6 maniere om beheer oor jou emosies te kry

Alhoewel daar niks inherent verkeerd is met enige soort emosie nie, kan sommige van hulle lei tot groot hoeveelhede nood wanneer dit ongemerk gelaat word. Gelukkig is daar `n aantal geestesgesondheidstegnieke wat u kan gebruik en lewenstylveranderinge wat u kan maak om hierdie negatiewe gevoelens te beheer en te oorkom.

Stappe

Metode 1 van 6:

Refokus jou verstand en liggaam

1. Let op wanneer jy voel dat jou emosies van jou wegkom. Die eerste stap om beheer van jou emosies te bekom, is om te erken wanneer hulle buite beheer is. Vra jouself af wat dit fisies en geestelik voel, dan werk om dit in die oomblik te identifiseer. Om jou emosies te vang wanneer hulle begin spiraal, vereis bewustheid en bewuste, rasionele denke - net die erkenning alleen sal jou in die huidige oomblik begin grondig maak.

Jy kan fisiese reaksies ervaar soos `n vinniger hartklop, gespanne spiere, en vinnige of vlak asemhaling.
Mentally, kan jy dalk fokus verloor, angstig voel, paniekerig of oorweldig voel, of voel dat jy nie jou gedagtes kan beheer nie.
Vertraag en fokus op een element van jou liggaam se reaksie op `n slag. Byvoorbeeld, as jy skielik angstig voel, let op wat dit in jou liggaam voel: "My hart klop baie vinnig. My palms voel sweet."Erken en aanvaar hierdie gevoelens soos hulle is, eerder as om hulle te oordeel.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 2

Asem diep in Om jouself te kalmeer. Wanneer jou emosies van jou wegkom, sal jou asemhaling ook ook buite beheer kry, wat jou gevoelens van stres en angs saamstel. Sny hierdie spiraal af wanneer jy voel dit gebeur deur `n paar diep asem te neem om jou verstand en liggaam te kalmeer. As jy kan, probeer `n doelgerigte diep asemhalingstegniek vir die mees effektiewe oplossing.

Om hierdie tegniek te probeer, plaas eers een hand op jou bors en die ander onder jou ribbekas. Inasem stadig en diep deur jou neus vir `n telling van 4. Voel jou longe en buik brei uit terwyl jy hulle met lug vul.

Hou die asem vir 1 of 2 sekondes, los die asem stadig deur jou mond. Doel vir 6-10 diep asemhalings per minuut.

As `n volledige 4-telling vir jou moeilik is, kan jy met `n 2-telling begin en met oefening werk. Probeer net om jou asem te maak so diep en selfs as wat jy kan.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 3

3. Fokus op fisiese sensasies na Rekeurder jou gedagtes. Die beheer van jou emosies kan dikwels met `n verlies van self en plek kom - jy word in jou emosies toegedraai en bewustheid van waar jy is. Om dit teen te werk, dwing jouself om dinge regstreeks rondom jou of fisiese sensasies te sien wat jy ervaar.

Grondoefeninge gebruik die meeste of al jou 5 sintuie om jou in die huidige oomblik te help wortel. Hardop praat is veral belangrik, aangesien dit jou brein wegkyk van jou emosies. Kom terug in jou liggaam en fokus op die huidige oomblik kan jou help en jou emosionele spiraal stop.

Kyk byvoorbeeld, kyk en beskryf hardop wat jy sien. Luister vir enige geluide wat jy kan hoor, en noem ook diegene wat ook hardop is. Let op die reuke in die omgewing, en kyk of jy enigiets op jou tong kan proe. Jy kan sê, "Die mat en mure is verskillende skakerings van blou, en die muurkuns is abstrak met blues, rooi, grys en wit. Ek kan koffie ruik in die breekkamer, sowel as die reuk van ou lêer dopgehou."

Neem kennis van hoe dit voel om in jou stoel te sit of om jou koffiemok te hou. Let op hoe jou klere voel, as enige spiere seer of gespanne is. U kan op iets so eenvoudig fokus soos u hande in u skoot is.

Brewer `n koppie warm tee en fokus op die sensasie om dit in hierdie oomblik te drink. Hoe voel die beker? Hoe ruik dit? Hoe smaak dit? Beskryf dit hardop vir jouself.

Beskryf `n skildery hardop, lys soveel moontlik besonderhede.

Dra `n noodsaaklike oliesmengsel om te ruik wanneer jy gestres voel. Laat die reuk jou inhaal en hardop praat oor wat jy van die reuk hou.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 4

4. Ontspan jou spiere om fisiese en geestelike spanning te verlig. Doen `n skandering van jou liggaam en sien waar jy jou stres hou, dwing jouself om daardie area te ontspan. Ontbloot jou hande, ontspan jou skouers, en laat die spanning uit jou bene uit jou bene. Rol jou nek en skud jou vingers uit. Vrystelling van fisiese spanning kan `n lang pad gaan om jou gedagtes te stewig.

As jy probleme ondervind om jou liggaam te ontspan, probeer `n metode soos Progressiewe spier ontspanning, of PMR. Jy sal stelselmatig gespanne doen en jou spiere in groepe loslaat, begin by jou tone en opwaarts werk. Om op `n stel metode terug te val, kan dit nuttig wees as jy nie kan fokus op die vind van spesifieke areas van spanning nie.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 5

5. Visualiseer jouself op `n kalm, veilige plek. Kies `n plek, werklik of verbeel dat jy rustig en strelende vind. Maak jou oë toe en stel jou voor, skep soveel besonderhede as wat jy kan, terwyl jy stadig en eweredig asemhaal. Laat die spanning in jou liggaam uit en laat die kalmte van jou veilige plek jou gedagtes en emosies stilmaak.

Jou veilige plek kan `n strand, `n spa, `n tempel of jou slaapkamer wees - enige plek waar jy veilig en ontspanne voel. Dink aan die geluide wat jy daar hoor, die dinge wat jy sal sien, en selfs die reuke en teksture.

As jy nie jou oë kan sluit of jou veilige plek heeltemal visualiseer nie, probeer om dit vinnig te beeld. Herinner jouself aan daardie kalm, gesentreerde gevoel en neem `n paar diep, stil asem.

As jy `n negatiewe emosie ervaar terwyl jy visualiseer, stel jy voor as `n fisiese voorwerp wat jy van jou veilige plek kan verwyder. Byvoorbeeld, jou stres kan `n klippie wees wat jy kan weggooi, verbeel jou stres wat jou liggaam verlaat soos jy dit doen.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 6

6. Skep jou eie "Gelukkige boek" of "Blydskap." Vul dit met gelukkige herinneringe, soos foto`s en mementos, soos `n kaartjieverband na `n gunsteling konsert. Druk inspirerende aanhalings uit wat jy geniet om by jou boek of boks te voeg. Sluit `n dankbare lys of joernaal in, sowel as items wat jy vertroostend vind. Byvoorbeeld, jou boks kan ook `n snaakse boek bevat, `n paar snoepe, `n lekker beker, en `n boks tee. Trek jou boek of boks uit wanneer jy emosioneel voel.

U kan ook `n digitale weergawe van u gelukkige boek skep met foto`s, memes, inspirerende aanhalings, gifs, ens. Dit laat jou goed voel.

Metode 2 van 6:

Konfronteer jou gevoelens

1. Identifiseer wat jou werklike emosies is. Leer om jou emosies te identifiseer en te noem, kan jou beheer oor hulle gee wanneer jy voel dat hulle wild loop. Neem `n paar diep asemte, dwing jouself om reguit te kyk na die dinge wat jy voel, selfs al is dit pynlik. Vra dan self wat die bron van daardie emosie is, en as dit bedek is vir iets anders wat jy bang is om te konfronteer.

