die regte manier. Dit beteken dat dit werk sal neem om jouself te verbeter. Verwag hindernisse wanneer u probeer om u gedrag te verander.
  • Hou in gedagte dat jy kan saamstem met wat iemand sê, maar sukkel en uiteindelik terugval in wat jy weet. DON’Ek voel asof dit beteken’S onmoontlik om te verander of minder van jouself te dink vir mislukking. U’leer en as jy’weer vasgestel en aanhoudend, jy’Ek sal uiteindelik daarheen kom.

    • Expert Q & A

    Het jy geweet dat jy deskundige antwoorde vir hierdie artikel kan lees?Ontsluit deskundige antwoorde deur wikihow te ondersteun
    Soek
    Voeg nuwe vraag by
    • Vraag
      Hoe hou ek op om sensitief te wees vir kritiek?
      Donna Novak, PSY.D
      Donna Novak, Psy.D
      Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
      Dr. Donna Novak is `n gelisensieerde kliniese sielkundige gebaseer in Simi Valley, Kalifornië. Met meer as tien jaar ondervinding, dr. Novak spesialiseer in die behandeling van angs en verhoudings en seks. Sy het `n BA in Sielkunde van die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles (UCLA) en `n doktorsgraad (psy.D) in Kliniese Sielkunde van Alliant International University-Los Angeles. Dr. Novak gebruik `n differensiasie model in behandeling wat fokus op persoonlike groei deur selfbewustheid, persoonlike motivering en vertroue te verhoog.Donna Novak, PSY.D
      Donna Novak, Psy.D
      Gelisensieerde Kliniese Sielkundige
      Deskundige antwoord
      Neem `n blaaskans voordat jy reageer, en herinner jouself dat jy die vermoë het om enigiets wat jou pad kom, te verdra. Loop weg van die situasie as jy `n minuut nodig het om jouself vrae te vra oor wat vir jou gesê is. Byvoorbeeld, vra jouself af, "Is dit iets wat ek dink waar is?" Dit sal jou toelaat om jou eie bewustheid te verhoog en jou eie ondersteuning te wees in die oomblik.
      Dank!
    Vra `n vraag
    200 karakters links
    Sluit jou e-pos adres in om `n boodskap te kry wanneer hierdie vraag beantwoord word.
    Indien

    Wenke

    Onthou om te verhoed dat dit verdedigend word wanneer u kritiek ontvang. Dit kan sake vererger. Dit is ook belangrik om te verhoed dat hulle huil, ontken of blameer wanneer u gekritiseer word.

    Waarskuwings

    Moenie jouself toelaat om gepoel te word nie. As iemand jou voortdurend kritiseer en jou sleg voel oor jouself, praat met iemand wat kan help.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk