4 maniere om depressie te hanteer na `n breek

Breek-ups kan verwoestend wees. Dit is `n rowwe oorgang om elke deel van jou lewe met iemand te deel, om die telefoon op te tel en skielik te onthou dat dit `n slegte idee is om te bel. In sommige gevalle kan mense in depressie gly: `n gemoedsversteuring wat so swaar en moeilik kan voel dat niemand anders moontlik kan verstaan wat jy deurgaan nie. Omgee vir jouself, en om te besluit hoe om vorentoe te beweeg, kan `n ernstige uitdaging wees.

Stappe

Metode 1 van 4:

Hantering van depressie

1. Ken die verskil tussen hartseer en depressie. Na `n opbreek is dit normaal om te huil, slaap te verloor, kwaad te word en tydelik belangstelling in gereelde aktiwiteite te verloor. Dit is deel van die genesingsproses. Maar jy het dalk `n meer ernstige probleem as jy dinge ervaar soos:

Ernstige veranderinge in eet- of slaapgewoontes
Uitputting
Voel dikwels waardeloos, leeg of hopeloos
Ondraaglike, meedoënlose emosionele pyn
Prituut
Moeilik om te fokus of besluite te neem
Versuim om jou leefruimte skoon te maak en basiese higiëne te bestuur
Dink aan die dood, of maak jouself seer

2. Teken jou simptome aan. As jy vermoed dat jy depressie kan hê, of dat iets anders dalk verkeerd kan wees, probeer dan om `n tydskrif te hou om daarop te let wat jy gaan deur. Skryf dit op papier, of op u rekenaar. Dit kan nuttig wees om later te hersien, en jy kan dit na die dokter bring as jy besluit om `n evaluering te kry.

Probeer om basiese gevoelens af te skryf, soos "Ek het die oggend hopeloos gevoel" of "Ek het probeer om pret te hê, maar was meestal lusteloos en moeg." Jy hoef nie baie gedetailleerd te wees as dit te ontstellend is nie.

Probeer om neer te skryf wat jy gedoen het, soos "Ek het die hele aand flieks gekyk en baie gehuil" of "Ek het 3 uur in die oggend in die bed gebly omdat ek geen energie gehad het nie."

Beeld getiteld Hijabi Vrou bespreek Time.jpg

3. Ken die tydraamwerk en dringende vlak wat tipies `n probleem is. Kenners beveel gewoonlik aan om 2 weke na `n maand te wag om te sien of dinge beter word. Jy het ook `n probleem as jou hartseer jou verhoed om basiese lewende take te doen (soos om te werk of om jou kinders te versorg). U moet `n dokter sien as:

Jy het glad nie binne 2-3 weke verbeter nie

Jy kan nie werk of sorg vir jouself of jou gesin nie

Jy dink dat jy jouself kan seermaak

Beeld getiteld Young Doctor in Office.jpg

4. Praat met `n dokter oor behandelingsopsies. Jou dokter kan terapie en / of medikasie aanbeveel om chemiese wanbalanse in die brein te verbeter.

Die brein kan siek word, net soos ander liggaamsdele kan. Daar is niks "verkeerde" Met jou as jy depressie het, of as jy medikasie neem om dit reg te stel.

Beeld getiteld hand en telefoon met gesprek. Png

5. Kontak `n krisislyn as u in die onmiddellike gevaar is. As jy dink dat jy dalk op die punt staan om jouself te benadeel, moenie net daar sit nie. Gryp jou foon, en vind `n lyn vir teks of bel.

Bel die Nasionale Selfmoordvoorkoming Lifeline op 800-273-Talk (800-273-8255) om te praat om hulp te kry.

As jy meer gemaklike boodskappe is, kontak met `n opgeleide krisisberader deur die krisis-tekslyn te SMS by 741741 in die VSA. As jy in Kanada is, is die nommer 686868, en in die Verenigde Koninkryk is die nommer 85258.

Metode 2 van 4:

Hantering van jou gevoelens

1. Erken dat die verwerking van jou gevoelens tyd sal neem. Veral as die verhouding langtermyn was, sal dit `n moeilike en waarskynlik `n lang proses wees. Verwag dit en gee jouself soveel tyd as wat jy nodig het Kry oor die opbreek.

Sommige mense glo dat die herstel van `n breek ongeveer die helfte van die tyd neem dat die verhouding geduur het. Byvoorbeeld, as jou verhouding 6 maande duur het, benodig jy dalk 3 maande om ten volle te herstel. Hou in gedagte dat almal anders is, sodat jy `n bietjie langer of korter as dit kan neem.

2. Gee jouself ruimte en tyd om jou moeilike gevoelens te voel. Dit is normaal dat mense woede, frustrasie, hartseer, vrees en allerhande emosies na `n slegte breek voel. Sommige van hulle kan glad nie verband hou met jou ex nie. Dit is goed. Laat jouself huil en word ontsteld. Dit is goed om die verlore verhouding te treur.

Probeer om jou gevoelens te merk as hulle oorweldigend is. Voel jy onseker? Bekommerd oor die toekoms? Verlore?

3. Sit enige herinnerings van jou ou verhouding weg. Neem alles wat jou herinner aan jou ex (prente, briewe, herinneringe) en sit dit alles in `n boks. Plaas dan die boks uit sig, soos in `n kashoek of onder jou bed. Laat dit daar. U kan dit later later sorteer, nadat u die opbreek gekry het.

Moenie dit alles weggooi nie. U kan dit later spyt wees.

As jy dink dat jy versoek kan word om die boks te gou te herhaal, probeer om `n kennisgewing daarop te gee, soos "maak nie oop tot April nie."

Beeld getiteld jong vrou speel sokker.jpg

4. Vind `n goeie uitlaat. Om met sterk emosies te hanteer, kan moeilik wees. Dit help om `n goeie manier te vind om hulle uit te laat. Eksperimenteer met verskillende maniere om jouself uit te druk, solank hulle gesond en veilig is. Hier is `n paar idees:

Oefening

Druk jouself uit deur die kunste te gebruik: Skildery, Musiek, Tekening, Skryf, ens.

Roep

Stel jou voor dat jy jou storie op `n praatskou dramaties vertel

Skryf in `n joernaal

Rip of sny papier uit die herwinningsbak

Skree in `n kussing en slaan die bed

Smash ysblokkies in die bad

Beeld getiteld meisie met Down Sindroom lees by Beach.jpg

5. Betrek jou stokperdjies, en probeer ook om nuwe te verken. Dit help om nuwe maniere te vind om produktief en kreatief te wees.

Is daar ooit iets wat jy wou probeer as jy jonger was, maar jy kon nie? Probeer dit nou doen!

Beeld getiteld Guy with Brile beskou gunsteling dinge.jpg

6. Vra jouself af wat jy nou nodig het. As jy agterkom om `n rowwe tyd te hê, stop. Vra jouself "Wat sal my help om beter te voel?" Dink aan wat jy nou kan doen wat hierdie moeilike situasie `n bietjie makliker sal maak. Miskien kan dinge `n bietjie verbeter word deur iets soos...

`N vriend bel

Neem `n warm stort

Speel met jou troeteldier

Drink warm sjokolade

Om `n drukkie te kry

Doen iets anders wat op die oomblik voel

Beeld getiteld androgynse tiener verlore in gedagte buite.jpg

7. Werk om aan te beweeg. Uiteindelik moet u aanvaar dat die verhouding geëindig het, en in staat wees om te beplan vir `n toekoms wat u ex nie insluit nie. Dit is jou doelwit. Hou dit in die agterkant van jou gedagtes. Jy hoef nog nie daar te wees nie, en dit kan `n rukkie neem. Dit is nuttig om te onthou watter manier jy wil op pad wees.

Beeld getiteld persoon ontspan met pillow.jpg

8. Onthou dat herstel nie lineêr is nie. Terugslae gebeur, maar dit maak hulle nie permanent nie. Jy kan `n rukkie beter word, en dan voel skielik `n bietjie erger. Dit beteken nie dat jy nie sal herstel nie. U kan binne `n dag of week terug van die terugslag terugbons.

Metode 3 van 4:

Omgee vir jouself

1. Probeer om `n gereelde skedule so goed as moontlik te hou. Dit gaan eers moeilik wees, maar jy moet jouself dwing om gereelde etes te eet en gereeld te slaap. Dit sal ook tyd neem, wees dus geduldig met jouself.

U moet dalk vir `n geruime tyd op `n suboptimale vlak funksioneer. Dit is goed.

2. Vind sneaky maniere om `n bietjie gesonder te wees. As jy depressie het, kan dit moeilik wees om moeite in jou gesondheid te plaas. Iets is beter as niks. Vind klein maniere waarop jy na jouself kan omsien, en wees dan trots op jouself.

As voedselprep is moeilik, probeer om `n gesonde no-prep-snack te eet, soos `n appel- of snaarkaas. Jy kan selfs `n nie-bederfbare snack (soos `n pot neute) by jou lessenaar hou.

Doen mini oefeninge, soos beenhysers terwyl jy televisie kyk, of `n vyf-pond gewig ophef terwyl jy in die bed lê.

3. Werk aan basiese higiëne. Depressie kan gewone take maak (soos om jou tande of stort te borsel) monumentaal moeilik. Hulle is egter baie belangrik vir jou gesondheid. Om dit te lank te verwaarloos, kan jou siek maak of later gesondheidsprobleme veroorsaak.

Probeer om jou tande minstens een keer per dag te borsel. Selfs `n vloeiende kwas, sonder tandepasta, is beter as niks. Jy kan ook jou tande met `n wasgoed skraap om te help om opbou te verwyder.

Probeer om ten minste elke ander dag te stort. Gebruik Baby Wipes om areas wat geneig is om sweet te kry, soos jou oksels en die sone onder jou bra. Dien deodorant toe.

As jy te moeg is om aan te trek, verander ten minste jou pajamas en jou onderklere elke dag. U kan ook `n ou T-hemp en sweetbroek aanbring as u goed genoeg voel.

4. Bly weg van ongesonde hanteringsmeganismes. Soms, wanneer mense ly, word hulle in die versoeking om alkohol te misbruik, dwelms te gebruik, of binge eet. Dit kan jou liggaam benadeel, en laat jou nog erger voel. Soek vir ander opsies.

Beeld getiteld bekommerd jong vrou praat met man.jpg

5. Moenie bang wees om mense te vra om jou te help met selfversorging en ander basiese take nie. Depressie kan dit moeilik maak om take te begin, en bly op hulle gefokus. Soms, met `n ander persoon met jou kan baie help. U kan hulp vra met `n paar higiëne en skoonmaak take wat u sukkel om te bestuur. Hier is `n paar voorbeelde van dinge wat jy kan sê:

"Ek is uitgeput, en het `n harde tyd om my huis skoon te maak. Sal u asseblief kom en help my? Ek het wortelbier en vanielje-roomys, so ek kon jou later met `n wortelbier dryf."

"Ek weet dat ek die afgelope tyd `n gemors was en dat ek vergeet het om te stort. Ek is seker jy wil nie `n stinkende kamermaat hê nie. Sou jy my `n druk gee as ek stinkend draai?"

"Hierdie opbreek het my regtig verwoes, en ek sukkel om op die top van take te bly. Wil jy bereid wees om my wasgoed te wees, en doen met my wasgoed?"

"Pa, ek is te moeg om die afgelope tyd vir myself te kook. Is daar enige kans dat ek iewers vir `n gesonde aandete kon kom?"

Metode 4 van 4:

Vermy isolasie

1. Bereik jou geliefdes uit. Spandeer baie tyd saam met jou vriende en familie gedurende hierdie tyd. Hulle sal jou ondersteuningsstelsel wees as jy die nasleep van die opbreek hanteer. Het jy `n paar van hierdie mense baie tydens die verhouding gesien? As die verhouding intens en langtermyn was, is die kans dat jy nie van jou vriende of dalk selfs familie vir maande gesien het nie. Neem die tyd om kwaliteit tyd saam met hulle te spandeer en iets pret te doen.

Vertel jou geliefdes wat jy gaan deur. Dit is goed om te sê "Ek het `n rowwe breek gehad en ek kon nou regtig `n vriend gebruik."

Beeld getiteld Girl Braids Hair of Friend Met Down Syndrome.jpg

2. Maak `n deel van die deel van u daaglikse skedule, indien moontlik. Dit is maklik om in die val van selfisolasie te val tydens `n depressiewe episode. Dit is noodsaaklik dat jy aan mense uitkom, sodat jy nie dae of weke op jou eie begin spandeer nie.

Probeer om elke dag minstens `n halfuur te spandeer op kwaliteit tyd met jou geliefdes.

Beeld getiteld meisie praat oor gevoelens.jpg

3. Sê jou gevoelens hardop. Om eerlik te wees oor jou gevoelens help mense om te weet hoe om op jou te reageer. Moenie staatmaak op subteks of wenke om mense te laat weet hoe jy voel nie. Sê watter emosie jy voel, en gaan van daar af.

"Ek voel vandag moeg."

"Op die oomblik wil ek net iets maklik doen, soos om saam `n fliek te kyk."

"Ek is moeg. Kan ons in die oggend praat?"

"Ek voel vandag beter. Ek dink dit sal pret wees om uit te gaan. Is jy in die bui daarvoor?"

"Ek voel `n bietjie wankelrig en senuweeagtig."

"Ek het nie die energie om uit te gaan nie. Bly in en hang uit, klink goed vir jou?"