Byvoorbeeld, vra jouself af wat om `n groot eksamen te neem, maak jou so beklemtoon. Dit kan `n groot invloed op jou toekoms hê, of jy voel dat jy goed moet doen om jou gesin te beïndruk. Aan die wortel van jou senuwees kan `n vrees wees dat jou familie se liefde afhang van jou sukses.
Naming van u emosies is eintlik `n vaardigheid wat u nie geleer het nie. Gelukkig kan jy oefeninge van dialektiese gedragsterapie (DBT) gebruik om jouself te help leer om jou emosies te noem. Hier is `n goeie oefening om te probeer: https: // dbtelfhelp.com / what_skills.pdf
Onthou dat geen emosie verkeerd is nie."Om jouself te vertel om nie iets te voel nie, is `n manier om jouself selfs meer te seer. In plaas daarvan, let op die emosie sonder om te oordeel. Aanvaar dat die emosie natuurlik is en laat jouself voel.
Stel jou emosie voor as `n karakter wat daardie emosie hou. Spoor dan die emosie terug na sy oorsaak.
Identifiseer en benoem die ware gevoelens agter jou emosionele onrus gee jou beheer oor hulle. Noudat jy die emosie kan identifiseer vir wat dit is, weet jy dat dit net `n gevoel is en dat dit nie `n ware krag oor jou hoef te hê nie.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 8

2. Gee jouself toestemming om deur die emosie te werk. Bottel of ignoreer jou emosies sal hulle nie laat weggaan nie. Hulle sal later bubble en herleef, dus is dit belangrik dat jy jou emosies laat voel. Jy hoef egter nie op hulle te rumineer nie. In plaas daarvan, sit `n blok van tyd, soos 15-30 minute om jou emosie uit te kry.

Byvoorbeeld, jy kan `n vriend bel om jou gedagtes in `n tydskrif te verduidelik of uit te skryf.

As jy ontsteld voel, kan jy `n oomblik alleen neem om te huil.

As jy die emosie in jou liggaam voel, soos met woede, stres of afguns, moet jy dalk iets fisies doen om dit uit te werk. Jy kan dalk vir `n kort lewenswandel gaan of joga stel.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 9

3. Dink aan wat jy kan doen om die situasie op te los. Soms kan jy emosioneel buite beheer voel omdat jy nie kan sien hoe om die situasie rondom jou te beheer nie. Dit kan lei tot "ruminering", `n "gebroke rekord" gedagte loop waar jy obsesseer oor die negatiewe gedagte of gevoel in `n onproduktiewe, gewoonlik vaag, manier. Breek hierdie siklus deur te fokus op enige besonderhede van die situasie wat u kan aanspreek.

In plaas daarvan om te rumineer oor die moeilikheid by die werk deur te dink, "Hoekom is ek so erg by my werk?"Maak `n lys van dinge wat jy kan aanspreek. Jy kan met jou baas praat oor hoe om jou produktiwiteit te verhoog, vra iemand wat meer ervaar word vir hulp, of begin om verskillende stresbestuurstegnieke te probeer probeer.

Werk om die dinge wat u eie pogings nie kan aanspreek nie. Laat die idee wat jy nodig het om te "regmaak" of "beheer" elke element van `n situasie is `n manier om jouself te bevry van stres en emosionele onrus.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 10

4. Besluit hoe om vorentoe te beweeg op die beste manier waarop jy kan. As jy gereed is om te besluit oor `n kursus van aksie, maak seker dat dit `n bewuste keuse is, nie `n reaksie op `n ander nie, mededingende emosie. Dink aan hoe jy hierdie situasie wil oplos en hoekom. Watter waardes van joune verteenwoordig hierdie reaksie? Maak dit ook sin rasioneel?

Dink aan wat jou morele beginsels is. Wat wil jy hê die uitkoms van hierdie situasie moet wees? Wat is die besluit waarvan jy die meeste trots sal wees? Vra dan jouself watter aksieplan die meeste sal lei tot die uitkoms wat jy wil hê.

Byvoorbeeld, as iemand jou beledig, kan jy niks doen nie, reageer aggressief of stewig vir hulle om te stop. Vra jouself af hoe jy wil hê dat hierdie situasie moet eindig, en hoe om daar te kom sonder om die dinge wat jy glo, in die gedrang te kom.

