Hoe om te gaan met aanlynskoolstres

As jy die aanlyn leer blues het, is jy nie alleen nie. Afstandse leer kan vreemd, eensaam en stresvol voel, veral as jy met al jou vriende en onderwysers in die skool in die skool is! Maar die goeie nuus is, daar is dinge wat jy kan doen om dit makliker te maak. Om breek te neem om iets pret te doen om jou eie studiegroepe te vorm, is hier `n paar maniere om die stres van die skooljaar te hanteer en aanlyn leer meer pret te maak.

Stappe

Metode 1 van 4:
Stres busters
  1. Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 1
1. Neem `n paar diep asem as jy ontsteld voel. Jy was waarskynlik daar - jou gesin sal nie ophou om geraas te maak nie, die internet hou stadiger, en jy kan net nie fokus op die wiskundeprobleem wat jy veronderstel is om te doen nie. Jy begin kwaad, gefrustreerd en gespanne voel. Wanneer dit gebeur, stop en neem `n paar diep asem in deur jou neus en uit deur jou mond. Tel tot 4 elke keer as jy inasem, en weer wanneer jy asemhaal. Jy sal in geen tyd meer ontspanne voel nie!
  • As jy diep, stadig asemhaal, stuur jou liggaam `n boodskap na jou brein om te kalmeer en te ontspan.
  • As jy wil, probeer om jou oë te sluit en iets rustig te verbeel terwyl jy asemhaal, soos om op `n strand te rus en na die golwe te luister.
  • Jy moet dalk vir `n paar minute asemhaal totdat jy kalm voel.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 2
    2. Gaan buite vir `n paar minute om vars lug te kry. Om die hele dag in die binnekant te wees, is stresvol vir enigiemand. Daarom gaan jy buite vir reses wanneer jy in die skool is! Wanneer jy `n paar gratis minute gedurende die dag het, stap buite en geniet die wêreld buite - selfs as jy net in jou eie agterplaas sit.
  • As jy die tyd het, gaan vir `n vinnige wandeling om die blok. Of spandeer net `n paar minute buite en luister na die geluide van die buitelug.
  • Beeld getiteld Deal met Online Skool Stres Stap 3
    3. Teken of skryf om jou gevoelens op papier te kry. As jy gestres voel, maar kan nie enige plek gaan nie, gryp `n potlood en `n notaboek of joernaal. Doodle `n vinnige skets of skryf neer wat jy dink of voel. Sodra jy jou gevoelens op papier geplaas het, kan jy vind dat jy `n bietjie beter voel!
  • Kleur is ook `n goeie manier om te ontspan. Of jy nou `n eerste-gradering of `n hoërskoolstudent is, is jy nooit te oud om `n kleurblad te gryp en met `n paar kryte of merkers besig te raak nie.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 4
    4. Pond op `n paar speeldeeg of druk `n stresbal. As jy fidgety voel, werk dit met jou hande uit. Gryp `n paar speel deeg, `n squishy speelgoed, of `n klein kinetiese sand en geniet die gevoel van squashing, druk, strek of breek dit. Jy kan verbaas wees oor hoe ontspan dit voel!
  • Jy kan ook probeer om rond te breek met `n fidget spinner, wurg, of legkaart kubus.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 5
    5. Neem `n paar pouses dwarsdeur die dag om pret te hê. As jy ure lank nie-stop studeer, sal jy vinnig moeg word. Wanneer jy begin beklemtoon en uitgeput, stop wat jy vir 15-20 minute doen en iets pret doen, soos om `n speletjie te speel, om te dans of `n lego-skepping te bou.
  • Speel is eintlik `n baie belangrike deel van leer, so om pret te hê, is nie net goed nie, pret. Dit help ook om kreatiwiteit te verhoog en jou brein te laat gaan!
    • Metode 2 van 4:
    Organisasie en tydsbestuur
    1. Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 6
    1. Vind `n stil en gemaklike leerruimte. Skool is baie meer stresvol as jy nie `n lekker ruimte het om te werk nie. Vind `n gemaklike plek in jou huis waar jy kan versprei en werk sonder te veel afleiding, of dit nou `n lessenaar in jou kamer of `n plek by die eettafel is. Soek vir `n spasie wat stil is en het baie lig.
    • Maak jou ruimte skoon sodat jy nie deur rommel afgelei word nie. Sit iets weg of gooi iets uit wat nie deel van jou leermateriaal is nie, soos speelgoed, referate, skottelgoed of leë snoepwrappers.
    • As jy tuis leer, kan dit baie moeilik wees om `n stil, rustige plek te vind om te werk. Vra ander mense in jou huis as hulle dit kan hou terwyl jy leer, of gebruik lawaai-koperende koptelefoon as jy net nie van die geraas kan wegkom nie.
    • Maak jou spasie `n bietjie meer pret en gemaklik deur dit te versier, as jy wil. Byvoorbeeld, jy kan `n kurkbord op die muur oor jou lessenaar optel en `n paar van jou gunsteling foto`s daarop neerlê.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 7
    2. Hou jou skoolvoorrade naby terwyl jy werk. As jy skoolwerk probeer doen, kan jy vir jou dinge soek, regtig afleidend wees! Voordat jy jou skooldag begin, maak seker dat jy alles het wat jy nodig het, insluitend handboeke en werkboeke, potlode, uitveërs, notaboeke en ander leermateriaal.
  • Jy kan ook snacks en gebottelde water naby hou as jy honger of dors kry terwyl jy werk.
  • Gebruik bokse of tote sakke as jy probleme ondervind om al jou goed saam te hou. Byvoorbeeld, jy kan `n stoorplek by jou spasie hou met al jou werkboeke daarin, of `n potloodsaak om jou skryfgereedskap te organiseer.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 8
    3. Maak `n daaglikse skedule om jou te help om jou tyd te bestuur. `N Skriftelike skedule maak dit baie makliker om te hou van al die dinge wat jy elke dag moet doen. Kry `n beplanner of kalender en skryf die tye vir al jou klasse neer, asook belangrike dinge soos die opdragdatums of toetsdatums.
  • Soek `n beplanner kit wat jy kan versier om dit meer pret te maak!
  • Skedule betyds vir daaglikse aktiwiteite buite skoolwerk. Byvoorbeeld, skryf betyds vir take, oefening, etes en pret.
  • Die bou van goeie tydbestuursvaardighede is `n goeie manier om jou stresvlakke te verminder en hou al jou skoolwerk van buite beheer.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 9
    4. Fokus op harder of meer belangrike opdragte eerste. As jy `n ton huiswerk het, kan dit moeilik wees om te weet waar om te begin! Maak `n lys van al jou projekte en opdragte en stel die grootste, belangrikste of moeilikste eerste. Probeer om uit te vind hoeveel tyd jy op elkeen moet spandeer sodat jy dit in jou werkskedule kan beplan.
  • Byvoorbeeld, jy sal dalk van plan is om 30 minute te studeer vir jou groot wiskunde toets na skool, dan 20 minute skryf `n oorsig vir `n opstel. Dan kan jy `n paar vinnige en maklike dinge doen, soos om woordeskatwoorde vir `n taalklas te hersien.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 10
    5. Stel doelwitte vir jou klasse om op die regte spoor te bly. Voel oorweldig deur al die dinge wat jy moet doen? Om dit in klein te breek, kan eenvoudige doelwitte help! Hou jou doelwitte super spesifiek, aangesien groot, vae doelwitte meer frustrerend en moeilik kan voel.
  • Byvoorbeeld, in plaas van om `n doel te stel soos "Ek gaan vanjaar `n A in wiskunde kry," Probeer iets soos "Ek gaan `n halfuur elke aand spandeer vir my wiskunde klas.`
    • Metode 3 van 4:
    Hulp en ondersteuning
    1. Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 11
    1. Praat met jou onderwysers as jy verlore voel. As jy nie daar in die klaskamer is nie, kan dit maklik wees om verward te voel, verlore of uitgelaat. Maar probeer om nie bekommerd te wees nie - jou onderwysers is daar om jou te help! As jy nie goed voel oor hoe jy in die skool doen nie, stuur jou onderwyser `n e-pos of vra of jy met hulle kan ontmoet oor videoklets. Hulle kan jou vrae beantwoord en jou help om te dink aan maniere om beter te voel.
    • As jy eensaam voel en bekommerd is oor wat in die wêreld gebeur, kan jy ook daaroor aan jou onderwyser uitreik. Hulle kan jou vertel van hulpbronne wat sal help.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 12
    2. Maak tyd om elke dag met vriende en familie te gesels. As jy eensaam voel, neem tyd om met die mense te praat wat jy omgee. Haal die telefoon op en bel `n vriend, of gaan sit by die tafel en praat met jou familie oor hoe jy voel.
  • Maak tyd in jou skedule elke dag om saam met jou gesin te hang. Dit kan beteken om etes saam te eet, met `n familiefliek of wildnaand te hê, of in die namiddag saam met hulle te gaan stap.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 13
    3. Nooi sommige van u klasmaats om `n studiegroep te begin. Om met jou klasmaats te koppel, kan jou help om minder gestres en alleen te voel. As jy kan, kontak met ander studente in jou klas en vind uit of hulle graag saam wil studeer of net aanlyn kan hang. Selfs wanneer jy nie van aangesig-tot-aangesig-klasse neem nie, kan jy nog nuwe vriende maak!
  • As jou skool nie reeds `n aanlynruimte het vir jou en jou klasmaats om uit te hang nie, maak jou eie! Byvoorbeeld, jy kan `n Facebook-groep opstel of `n gereelde zoomvergadering waar jy en jou klasmaats bymekaar kan kom.
  • As jy `n kind is, vra jou ouers of onderwyser as hulle jou kan help met jou klasmaats.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 14
    4. Bel of e-pos tegniese ondersteuning as u hulp nodig het om te verbind. As jy nie aan aanlyn leer gewoond is nie, kan dit super stresvol wees om uit te vind hoe alles werk. As jy probleme ondervind met dinge soos om aan jou klasse te koppel of jou werk in te dien, moet jy uitvind of jou skool `n tegniese ondersteuningsnommer of e-pos het wat jy kan gebruik om hulp te vra.
  • Jou onderwyser, `n ouer, of `n broer of suster wat goed met rekenaars is, kan jou ook kan help.
  • Moenie sleg voel as jy `n harde tyd het nie! Jy is beslis nie alleen nie, en jou onderwysers en klasmaats het waarskynlik ook probleme.
    • Metode 4 van 4:
    Lewenstyl wenke
    1. Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 15
    1. Probeer elke dag 30-60 minute oefening kry. Oefening is nie net goed vir jou liggaam nie - dit is ook pret en wonderlik om jou te help om minder gestres te voel. As stres tydens jou skooldag aan jou kom, staan ​​op en kry beweeg. Jy kan vir `n stap gaan, `n fiets ry vir `n paar minute, doen `n paar springbaadjies, of volg saam met `n prettige oefenvideo op YouTube.
    • Kinders en tieners het elke dag ten minste `n uur van fisiese aktiwiteit nodig om gesond te bly.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 16
    2. Eet gesonde etes en versnaperinge om jou liggaam en brein te brand. Jy kan nie op skoolwerk konsentreer as jou maag groei nie. Maak tyd in jou skedule om 3 gesonde etes per dag te eet, plus `n paar snacks tussenin. Hou `n bottel water saam met jou en sip dit dwarsdeur die dag sodat jy ook gehidreer kan bly.
  • Maak seker dat u etes vrugte en groente, volgraan, proteïen (soos hoender, vis of tofu) insluit, en voedsel met gesonde vette, soos neute of avokado`s.
  • Het jy geweet dat sommige kosse jou kan help om stres te beveg? Kos soos lemoene en bessies, heelgraangraan, neute en sade, en vis is almal vol stresbestryding van vitamiene en minerale wat jou bui sal verhoog en jou energie gee!
  • Dit is goed om nou en dan `n bietjie gemorskos te hê, maar laai nie vetterige, sout of suikervoedsel gedurende die dag op nie. Hulle kan goed proe en selfs help om vir `n paar minute wakker te voel, maar te veel sal jou laat voel, moeg, moeg en cranky.
  • Beeld getiteld deal met aanlyn skoolstres Stap 17
    3. Kry ten minste 8 uur slaap elke nag. As jy nie genoeg slaap kry nie, sal jy meer gestres voel. En wanneer jy beklemtoon voel, is dit moeiliker om te slaap! Beplan om vroeg genoeg te gaan slaap sodat jy al die slaap kan kry wat jy elke aand nodig het. Dit is 8-10 uur as jy `n tiener is, en 9-12 as jy `n kind is.
  • Om jouself te help om snags beter te slaap, stop met die gebruik van toestelle met helder skerms, soos fone, rekenaars en tablette, ten minste 30-60 minute voor slaaptyd. Hou jou kamer donker, stil en gemaklik (nie te koud nie, en nie te warm nie).
  • Doen iets wat ontspan om jou te help ontspan voor die bed, soos om `n warm bad of stort te neem, `n boek te lees of ligte strek te doen.

    • Wenke

    Die spanning van aanlyn leer kan jou regtig af kry. As jy depressief, angstig of oorweldig voel, vra jou onderwyser of `n skooladministrateur as hulle jou kan help met `n berader, ondersteuningsgroep of ander geestesgesondheidsbronne.
    Deel op sosiale netwerke:
    Soortgelyk