Beeld getiteld Young Woman en Ouer Man Talk.jpg

4. Vertel mense hoe hulle jou kan help, veral as hulle verward is. Die meeste mense wil jou help, maar hulle weet nie noodwendig hoe. Hulle kan misjudge wat dit is wat jy nodig het. Die beste ding wat jy kan doen is om vir hulle te vertel hoe om jou te help. Hier is `n paar voorbeelde:

"Ek kan vandag regtig `n afleiding gebruik. Wil jy iets pret doen?"

"Ek het net iemand nodig om te luister en vir my nou vir my te wees."

"Ek is nie gereed om oulike ouens te ontmoet nie. Ek is nog nie oor hom nie, en ek het tyd nodig om te verwerk. Ek sal jou laat weet wanneer ek wil hê jy moet vir my hotties wys."

"ek het `n drukkie nodig."

"Ek is in die versoeking om haar te skryf. Kan jy saam met my hang en my help om dit nie te doen nie?"

"Ek voel eensaam, en ek kan `n maatskappy gebruik. Enigiets van `n stap en praat om televisie te kyk, sal regtig lekker wees."

5. Vind `n paar vertroude mense om te vertrou. Met moeilike emosies is moeilik, en dit is selfs moeiliker wanneer jy dit alleen doen. Soek `n goeie luisteraar, en vra hulle of dit `n goeie tyd is om oor dinge te praat. Laat dit alles uitlaat, kan baie help.

Wenke

Verwag dat die ander persoon u kan bel / u teks en wil terugkom, miskien uit eensaamheid... maar vra jouself af of dit regtig is wat jy wil, of as jy gereed is om `n gesonder of beter verhouding te ervaar

Maak nie saak wat jy nou dink nie, jy sal iemand nuut vind - daar is so baie mense daar buite, en wie weet of jou mnr. of ms. Reg wag net om gevind te word. Dit lyk nie of dit nou is nie, maar daar is baie ander daar buite wat jy sou verenigbaar sou wees met. Eendag sal jy iemand anders ontmoet wat opwindend / pret / wonderlik is, en glo dit of nie - jou herinneringe van jou ex sal binnekort vervaag.

Net omdat jy `n opbreek ervaar, beteken dit nie dat jy `n verskriklike persoon is of dat jy iets verkeerd gedoen het nie (of dat die ander persoon sleg is). Jy is net nie reg vir mekaar nie.

Gegewe genoeg tyd, oorweeg dat jy steeds op vriendelike terme kan wees / vriende met jou ex. Dit kan egter maande of selfs jare duur, en sal waarskynlik eers plaasvind nadat julle albei regtig aangeskakel het.

Moenie die ander persoon bel / teks nie - gee hulle ruimte! Jy wil hulle nie pla nie en verder wegdryf.

Verwag dat dit jou `n lang tyd sal neem voordat jy weer gereed is om te dateer. Moenie in `n verhouding spring met die eerste oulike persoon wat jy ontmoet nie, of jy sal herstel word - en dit is nie gesond vir jou of die nuwe persoon nie. Gee jouself tyd om te genees en te verwerk wat op `n gesonde manier gebeur het.

Behandel jouself met `n gunsteling kos (soos koekies of roomys) kan gerus wees, solank jy dit nie oordoen nie. Probeer om `n redelike gedeelte vir jouself uit te stel, sodat jy nie in die versoeking sal wees om te oorverhit en jouself `n maagpyn te gee nie.

Moet nooit die verlede inmeng in jou toekoms nie. Dit sal jou herinneringe van die verlede slegs bring en sodoende jou depressie van die laaste breek veroorsaak om terug te keer. Hanteer die toekoms en beweeg op die lewe van jou lewe.

As jy die een was wat dit beëindig het, herinner jouself hoekom. Dink aan die probleme wat tot jou besluit gelei het, en bly ferm. Jy kan `n beter verhouding vind, met iemand wat `n beter wedstryd vir jou is, sodra jy gereed is.

Waarskuwings

Moenie met iemand slaap nie / haak met iemand net omdat jy alleen of alleen voel. Nooi `n vriend oor of doen iets wat jy liefhet en dit maak jou gelukkig in plaas daarvan. Die gevolge is nie die momentêre gevoel van plesier nie, en jy sal uiteindelik meer eensaam voel. So doen iets positief in plaas daarvan.

Vermy die maak van groot lewensbesluite gedurende die begin van hierdie tydperk.

Deel op sosiale netwerke:

Hoe om te gaan met depressie na `n breek

Stappe

Wenke

Waarskuwings