Hoe om warm bene vinnig te kry

As jy ongelukkig is met hoe jou bene kyk, is jy in geluk! Jou bene het groot spiere wat op oefening reageer, sodat dit makliker kan wees as wat jy dink om warm bene te kry. Vir `n maklike been oefensessie, doen liggaamsgewig oefeninge wat jou beenspiere betrek. Wanneer jy gereed is, voeg gewigte by om die oefeninge meer uitdagend te maak. Daarbenewens, maak `n paar lewenstylveranderinge om jou te help om seksierbene nog vinniger te kry.

Stappe

Metode 1 van 3:
Doen liggaamsgewig oefeninge
  1. Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 1
1. Voer 3 stelle van 15-20 uit squats Om jou dye en glutes te werk. Staan reguit met jou bene skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë en sak jou stadig in `n sitposisie. Maak seker dat jou knieë nie verby jou tone gaan nie. Pouse vir 1-2 sekondes, druk dan deur jou hakke om terug te keer na jou beginposisie.
  • Begin met 3 stelle van 15 squats en verhoog tot 3 stelle van 20 squats wanneer dit maklik is om te doen 15.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 2
    2. Doen 3 stelle van 15-20 lunges op elke been. Begin in `n staande posisie met jou rug reguit en jou voete heupwydte uitmekaar. Stap vorentoe met jou regtervoet, dan verlaag jy stadig na die grond toe. Buig beide knieë teen `n 90-grade hoek, met jou regterknie vorentoe en jou linker knie wys na die grond. Maak seker dat jou voorkant nie verby jou tone gaan nie. Druk deur jou regterhak om terug te keer na die beginposisie.
  • Nadat jy 15-20 reps op jou regterbeen gedoen het, skakel na jou linkerbeen en doen nog 15-20 reps. Herhaal vir 3 stelle van 15-20 reps op elke been.
  • Begin met 3 stelle van 15 reps, dan styg tot 20 reps aan elke kant wanneer jy gereed is.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 3
    3. Voltooi 3 stelle van 15-20 Kalfverhogings Om jou kalwers te verbeter. Staan reguit met jou voete saam. Betrek jou kern- en bene spiere, styg dan stadig op jou tone. Pouse vir 1-3 sekondes en maak jou stadig terug na jou beginposisie om 1 rep te voltooi.
  • Doen `n totaal van 3 stelle van 15-20 reps.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 4
    4. DO3 stelle van 8-12 Muur sit Om jou dye en glutes te bou. Plaas jou rug plat teen die muur met jou voete skouerwydte uitmekaar. Stap ongeveer 2 voet (0.61 m) weg van die muur, maar hou jou rug, skouers en kop teen die muur gedruk. Soos jy dit doen, gly jou rug in die muur sodat jou knieë in `n 90 grade hoek is en jou liggaam is in `n sitposisie. Hou jou posisie so lank as wat jy kan, dan gly die muur terug.
  • Uitdag jouself om jou muur te hou sit vir 1-2 minute. Om jouself te motiveer, luister na jou gunsteling liedjie.
  • Maak seker dat jou knieë nooit verby jou tone gaan nie.

    • Variasie: As dit vir jou te moeilik is om heeltemal af te gaan, probeer om jou knieë te buig teen `n 30-grade of 45 grade as jy die krag in jou bene opbou.