Metode 3 van 6:

Reageer op `n gesonde manier op jou emosies

1. Leer om defensiwiteit in beide jouself en ander te erken. Verdediging lei nie net uit die beheer van emosies nie, dit laat mense jou ook as te emosioneel sien. U kan defensief voel as u gestres, gefrustreerd of persoonlik aangeval voel. Dit is egter belangrik om na ander se menings te luister, veral as hulle konstruktief gegee word, sonder om hulle persoonlik te neem. U kan die verdediging hanteer deur die bedreiging in die situasie te verminder en die nuuskierig te bly oor die gedagtes van ander. Hier is tekens van verdediging:

Weier om te luister na negatiewe terugvoer
Maak verskonings vir mislukkings
Verskaf blameer
Kruis jou arms om mense uit te sluit
Glimlagend en knik om die persoon te laat praat
Lys redes waarom jy reg is sonder om met ander te praat
Ignoreer terugvoer van ander
Gebruik sarkasme of kritiek van ander om af te buig van kritiek oor jouself

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 12

2. Neem voorsorgmaatreëls teen u emosionele snellers. Jou snellers is die aktiwiteite, mense, plekke, dinge of gebeure wat konsekwent besondere emosies in jou bring. Sodra jy jou snellers ken, kan jy vir hulle beplan en jouself voorberei.

Kom ons sê byvoorbeeld dat jou suster jou kwaad maak elke keer as jy haar sien. Voor die volgende gesinsbyeenkoms kan jy dalk `n ontspannende selfversorging betrek voordat jy gaan, dan beplan hoe jy deur die dag van jou suster sal breek. Jy kan dalk planne maak met `n ander familielid om iets te doen, of jy kan dalk van plan wees om `n gereg te verlaat en op te tel. Beperk hoeveel tyd jy saam met haar spandeer, en beplan `n manier om vroeg te vertrek, indien nodig.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 13

3. Doen niks as iemand jou probeer frustreer nie. As jy kan sê dat iemand jou pla, net om jou te eier, neem `n diep asem en bly kalm. Praat kalm en weier om hulle te laat kom. As jy jou koelte onderhou, sal die persoon wat jou oplewer, gefrustreerd raak en uiteindelik stop.

As jy gereed is om hulle aan te spreek, vertel hulle eers die eerste wat jy voel. Sê iets soos: "Ek word gefrustreerd as ek voel dat jy net probeer om `n opkoms van my te kry.`

Gee dan die kwessie byderhand en vra hulle vir hul gedagtes daarop, luister dan en reageer op wat hulle sê. Byvoorbeeld, jy kan sê, "Kom ons praat eintlik oor die probleem hier, wat probeer om hierdie projek betyds te voltooi. Watter idees het jy?`

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 14

4. Ontspan as jy kwaad of ontsteld voel. As jy kwaad voel, kan jy jou kake aanskakel en gespanne. Neem `n paar diep asem en ontspan jou spiere is `n maklike en effektiewe manier om sterk gevoelens te skakel, wat jou kan keer om iets te doen wat jy later kan spyt maak.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 15

5. Probeer om die teenoorgestelde te doen van wat jy normaalweg sou doen. As jy jouself voel om te reageer op sterk emosies op `n manier wat tipies vir jou is, stop jouself. Neem `n oomblik en dink aan wat sou gebeur as jy die teenoorgestelde van jou gewone reaksie probeer het. Hoe sal die uitkomsverandering verander? As dit positief of produktief sal word, probeer die nuwe metode in plaas van jou ou een.

Byvoorbeeld, jy kan dalk gepla word wanneer jou gade gereeld nie die skottelgoed doen nie. In plaas daarvan om `n argument te begin, daag jouself uit om self die skottelgoed te doen, vra jou eggenoot dan hoflik as hulle kan help.

As dit moeilik klink, is begin om een klein dingetjie op `n slag te verander. In plaas daarvan om by jou gade te skree, vertel hulle hoe jy in `n meer neutrale stem voel. As dit nog te hard is, loop weg en neem `n 5 minute breek. Uiteindelik kan u u pad werk om u reaksie vir goed te verander.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 16

6. Verwyder jouself uit `n situasie wat negatiewe gevoelens genereer. Soms is die beste reaksie weg en vermy jou snellers heeltemal. As `n situasie relatief maklik verwerk kan word en sonder om ander seer te maak, doen wat jy kan om jouself daaruit te verwyder en jou negatiewe gevoelens.

Byvoorbeeld, as u op `n komitee by die werk is wat mense wat onfokus is, insluit, kan u ontsteld raak wanneer u die vergaderings bywoon. Een strategie vir die hantering van hierdie frustrasie is om te vra om weer aan `n ander komitee toegewys te word.

Metode 4 van 6:

Kommunikasie met selfvertroue kommunikeer

1. Druk gevoelens direk en met selfvertroue uit. Leer aan assertief kommunikeer is `n manier om jou emosies uit te druk en te beheer terwyl jy verandering in `n ongewenste situasie skep. Dit is goed om te sê, meld jou mening of sê nee vir dinge wat jou ongemaklik maak of dat jy nie tyd het nie, solank jy dit duidelik en taktvol doen.

Byvoorbeeld, as `n vriend jou uitnooi na `n partytjie, kan jy sê: "Dankie dat jy van my gedink het! Ek hou regtig nie van groot skare nie, so ek sal hierdie keer slaag. Hoe gaan dit met ons ontmoet vir koffie in plaas daarvan?"Dit laat jou toe om jou gevoelens uit te druk in plaas daarvan om hulle binne te hou en hulle te laat beheer.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 18

2. Gebruik "Ek" -statements om jou punt te maak sonder om ander te blameer. Hierdie tipe kommunikasie help jou om jou emosies uit te druk sonder om ander te blameer of te belig. Voordat jy `n sin sê wat kan afkom as blameer of veroordelend, stop jouself en herstruktureer dit in `n waarneming of `n verklaring van mening.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te sê "Jy gee nie om vir my nie," Jy kan probeer: "Ek het seergekry toe jy my nie teruggeroep het toe jy gesê het jy sal nie. Wat het gebeur?"

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 19

3. Nooi ander om hul perspektiewe te deel. Geen situasie het net een kant nie. Om ander te vra om hul gedagtes te deel, kan jou help om hul perspektief te verstaan en `n gelyke dialoog te skep. Aktiewe luister kan ook help om jou eie emosies te kalmeer en jou beheer oor hulle te gee en jou in die regte geestelike ruimte te plaas om hul idees te gebruik.

Wanneer jy jou mening deel, volg dit byvoorbeeld met iets soos: "Wat is jou gedagtes hieroor?"

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 20

4. Vermy veroordelende taal soos "moet" en "andgare."Hierdie stellings voel blameer en kan lei tot frustrasie en woede dat dinge nie die manier waarop jy wil hê hulle moet wees nie. As jy jouself sien deur gebruik te maak van "moet", "is" of ander verwagte woorde of frases, stop en onthou niks en niemand is perfek nie. Daag jouself uit om onvolmaaktheid te omhels en dinge te aanvaar soos hulle nou is.

Byvoorbeeld, in plaas van om te dink "My maat moet nooit my gevoelens seermaak nie," Jy kan probeer om jouself te herinner dat dit nie persoonlik was nie en dat jy albei foute maak.

As jy besef jy is moeilik op jouself, wys jouself vriendelikheid en deernis. Byvoorbeeld, as jy iets dink soos "Ek moes meer vir hierdie toets bestudeer het. Ek gaan misluk, "verander dit na" Ek het hard gestudeer en ek is so voorbereid as wat ek kon wees. Maak nie saak wat gebeur nie, ek sal goed wees.`

Metode 5 van 6:

Skep kalmerende fisiese roetines

1. Werk gereeld uit om te ontspan en stoom af te laat. Om oefening te kry, veral kalm en herhalende oefening soos swem, loop of hardloop, kan help om jou gedagtes en jou sintuie te kalmeer. U kan ook oefeninge probeer soos joga of Pilates, wat fokus op die lees van die verstand deur strelende, strekoefeninge en asemhalingstegnieke.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 22

2. Betrek verskillende sintuie op nuwe maniere om jou liggaam te kalmeer. Kweek `n fokus op skoonheid en kalm waardering van die wêreld om jou om in jou daaglikse selfversorgingsroetine te werk. Hierdie fokus op die dankbaarheid en fisiese sintuie kan jou ook help om in die oomblik te kalmeer, wanneer jy gestres of buite beheer voel. Eksperimenteer met `n paar verskillende tegnieke, soos:

Luister na strelende musiek.

Petting `n hond of kat. Benewens die fokus van u sintuie, het studies getoon dat gereelde interaksie met `n geliefde troeteldier depressie kan verminder.

Gaan vir `n stil stap, wat fokus op die skoonheid van jou omgewing.

Neem `n warm bad of warm stort. Fisiese warmte ontspan en kalmeer die meeste mense.

Eet jou gunsteling kos en smaaklikheid.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 23

3. Probeer kalmte selfvertroue. Mense vereis liefdevolle aanraking om te floreer. Positiewe aanraking stel oksitosien vry, `n kragtige hormoon wat jou bui verhoog, verlig stres, en maak jou aan ander gebind. Tegnieke wat jou kan help om op `n emosionele oomblik te ontspan, sluit in:

Plaas jou hand oor jou hart. Voel jou hart klop, die opkoms en val van jou bors, en die warmte van jou vel. Herhaal `n paar positiewe woorde vir jouself, soos "Ek is die liefde waardig" of "Ek is goed.`

Gee jouself `n drukkie. Steek jou arms oor jou bors en plaas jou hande op jou boonste arms, druk jouself veilig. Herhaal `n positiewe frase, soos "Ek is lief vir myself.`

Beker jou gesig met jou hande, soos jy sou vir `n kind of geliefde en jou gesig met jou vingers beroer. Herhaal `n paar woorde van vriendelikheid aan jouself, soos "Ek is mooi. Ek is vriendelik.`

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 24

Oefen meditasie. Meditasie is `n goeie manier om angs en depressie te verlig, terwyl u die vermoë om stres te hanteer, te verbeter. Gereeld Mindfulness Meditasie kan u ook help om u emosies te reguleer. U kan `n klas neem, gebruik `n aanlyn-geleide meditasie, of leer om meditasie op u eie te maak.

Sit regop in `n gemaklike, stil plek. Neem diep, reinigings asem en fokus op `n enkele element van jou asemhaling, soos die geluid of die uitbreiding van jou longe as jy dit met lug vul.

Brei jou fokus uit om die res van jou liggaam in te sluit. Let op wat jou ander sintuie ervaar. Probeer om nie te veel te oordeel of te fokus op enige een sensasie nie.

Aanvaar elke gedagte en sensasie soos dit lyk en erken elkeen sonder oordeel deur vir jouself te sê: "Ek het die gedagte dat my neus jeuk."As jy jou konsentrasie afneem, herfokus jou aandag op jou asemhaling.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 25

5. Oefen selfbevestigende mantras aan jouself. Die kernbeginsel van Mindfulness aanvaar die ervaring van die huidige oomblik sonder weerstand of oordeel. Dit is makliker gesê as gedoen, maar jy sal vind dat as jy bedoelingstegnieke oefen, sal hulle nuwe "gewoontes" word wat jou brein aanneem. As jy in `n moeilike situasie is, herhaal sommige ondersteunende frases vir jouself, soos:

Ek sal nie altyd so voel nie, en hierdie gevoel sal slaag.

My gedagtes en gevoelens is nie feite nie.

Ek hoef nie op my emosies op te tree nie.

Ek is goed in hierdie oomblik, al is dit ongemaklik.

Emosies kom en gaan, en ek kon dit in die verlede deurkom.

Metode 6 van 6:

Werk na langtermyn vrede

1. Gesig die wortels van jou emosionele onrus sodat jy dit kan beweeg. As jy chroniese gebrek aan emosionele beheer ervaar, probeer om dieper in jou persoonlike geskiedenis te kyk om sy oorsprong te vind. Om te weet waar jou emosionele onrus vandaan kom, kan jou help om uit te vind hoe om dit te aanvaar en daarvan te genees.

Dink aan hoe konflik in jou gesin hanteer is terwyl jy grootword. Het u ouers hul emosies vertoon of verberg? Was sekere emosies "buite-limiete"? Watter emosie is die mees ongemaklike vir jou, en hoe het jou familie dit hanteer?
Jy kan ook dink aan draaipunte in jou lewe, soos `n egskeiding, `n dood of `n groot verandering soos om huise te verskuif of om `n werk te verloor. Watter emosies het jy gevoel, en hoe het jy op hulle gereageer?

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 27

2. Uitdaging oortuigings en patrone gebaseer in vrees of irrationaliteit. Om uit te vind waar jou emosionele onrus voortspruit, gee jou die krag om die oortuigings wat dit veroorsaak, te konfronteer en te oorkom. Neem `n stap terug van die situasie en identifiseer objektief negatiewe oortuigings, soos vrees of ontoereikendheid. Wat veroorsaak die toksiese gevoelens? Wat kan jy doen om dit te konfronteer en te oorkom?

Byvoorbeeld, gevoelens om nie goed genoeg te wees nie, kan opdaag as "die poskwalifiseer die positiewe" denke: as iemand iets goeds van jou sê, tel dit nie, maar as hulle iets sleg oor jou sê, het jy "het dit alles geweet." Daag dit uit deur al die dinge wat jy reg in jou lewe doen, op te let.

Emosionele onrus wat veroorsaak word deur vrees kan manifesteer as `n neiging om tot gevolgtrekkings te spring, wanneer jy `n negatiewe oordeel maak, alhoewel daar geen feite is om dit op te stel nie. Uitdag hierdie manier van dink deur jouself by elke stap te stop en die bewyse vir u gevolgtrekkings te ondersoek.

Maak nie saak watter ander komplekse negatiewe emosies wat jy ontbloot nie, jy kan byna almal uitdaag deur jouself te vra wat die onbevooroordeelde waarheid is en jouself deernis toon.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 28

3. Begin `n joernaal om selfrefleksie te beoefen. Tydskrif oor jou emosies kan jou help om jou gevoelens te identifiseer. Dit sal jou ook help om te leer om te erken wat sekere emosies kan veroorsaak en sal jou help om nuttige en onbehulplike maniere te herken om hulle te hanteer.

Gebruik jou joernaal om jou emosies te herken, te waag oor dinge waaroor jy sleg voel, wys jouself deernis, dink aan die oorsake van sekere emosionele reaksies, en neem verantwoordelikheid en beheer van jou gevoelens.

Vra jouself vrae in jou joernaalinskrywings, soos: Hoe voel ek nou? Dink ek iets het gebeur om hierdie reaksie uit te daag? Wat het ek nodig as ek op hierdie manier voel? Ek het voorheen op hierdie manier gevoel?

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 29

4. Reframe negatiewe gedagtes in positiewe kinders. Leer aan word meer positief neem in jou vooruitsigte tyd en oefening, maar dit kan ook jou veerkragtigheid tot onseker of ontstellende emosies en ervarings verbeter. Skryf aan die einde van elke dag 1 of 2 positiewe dinge wat gebeur het, selfs al was dit net `n goeie liedjie wat jy op die radio of `n snaakse grap gehoor het.

Oefen die vervanging van permanente stellings met buigsame kinders. Byvoorbeeld, as jy oor `n eksamen beklemtoon word, kan jy aanvaar dat dit nie gebruik is om te studeer nie, want jy gaan in elk geval misluk.

In plaas daarvan om aan te neem dat jy nie kan verbeter nie, reframeer jou gedagtes op iets soos, "Ek sal ekstra flitskaarte maak en by `n studiegroep aansluit. Ek mag nie die toets gee nie, maar ek sal weet ek het my bes gedoen."Kyk na die ervaring as iets wat met `n bietjie verander kan word, maak jou meer geneig om te slaag.

Beeld getiteld Wins beheer van jou emosies Stap 30

5. Soek professionele hulp. Soms kan jy jou bes probeer om jou emosies te beheer en voel steeds oorweldig deur hulle. Werk met `n gelisensieerde geestesgesondheidswerker kan u help om onbehulpsame emosionele reaksies te ontdek en nuwe, gesonde maniere te leer om u gevoelens te verwerk.

Moeilikheid om jou emosies te reguleer, kan soms `n aanduiding wees van `n meer ernstige probleem, soos verlede mishandeling of trauma, of dit kan die teken wees van `n siekte soos depressie.

Video.

Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word.

Waarskuwings

Dit is belangrik om jou emosies te beheer, maar om hulle te onderdruk of te ontken dat hulle heeltemal anders is.Onderdrukking van jou emosies kan fisiese afwykings en meer emosionele simptome veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om beheer oor jou emosies te kry

Stappe

Video.

Waarskuwings