  • Beeld getiteld Kry Hot Legs Fast Stap 5
    5
    Rek Na jou oefensessie om buigsaamheid te verbeter en beserings te voorkom. Jou bene sal waarskynlik seer wees nadat jy jou been oefensessies begin, maar strek kan help om die seerheid te verminder. Daarbenewens sal dit help om jou buigsaamheid te verbeter en kan jou bene seksier lyk. Hier is `n paar eenvoudige strekke wat jy kan probeer:
  • Om jou hamstrings te strek, steek jou regterbeen oor jou linkerkant oor. Buig dan na jou middel en bereik jou arms tot by die grond sover jy kan gaan. Hou vir 15-30 sekondes, styg dan stadig en skakel bene.
  • Tot Strek jou quads, staan ​​agter `n stoel en hou dit vir ondersteuning. Buig dan stadig jou regterbeen agter jou rug en kom terug met jou regterarm om jou regtervoet te begryp. Druk liggies jou regtervoet na jou onderkant en hou vir 15-30 sekondes. Skakel bene en herhaal.
  • Doen `n straddle strek deur op die vloer te sit en jou bene in `n wye `v te versprei."Stadig jou bene so wyd as wat jy kan, dan buig dan na jou middel en bereik jou arms vorentoe so ver as wat jy gemaklik kan. Hou vir 30 sekondes, laat dan stadig vry.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 6
    6. Werk jou bene 3 keer per week vir vinnige resultate. Jy kan dalk versoek word om jou bene elke dag te werk om sexy bene vinnig te kry, maar jou spiere het tyd tussen oefensessies nodig om te herstel. Skeduleer jou oefensessies vir elke ander dag sodat jy 24 uur het om jou spiere te herstel. Op dae doen jy nie jou been oefensessie nie, dit is goed om kardio-oefening of `n arm oefensessie te doen.
  • Byvoorbeeld, gaan stap, speel `n pickup sport spel, of neem `n dansklas op die dae wat jy nie jou been oefensessie doen nie.
    • Metode 2 van 3:
    Gewigte byvoeg
    1. Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 7
    1
    Doen geweegde squats Gebruik dumbbells of `n barbell. Begin in `n staande posisie met jou rug reguit en jou bene skouerwydte uitmekaar. As jy dumbbells gebruik, hou `n gewig in elke hand aan jou kante of by jou skouers. As jy `n barbell gebruik, balanseer dit op jou skouers. Verlaag dan stadig in `n sitposisie sonder om jou knieë te laat gaan verby jou tone. Wanneer jy die laagste bereik wat jy kan gaan, styg stadig terug na `n beginposisie.
    • Doen 3 stelle van 8-15 reps. Begin met 8 reps per stel en werk jou pad tot 15.
    • Kies `n gewig wat vir jou swaar voel. Begin byvoorbeeld met 10 pond (4.5 kg) per arm en werk jou pad as die gewig maklik word om te hanteer.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 8
    2. Voer geweegde longe uit terwyl u dumbbells aan u kante hou. Staan reguit met jou bene heupwydte uitmekaar. Hou dumbbells in elke hand aan jou kante. Stap vorentoe met jou regtervoet, buig jou knieë in 90 grade hoeke. Pouse vir 1-3 sekondes, druk dan stadig deur jou regterhak om terug te keer na jou beginposisie.
  • Doen 3 stelle van 8-15 reps. Begin met 8 reps per stel en werk jou pad tot 15.
  • Gebruik `n gewig wat vir jou swaar voel. U kan met 10 pond begin (4.5 kg) per arm en verhoog die gewig as jy sterker word.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 9
    3. Hou dumbbells aan jou kante terwyl jy kalfverhogings doen. Staan lank met jou rug en jou bene saam. Hou jou dumbbells in elke hand aan jou kante. Staan stadig op jou tone, verlaag dan jouself af na die vloer.
  • Herhaal vir 3 stelle van 15-20 reps.
  • Kies `n gewig wat vir jou swaar voel. Begin byvoorbeeld met 10 pond (4.5 kg) per arm en verhoog die gewig as jy sterker word.
    • Metode 3 van 3:
    Maak lewenstylveranderinge
    1. Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 10
    1. Drink ten minste 11.5c (2.7 l) water daagliks om gehidreer te bly. Om jouself gehidreer te hou, help jou bene goed, want dit verbeter die voorkoms van jou vel. Jou vel sal meer soepel wees, en selluliet kan minder opvallend wees. Oor die algemeen het jy ongeveer 11 nodig.5 tot 15.5c (2.7 tot 3.7 l) vloeistowwe daagliks om gehidreer te bly, drink dus op!
    • Alles wat jy drink en al die waterige kosse wat jy eet, dra by tot jou hidrasie. Dit beteken kos soos vrugte, groente en sop help jou om jou hidrasie doelwitte te bereik.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 11
    2. Dien Lotion daagliks toe om jou bene sag en glad te hou. Sagte, soepelvel sal jou bene help om hul beste te lyk. Om jou bene klam te hou, val elke dag op `n lyfkremie, liggaamsroom of lyfbotter nadat jy stort of bad. Dit sluit in vog sodat jou vel sag en glad bly.
  • As jy graag geure wil dra, kies `n prettige reuk wat jou laat sien uitvind om lotion op te sit!

    • Wenk: Gebruik `n lotion met kafeïen om die selluliet op jou bene tydelik glad te maak. Die kafeïen sal jou vel vir `n paar uur toeneem, sodat selluliet minder opvallend is.

  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 12
    3
    Exfoliate Jou bene een of twee keer per week met `n suikerskrop. Dooie vel selle kan op jou bene opbou, wat jou vel laat lyk en droog word. Vir sexy bene, vryf `n liggaam poleer suiker skrop in jou bene met behulp van `n sirkelbeweging reg voor jy stort. Dit sal die dooie vel selle wegskrop sodat jou bene hul beste lyk.
  • Doen dit een of twee keer `n week om gladde, gesonde vel te handhaaf.

    • Variasie: U kan ook liggaamspoel vind wat `n chemiese exfoliator bevat. Hierdie exfoliators sal voel soos gereelde liggaamswas in plaas van `n skrop. Lees die etiket om `n was te vind wat as `n chemiese exfoliator gemerk is.

  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 13
    4
    Gebruik `n self-leerder Om jou bene `n bronsende gloed te gee. `N Self-Tanner sal enige onvolmaakthede op jou bene versteek, die voorkoms van selluliet verminder, en gee jou `n strandagtige gloei. Volg die aanwysings op jou produk om self-Tannetner toe te pas op net jou bene of na jou hele liggaam, afhangende van jou voorkeur. Heraktiveer die produk wat nodig is om jou gloed te handhaaf.
  • Jy sal waarskynlik die self-tanner een of twee keer per week moet weergee.
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 14
    5. Dra blink vleeskleurige tights om jou bene vinnig te laat lyk. Tights kan jou geheime wapen vir sexy bene wees! Kies `n paar tights wat naby jou veltoon lyk en het `n skyn aan hulle. Dra dan jou pantjies met kortbroek, `n rok of `n rok om jou bene dadelik beter te laat lyk.
  • Ideaal gesproke sal mense nie sien dat jy op die eerste oogopslag pantjies dra nie. Hulle sal net dink hoe warm jou bene kyk!
  • Beeld getiteld kry warm bene vinnig stap 15
    6. Kies hakke omdat hulle jou bene verleng. Hakke gee jou ekstra hoogte en betrek jou beenspiere om jou meer svelte te laat lyk. Kies `n paar hakke wat nie bande het om te verhoed dat jy jou bene opbreek nie. Daarbenewens, kies `n puntige of afgeronde toon om die beste blik op jou te skep.
  • Puntige tone maak jou bene die langste lyk.
  • Kies die hoogste hak wat jy gemaklik kan inloop.

    • Wenk: Nude hakke is die beste opsie om die voorkoms van lang bene te skep omdat hulle jou liggaam visueel verleng.

    Wenke

    Inkorporeer rusdae 2 dae per week sodat jou liggaam tyd het om jou spiere te herbou.
  • Wees geduldig en hou aan om jou been oefensessie te doen omdat jy resultate sal sien!
  • Jy sal waarskynlik moeg en seer voel wanneer jy eers hierdie oefensessie begin doen. Jou liggaam sal egter gewoond raak aan die oefeninge as jy dit doen.

    • Waarskuwings

    Gaan met jou dokter voordat jy `n nuwe oefenroetine begin om seker te maak dit is veilig vir jou.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk